Boost Immunforsvaret: 17 naturlige tips til at styrke immunforsvaret.

Immunforsvaret kæmper sit bedste for at holde dig rask, trods det at de fleste af os ikke hjælper det særligt godt på vej.
boost immunforsvaret med de her 17 tips og gøre livet nemmere.
Men inden vi går i gang, så lad mig slå en ting fast, jeg er ikke læge og er du syg, skal du søge læge!

Det bedste kosttilskud til at booste dit immunforsvar finder du her.

Længere nede i artiklen får du opskriften på en smoothie der booster og smager godt.
Du får symptomer på nedsat og årsager til dårligt immunforsvar, samt svar på om man kan styrke det med kosttilskud.
Dette er IKKE en Covid-19 kur, lige som et stærkt immunforsvar IKKE er garanti for, at du 100% altid kan undgå influenza generelt.
Denne artikel er dog skrevet på grund af Corona (Covid-19), da det jeg fandt rundt om på nettet trængte til at blive samlet og sorteret.

17 tips der styrker immunforsvaret.

1. Få en god nats søvn.
2. Kom udenfor.
3. Dyrk motion.
4. Drik vand, men ikke for meget.
5. Find glæde.
6. Drik Te.
7. Ta’ et shot.
8. Spis Sundt
9. Ta’ dine vitaminer & mineraler.
10. Drop dem.
11. Personlig hygiejne.
12. Find den slanke linje.
13. Genopbyg eller styrk dit Microbiom.
14. Medfødt (Innate) immunsystem.
15. Lyt til lægen.
16. Bliv vaccineret.
17. Bliv syg.

Vi har alle fået diverse husmorråd da vi voksede op, hvis vi blev forkølede eller fik influenza.
Men virker de overhoved og kan du forebygge, før skaden er sker?
Det liv vi fører er enten en hjælp for immunforsvaret eller også er det ikke.
Desuden kan vi føre et liv, der gør at immunforsvaret skal arbejde under virkelig svære kår.
Det gør så vidt heller ikke så meget, når alt er fryd og gammen, men når der så pludselig står influenza for døren, så skal systemet på overarbejde.
Ikke nok med, at du måske kunne undgå sygdom, men et stærkt immunforsvar kan også få dig hurtigere igennem eventuel sygdom.

17 Naturlige Immunforsvars Boostere.

1. Sov Godt.
   Ja det lyder nemt, men det er det også, for din krop har brug for hvile for at restituere:
   Vil du gøre noget godt for dig selv, så sørg for at få en god nats søvn, hver nat.
   Vi har faktisk skrevet om søvn her på siden, og du kan læse den artikel vi dette link
   Sov på 2 minutter – 17 tricks til bedre søvn.
   
2. Kom Udenfor.
   Du skal ud og have frisk luft og lige så meget sollys du kan trække.
   Vi Danskere kommer generelt alt for lidt ud, vi arbejder inde og sidder meget ned.
   Du kan derfor komme omkring både dette og næste punkt, ved at gå en frisk tur. Næste punkt er nemlig…
3. Dyrk Motion.
   Vi ved det godt, vi sidder for meget på vores f…. røv. Både i forbindelse med vores arbejde,
   transport og ikke mindst i hjemmet. Vi sidder når vi spiser, når vi er på nettet, når vi ser fjernsyn eller streamingtjenester.
   Men vi burde bevæge os meget mere, det er vores krop skabt til. Så den gamle joke med, at det skal løbes væk, har alligevel noget på sig.
   Du skal motionere hver eneste dag, helst 30 minutter. Visse studier har dog vist, at så lidt som 9 x 20 sekunders høj intensiv træning er nok.
   Se det i øjnene, det får du ikke gjort, så du må ud og gå en rask tur hver dag (Sex er også motion, hvis du gør det rigtigt).
   

God søvn, kost og motion har alle dage været godt.

Drik vand, men ikke for meget.

Vi skal ca. have 3L vand om dagen, eller så er kroppen i underskud på væskebalancen.
Men vi skal også have det vand, så vi kan komme af med affaldsstoffer, hvad enten det er gennem sved eller urin.
Hvis du drikker for lidt vand, så kan din krop ikke rense sig ordentligt. Men drikker du for meget, siges det at, du risikere at skylde alle de gode vitaminer ud. Om det er sandt er en hel anden snak, det er i hvert faldt sandt at du skal sørge for at drikke nok væske.
Spiser du frugt og grønt for du en del væske der igennem, men du bør stadig drikke minimum 2 liter vand om dagen.

Vær Glad.

Er du glad og har et generelt positivt livssyn, så er immunforsvaret stærkere end hvis du er stresset.
Stress forstyrre de hvide blodlegemer, og derfor sættes risikoen for infektioner og sygdom i vejret.
At grine løser også godt op for kroppen, og kan næsten kaldes motion.
Hvis du for eksempel griner fordi du danser lige så dårligt som mig, er det altså virkelig sundt for dig.
Min kæreste må have et virkelig stærkt immunsystem, for hun griner af mig, hele tiden…
Et studie på National Center for Biotech information viser tydeligt at du bør grine meget hvis du vil være sund.
Ligesom sollys og motion løfter din energi og dit humør, kan du også gøre det ved at drikke…

Drik Te.

Vi kommer ind på andre ting du også bør drikke, men te er absolut en af dem.
For det første er der Alkylaminer i Te, der i sig selv stimulerer immunforsvaret.
Men mindst lige så vigtigt er det, at vi hygger os med den varme drik. Da Te lige som motion, frisk luft og sollys bringer Serotoninen på banen, som igen løfter vores humør og energi.
Te kan der ud over være fyldt med antioxidanter.
Hvis du går hele vejen og drikker Macha Te, så er der jo nærmest ingen grænser for, hvad den er god for.

Et “skud” for Forsvaret.

1. Ta’ et shot!
   Hvis du laver dig selv eller køber et ingefær shot, så er du godt på vej.
   Specielt hvis det også indeholder honning og citron.
   Honning har længe været kendt for sine anti-bakterielle egenskaber og hvem kan ikke bruge lidt ekstra C vitamin.
2. Spis sundt.
   Et sundt sind i et sundt legeme, ja begge dele kræver en sund og varieret kost.
   Når vi taler om immune systemerne, så er det virkelig godt hvis du kan få følgende med i din kost.
   Gulerødder, Hvidkål & Spiskål (Coleslaw). Avocado og hvidløg er også virkelig godt, lige som “super foods” som blåbær, er virkelig gavnlige for immunsystemet. Sidst men ikke mindst, så er fed fisk den bedste kilde til omega 3, hvilket er alfa og ome…. hvis du vil have et stærk forsvar mod influenza, forkølelse osv.
   
3. Få rigeligt vitaminer og mineraler.
   Der er en del uenighed om hvorvidt vi har brug for vitaminer og mineraler, men ofte er det fordi vi taler forbi hinanden. Hvis du få 4-5.000 kalorier hver dag af perfekt varieret kost, fra gode økologiske fødevarer, og du få masser af sollys, frisk luft og motion, ja så kan du sikkert godt undvære kosttilskud. Men hvis nogle af de parametre ikke er opfyldt, så mangler du med stor sandsynlighed noget i din krops depot af vitaminer og mineraler. Specielt de ting kroppen ikke selv kan producerer som eksempelvis essentielle fedtsyrer som Omega 3’en nævnt i sidste punkt.

Dette skal ikke blive en hel artikel om kosttilskud.
Jeg linker derfor til en dygtig Kostvejleder.
Du kan henvende dig og få en gratis snak om hvilken kost, der er perfekt for dig.

Drop dem.

Drop smøgerne, ja jeg har selv været ryger og nej, jeg lykkedes ikke at stoppe første gang.
Men sidste gang, lykkedes det og jeg fik hjælp med piller fra lægen.
Jeg har ikke savnet det en eneste gang siden og som jeg skriver denne artikel er det over 1 år siden jeg røg den sidste smøg.
Grunden til at det er så godt for dig i denne sammenhæng er, at kroppen forsøger at bekæmpe de giftstoffer du inhalerer. Den er derfor på overarbejde, og man kan måske bedre sige at rygere ikke nødvendigvis har et lavt immunforsvar. Men det har rigeligt at se til i forvejen og bukker så under for det ekstra stress som giftstofferne, blandt andet nikotinen, tilfører.

Personlig Hygiejne.

Dit immunsystem kæmper hele tiden mod elementerne du er udsat for.
Derfor er din personlige hygiejne også med til enten at understøtte den kamp, eller hjælpe “fjenden”. I denne tid er vi vist alle ved at være klar over, at vi skal vaske hænder ofte.
Men vidste du også at du måske burde lytte til den gamle børnesang:
“Du skal børste dine tænder, hver gang du vasker hænder. Det er ikke kun på grund af den grimme smag, men det ser da fjollet ud hvis en skønne dag, de alle rasler af”.
Det har nemlig vist sig, at du er bedre stillet hvis du har en sund mund. Her forstås uden bakterier og caries.

Gå ned i vægt (Hvis du vejer for meget).

Det lader til at overvægtige personer, bliver oftere syge. Her menes af sygdomme, som et stærkt immunforsvar, burde have taget sig af. Lægerne er ikke entydigt enige om hvor vidt det skyldes nedsat immunforsvar. Årsagen kan nemlig også være større overflade for bakterier at sætte sig på. Desuden kan det skyldes at overvægt kan nedsætte den personlige hygiejne, da bakterier kan sætte sig i hudfolder osv.

Kun 5 tips tilbage om immunforsvaret i denne omgang.

Genopbyg eller styrk dit Microbiom.

Dit Microbiom, er et samlet udtryk for alle de bakterier der lever i dit tarmsystem og som du er dybt afhængig af. De seneste år er der forsket meget, i microbiomets betydning, for både fysisk og psykisk velvære. Mere og mere tyder på, at mange sygdomme, slet og ret er et udtryk for et microbiom ude af balance.Du kan derfor med stor fordel, dagligt indtage en proprietær blanding af kostfibre.
De støtter og fremmer væksten af de sunde  og gode bakterier i dit tarmsystem. Det gøres gennem en langsom fermentering i hele din tyktarm.

Medfødt (Innate) immunsystem.

Vores immunsystem opdeles i to afdelinger, den ene er det medfødte immunsystem, kaldet “Innate”. Det andet er det tilpassede eller erhvervede immunforsvar (Adaptive).
Groft ridset op, lærer det adaptive af sine oplevelser og kan producerer et målrettet forsvar, mod det dit system opfatter som farligt. Det er også det adaptive system, der overreagere mod f.eks. birkepollen eller skaldyr.Det innate skelner ikke så meget mellem hvilke farer der er på færde, men går straks igang med en overordnet beskyttelses protokol. Eksempler på det er at give dig feber, for at hjælpe din krop mod invaderende bakterier og virus. Det er også her den inflammatoriske tilstand bliver tændt og slukket efter behov.
Begge boostes bedst med bioaktiveret omega 3 (da du med sikkerhed har for meget omega 6 i kroppen) og betaglucan 1-3 og 1-6.

Igen, hvis du ønsker personlig kostvejledning, indenfor styrkelse af immunforsvaret, henviser jeg til professionel kostvejledning via dette link.

Lyt til lægen.

Det er ikke alle læger, der ved lige meget om immunsystemet og seneste forskning på området.
Du bør derfor ikke lytte til din læge, hvis vedkommende stadig er fanget i information fra 1980.
MEN, hvis du lider af nogle form for sygdom, så lyt ekstra godt efter når lægen taler.Lægen har viden om, hvordan din eventuelle medicin har indflydelse på immunforsvaret.
Lægen ved også, hvad du eventuelt kan gøre for, at komme rundt om de udfordringer din medicin giver lige på dette område. Hvis din læge mener du skal holde dig fra f.eks omega 3 kosttilskud, så spørg til om du må spise fisk. Hvis svaret er ja, så kan du med stor sandsynlighed også spise omega 3 kosttilskud.
Det du reelt sidder med, er en læge med forældet viden.

Bliv vaccineret.

Jeg ved godt denne her er kontroversiel. Men lige gyldigt om man er for eller imod, at vaccinere, så siger videnskaben os, at det styrker immunforsvaret.
Her er et link, til en Ted Talk fra Århus, hvor Christine stabell Benn, fortæller hvad vi har lært gennem de sidste 25 år (linket åbner et nyt vindue).
Uden at give hele Ted talken væk, vil jeg sige at en vaccineform vi desværre er på vej bort fra, træner vores immunsystem til at blive stærkere.
Du må se Christine’s korte foredrag, for at finde ud af hvordan.
Der er dog i skrivende stund ikke, en covid-19 vaccine.

Bliv syg.

Ja du læste rigtigt, tip nr 15 er at blive syg.
Vi skal ikke frygte at blive syge, det gamle ordsprog “det som ikke dræber dig, gør dig stærkere”, er stadig sandt.Hvis vi får en sygdom, en virus eller bakterie angreb, så går immunsystemet straks igang for at bekæmpe det. Når det finder ud af hvordan det kan bekæmpe den virus, skaber systemet antistoffer.
De antistoffer sørger for, at den virus ikke kan få fodfæste igen.
Det er sikkert også derfor influenza osv mutere, da den jo ønsker at holde sig selv i live.
Det er derfor en konstant kamp, mellem “hackeren” og dit sikkerhedssystem.

Symptomer på immunforsvaret er lavt eller dårligt.

Dit immunsystem beskytter din krop mod antigener (skadelige stoffer).
Når dine receptorer opdager et antigen, sender de besked til dit immunsystem om at begynde at producerer antistoffer (et protein). Hvis det ikke producerer nok, siger vi du har et lavt immunforsvar. Men det kunne også være en fejl i receptorene, der er skyld i manglende produktion eller overproduktion af antistoffer, som vi ser det ved allergi.

Der kan altså være flere årsager til enten lavt eller dårligt immunforsvar.
Symptomer immunforsvaret er lavt kan være, dog ikke udelukket til, allergiske reaktioner, gentagende forkølelser, influenzaer, infektioner, betændelser, muskelsmerter, træthed, langsomt healende sår, svingende kropstemperatur, svimmelhed eller kvalme.
Disse symptomer kan også været der af andre årsager, derfor bør du ALTID konsulterer en læge, hvis du oplever et eller flere af disse symptomer.

Årsager til immunforsvaret er nedsat.

Ud over sygdomme som AIDS/HIV med tilhørende immunsvigt, så kan andre ting også være årsag til et nedsat immunforsvar. Cancer kan også svække dit immunsystem, ligesom behandling af cancer ofte medfører brug af immunforsvardæmpende medicin.
Men ser man bort fra dæmpende medicin, så er et nedsat immunforsvar tegn på sygdom.
Det er derfor vigtigt, ar du tager kontakt til din læge, hvis du gentagende gange bliver ramt af sygdom.

Immunsystemet betsår af immunceller i dit blod, lymfer og marv.
De celler bekæmper for det første virus, sygdom og bakterier der kommer ind i dit system.
Der ud over skaber det også antistoffer, som skal beskytte dig og lignende “angreb” i fremtiden.
Det er som du sikkert forstår, ikke en bagatel hvis du har et netsat eller svagt immunsystem.

Kan man booste immunforsvaret med helsekost.

Det er måske en tilsnigelse at påstå, at man kan styrke immunforsvaret med helsekost.
Som du har forstået fra tidligere i artiklen, så er immunforsvaret en kompleks størrelse.
Men man kan understøtte det med god kost og helseprodukter, så systemet har de optimale vilkår for at udfører sit arbejde.

Det ville derfor også være mere korrekt,  at kalde denne artikel: 15 tips der understøtter dit immunsystems arbejde. Men lad os bare se det i øjnene, titlen som artiklen fik fænger lidt bedre.

Boost Immunforsvaret med denne smoothie opskrift.

Det kan jo lige så godt være lækkert, når nu det skal være.
Derfor kan du juice dig, til et “smoothie Boost”.

• Appelsin (C-vitamin og smag)
• Blåbær (antioxidanter)
• Banan (smag, konsistens og Jern der styrker blodet.
• Ingefær (anti-inflammatorisk egenskaber).
• Broccoli (beta-caroten, A, C og K-vitamin, folinsyrer, kalium, calcium, magnesium og fosfor).
• Spinat (styrker cellefunktion med kalium, magnesium, kobber, zink og mangan).
• evt honning.
  

Der er helt bevidst ikke sat antal på, da du underordnet blandingsforhold for ting der er gode for din krop.