Sunde Yoga Strækøvelser, der hjælper din krop komme i balance.

Sunde Yoga Øvelser.

Yoga øvelser jeg har set på facebook og som jeg selvfølgelig ikke kunne finde, da jeg endelig skulle bruge dem.
Da de så pludselig dukkede op igen, valgte jeg at samle dem her, så jeg ved hvor jeg kan finde dem.
Hvis de er til glæde for dig også, så er det jo blot en dejlig bonus.

Det lader til de originalt er fra Holistic Ali, men jeg har set dem delt på flere Yoga facebook sider.
Med andre ord, jeg ejer ikke disse Yoga illustrationer, og hvis jeg forbryder mig på ophavsret, kan jeg kontaktes og de vil blive fjernet.

1) Quadratus Lumborum.

Det lyder som en magisk besværgelse, fra et Harry Potter eventyr.
På Dansk er det dog så kedeligt som, de kvadrate lændemuskler.
Dette område, skaber stivhed og smerter i nedre ryg, hvis ikke det bliver strukket dagligt.
Du kan også bruge den position der hedder Janu Sirsasana.
Her bukker du det ene ben, så hælen hviler mod skridtet, mens det andet ben er strakt ud foran dig.

Yoga position 1

2) Mr. Bean øvelsen.

Hvis du har set Mr. Bean falde i søvn i kirken, vil denne øvelse virke bekendt.
Den beroliger sindet, er god for fordøjelsen.
Den strækker samtidig din nedre ryg og åbner hofterne.

Yoga position 2

3) Bind snørebånd øvelse.

Padangusthasana eller Store Tå Positionen foregår med strakte ben, bukkes forover i hoften.
Hoved og arme hænger slapt mod jorden.
Det strækker hofter, lægge og haser, mens det styrker lår og knæ.
Det hjælper med at holde din rygrad stærk og fleksibel.

Yoga position 3

4) Bro øvelsen.

Strækker bryst, hals, rygrad og hofter.
Styrker ryg, baller og haserne.
Forbedre blodcirkulationen, og kan lindre stress og mild depression.
Det er hårdt, at holde denne position, du kan derfor med fordel skifte mellem at være i den og hvile.
gentag øvelsen i 5 gange 30 sekunder.

Yoga position 4

5) Zulu øvelsen, Utkata Konasana.

Denne øvelse strækker dine hofter, lår og skridt.
Toner og styrker dine core muskulatur, som Quadriceps og de indre lårmuskler.
Det hjælper også til bedre holdning af skuldre, arme og øvre ryg.

Yoga position 5

6) Yoga øvelse der er umulig for en mandlig fodboldspiller.

Ja, dette øvelse er simpel, sid fladt med strakte ben og forsøg at nå dine tæer med fingrene.
Lindre stress, løfter humøret og virker afslappende.
Strækker rygrad, skuldre, nedre ryg og haserne.
Øvelsen virker stimulerende for de indre organer og kan afhjælpe menstruations ubehag.

Yoga position 6

7) Skovskider stillingen – Malasana.

Yoga øvelsen Malasana, har mange fordele.
Den strækker dine lår, skridtet, hofter, ankler og mave.
Samtidig styrker og toner øvelsen dine mavemuskler og bækken.
Dette kan medvirke til at regulere din seksuelle energi.

Yoga position 7

8) Upward Dog, er ikke kun en Yoga øvelse.

Denne Yoga øvelse, er brugt i stor set alle sportslige udfoldelser, som en regulær stræk øvelse.
Faktisk strækker den, både forside og bagside af kroppen, fra læg til nakken.
Den er nem at udføre og ses ofte i samspil med katten skyder ryg.

Yoga position 9

 

9) Fodboldspiller der har slået sig.

 

Yoga position 10

10) Skridt stræk øvelsen.

Denne øvelse kaldes også for sommefuglen.
den åbner op for hofter og lår, mens den strækker området i og omkring skridtet.
Dette strækker og løsner de indre lår muskler.
Dette er et ofte overset stræk, da mange ikke lægger mærke til, at folk der laver det faktisk er ved at udføre en stræk øvelse.
Da det ligner de blot sidder i en almindelig stilling.
Øvelsen er vigtig for din stabilitet og balance.

Yoga position 10

Dette er blot 10 stræk yoga øvelser, men der er mange flere og du kan med fordel deltage på Yoga timer, hvor professionelle kan lære dig flere positioner.

5 sekunders reglen og hemmeligheden ved at stå tidligt op. Mel Robbins.

Mel Robbins: 5 sekunders regel.

Mel Robbins er en spændende kvinde, hun oplevede som 41 årig en større økonomisk krise, sammen med sin mand.
Men den skulle vise sig, at få en kæmpe positiv betydning for hendes liv.
I dag er Mel Robbins en efterspurgt foredragsholder og Coach.
Hun er kendt for at sige, at motivation ikke virker og har en simpel metode, der kan hjælpe i stedet for motivation.

Lige så simpel og nem metoden er, lige så svært kan det være at indse hvor effektiv den er og hvorfor.
Så lad os lige få ridset et par ting op.
Du har ligesom alle os andre nogle mål og drømme her i livet.
Store som små ting, vi gerne vil og måske ikke altid gør det vi kan for at opnå.
Hvis vi ser på det, som succes træning, så træner vi faktisk os selv til, at give op og fejle, hver gang vi undlader, at gå efter vores drømme.

Hver gang du siger “i morgen står jeg op, med det samme uret ringer”.
Men undlader at stå op, med det samme, så fortæller du din underbevidsthed “Jeg er sådan en, der ikke gennemfører det jeg har sat mig for”.
Tænk en gang, hvor mange gange du i gennem livet, har vist dig selv, at du ikke er til at stole på.
Ja, det er lidt hårdt sat op, men ikke desto mindre sandt.

Du er ikke alene!

Selv om det ofte kan føles sådan, så er du ikke den eneste.
De fleste overvejer at skifte job, springe ud som selvstændige, slanke sig, lære at spille et instrument, besøge familien oftere, rejse til eksotiske destinationer osv.
Vi tænker alle de ting, men undlader at udfører dem.
Det kan være dovenskab, frygt eller at vi har fortalt os selv nok gange, at vi ikke duer til noget og derfor lige så godt kan lade være.
Det handler om frihed, forlade hamsterhjulet og bestemme over sit eget liv.

Selve metoden.

Mel Robbins giver en lang historie, for så at undervise ganske kort i selve metoden.
Hun ved hvor nem den er, men også hvor nemt vi mennesker affejer ting.
Sæt dit et mål, f.eks. kunne det være at ordne vasketøj, så snart du har læst denne artikel færdig.
Det vil sige med det samme, du har læst færdigt.
Det kunne også være en anden ting, du ikke lige føler for skal gøres.

Når du kommer til slutningen af artiklen, så sker der det som Mel robbins har 200% ret i.
Vi mister muligvis motivationen, for vi kan jo gøre det om lidt.
Jeg læser bare lige en artikel mere, eller ser en youtube video og SÅ gør jeg det.
Men det du reelt gør, er at du lader dine impulser styre dig, i stedet for at styrer dine impulser.

Derfor er det eneste du skal gøre, når du har læst til vejs ende, at tælle ned fra 5 til 1, rejse dig og gøre det du har sat dig for.
På den måde viser du dig selv, dine tanker og impulser, hvem der bestemmer.
Jo flere gange du gør det, jo bedre bliver du til det.
Det er en god ide, at starte med ting der er nemme eller nemmere for dig og så arbejde dig op til de svære ting.
Men skub også til dine egne grænser, brug f.eks. metoden til en enkelt ting du synes er svær i dag.

Er det så svært som du forestiller dig?.

Det er tillokkende, at starte sin egen webshop eller starte en selvstændig forretning i sin fritid.
Derfor vil jeg i denne artikel, bruge det som eksempel.
Du kunne samle rav på stranden og lave dine egne smykker, eller du kunne gå med i en direkte salgs forretning, hvor de stiller alt til rådighed og det eneste du skal gøre, er at bygge din kunde og forhandlerbase.

Men det er ikke helt så svært, som det måske ser ud.
Det tekniske i at sætte en webshop op, er ikke problemet.
Det kan de fleste selv klare, på rimelig kort tid.
Hvis man er totalt IT forskrækket, kan man betale sig fra det.
Men der findes bedre måder at starte på, end egen hjemmeside.

I Danmark kender vi alle, den blå avis, i dag bedre kendt som dba.dk.
Her er det nemt at sætte ting til salg og det er næsten gratis.
Hvis du vil sælge meget, er det godt at betale for en firma profil.
Men der findes alternativer til DBA.
eBay, som faktisk ejer dba, er et godt alternativ, men Amazon, eller Etzy er måske de bedste bud.

Du kan nemt sætte ting til salg, på alle de her portaler.
Amazon er klart bedst, hvis du vil sælge nye produkter.
Mens dba henvender sig mest til brugte ting.

Hvad skal jeg sælge?

Spørgsmålet kunne også være, hvad skal hjemmesiden hedde osv.
Det kan være svært at beslutte sig, fordi vi tror alt skal være perfekt før vi kan begynde.
Men det vigtigste er faktisk, at komme i gang, ikke at det er en garanteret succes.
For succesen ligger i, at vi gør noget.
Du kan opkøbe restlagre, ophør eller konkursboer og sælge det.
Du kan undersøge priser på diverse varer og finde steder hvor du kan købe dem billigt.

For 5 år siden, var der ingen der solgte rå plankeborde.
Men i dag, kan du finde en mindre hær af forhandlere.
Det var en niche, som ingen havde opdaget dengang og derfor var det nemt.
Prisen på et simpelt plankebord lå på 5-10.000,- kr.
Men det kostede ca. en tiendedel at fremstille dem.

Kan du finde noget lignende, skal du kun sælge 40-50 af dem, om året for at tjene en almindelig årsløn.
Men mindre kan også gøre det.
Det vil dog være en god ide, hvis du finder noget du kan tjene mindst 100,- kr på, pr salg.

Sindsro kommer ikke af at lave ingenting.

Zen er et symbol for den fred, vi efterstræber i sindet.
Det vi reelt laver, under meditation eller mindfullness.
Der er blot ikke sat ord på det.

At være Mindfull, betyder blot, at være til stede i nuet.
Du kan sidde og kigge på en sky, fordybe dig i strikketøjet eller madlavningen.
Det kvalificerer alt sammen som mindfullness.
Nogle gange kan det gå helt over i meditation, hvor du er så fokuseret på en enkelt ting, at du glemmer alt andet.
Du er i “Nuet”.

Yoga og fitnessbolde.

Tilstanden, kan også forfølges aktivt.
Nogle mennesker ved ikke engang, at de passivt forfølger den.
Det kan være ved, at sidde på en fitness bold, andre når de laver De 5 Tibetanere.

Mens andre igen, gør noget mere aktivt.
De kunne gå til Yoga eller Pilates.
Flere og flere begynder også at finde en decideret Yoga Coach.
Fordi de ønsker, at optimerer deres Yoga Praksis.
Folk der opsøger en Life Coach, som Mel Robbins, har områder af deres liv det ønsker var mere optimalt.

Alt kan trænes.

“Igår var jeg tilfældigvis glad, I dag er jeg det med vilje”.

På samme måde er det med sindsro.
Vi kan opleve øjeblikke af ren fred eller lykke, men vi kan også planlægge dem.
Vi kan træne det, bliver bedre og på den måde også få mere glæde ud af det.

I vores jagt på lykke.

Vi ønsker alle, at være lykkelige.
Alt andet ville være underligt, men find ud af hvornår vi leder efter ulykke, sorg og konflikt.
Folk opsøger spåkoner, håndlæsere og clairvoyante som aldrig før.
I håbet om et tip, der kan gøre os lykkelige.
Mere korrekt ville være at sige, vi leder efter nogen der på næsten magisk vis skal gøre det for os, som vi ikke selv er villige til at gøre.

Typisk er vi triste, mellemfornøjede eller indifferente, når vi søger hjælp.
Men måske skulle vi søge hjælp, når vi er glade, i stedet for at antage det blot vil vare ved.
Måske vi skulle øve os i, at være lykkelige, praktiserer at være en person der gør det vi sætter os for.
Du kan se flere gode foredrag med Mel Robbins på Youtube, men lige nu skal du huske vores aftale fra tidligere.
Træn den eneste succes muskel du har brug for.
FeM, 4, Tre, 2, eN… GO!

Hypnose behandling til Rygestop, Vægttab og mod Angst.

Hypnose til Rygestop og sjov.

Hypnose er kendt for mange ting, tidligere var det kun til underholdning.
Men I dag er det mest populære folk bruger hypnose og selvhypnose til, et varigt rygestop.
Der er ikke tal for hvor mange der er blevet røgfri, ved hjælp af hypnose, men tallet er helt sikkert højt.
Lige siden Ali Hamann forsøgte, at gøre hele Danmark Røgfrit med hypnose via et tv program på DR1 i 1980.
Antageligt var der omkring 8.000 personer, der blev røgfrie ved at se det på TV.

Ali Hamann, var både berømt og berygtet.
Det vides ikke om han havde gjort noget forkert, men han blev frikendt i de sager om voldtægt, der også var mod ham.
Derefter etablerede han video overvågning i sin klinik, hvilket de fleste professionelle hypnotisører har i dag.
Det var Ali Hamann der fik hypnose kendt i Danmark, med scene shows rundt om i landet.
Han kan måske ses som faderen til Hypnose i Danmark, men hvordan ser det ud i dag.

Hypnose i Danmark i dag.

I dag bliver hypnose brugt herhjemme, til alt fra fødselsforberedelse, over rygestop til fjernelse af fobier.
Vi har mange læger der tilbyder det i deres praksis, der ud over er der en stor mængde af virkelig dygtigt uddannede hypnotisører.
Det er dog de færreste der kan leve af det.
De der gør det med succes, har typisk valgt en niche og dygtig gjort sig i netop det område.

De forskellige niche områder falder typisk indenfor følgende, men uden at være begrænset til disse.
Rygestop, Røgfri med hypnose.
Fjernelse af angst eller fobier, herunder også eksamensskræk.
Fødselsforberedelse, hvilket kan erstatte medicinsk bedøvelse.
Regression, eftersøgning af glemte traumer og forlæsning af samme.
Sidst men ikke mindst, er der stadig hypnotisører der laver scene hypnose for underholdningens skyld.

Hypnose Uddannelse og Kursus.

Hypnotisør er ikke en beskyttet titel og kan kan lære sig det meste via bøger og online videoer.
Men du bør vælge en hypnotisør, der som minimum har taget det adgangsgivende kursus eller uddannelse til NGH, der er verdens største sammenslutning af Hypnotisører.

Hvis du ønsker at uddanne dig til hypnotisør, bør du ligeledes finde et sted hvor uddannelsen kvalificerer dig til medlemskab i NGH.

Prisen for adgangsgivende kurser svinger meget, lige som perioden for hvor lang tid uddannelsen tager.
Men typisk skal den indeholde minimum 200 timer undervisning, det kan så klare på nogle uger, eller spredt ud over mange weekender.
De fleste vælger, at tage en grund uddannelse og så hurtigt som muligt derefter, tage specialiserings kurser.
Hvilket igen understreger vigtigheden af, at du vælger en der har specialiseret sig indenfor det, du ønsker hjælp med.

De fleste hypnotisører tilbyder rygestop, plus et speciale.
Der er også mange akupunktører der kombinerer behandlingen med nåle, for at hjælpe med afgiftning og abstinenser, ved et rygestop.

Pris for rygestop og anden behandling.

Pris er altid afmålt ud fra udbud og efterspørgsel.
Derfor har det at blive røgfri ofte en fastsat pris, hvor man så kan komme til behandling så mange gange man har behov for.
De fleste kan dog nøjes med en behandling og så er de røgfrie.

Ved vægttab eller slankehypnose og ved fjernelse af angst eller fobier, betaler man for hver gang man kommer til behandling.
Da dette er yderst forskelligt fra person til person.
Det har dog vist sig, at de fleste kan slippe af med deres angst eller forbi, ved en enkelt behandling.

Så at svare på hvad det koster, er næsten umuligt.
Finder du en god behandler, koster det måske meget for en behandling.
Men der kan du nøjes med en konsultation, mens du hos den med en billigere timepris skal komme fire gange.

Kan alle hypnotiseres?

Det vi reelt gerne vil vide er, kan jeg hypnotiseres?
Det korte svar er, ja.
Alle med evnen til at formulere ord, kan også sætte sig selv i en tilstand af trance.
Vi tror fejlagtigt, at vi når vi mediterer skal have et hoved uden tanker.
At vores sind ikke må vandre, men det er faktisk lige omvendt.
Netop når vores tanker vandre, befinder vi os i en tilstand af trance.

Dybden af trancen, kan så variere fra overfladisk og kort, til lang og dyb.
Trance kan også beskrives som grænselandet mellem at være vågen og sove.

Søvn er den bedste meditation.
– Dalai Lama

Nogle er bedre til at gå i trance end andre, men det er kun et spørgsmål om øvelse.
Da vi alle er i stand til både at sove, men også være vågne, så kan vi alle også bevæge i tilstanden lige imellem.

Søvnproblemer: Insomni, Hypersomni, Søvnapnø, Træthed og Teknik.

Fra Søvnproblemer til at sove godt.

Søvnproblemer er en landeplage.
Op mod 40% af danskerne oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af deres liv.
Søvnproblemer kan opdeles i to kategorier.
Insomni – folk der har besvær med at få nok søvn.
Hypersomni – Folk der sover for meget.
I denne artikel kigger vi på begge dele og til sidst får du min egen historie med søvnproblemer.

De fleste mennesker ønsker at leve længe, se unge ud og have masser af energi, alligevel “glemmer” størstedelen af os at gøre alt det gode vi ved vi bør gøre for os selv.
Vi ved at vi skal motionerer 2-3 gange om ugen.
Men selv om der er masser af fitness abonnementer, så er der utrolig få der får rørt sig hver uge.
Vi ved også at vi skal spise sundt, få masser af vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, essentielle fedtsyrer som omega 3, antioxidanter og drikke masser af vand.

Kan god søvn trænes?

Vi bør få en ordentlig søvn og undgå længere perioder med stress.
Sjovt nok lider mange danskere af søvnproblemer, specielt at de ikke kan falde i søvn.
Hvilket blot gøre vores dag mere stresset fordi, vi nu er bange for om vi får nok søvn, til at kunne være friske og løse vores arbejds opgaver dagen efter.

Ligesom med motion der kan træne en muskel, så er det at kunne falde i søvn også en evne der kan trænes.
Mange tror fejlagtigt, at det er noget nogle mennesker er født til at kunne og andre bare må forsøge at leve med.
Af samme årsag gør de mennesker der har svært ved at falde i søvn ikke noget ved det.
Ligesom de overvægtige ikke gør noget ved motionen fordi det virker som en helt umulig opgave.
Tænk hvis man skulle træne resten af livet, for at holde fedtet fra kroppen.
Men det er allerede bevist, at dårlig søvn føre til overvægt.

Det er ønskeligt at være slank, medierne viser et klart billede, hvis man ikke er slank så er man en taber.
Det er ikke sandt og heldigvis er der en masse gode tiltag, så vi kan få et mere sundt syn på hvad det vil sige at være sund.
Det handler måske i højere grad om at have de godt, både fysisk og psykisk.
Hvilket de fleste studier tyder på er tæt forbundet med at leve sundt, motionerer sin krop og sit sind.
Træne sunde vaner, som f.eks. det at kunne falde i søvn når man går i seng og gerne vil sove.

Insomni – Besvær med at få nok søvn.

Der er en metode der hedder 4-7-8 og som er en måde at trække vejret på så man falder i søvn stort set med det samme.
Har du problemer med at falde i søvn, bør du helt klart kigge på den.
Træne indtil du kan den, for når du først kan falde hurtigt i søvn, vil du bedre kunne kontrollerer hvor mange timers søvn du får.
Øvelsen er utrolig simpel.

Inden du starter øvelsen, placerer du din tungespidsen lige der, hvor tandkødet møder dine fortænder. Her skal tungen være placeret gennem hele øvelsen.
Træk vejret ind mens du tæller til 4.
Hold vejret mens du tæller til 7.
Pust langsomt ud, mens du tæller til 8.
Gentag 4 gange.
Brug den hver eneste gang du vil falde i søvn.
Ud over at den, når du har lært den og kan slappe helt af samtidig, får dig til at falde i søvn på under et minut.
Så virker den også som en tricker, så din krop og dit sind ved med det samme du starter øvelsen, nu skal vi sove.

Ved længerevarende søvnproblemer bør man altid søge læge.
Alt for mange mennesker går med u-diagnosticeret Søvnapnø.
Hvilket er yderst farligt for helbredet.

Det anbefales at du slukker for tv, tablets og telefon minimum en time før du vil sove.
Desuden har det vist sig, at en gåtur i den friske luft om morgenen så snart det er lyst, både hjælper med at holde dig frisk i løbet af dagen, men også gør det nemmere at sove om natten.
Der ud over anbefales det, at tage magnesium hvis der er tale om urolige ben syndrom.

Hypersomni – Besvær med at holde sig vågen.

Min egen personlige erfaring med dette er ikke eksisterende.
Men Hypersomni, er på mange måder farligere end Insomni.
Hvis man ikke er klar over man har det, køre bil og falder i søvn bag rattet.
Har du den mindste mistanke om, at du lider af Hypersomni så søg læge me det samme.

Det kan være narkolepsi, hvor man lider af en uimodståelig trang til at sove, eller det kan være tegn på Søvnapnø, hvilket i sig selv er farligt for helbredet.
Du kan læse mere om søvnapnø under, min historie med søvnproblemer.
Søvnapnø er nemt at behandle, der er dog lang ventetid for at få det kontrolleret.

Min historie med søvnproblemer.

Jeg vidste faktisk ikke, at min søvn var et problem.
Men jeg kan godt huske, at selv fra de tidlige teenage år skulle jeg have en lur når jeg kom hjem fra skole.
Jeg har aldrig været morgen mennesker, og hvis man kategoriserede mennesker som A og B, så var jeg Zzzzz.
Jeg havde dog godt luret, allerede i en tidlig alder, at det var svært at falde i søvn om aftenen.

Da jeg nåede midt 30’erne, ville min krop ikke mere.
Jeg kunne i bogstaveligste forstand ikke komme ud af sengen, og sov op mod 20 timer i døgnet.
Efter en tur på Søvnklinikken på Glostrup hospital, blev jeg diagnosticeret med Søvnapnø af svær grad.
Med andre ord, så vist målinger, at min hjerne vågnede op til 120 gange i timen på grund af ilt mangel.
Du kan også se det på den måde, at jeg blev vækket hvert halve minut.

Jeg har hørt at folk der bliver terroriseret ved et forhør, får mere søvn end det.
Jeg fortæller dig dette, for du skal forstå alvoren af den lidelse, hvis du har den.
Hvis du bliver indlagt på et hospital og ilt procenten i dit blod falder til under 85%, giver de dig straks ekstra ilt.
Min ilt procent blev målt helt ned til 35%, jeg antager man først er død når den rammer 0%, men alt under 85% er skadeligt for dig.

Lad mig derfor gentage.
Har du søvn besvær og er altid træt, så SØG LÆGE NU!
Din krop vil elske dig for det, og dine chancer for at overleve er væsentligt større.

Et par ord om søvnproblemer her til sidst.

Har du fået lyst til mere inspiration, det kunne være De 5 Tibetanere, Yoga, Life Coach.
Eller måske er du stresset, trænger til ferie eller der kan være en medicinsk grund til, at du ikke sover ordentligt.
Det kan også være, at din seng er problemet.

Hvad end det er, så bruger du over en tredjedel af dit liv, sovende.
Måske det var på tide, du begyndte at gøre noget seriøst, for at få en god søvn.
Der findes også en decideret søvnklinik, hvor du kan få en henvisning, fra din læge.
Ventetiden er dog lang, så se at få tilmeldt dig.

God fornøjelse, sov godt og 4-7-8.

Yoga øvelser for begyndere og øvede til hjemmetræning. KOMPLET GUIDE

Yoga kan være en nøgle til at genvinde balancen mellem krop og sind.

At dyrke yoga er uden tvivl blevet langt mere populært de seneste år i Danmark.
Man kan efterhånden se den tendens, at i de fleste byer springer der forskellige kurser op med yoga.
Dette gælder især i de store byer, men er ikke isoleret til disse.

Det står således klart at danskerne har taget imod yoga fuldt ud, og at det er kommet for at blive.
Man kunne lave forskellige analyser af hvorfor dette kan være.
Men en årsag man måske kan pege på, er den større fokus på personlig og kropslig sundhed.

Yoga bringer krop og sind i balance.

I det stressede samfund, hvor man konstant lever i en billedstrøm af skiftende stimuli, da er det vigtigt at kunne finde sig til rette i sin egen sjæl og krop.
Netop dette er yoga kendt for at kunne gøre.
Yoga er nemlig mere end blot kropslig træning, og trækker også mange tråde til andre måder at tænke på som er inspireret af østlige filosofier.

Så selvom man primært bruger kroppen, når man udøver yoga, har det også en stor og betydelig virkning på sindet.
Det er noget helt andet end at gå til styrketræning.
Med yoga udfordrer man også kroppen, men det er med et andet fokus på at finde ind til kernen.
En erkendelse af at vi også er vores kroppe, og uden at tage vare på disse, vil vi ikke være i balance.

Netop kroppen er der mange mennesker der glemmer i det samfund vi lever i her i dag.
Hvilket blandt andet skyldes at mange af vores job typer har forandret sig.
Rigtigt mange danskere har ikke jobs som er fysisk udfordrende.
Men sidder derimod foran et skrivebord og en computer.

Når de så får fri, tager de hjem og bruger ligeledes fritiden på beskæftigelser som ikke er kropslige.
Surfer på internettet eller ser fjernsyn, som nogle af de mest åbenlyse eksempler.
Her kan det være en essentiel modvægt til disse tendenser.

Dette kan være en af forklaringerne på, hvorfor yoga har stormet sådan frem de seneste år og stadig gør det.
At finde en balance, og derved en kilde til indre velvære, kræver netop at kunne formå at skabe en modvægt.
Yoga bliver på denne måde den nødvendige kontra, der bringer vægtskålen tilbage på sit rette leje.
I hvert fald set i forhold til den livsstil, som mange af os lever efter.

Yoga fokuserer på åndedrættet.

Med andre ord er det en livsfilosofi.
Det handler om at bringe balance mellem krop og sind.
Derved kunne gribe helheden i stedet for at være et splittet og opdelt menneske.
Det postmoderne samfund er, af mange tænkere, netop blevet karakteriseret som en tilstand af fragmentering, splittelse, forvirring og diversitet og ikke mindst, stress og acceleration.

Med yoga som redskab kan man således arbejde på, at finde grunden under fødderne igen.
At der knytter sig til en livsfilosofi til, kan netop ses på dets store fokus på åndedrættet.
Der for eksempel vil adskille den betydeligt, fra mange andre former for træning.

Yoga peger på, at vi i hverdagen ikke har særligt stor fokus på vores åndedræt.
Men at vi netop, ved at skifte vores opmærksomhed herimod, kan genvinde en stor del af kontakten med kroppen.
Åndedrættet ses som den rytme der strømmer igennem både krop og sind.
Netop denne rytme er nøglen til at forandre den livstilstand, vi er i fra en splittet til en helhedsfornemmelse.

At så mange danskere dyrker yoga i dag er nok ikke blot en skiftende trend.
Eftersom at der intet er, som tyder på at vores hyperaccelererede og fortravlede hverdag, kommer til at skifte i nærmeste fremtid.
Samfundet bevæger sig med støt stigende acceleration.
I dette store regnestykke kan det have en vigtig rolle at spille, for det moderne menneske.

Yoga Citater.

“Jeg tilbyder dig venskab, kærlighed og fred. Jeg ser din skønhed, høre dit behov og føler dine følelser. Min visdom flyder fra den højeste kraft og jeg hilser den kraft i dig. Lad os sammen arbejde for sammenhold og kærlighed.”
– Ghandi

“Det handler ikke om, at opstramme sin røv, men om at få sit hoved ud af den.”
– Eric Paskel

“Jeg bøjer og strækker, så jeg ikke knækker.”

“Sjælen ved altid hvordan den skal helbrede, udfordringen er at få sindet til at tie.”
– Caroline Myss

“Yoga er en metafor for dit liv. Det eneste du behøver er, at møde op dagligt og gøre dit bedste.”

“Hvis der er tid til Facebook, er der tid til Yoga.”

“Det handler ikke om at nå ned til sine tæer, men om hvad du lære på vejen ned.”

“Du kan ikke lave Yoga, det er din naturlige tilstand. Du kan lave positurer, der afslører hvor du modsætter dig din naturlige tilstand.”
– Sharon Gannon

Har du læst artiklerne om Mindfulness eller Meditation for begyndere?.

Vision Board Workshop – KOMPLET GUIDE Sådan laver du et visionboard.

Vision Board Workshop.

Vision Board eller dreamboard, var kendt allerede inden filmen The Secret, blev et kæmpe hit.
Men pludselig gik det fra, at være noget top chefer og ultra spirituelle benyttede, til at alle tog det til sig.
Sådan laver du et inspirerende og effektivt vision board

I denne artikel, gennemgår jeg i store træk, det du kan opleve på mine Vision Board Workshops.
Dog uden guidet visualisering, og introduktion til visions forstærkende mentale øvelser.
Vi kigger på forskellige tilgange og hvad de har til fælles.
F.eks. Bryan Mayne’s Goal mapping tilgang, der aktivere begge hjernehalvdele.
Der er også et link, til de gratis goal mapping skabeloner du får brug for.
Vi kigger på magien ved at drømme stort og skabelsekraften i visuel og auditiv repetition.

Vi kigger også på de forskellige dele af livet, samt balancen mellem at yde og nyde.
Der vil være inspiration, til at kigge på områder af dit liv, du måske ikke selv har overvejet.
Du får svar på de oftest stillede spørgsmål om dreamboard og visionboard.
Du får også en måde, så dit dreamboard får et power boost.
HUSK altid regel nummer 1.
Regel 1) Der er ingen regler når det kommer til vision board!

Visionboard 1

Design dit drømmeliv.

Tænk og bliv rig, eller vind venner er begge bøger der giver opskriften på succes.
Succes indenfor hvert deres område, men hvad er succes for dig?
Det første vi til en hver tid må gøre for, at kunne nå vores mål, er at definerer dem.

Derfor er det første vi skal finde ud af, inden vi laver vores vision board;
Hvad vil jeg gerne have, hvad gør mig glad, hvad giver mig håb?.
Hvad vil jeg gerne være, hvad vil jeg gerne beskæftige mig med?
Hvor vil jeg gerne bo, hvad er min drømme bolig?
Hvordan ser min perfekte hverdag ud?
Hvem vil jeg bruge min tid med, hvem inspirere mig, hvem motiverer mig?.
Hvilke mål vil jeg gerne nå personligt, fysisk, psykisk og karriere mæssigt.

Mangler du inspiration, så spørg dit selv:
Hvis jeg havde Alladins lampe, hvad ville jeg så ønske mig.
Eller, hvis jeg vandt eurolotto på fredag, hvad ville jeg så…

Eurolotto

Når du i grove træk ved hvad du ønsker, kan du begynde dit Visionboard.
På Vision board workshop, laver vi det i fællesskab hvilket giver en pragtfuld stemning.
Men du kan sagtens lave det der hjemme, det kan være en god ide, at sætte noget opløftende musik på imens.
Du kan eventuelt også inviterer nogle venner eller veninder på besøg, så I sammen, kan lave hver jeres Dreamboard.

Visionboard 3

Sådan laver du et vision board.

Et vision board er i bund og grund en planche eller kollage, med alle de ting du gerne vil have i dit liv.
Derfor har du brug for et stort stykke karton, en saks og noget lim.
Det er også en god ide, at have nogle skrive redskaber og en lineal.
Du kan med fordel samle blade og magasiner, i tiden op til du vil lave eller deltage på en Vision Board Workshop.
Hvis du er i tidsnød, kan du printe billeder du finder på nettet, eller købe nogle forskellige magasiner til dagen.

Der findes online magasiner som f.eks. Luxury Aficionados.
Der er også mange bolig og rejse reklamer med gode billeder i.
Sørg for at have rigeligt, at vælge imellem.
En ting som årene har vist mig er, jo mere energi du lægger i at lave dit dream board, jo bedre ser det ud til at virke.
Det vi laver er jo i bund og grund et visualiserings værktøj og som enhver skovmand vil fortælle dig, jo skarpere økse jo nemmere er det at fælde træet.

En vision board workshop varer oftest 4 til 5 timer.
Derfor kan du også med fordel sætte en hel eftermiddag eller aften af til formålet.
Hvis du er en af de kreative der kan tegne eller male, kan jeg varmt anbefale at bruge de evner til dele af dit dreamboard.
Husk regel nr. 1, det er jo 100% dit dreamboard og derfor kun dig der kan bestemme hvor meget tid du vil bruge og hvordan det skal se ud.

Et billede kan sige mere end 1000 ord.

Visionboard 2

Hemmeligheden bag et godt vision board.

Det er egentlig simpelt, og måske endda så basalt at du ignorere det.
Men, det vigtigste er at de ting du sætter på dit dreamboard, gør dig glad, giver dig energi og glæde.
Det er nemt at plastre til med alt muligt og umuligt, men forsøg at begrænse dig til det du brændende ønsker dig.
Du kan jo altid lave et nyt, når de ting på dette er opnået.

Den anden del af hemmeligheden er fokus.
Mange giver det råd, at du kan lave et dreamboard for dit privatliv og et for dit karriere liv.
Men jeg holder på det kraftigste på, at de skal kombineres til et samlet værk.
Du skulle jo gerne have en god balance i livet.
Når først du har gennemført en vision board workshop, er der et par ting du kan gøre for, at det skal virke så effektivt som muligt.

Først og fremmest, tag din smarte telefon og i god belysning, tager du et billede af dit dreamboard.
For at det skal virke bedst muligt, bruger du det fem steder.
Det store og originale, hænger du over dit TV, eller hvad du bruger til at binge watche Netflix serier.
Selv hvis ikke du bliver motiveret til at springe ud af sofaen, er det konstant indenfor dit perifære synsfelt.

For det andet skal du bruge det som baggrunds skærm på din telefon og din computer eller tablet.
Sidst men ikke mindst, printer du tre kopier ud.
Den ene sætter du i dit soveværelse, den anden på bagsiden af toiletdøren og den sidste på indersiden af din hoveddør.
Har du bil, kan du med fordel printe en lille version ud og klistre fast til midten af rattet, med tape.
I denne tidsalder kan du også dele det med venner via sociale medier.

Magien fra tidernes begyndelse.

Verdens bedste atleter og sportsfolk har gjort det i årtier, fordi visualisering er den mest kraftfulde og effektive mentaltræning du kan lave.
Vi har alle på et tidspunkt erhvervet os et eller andet, for dagen efter at se dem samme ting hos andre.
Hvis du f.eks har købt en Peugeot, ser du dem lige pludselig alle steder.
Magien ligger i, at det vi fokuserer på får vi mere af.
Hvilket også er årsagen til, at det er så vigtigt at lære at styre sine tanker.

Da et billede kan sige mere end tusind ord, er det også den bedste måde at fokuserer sine tanker i den ønskede retning.
Alt hvad vi gør om og om igen, bliver vane og om det er dig der bevæger dig mod det ud ønsker, fordi du ikke kan lade være.
Eller om det er universet der konstant konspirere til dit bedste, det skal jeg ikke gøre mig alt for klog på.
Men personligt håber og tror jeg på det sidste.

Visionboard 5

Et dreamboard virker, ligegyldigt om du tror på det eller ej.

Lige som jeg føler der er mere energi over et stearinlys end en LED pære, så tror jeg også på, at vi overfører energi til noget, når vi bruger vores hænder.
Et hjemmelavet brød, smager som oftest bedre end det man kan købe hos bageren.
På samme måde er et vision board jeg har lavet i hånden, bedre end et jeg har lavet online.
Det er underordnet om jeg har klippet og klistret eller om jeg har tegnet og malet det.
Jeg vil dog tro, hvis jeg var virkelig dygtig til at tegne eller male, ville det være det mest effektive vision board.

Vision board 6

På en Vision Board Workshop bruger vi mentaltræning.

En Vision Board Workshop, er mere end bare at klippe og klistre.
Bare det at lave det sammen med andre inspirere og motiverer selvfølgelig.
Men der ud over laver vi mentaltræning, i form af visualiseringsøvelser og guidet meditation, der skal hjælpe med at manifesterer dit ønskede resultat.

Du får en af dem her, så du kan bruge den med det samme, hvis du laver dit Dreamboard derhjemme.

Taknemmeligheds mental øvelse.

Start med at kigge så langt til højre som muligt, uden at dreje hoved.
Kig derefter så langt til venstre som muligt, uden at dreje hoved.
Gør dette 15 til hver side, mens du tæller ned fra 30 til 0.
(Dette aktivere højre og venstre hjernehalvdel.

Læg din ene håndflade fladt mod panden og håndfladen på den anden hånd mod nakken.
Ved panden befinder sig det spirituelle center, det tredje øje og chakra.
Her ligger din intuition, fantasi og bevidsthed.
Der hvor håndfladen ligger mod baghoved, er synscentret.

De små elektriske impulser vi genere hele tiden, bliver nu sendt ind mod de områder, aktiverer dem og giver dem energi.
Se nu på dit vision board og sig højt og i detaljer alle de ting du har på det.
Brug ca. 30 sekunder på det.
Giv nu navn til alle de følelser du mærker omkring dit vision board.
F.eks Glad, stolt, spændt.
Sig dem højt i ca. 30 sekunder og gentag dem hvis du løber tør.

erklær højt for dig selv, i ca. 30 sekunder.
Dette er min nye sandhed og virkelig, jeg manifesterer alt det jeg ønsker nemt og hurtigt.
Gentag starten af øvelsen, ved at tælle ned fra 30 til 0, mens du skiftevis kigger så langt til højre og venstre som muligt, uden at bevæge hoved.
Luk nu øjnene og mærk taknemmelighed for alt du allerede har og alt det der er på vej.

Afsluttende ord.

Du har sikkert set The Secret, måske kender du allerede til meditation og mindfullness?.
Måske har du endda været på Vision Board workshop.
Eller du er måske velsignet med sund fornuft.
En ting er sikkert, man kan lave lige så mange dreamboards man vil, mediterer hver eneste dag og sig affirmationer hver anden time, men hvis man bliver ved at æde kage, slik og is, bliver man aldrig sund og slank.

Det er derfor vigtigt, at du sætter ting på dit vision board, som du rent faktisk ønsker at gøre noget for at opnå.
Sig ja til den date, sig ja hvis nogen vil vise dig en ide.
Accepter med det samme, hvis nogen vil inviterer dig til fest og så videre.
med andre ord, så hjælper det at sige ja til muligheder, for du ved aldrig hvordan universet vil lede dig til drømme partneren, jobbet, boligen eller lykken.

Selvhypnose – 3 lette trin til søvn, selvværd eller mere energi.

Selvhypnose i 3 lette trin.

Med selvhypnose kan du opnå en indre ro, og personlig udvikling.
Når du først går i gang med at lære omkring selvhypnose, vil du blive forundret over, hvor let det rent faktisk er.
Du kan mestre selvhypnose, på ganske kort tid.
Her er de 3 trin.

  1. Placer dig i en behagelig position og sæt en intention for selvhypnosen.
  2. Udfør progressiv afslapning, vejrtræknings øvelse eller fokuseret bevidsthed øvelse (kan læses længere nede).
  3. Lad dine tanker flyde frit, intentionen fra step 1 vil guide dig.

Derudover vil det at mestre selvhypnose hjælpe dig med at gøre det meget letter med rigtig mange andre ting også.
Derfor får man altså mange gode ting, ud af at lære denne ene ting.
Selvhypnose vil gøre din hverdag lettere og mere overskuelig.
Du bliver mere robust, da færre ting, vil påvirke dig.

Selvhypnose til bedre Selvværd.

Selvhypnose kan være det klassiske, som de fleste kender til.
Hvor du for eksempelvis lytter til en CD.
Det kan hjælpe dig med et rygestop eller vægttab.
Mange af disse kan man købe alle vegne, og de fungere for de fleste mennesker.
Man skal tage højde for, at man i virkeligheden ikke kan lave EN selvhypnose, der vil virke for alle.
Den skal helst være, specielt egnet for dig.

Der er for eksempelvis mange. Der synes det er rigtig afslappende, at køre op og ned i en elevator.
Men man kan jo på samme tid, også finde utrolig mange personligheder, som har en dissideret angst for elevatorer.
Eller har klaustrofobi.
Derfor kan man for eksempel ikke benytte dette på alle.
Derfor kan man ikke masseproducerer, en selvhypnose som vil virke på alle.
De fleste mennesker kan dog godt finde en, som virker på dem.
Der er jo netop er så mange at vælge mellem.

Hvordan skaber jeg min egen selvhypnose, som giver mig en personlig udvikling?

Hvis du gerne vil opnå en selvhypnose, som giver dig en længerevarende personlig udvikling.
Er du nødt til at fjerne de forhindringer, som gør, at du netop ikke kan opnå det.
De skal fuldstændig elimineres.
I stedet skal du i denne proces skabe nogle positive overbevisninger.
Du skal altså skabe en selvhypnose, der er designet lige præcis til dig.
Og det problem, du har.
Den skal altså tage hånd om, og tage stilling til din individualitet.
Kun på den måde kan du opnå de ultimative resultater.

Du kan selv hypnose.

Du kan i virkeligheden selv lave, din egen selvhypnose.
Det behøver du ikke, en professionel til.
Når du gør det selv, er du nemlig helt opmærksom på.
Hvad det i virkligheden er, der er dit problem.
Det er det jo ingen som ved bedre end dig.
Derfor er det bedst for de fleste mennesker, hvis de bare laver den selv.
Man kan jo også lige påpege, at det i stor grad også er billigere.
Med din egen personligt lavede selvhypnose, kan du finde vejen til indre ro og orden.

Hvis du ændre dine tanker, ændres dit liv.

Du bliver opmærksom på, hvad der er for hindringer, du oplever i din hverdag, som gør, at du ikke kan nå dine forskellige mål.
Måske har du en rigtig dum tendens til at se sort på tingene, på grund af et eller andet bestemt.
Det er på sådanne tidspunkter, at trance kommer ind i billedet.
Da det gør dig opmærksom på, at dette problem rent faktisk findes.

Vi foreslår altså derfor at du allerede i dag, går i gang med at hypnotisere dig selv.
Bare en gang imellem, så du kan få øje på dine hverdags problemer.
Det er måske i virkeligheden sætter en stopper for det gode liv.
Hvor du opnår alle de skønne mål, som du har sat dig.
Det ville da i sandhed være ærgerligt, hvis noget hele tiden og altid gik dig på.

Selvhypnose.

Selvhypnose sker faktisk meget oftere end man tror.
Det sker nemlig når man sidder og dagdrømmer og lader tankerne flyde.
Det sker fordi hjernen har brug for at slappe af.
Når dette sker spontant, så findes der både en positiv og negativ måde at gøre det på.
Den positive måde er, når man bare falder i staver og dagdrømmer hvorimod den negative er hvis man får depressive tanker.
Dette kan være farligt både for en selv og ens omgivelser.

Hvis man først har fået en negativ tanke, så kan man ende med at gøre det endnu værre end det er.
Derfor kan selvhypnose hjælpe én med at tænke mere positivt.
Der sker selvfølgelig også noget med kroppen og ikke kun hjernen.
Først og fremmest så slapper kroppen af og hjernen falder også ned i niveau.
Man fokuserer på det ene man ønsker og alt anden forsvinder væk.
Når man kun arbejder med positive tanker, så er det selvfølgelig ikke så farligt, man kan højest ske at falde i søvn.

Når man hypnotiserer, så er det det ubevidste der er på spil og derfor er selvhypnose meget godt, hvis man ønsker at udvikle hjernen og ændre tankegang.
Der bliver nemlig udgivet et stof, som gør at det hele føles meget rart og herved får man lysten til at fortsætte.
Det anbefales meget at hvis man ikke er kendt indenfor selvhypnose, så er det bedst at lade en behandler gøre det først.
Det kan eventuelt være en fordel at vedkommende kende én, så hypnosen kan blive personlig.
Dette er en god idé inden man selv begynder at eksperimentere med noget.

Selvhypnose – Hvordan gør man og hvad er det godt for?

Der findes forskellige slags øvelser man kan lave selv derhjemme som selvhypnose.
For at starte dagen på en positiv og god måde, så kan man starte med en øvelse.
Dette går ud på at man langsomt fortæller sig selv hvilken dejlig dag man kommer til at få og man kan sige lige hvad man vil, det skal bare være positivt.
Ønsker man det, kan man indtale det man siger og så herefter høre det og se om det vil give en effekt.
Dette er bare én af de mange øvelser og teknikker man selv kan prøve sig af med at udføre.
Der findes mange forskellige som kan findes både på nettet og i bøger.
Der er sikkert mange der undrer sig over hvad man bruger dette til.
Selvhypnose kan hjælpe for flere forskellige ting.

Nogle bruger hvis de har smerte, så de nemmere slapper af, andre bruger det for at komme til at tænke mere positivt og få mere ro i kroppen.
Nogen har brug for at gøre sådanne øvelser for at kunne falde i søvn, da dette er meget afslappende.
Selvhypnose er også til at finde blandt folk der lider af depressioner eller stress.
Dette er en meget god måde at trænge helt ind i bevidstheden på og få slappet af.
Hvilket man har brug for hvis man lider af depression eller stress.

Hypnotisør eller selvhypnose?

Man kan også selv lære selvhypnose, som en hypnoterapeut kan hjælpe med.
Man skal dog være opmærksom, når man skal ud at finde sådan én.
Det er ikke alle er korrekt uddannet og kan kalde sig selv hypnotisør.
Man skal ikke lade hvem som helst hypnotisere én, da behandleren skal vide hvad der skal gøres.
Alle kan blive hypnotiseret og komme ind i en afslappende trance, men hvis man skal have terapi oveni, så skal man passe på.

Hvis behandleren ikke er uddannet kan det traumatisere én og gøre situationen meget værre end den var.

Skal du bruge lidt ekstra hjælp, kan du til iPhone bruge denne App.

Mindfulness, Healing, De 5 tibetanere, Yoga og meditation kan alle være gode muligheder.
Specielt hvis du vil opnå en dybere trance.

Fitnessbold er godt for ryggen, brug den i hjemmet og kontoret.

Fitnessbold, Pilatesbold eller Siddebold?

En stor bold er simpelthen en sjov aktivitet både for alle aldre.
Barnet får noget af den bevægelighed tilbage som det havde i fostertilstanden.
Som fostre har babyer bevæget sig meget i mors mave – men når de bliver født, så rammer tyngdekraften dem.
At lege på en fitnessbold giver babyen noget af den dens bevægelsesfrihed tilbage.

Bolden er medspiller.

Hanna Lind Arlaud arbejder til daglig med at give omsorg og støtte til nye familier, både før, under og efter fødslen.
Ud over at tilbyde forskellige former for behandling underviser hun i spædbørnsmassage, barnets motoriske udvikling og leg på bold.
Når babyerne er et par måneder, begynder Hanna ofte at bruge boldene til at skabe nærvær og og velvære mellem forældre og barn.
Hendes oplevelse er, at bolden kan blive en vigtig medspiller i den nybagte familie.
Der er altid vasketøj, rengøring, madlavning og indkøb, der skal ordnes.

En bold er en rigtig god og sjov måde at være helt til stede med sit barn på.
Det kræver nemlig fuld opmærksomhed og nærvær.
Samtidig giver bolde dynamik, gang i den og sjov leg, både for børn og voksne – det er lidt Tivoli over det hjemme i stuen.
Bolden bliver også nemt et samlingspunkt i familien.
Større søskende synes ofte, det er sjovt, når mor eller far leger med familiens baby på bolden, og får måske selv lyst til at bruge bolden.

Glad på maven.

Ud over kontakten og glæden som bolden kan være med til at skabe, er der også mange kropslige gevinster for babyen ved at lege på en bold:
”Især holdings musklerne i mave, ryg, nakke og baller bliver stimuleret på en bold. At ligge på maven er f.eks. et vigtig led i barnets motoriske udvikling, men det er ikke alle børn, der gider ligge på maven på et tæppe. Til gengæld synes langt de fleste, det er sjovt at ligge på maven på en bold, og for dem kan bolden blive nøglen til at ligge på maven” siger Hannah Lind Arlaud.

Hils på bolden.

Men når man har en baby, der kun kender til klassisk babylegetøj som rangler og bamser. Hvordan får man hende så  vænnet til en bold, der er flere gange større end hende selv?
Det første møde med bolden er vigtig, siger Hanna Lind Arlaud:

”Ligesom med alt andet nyt er det vigtigt at skabe tryghed i barnets første møde med bolden. Det er vigtigt at introducere barnet til bolden – man skal aldrig bare lægge et barn direkte op på bolden. Tril bolden hen til barnet, og lad hende undersøge den med hænderne og blive nysgerrig – måske begynder hun at bevæge sig ivrigt eller række ud efter bolden. Så kan legen starte”.

Se i spejlet

Når barnet er på bolden, er der flere slags øvelser, man kan lave.
Start for eksempel med at sætte barnet på bolden.
Et mindre barn skal støttes på overkroppen, mens et barn, der kan sidde selv, kun behøver støtte omkring hoften.
Eller læg barnet på maven på bolden, stil dig bagved og hold med et fast greb om barnets bækken eller lår, mens du ruller barnet hen over bolden.
Uanset hvilken stilling barnet er i, kan man trykke barnets krop blidt med i bolden, så bolden hopper lidt.
Det er vigtigt, at barnet hele tiden føler sig trygt, legen skal foregå på barnets præmisser. Prøv at omslutte barnet med hele din egen krop i starten.

En god ide kan være at lege foran spejl, så du hele tiden kan se barnets ansigtsudtryk og aflæse, om hun er med på legen.
Barnet signalerer selv helt klart, hvad hun synes om.
Og så må man efterhånden gerne udfordre lidt.
Tril hende fra den ene til den anden siden på bolden, frem og tilbage og rundt i cirkler.
På den måde får babyen brugt mange forskellige muskler for at holde balancen.

Når vi bærer vores børn, har vi ofte en favorit side, hvor vi bærer dem mest, og det vænner deres krop sig til, så de bliver stærkest i den ene side.
På en bold er alle sider liggeværdige.
Det er godt, fordi det er vigtigt for babyen at blive lige stærk og stabil i både højre og venste side. På forsiden og bagsiden og sideværts” siger Hanna Lind Arlaud.

Spædbørn leger også

Smilla, Sigrid og Alfred, som Hanna Lind Arlaud leger med på billederne er er alle seks måneder gamle. Men selv meget små babyer kan have glæde af en bold, fortæller Hannah Lind Arlaud: ”Man kan starte i det små, når babyen er et par måneder. Nogle starter langt tidligere, men barnet skal som minimum kunne holde hovedet selv. Det er  bare om at prøve stille og roligt, og se hvad barnet synes om.

Mange tænker ”uha” og tror at barnet skal være meget stort for at lege på en bold, men sådan er det slet ikke. Babyer kan have stor glæde af en bold, fra de er helt små. Så afstemmer mn bare bevægelserne og intensiteten i legen feter hvad det enkelte barn er klar til. Til de mindste kan man evt. nøjes med en stor badebold eller en bold på ca. 50 cm i diameter”

Fuld overgivelse.

Jo mere fortrolig banet bliver med bolden jo flere øvelser kan man lave.
Man kan for eksempel trille barnet så langt frem over bolden, at det kan nå gulvet.
Hvis man gør det med lidt tempo på, så tager barnet måske fra med armene.
På den måde trænes faldrefleksen. Så barnet senere, når det f.eks. vælter bliver bedre til at afværge ved at tage fra.
Når barnet er helt trygt ved bolden, kan man begynde at lægge det på ryggen på bolden.

Ryglejet på bolden er som regel den sidste øvelse, man lærer babyen.
Det kræver stor tillid og overgivelse at lægge sig på ryggen på en bold.
Det kan de fleste voksne sagtens sætte sig ind i.
Tit ser øvelserne ikke ud af meget.
Men bare det at holde balancen på en bold er en stor udfordring, både for babyer og voksne.
En stor bold kan være en rigtig god løsning de dage, hvor baby er uoplagt.
Eller mor måske synes, dagen er lang efter en dårlig nats søvn.

Bolden kan fungere som en positiv opmærksomhedsfanger.

Sådan en dag hvor din baby er utilfreds med at ligge på maven og måske ikke rigtig gider noget. Så kan bolden være en god og sjov måde at være sammen på.
Din baby får en masse forærende ved at få tilbudt bolden som supplement til et tæppe på gulvet.
Bolden stimulerer utrolig mange sanser – muskel/led-sansen, følesansen, rum- og retningssansen, synssansen og balancen.
Efter en omgang hop g leg på bolden, bliver de fleste babyer trætte af alle de nye indtryk. Så er det tid til en velfortjent middagslur.

Kuglerund kontorstol.

Kroppen blev ikke taget med på råd, da stole, borde- og computere eller fjernsyn blev opfundet.
Prøv at skifte stolen ud med en siddebold.

Faktisk er vi ikke skabt til at sidde stille, og den manglende bevægelse fører til dårlig iltning af musklerne, som svækkes efterhånden.

Ofte ender stolen ligefrem med at blive en alvorlig risikofaktor for vores sundhed. En siddebold derimod, kræver at man hele tiden justerer siddestillingen for at holde balancen, er et godt alternativ. Fordi man netop ikke sidder stille, holdes kroppen aktiv og dynamisk, og støttemuskulaturen aktiveres.

Man kan dog sagtens blive træt i musklerne af at sidde på en siddebold, når det sker, bør man skifte til en stol så man kan hvile musklerne lidt. Og samtidig kan man så lige rejse sig og strække kroppen ud – det bør man faktisk gøre flere gange i timen.

Højere end knæled.

Når man sidder på bolde n, skal sædehøjden være højere end knæleddet, og låret skal skråne 15-20 grader nedad fra hofte til knæ – så får man åbnet blodårene i benene og samtidig står bækkenet i en mere naturlig stilling så ryggen får den rette S form – som det sikkert er gået op for læseren hænger hele kroppen sammen. Hvis man har problemer med balancen eller med svimmelhed, eller hvis man har ubehandlet diskusprolaps, bør man bruge bolden efter aftale med lægen fortæller www.siddebold.dk. Der kan man også hente flere oplysninger om boldene og deres brug. Boldene på denne hjemmeside fra varierer i størrelse da bold og personhøjde skal passe sammen – men hos siddebold kan man købe bolde fra næsten babystørrelse til ”basketball” spilleren på over 2 meter.

Ligesom med så mange andre ting afhænger pris og kvalitet – man kan få billige bolde i mange supermarkeder – men ofte er de lidt tynde i materialet og det betyder at bolden ikke kan blive fast men i stedet næsten ligner en sækkestol når man sidder på den, og så er fordelene begrænset – bolden skal være fast så man sidder på toppen for at få den fulde gavnlige virkning.

Fra Konsultationen.

Sid på en bold – det er godt for ryggen.

Rygproblemer skyldes ofte en forkert arbejdsstilling, dvs. en dårlig stol eller en forkert indstilling af højden på dit bord.

Da jeg selv sidder meget ved et skrivebord, har jeg måttet prøve mig frem, og det sidste nye hit er en siddebold. Når man sidder på den, styrker man muskulaturen og holder rygsøjlen bevægelig. Man forbedrer ganske enkelt ryggens bevægelighed, og kroppen holdes aktiv og dynamisk.

Bolden erstatter ikke det, at man skal rejse sig op flere gange i timen, men siddebolden styrker og vedligeholder ens muskelstyrke og blodgennemstrømning, når man sidder ned. Det kræver lidt tilvænning at bruge en siddebold, men man opfordres også til at tage den langsomt i brug. De muskler, som bliver trætte, er dem, man normalt holder i ro.

Vi er ikke skabt til at sidde ned. Bolden gør at lårene bliver skrå, bækkenets stilling er som når man går og ryggen har den rigtige S form. På en stol – vist nederst bøjes bækkenet bagover, lænden følger med og man kompenseret i nakken – resultatet er C ryggen som man bør undgå

siddebold.dk finder du yderligere materiale om siddebold, fitnessbold samt udvalgte øvelser, som du kan lave med din bold.
Fitnessbold, som fås til både børn og voksne, fremsendes fra dag til dag, og den er den hidtil billigste siddeløsning, jeg har investeret i.
Prisen ligger på ca. 400 kr. inkl. forsendelse.

Jette Holm

Små hop når du keder dig.

Folkesygdommen ondt i ryggen kan reduceres, når kontorstolen byttes ud med en bold.
Få et aktivt møde på en bold hvor alle er med, i stedet for halvdelen sidder lidt tilbagelænet på en stol – siger mensendiecklærer Anette Lyngby.

Hvis et møde trækker ud, kan ingen læne sig tilbage og småsove. Man kan derimod små hoppe lidt på bolden.
Bolde som erstatning for eller supplement til kontorstole er en både simpel og genial løsning fordi man tvinges til bevægelse.

Herhjemme har vi kendt bolde igennem forholdsvis mange år til fitness og gymnastik samt genoptræning – men i andre lande bl.a. Tyskland, Schweiz, USA og Australien har man længe anvendt bolde på arbejdspladser og uddannelsesinstitutioner.

Vi sidder for stille for længe.

Vi sidder meget og i løbet af bare en generation går vi ikke lige hen til kollegaen men sender en mail – kaffen står på alle etager indenfor bekvemmelig rækkevidde – vi sidder på vej til og fra arbejde og når vi så endelig skal slappe af om aftenen går meget tid foran enten TV eller Pc’en.
Det betyder at musklerne i både ryg og mave svækkes.
Vi tænker ikke lige over at vi ikke er skabt til at sidde ned.
Men til at gå, stå, løbe, og ligge ned.

På en bold kan vi igen få den aktivitet vi havde for blot få år siden tilbage.
Man får nemlig ikke lov til at sidde i fred, der vil konstant være små bevægelser for at holde balancen.
Ryggen smøres, diskosskiverne i rygsøjlen motioneres og man får det bedre – samtidig trænes musklerne så en tur i haven ikke ender med ”ondt i ryggen”.

Det er budskabet fra firmaet, som ved et tilfælde kom til at sælge sidde- og fitnessbold.
Det startede med at Mensendieck lærer Anette Lyngby Kristensen ville have et par bolde til hendes 2 drenge, hvor særlig den ene var skudt i vejret.
Men begge sad som et par flitsbuer når der blev spillet computer.
Firmaet som hun tog kontakt til var ved at lukke ned da ejerne var på vej til Australien – Anette og hendes mand så hurtigt en ide i at overtage forhandlingen.
Det blev Anettes mand Lars Kristensen der overtog forhandlingen og i de senere år er rigtig mange firmaer begyndt at spille med på bold ideen.

Hvorfor fitnessbold til kontorbrug?

Fitnessbold til kontor brug har små ben, de virker som bremseklodser.
Når bolden ikke er i brug og de betyder bolden bliver hvor den er.
Når bolden er i brug klapper benene væk og man har den fulde bevægelighed.

Som en lidt sjov side effekt er det faktisk sådan at det er rigtig svært at være sur og sidde på en bold – tænk bare på medarbejderen der lige har haft en sur kunde i røret – normalt er man lidt påvirket men når kollegaen på den anden side af bordet hopper op og ned kommer humøret og grinet hurtigt igen.

Vi kender alle det, at have en travl hverdag.

Men hvad har en Fitnessbold, vitaminer og Yoga med det at gøre?
Det fleste af os kender udtrykket “Work Smarter not Harder”.
De færreste har dog tænkt over, at det ikke kun er i forbindelse med arbejdsopgaven.
Vidste du f.eks. at, hvis du sidder på en fitnessbold, er det som at lave Core træning hele dagen?

Det er logisk, så snart vi høre det. Men rigtig mange bruger ikke tiden, til at lave et godt setup for dem selv.
De sætter sig blot på den stol, som er til rådighed. Nogle mennesker justerer ikke engang højden.
Tænkt hvis du, brugte 2 minutter på at få pustet en siddebold op.
Du kunne sidde på flere timer om dagen, hver dag.
I stedet for at sidde dårligt, hver dag, hele dagen.
Læs helt til bunden, der er en rød tråd i denne artikel.

Vitaminer ??

Hvad har vitaminer, med den travle hverdag at gøre?.
Simpelt, vi spiser alle sammen mad, fordi vores krop har brug for næring.
Ordet “Næring” kan dog ikke bruges om det meste af den “føde” vi indtager.
Vores krop har ikke kun brug for næring.
Den har brug for den rigtige næring for at kunne fungerer og performe optimalt.
Da vi ikke kan få det gennem vores normale kost, er vi nød til at tage kosttilskud. Vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer som Balance olie Omega 3, antioxidanter osv. listen er meget lang.

Heldigvis kan du nøjes med at sætte dig ind i det en gang.
Derefter er det blot, at holde den gode vane. Du holder jo en vane under alle omstændigheder, så hvorfor ikke vælge en god.
I dag kan du endda, få de bedste Zinzino kosttilskud pr abonnement.
Så bliver det automatisk sendt til dig, når du er ved at løbe tør.

Yoga er der ikke tid til.

Reelt set er der ikke tid til at lade være, med at lave motion.
Nogle vælger at bruge 12-15 minutter om dagen på at lave De 5 Tibetanere.
Men andre går en tur, løber eller træner på diverse hold.
Fælles for dem alle er, at hvis du får hjælp, kan du målrette din træning og få bedre resultater.
Så hvis du laver Yoga, så få dig en Yoga Coach.
En der kan hjælpe dig med, at få det optimale ud af din træning.

Den røde tråd!

Du har sikkert allerede set den.
Det handler om optimering.
Med en fitnessbold får du mest muligt ud af den tid, du allerede bruger.
Det er også derfor, at de fleste mountainbike ryttere, laver en stor fejl.
De vil alle sammen have den letteste cykel, selv om det ville være bedre træning, hvis den var tung.
De forsøger allesammen, at få cyklen til at veje et par gram mindre.
Men det er jo både dem selv om cyklen, de skal transportere gennem skoven.
Ville det ikke være på sin plads, først at smide alle deres overflødige kilo?

Fitnessbold, pilatesbolde eller siddebolde har fundet vej ind i mange danske hjem.

Vi bliver mere og mere opmærksomme på vores egen sundhed og velvære, derfor er det også blevet moderne at være ergonomisk korrekt.
Vi har fået hæve sænkeborde, multijusterbare kontorstole, app’s der minder os om at vi skal bevæge os og drikke vand.
Vi motionerer, mediterer, går op i mindfullness i nuet og tager på retreats og helserejser, udfører udrensningskurer og drikker vand gennem næsen.
Derfor har det næste fornuftige træk været, at gå mere op i funktionalitet end udseende.

Hvis du ikke allerede har en Fitnessbold derhjemme, har du sikkert overvejet det, men hvilken skal man have, betyder kvalitet noget eller kan man bare købe den billigste model man kan finde?
Det er bedre med en billig siddebold end slet ingen bold.
Men med det sagt, så kan det være en god ide at læse videre.
Bolde får du i forskelliges tørrelser og det vigtigste parameter, når du skal købe en fitnessbold er at du få en i en størrelse der passer til din højde.
På siddebold.dk kan du se et smart skema der viser hvilken boldstørrelse der er den rigtige for dig.

Holdbarhed på en fitnessbold.

En god bold holder i ca. 3 år, mens en billig fitnessbold reel set ikke kan holde en korrekt form, så snart du sætter dig på den, for første gang.
Der er desværre ikke det store at spare ved at tage en billig fitnessbold i forhold til en bold i god kvalitet.
Den billigste fitnessbold koster omkring 50,- kr mens en god kvalitet starter ved 100,- kr og opefter.
Igen så er det altid efter størrelse.

Dit nytårsfortsæt var måske at gøre noget godt for dig selv i det nye år, og at skifte kontorstolen ud med en bold er en virkelig god start og vil også tælle som core træning, hvilket er årsagen til at de i starten blev kaldt pilatesbolde, men i dag bedre kendt som en fitnessbold.

 

Aktiehandel for begyndere. Online aktiehandels kursus og aktiehandel App.

Aktiehandel for begyndere.

Aktiehandel er ikke for alle.
Vælg den risiko du er villig til at løbe.
Vælg den tidshorisont du ønsker.
Vælg om det skal være aktier eller en investeringsfond.
Spred dine aktiekøb for at mindske risikoen for tab.

Siden 1990ére er der kommet flere og flere privat personer, som handler aktier og obligationer.
Det skyldes blandt andet, at det med tiden er blevet lettere og billigere, at købe aktier via internettet.
Læs videre “Aktiehandel for begyndere. Online aktiehandels kursus og aktiehandel App.”

Webshop for begyndere – start din webshop i dag.

Webshop drømme? Du er ikke alene!

Webshop for begyndere er for dig, der drømmer om at være selvstændig, enten i fritiden eller fuldtid.
Selv om det ofte kan føles sådan, så er du ikke den eneste.
De fleste overvejer at skifte job, eller springe ud som selvstændige.
Det handler om frihed, forlade hamsterhjulet og bestemme over sit eget liv.
Det er tillokkende, at starte sin egen webshop.
Men det er ikke helt så nemt, som det måske ser ud.

Det tekniske i at sætte en webshop op, er ikke problemet i dag.
Det kan de fleste selv klare, på rimelig kort tid.
Hvis man er totalt it forskrækket, kan man betale sig fra det.
Men der findes bedre måder at starte på, end egen hjemmeside. Læs videre “Webshop for begyndere – start din webshop i dag.”