Sunde Yoga Strækøvelser, der hjælper din krop komme i balance.

Sunde Yoga Øvelser.

Yoga øvelser jeg har set på facebook og som jeg selvfølgelig ikke kunne finde, da jeg endelig skulle bruge dem.
Da de så pludselig dukkede op igen, valgte jeg at samle dem her, så jeg ved hvor jeg kan finde dem.
Hvis de er til glæde for dig også, så er det jo blot en dejlig bonus.

Det lader til de originalt er fra Holistic Ali, men jeg har set dem delt på flere Yoga facebook sider.
Med andre ord, jeg ejer ikke disse Yoga illustrationer, og hvis jeg forbryder mig på ophavsret, kan jeg kontaktes og de vil blive fjernet.

1) Quadratus Lumborum.

Det lyder som en magisk besværgelse, fra et Harry Potter eventyr.
På Dansk er det dog så kedeligt som, de kvadrate lændemuskler.
Dette område, skaber stivhed og smerter i nedre ryg, hvis ikke det bliver strukket dagligt.
Du kan også bruge den position der hedder Janu Sirsasana.
Her bukker du det ene ben, så hælen hviler mod skridtet, mens det andet ben er strakt ud foran dig.

Yoga position 1

2) Mr. Bean øvelsen.

Hvis du har set Mr. Bean falde i søvn i kirken, vil denne øvelse virke bekendt.
Den beroliger sindet, er god for fordøjelsen.
Den strækker samtidig din nedre ryg og åbner hofterne.

Yoga position 2

3) Bind snørebånd øvelse.

Padangusthasana eller Store Tå Positionen foregår med strakte ben, bukkes forover i hoften.
Hoved og arme hænger slapt mod jorden.
Det strækker hofter, lægge og haser, mens det styrker lår og knæ.
Det hjælper med at holde din rygrad stærk og fleksibel.

Yoga position 3

4) Bro øvelsen.

Strækker bryst, hals, rygrad og hofter.
Styrker ryg, baller og haserne.
Forbedre blodcirkulationen, og kan lindre stress og mild depression.
Det er hårdt, at holde denne position, du kan derfor med fordel skifte mellem at være i den og hvile.
gentag øvelsen i 5 gange 30 sekunder.

Yoga position 4

5) Zulu øvelsen, Utkata Konasana.

Denne øvelse strækker dine hofter, lår og skridt.
Toner og styrker dine core muskulatur, som Quadriceps og de indre lårmuskler.
Det hjælper også til bedre holdning af skuldre, arme og øvre ryg.

Yoga position 5

6) Yoga øvelse der er umulig for en mandlig fodboldspiller.

Ja, dette øvelse er simpel, sid fladt med strakte ben og forsøg at nå dine tæer med fingrene.
Lindre stress, løfter humøret og virker afslappende.
Strækker rygrad, skuldre, nedre ryg og haserne.
Øvelsen virker stimulerende for de indre organer og kan afhjælpe menstruations ubehag.

Yoga position 6

7) Skovskider stillingen – Malasana.

Yoga øvelsen Malasana, har mange fordele.
Den strækker dine lår, skridtet, hofter, ankler og mave.
Samtidig styrker og toner øvelsen dine mavemuskler og bækken.
Dette kan medvirke til at regulere din seksuelle energi.

Yoga position 7

8) Upward Dog, er ikke kun en Yoga øvelse.

Denne Yoga øvelse, er brugt i stor set alle sportslige udfoldelser, som en regulær stræk øvelse.
Faktisk strækker den, både forside og bagside af kroppen, fra læg til nakken.
Den er nem at udføre og ses ofte i samspil med katten skyder ryg.

Yoga position 9

 

9) Fodboldspiller der har slået sig.

 

Yoga position 10

10) Skridt stræk øvelsen.

Denne øvelse kaldes også for sommefuglen.
den åbner op for hofter og lår, mens den strækker området i og omkring skridtet.
Dette strækker og løsner de indre lår muskler.
Dette er et ofte overset stræk, da mange ikke lægger mærke til, at folk der laver det faktisk er ved at udføre en stræk øvelse.
Da det ligner de blot sidder i en almindelig stilling.
Øvelsen er vigtig for din stabilitet og balance.

Yoga position 10

Dette er blot 10 stræk yoga øvelser, men der er mange flere og du kan med fordel deltage på Yoga timer, hvor professionelle kan lære dig flere positioner.

5 sekunders reglen og hemmeligheden ved at stå tidligt op. Mel Robbins.

Mel Robbins: 5 sekunders regel.

Mel Robbins er en spændende kvinde, hun oplevede som 41 årig en større økonomisk krise, sammen med sin mand.
Men den skulle vise sig, at få en kæmpe positiv betydning for hendes liv.
I dag er Mel Robbins en efterspurgt foredragsholder og Coach.
Hun er kendt for at sige, at motivation ikke virker og har en simpel metode, der kan hjælpe i stedet for motivation.

Lige så simpel og nem metoden er, lige så svært kan det være at indse hvor effektiv den er og hvorfor.
Så lad os lige få ridset et par ting op.
Du har ligesom alle os andre nogle mål og drømme her i livet.
Store som små ting, vi gerne vil og måske ikke altid gør det vi kan for at opnå.
Hvis vi ser på det, som succes træning, så træner vi faktisk os selv til, at give op og fejle, hver gang vi undlader, at gå efter vores drømme.

Hver gang du siger “i morgen står jeg op, med det samme uret ringer”.
Men undlader at stå op, med det samme, så fortæller du din underbevidsthed “Jeg er sådan en, der ikke gennemfører det jeg har sat mig for”.
Tænk en gang, hvor mange gange du i gennem livet, har vist dig selv, at du ikke er til at stole på.
Ja, det er lidt hårdt sat op, men ikke desto mindre sandt.

Du er ikke alene!

Selv om det ofte kan føles sådan, så er du ikke den eneste.
De fleste overvejer at skifte job, springe ud som selvstændige, slanke sig, lære at spille et instrument, besøge familien oftere, rejse til eksotiske destinationer osv.
Vi tænker alle de ting, men undlader at udfører dem.
Det kan være dovenskab, frygt eller at vi har fortalt os selv nok gange, at vi ikke duer til noget og derfor lige så godt kan lade være.
Det handler om frihed, forlade hamsterhjulet og bestemme over sit eget liv.

Selve metoden.

Mel Robbins giver en lang historie, for så at undervise ganske kort i selve metoden.
Hun ved hvor nem den er, men også hvor nemt vi mennesker affejer ting.
Sæt dit et mål, f.eks. kunne det være at ordne vasketøj, så snart du har læst denne artikel færdig.
Det vil sige med det samme, du har læst færdigt.
Det kunne også være en anden ting, du ikke lige føler for skal gøres.

Når du kommer til slutningen af artiklen, så sker der det som Mel robbins har 200% ret i.
Vi mister muligvis motivationen, for vi kan jo gøre det om lidt.
Jeg læser bare lige en artikel mere, eller ser en youtube video og SÅ gør jeg det.
Men det du reelt gør, er at du lader dine impulser styre dig, i stedet for at styrer dine impulser.

Derfor er det eneste du skal gøre, når du har læst til vejs ende, at tælle ned fra 5 til 1, rejse dig og gøre det du har sat dig for.
På den måde viser du dig selv, dine tanker og impulser, hvem der bestemmer.
Jo flere gange du gør det, jo bedre bliver du til det.
Det er en god ide, at starte med ting der er nemme eller nemmere for dig og så arbejde dig op til de svære ting.
Men skub også til dine egne grænser, brug f.eks. metoden til en enkelt ting du synes er svær i dag.

Er det så svært som du forestiller dig?.

Det er tillokkende, at starte sin egen webshop eller starte en selvstændig forretning i sin fritid.
Derfor vil jeg i denne artikel, bruge det som eksempel.
Du kunne samle rav på stranden og lave dine egne smykker, eller du kunne gå med i en direkte salgs forretning, hvor de stiller alt til rådighed og det eneste du skal gøre, er at bygge din kunde og forhandlerbase.

Men det er ikke helt så svært, som det måske ser ud.
Det tekniske i at sætte en webshop op, er ikke problemet.
Det kan de fleste selv klare, på rimelig kort tid.
Hvis man er totalt IT forskrækket, kan man betale sig fra det.
Men der findes bedre måder at starte på, end egen hjemmeside.

I Danmark kender vi alle, den blå avis, i dag bedre kendt som dba.dk.
Her er det nemt at sætte ting til salg og det er næsten gratis.
Hvis du vil sælge meget, er det godt at betale for en firma profil.
Men der findes alternativer til DBA.
eBay, som faktisk ejer dba, er et godt alternativ, men Amazon, eller Etzy er måske de bedste bud.

Du kan nemt sætte ting til salg, på alle de her portaler.
Amazon er klart bedst, hvis du vil sælge nye produkter.
Mens dba henvender sig mest til brugte ting.

Hvad skal jeg sælge?

Spørgsmålet kunne også være, hvad skal hjemmesiden hedde osv.
Det kan være svært at beslutte sig, fordi vi tror alt skal være perfekt før vi kan begynde.
Men det vigtigste er faktisk, at komme i gang, ikke at det er en garanteret succes.
For succesen ligger i, at vi gør noget.
Du kan opkøbe restlagre, ophør eller konkursboer og sælge det.
Du kan undersøge priser på diverse varer og finde steder hvor du kan købe dem billigt.

For 5 år siden, var der ingen der solgte rå plankeborde.
Men i dag, kan du finde en mindre hær af forhandlere.
Det var en niche, som ingen havde opdaget dengang og derfor var det nemt.
Prisen på et simpelt plankebord lå på 5-10.000,- kr.
Men det kostede ca. en tiendedel at fremstille dem.

Kan du finde noget lignende, skal du kun sælge 40-50 af dem, om året for at tjene en almindelig årsløn.
Men mindre kan også gøre det.
Det vil dog være en god ide, hvis du finder noget du kan tjene mindst 100,- kr på, pr salg.

Sindsro kommer ikke af at lave ingenting.

Zen er et symbol for den fred, vi efterstræber i sindet.
Det vi reelt laver, under meditation eller mindfullness.
Der er blot ikke sat ord på det.

At være Mindfull, betyder blot, at være til stede i nuet.
Du kan sidde og kigge på en sky, fordybe dig i strikketøjet eller madlavningen.
Det kvalificerer alt sammen som mindfullness.
Nogle gange kan det gå helt over i meditation, hvor du er så fokuseret på en enkelt ting, at du glemmer alt andet.
Du er i “Nuet”.

Yoga og fitnessbolde.

Tilstanden, kan også forfølges aktivt.
Nogle mennesker ved ikke engang, at de passivt forfølger den.
Det kan være ved, at sidde på en fitness bold, andre når de laver De 5 Tibetanere.

Mens andre igen, gør noget mere aktivt.
De kunne gå til Yoga eller Pilates.
Flere og flere begynder også at finde en decideret Yoga Coach.
Fordi de ønsker, at optimerer deres Yoga Praksis.
Folk der opsøger en Life Coach, som Mel Robbins, har områder af deres liv det ønsker var mere optimalt.

Alt kan trænes.

“Igår var jeg tilfældigvis glad, I dag er jeg det med vilje”.

På samme måde er det med sindsro.
Vi kan opleve øjeblikke af ren fred eller lykke, men vi kan også planlægge dem.
Vi kan træne det, bliver bedre og på den måde også få mere glæde ud af det.

I vores jagt på lykke.

Vi ønsker alle, at være lykkelige.
Alt andet ville være underligt, men find ud af hvornår vi leder efter ulykke, sorg og konflikt.
Folk opsøger spåkoner, håndlæsere og clairvoyante som aldrig før.
I håbet om et tip, der kan gøre os lykkelige.
Mere korrekt ville være at sige, vi leder efter nogen der på næsten magisk vis skal gøre det for os, som vi ikke selv er villige til at gøre.

Typisk er vi triste, mellemfornøjede eller indifferente, når vi søger hjælp.
Men måske skulle vi søge hjælp, når vi er glade, i stedet for at antage det blot vil vare ved.
Måske vi skulle øve os i, at være lykkelige, praktiserer at være en person der gør det vi sætter os for.
Du kan se flere gode foredrag med Mel Robbins på Youtube, men lige nu skal du huske vores aftale fra tidligere.
Træn den eneste succes muskel du har brug for.
FeM, 4, Tre, 2, eN… GO!

Hypnose behandling til Rygestop, Vægttab og mod Angst.

Hypnose til Rygestop og sjov.

Hypnose er kendt for mange ting, tidligere var det kun til underholdning.
Men I dag er det mest populære folk bruger hypnose og selvhypnose til, et varigt rygestop.
Der er ikke tal for hvor mange der er blevet røgfri, ved hjælp af hypnose, men tallet er helt sikkert højt.
Lige siden Ali Hamann forsøgte, at gøre hele Danmark Røgfrit med hypnose via et tv program på DR1 i 1980.
Antageligt var der omkring 8.000 personer, der blev røgfrie ved at se det på TV.

Ali Hamann, var både berømt og berygtet.
Det vides ikke om han havde gjort noget forkert, men han blev frikendt i de sager om voldtægt, der også var mod ham.
Derefter etablerede han video overvågning i sin klinik, hvilket de fleste professionelle hypnotisører har i dag.
Det var Ali Hamann der fik hypnose kendt i Danmark, med scene shows rundt om i landet.
Han kan måske ses som faderen til Hypnose i Danmark, men hvordan ser det ud i dag.

Hypnose i Danmark i dag.

I dag bliver hypnose brugt herhjemme, til alt fra fødselsforberedelse, over rygestop til fjernelse af fobier.
Vi har mange læger der tilbyder det i deres praksis, der ud over er der en stor mængde af virkelig dygtigt uddannede hypnotisører.
Det er dog de færreste der kan leve af det.
De der gør det med succes, har typisk valgt en niche og dygtig gjort sig i netop det område.

De forskellige niche områder falder typisk indenfor følgende, men uden at være begrænset til disse.
Rygestop, Røgfri med hypnose.
Fjernelse af angst eller fobier, herunder også eksamensskræk.
Fødselsforberedelse, hvilket kan erstatte medicinsk bedøvelse.
Regression, eftersøgning af glemte traumer og forlæsning af samme.
Sidst men ikke mindst, er der stadig hypnotisører der laver scene hypnose for underholdningens skyld.

Hypnose Uddannelse og Kursus.

Hypnotisør er ikke en beskyttet titel og kan kan lære sig det meste via bøger og online videoer.
Men du bør vælge en hypnotisør, der som minimum har taget det adgangsgivende kursus eller uddannelse til NGH, der er verdens største sammenslutning af Hypnotisører.

Hvis du ønsker at uddanne dig til hypnotisør, bør du ligeledes finde et sted hvor uddannelsen kvalificerer dig til medlemskab i NGH.

Prisen for adgangsgivende kurser svinger meget, lige som perioden for hvor lang tid uddannelsen tager.
Men typisk skal den indeholde minimum 200 timer undervisning, det kan så klare på nogle uger, eller spredt ud over mange weekender.
De fleste vælger, at tage en grund uddannelse og så hurtigt som muligt derefter, tage specialiserings kurser.
Hvilket igen understreger vigtigheden af, at du vælger en der har specialiseret sig indenfor det, du ønsker hjælp med.

De fleste hypnotisører tilbyder rygestop, plus et speciale.
Der er også mange akupunktører der kombinerer behandlingen med nåle, for at hjælpe med afgiftning og abstinenser, ved et rygestop.

Pris for rygestop og anden behandling.

Pris er altid afmålt ud fra udbud og efterspørgsel.
Derfor har det at blive røgfri ofte en fastsat pris, hvor man så kan komme til behandling så mange gange man har behov for.
De fleste kan dog nøjes med en behandling og så er de røgfrie.

Ved vægttab eller slankehypnose og ved fjernelse af angst eller fobier, betaler man for hver gang man kommer til behandling.
Da dette er yderst forskelligt fra person til person.
Det har dog vist sig, at de fleste kan slippe af med deres angst eller forbi, ved en enkelt behandling.

Så at svare på hvad det koster, er næsten umuligt.
Finder du en god behandler, koster det måske meget for en behandling.
Men der kan du nøjes med en konsultation, mens du hos den med en billigere timepris skal komme fire gange.

Kan alle hypnotiseres?

Det vi reelt gerne vil vide er, kan jeg hypnotiseres?
Det korte svar er, ja.
Alle med evnen til at formulere ord, kan også sætte sig selv i en tilstand af trance.
Vi tror fejlagtigt, at vi når vi mediterer skal have et hoved uden tanker.
At vores sind ikke må vandre, men det er faktisk lige omvendt.
Netop når vores tanker vandre, befinder vi os i en tilstand af trance.

Dybden af trancen, kan så variere fra overfladisk og kort, til lang og dyb.
Trance kan også beskrives som grænselandet mellem at være vågen og sove.

Søvn er den bedste meditation.
– Dalai Lama

Nogle er bedre til at gå i trance end andre, men det er kun et spørgsmål om øvelse.
Da vi alle er i stand til både at sove, men også være vågne, så kan vi alle også bevæge i tilstanden lige imellem.

Søvnproblemer: Insomni, Hypersomni, Søvnapnø, Træthed og Teknik.

Fra Søvnproblemer til at sove godt.

Søvnproblemer er en landeplage.
Op mod 40% af danskerne oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af deres liv.
Søvnproblemer kan opdeles i to kategorier.
Insomni – folk der har besvær med at få nok søvn.
Hypersomni – Folk der sover for meget.
I denne artikel kigger vi på begge dele og til sidst får du min egen historie med søvnproblemer.

De fleste mennesker ønsker at leve længe, se unge ud og have masser af energi, alligevel “glemmer” størstedelen af os at gøre alt det gode vi ved vi bør gøre for os selv.
Vi ved at vi skal motionerer 2-3 gange om ugen.
Men selv om der er masser af fitness abonnementer, så er der utrolig få der får rørt sig hver uge.
Vi ved også at vi skal spise sundt, få masser af vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, essentielle fedtsyrer som omega 3, antioxidanter og drikke masser af vand.

Kan god søvn trænes?

Vi bør få en ordentlig søvn og undgå længere perioder med stress.
Sjovt nok lider mange danskere af søvnproblemer, specielt at de ikke kan falde i søvn.
Hvilket blot gøre vores dag mere stresset fordi, vi nu er bange for om vi får nok søvn, til at kunne være friske og løse vores arbejds opgaver dagen efter.

Ligesom med motion der kan træne en muskel, så er det at kunne falde i søvn også en evne der kan trænes.
Mange tror fejlagtigt, at det er noget nogle mennesker er født til at kunne og andre bare må forsøge at leve med.
Af samme årsag gør de mennesker der har svært ved at falde i søvn ikke noget ved det.
Ligesom de overvægtige ikke gør noget ved motionen fordi det virker som en helt umulig opgave.
Tænk hvis man skulle træne resten af livet, for at holde fedtet fra kroppen.
Men det er allerede bevist, at dårlig søvn føre til overvægt.

Det er ønskeligt at være slank, medierne viser et klart billede, hvis man ikke er slank så er man en taber.
Det er ikke sandt og heldigvis er der en masse gode tiltag, så vi kan få et mere sundt syn på hvad det vil sige at være sund.
Det handler måske i højere grad om at have de godt, både fysisk og psykisk.
Hvilket de fleste studier tyder på er tæt forbundet med at leve sundt, motionerer sin krop og sit sind.
Træne sunde vaner, som f.eks. det at kunne falde i søvn når man går i seng og gerne vil sove.

Insomni – Besvær med at få nok søvn.

Der er en metode der hedder 4-7-8 og som er en måde at trække vejret på så man falder i søvn stort set med det samme.
Har du problemer med at falde i søvn, bør du helt klart kigge på den.
Træne indtil du kan den, for når du først kan falde hurtigt i søvn, vil du bedre kunne kontrollerer hvor mange timers søvn du får.
Øvelsen er utrolig simpel.

Inden du starter øvelsen, placerer du din tungespidsen lige der, hvor tandkødet møder dine fortænder. Her skal tungen være placeret gennem hele øvelsen.
Træk vejret ind mens du tæller til 4.
Hold vejret mens du tæller til 7.
Pust langsomt ud, mens du tæller til 8.
Gentag 4 gange.
Brug den hver eneste gang du vil falde i søvn.
Ud over at den, når du har lært den og kan slappe helt af samtidig, får dig til at falde i søvn på under et minut.
Så virker den også som en tricker, så din krop og dit sind ved med det samme du starter øvelsen, nu skal vi sove.

Ved længerevarende søvnproblemer bør man altid søge læge.
Alt for mange mennesker går med u-diagnosticeret Søvnapnø.
Hvilket er yderst farligt for helbredet.

Det anbefales at du slukker for tv, tablets og telefon minimum en time før du vil sove.
Desuden har det vist sig, at en gåtur i den friske luft om morgenen så snart det er lyst, både hjælper med at holde dig frisk i løbet af dagen, men også gør det nemmere at sove om natten.
Der ud over anbefales det, at tage magnesium hvis der er tale om urolige ben syndrom.

Hypersomni – Besvær med at holde sig vågen.

Min egen personlige erfaring med dette er ikke eksisterende.
Men Hypersomni, er på mange måder farligere end Insomni.
Hvis man ikke er klar over man har det, køre bil og falder i søvn bag rattet.
Har du den mindste mistanke om, at du lider af Hypersomni så søg læge me det samme.

Det kan være narkolepsi, hvor man lider af en uimodståelig trang til at sove, eller det kan være tegn på Søvnapnø, hvilket i sig selv er farligt for helbredet.
Du kan læse mere om søvnapnø under, min historie med søvnproblemer.
Søvnapnø er nemt at behandle, der er dog lang ventetid for at få det kontrolleret.

Min historie med søvnproblemer.

Jeg vidste faktisk ikke, at min søvn var et problem.
Men jeg kan godt huske, at selv fra de tidlige teenage år skulle jeg have en lur når jeg kom hjem fra skole.
Jeg har aldrig været morgen mennesker, og hvis man kategoriserede mennesker som A og B, så var jeg Zzzzz.
Jeg havde dog godt luret, allerede i en tidlig alder, at det var svært at falde i søvn om aftenen.

Da jeg nåede midt 30’erne, ville min krop ikke mere.
Jeg kunne i bogstaveligste forstand ikke komme ud af sengen, og sov op mod 20 timer i døgnet.
Efter en tur på Søvnklinikken på Glostrup hospital, blev jeg diagnosticeret med Søvnapnø af svær grad.
Med andre ord, så vist målinger, at min hjerne vågnede op til 120 gange i timen på grund af ilt mangel.
Du kan også se det på den måde, at jeg blev vækket hvert halve minut.

Jeg har hørt at folk der bliver terroriseret ved et forhør, får mere søvn end det.
Jeg fortæller dig dette, for du skal forstå alvoren af den lidelse, hvis du har den.
Hvis du bliver indlagt på et hospital og ilt procenten i dit blod falder til under 85%, giver de dig straks ekstra ilt.
Min ilt procent blev målt helt ned til 35%, jeg antager man først er død når den rammer 0%, men alt under 85% er skadeligt for dig.

Lad mig derfor gentage.
Har du søvn besvær og er altid træt, så SØG LÆGE NU!
Din krop vil elske dig for det, og dine chancer for at overleve er væsentligt større.

Et par ord om søvnproblemer her til sidst.

Har du fået lyst til mere inspiration, det kunne være De 5 Tibetanere, Yoga, Life Coach.
Eller måske er du stresset, trænger til ferie eller der kan være en medicinsk grund til, at du ikke sover ordentligt.
Det kan også være, at din seng er problemet.

Hvad end det er, så bruger du over en tredjedel af dit liv, sovende.
Måske det var på tide, du begyndte at gøre noget seriøst, for at få en god søvn.
Der findes også en decideret søvnklinik, hvor du kan få en henvisning, fra din læge.
Ventetiden er dog lang, så se at få tilmeldt dig.

God fornøjelse, sov godt og 4-7-8.

Yoga øvelser for begyndere og øvede til hjemmetræning. KOMPLET GUIDE

Yoga kan være en nøgle til at genvinde balancen mellem krop og sind.

At dyrke yoga er uden tvivl blevet langt mere populært de seneste år i Danmark.
Man kan efterhånden se den tendens, at i de fleste byer springer der forskellige kurser op med yoga.
Dette gælder især i de store byer, men er ikke isoleret til disse.

Det står således klart at danskerne har taget imod yoga fuldt ud, og at det er kommet for at blive.
Man kunne lave forskellige analyser af hvorfor dette kan være.
Men en årsag man måske kan pege på, er den større fokus på personlig og kropslig sundhed.

Yoga bringer krop og sind i balance.

I det stressede samfund, hvor man konstant lever i en billedstrøm af skiftende stimuli, da er det vigtigt at kunne finde sig til rette i sin egen sjæl og krop.
Netop dette er yoga kendt for at kunne gøre.
Yoga er nemlig mere end blot kropslig træning, og trækker også mange tråde til andre måder at tænke på som er inspireret af østlige filosofier.

Så selvom man primært bruger kroppen, når man udøver yoga, har det også en stor og betydelig virkning på sindet.
Det er noget helt andet end at gå til styrketræning.
Med yoga udfordrer man også kroppen, men det er med et andet fokus på at finde ind til kernen.
En erkendelse af at vi også er vores kroppe, og uden at tage vare på disse, vil vi ikke være i balance.

Netop kroppen er der mange mennesker der glemmer i det samfund vi lever i her i dag.
Hvilket blandt andet skyldes at mange af vores job typer har forandret sig.
Rigtigt mange danskere har ikke jobs som er fysisk udfordrende.
Men sidder derimod foran et skrivebord og en computer.

Når de så får fri, tager de hjem og bruger ligeledes fritiden på beskæftigelser som ikke er kropslige.
Surfer på internettet eller ser fjernsyn, som nogle af de mest åbenlyse eksempler.
Her kan det være en essentiel modvægt til disse tendenser.

Dette kan være en af forklaringerne på, hvorfor yoga har stormet sådan frem de seneste år og stadig gør det.
At finde en balance, og derved en kilde til indre velvære, kræver netop at kunne formå at skabe en modvægt.
Yoga bliver på denne måde den nødvendige kontra, der bringer vægtskålen tilbage på sit rette leje.
I hvert fald set i forhold til den livsstil, som mange af os lever efter.

Yoga fokuserer på åndedrættet.

Med andre ord er det en livsfilosofi.
Det handler om at bringe balance mellem krop og sind.
Derved kunne gribe helheden i stedet for at være et splittet og opdelt menneske.
Det postmoderne samfund er, af mange tænkere, netop blevet karakteriseret som en tilstand af fragmentering, splittelse, forvirring og diversitet og ikke mindst, stress og acceleration.

Med yoga som redskab kan man således arbejde på, at finde grunden under fødderne igen.
At der knytter sig til en livsfilosofi til, kan netop ses på dets store fokus på åndedrættet.
Der for eksempel vil adskille den betydeligt, fra mange andre former for træning.

Yoga peger på, at vi i hverdagen ikke har særligt stor fokus på vores åndedræt.
Men at vi netop, ved at skifte vores opmærksomhed herimod, kan genvinde en stor del af kontakten med kroppen.
Åndedrættet ses som den rytme der strømmer igennem både krop og sind.
Netop denne rytme er nøglen til at forandre den livstilstand, vi er i fra en splittet til en helhedsfornemmelse.

At så mange danskere dyrker yoga i dag er nok ikke blot en skiftende trend.
Eftersom at der intet er, som tyder på at vores hyperaccelererede og fortravlede hverdag, kommer til at skifte i nærmeste fremtid.
Samfundet bevæger sig med støt stigende acceleration.
I dette store regnestykke kan det have en vigtig rolle at spille, for det moderne menneske.

Yoga Citater.

“Jeg tilbyder dig venskab, kærlighed og fred. Jeg ser din skønhed, høre dit behov og føler dine følelser. Min visdom flyder fra den højeste kraft og jeg hilser den kraft i dig. Lad os sammen arbejde for sammenhold og kærlighed.”
– Ghandi

“Det handler ikke om, at opstramme sin røv, men om at få sit hoved ud af den.”
– Eric Paskel

“Jeg bøjer og strækker, så jeg ikke knækker.”

“Sjælen ved altid hvordan den skal helbrede, udfordringen er at få sindet til at tie.”
– Caroline Myss

“Yoga er en metafor for dit liv. Det eneste du behøver er, at møde op dagligt og gøre dit bedste.”

“Hvis der er tid til Facebook, er der tid til Yoga.”

“Det handler ikke om at nå ned til sine tæer, men om hvad du lære på vejen ned.”

“Du kan ikke lave Yoga, det er din naturlige tilstand. Du kan lave positurer, der afslører hvor du modsætter dig din naturlige tilstand.”
– Sharon Gannon

Har du læst artiklerne om Mindfulness eller Meditation for begyndere?.

TAT healing – Tapas Akupressur Teknik. (KOMPLET GUIDE)

TAT healing – Tapas Akupressur Teknik.

Hvad er TAT healing?

TAT healing som Tapas Akupressur Teknik også kaldes,  er en holistisk, spirituel og manuel behandlings form.
Dette er en hurtigtvirkende og effektiv neurologisk healingsmetode.
Den kan udføres af en behandler, eller du kan bruge den som selvhealing, se efter TAT Kurser.
Mens du i Tankefelts Terapi TFT, banker blidt på bestemte punkter, benytter du her forskellige Greb, der skaber et blidt og nænsomt tryk på nogle akupressur punkter.
Certificeret TAT Professionel, Janne Ringius fra Hjertetid.dk, kalder det for en neurologisk afprogrammerings teknik.

TAT Healing er udviklet i 1993 af akupunktør Tapas Fleming.
Det er en simpel proces, der let og nænsomt befrier dig fra gamle traumer.
Du behøver ikke dele med andre, hvad du vil befri dig selv fra, da din krop og dit sind ved, at det er der og det er nok.
Processen er samtidig opløftende for hele dit system, emotionelt, mentalt, spirituelt og fysisk.
Tapas Fleming har uddannet folk i mere end 86 lande og flere hundrede tusind benytter denne teknik til at blive fri af deres traumer og begrænsende vaner.

Hvad kan TAT Healing bruges på?

TAT Healing er specielt brugbart trauma påførte udfordringer.
Fra noget så generelt som stress, angst og fobier, til negative overbevisninger eller den kritiske stemme.
Mange oplever samtidig, at de får et boost mentalt og fysisk.
De føler sig lettere, gladere og elskede, de føler samtidig et højere selvværd og mere selvtillid.
Man kunne med andre ord sige, at TAT helbredelse giver dig, din personlige power tilbage og styrke den.

De 10 trin er en blanding af fysisk og mentalt arbejde, helt på linie med TFT.
Vi ved alle, at vi har både en mental hukommelse og muskelhukommelse.
De senere år, er det også blevet bevist at vi har cellehukommelse.
Vi ved også, at vi består af energi i form af små elektriske impulser.
Når vi lægger disse ting sammen, giver det mening, at vi skal behandle et traume både mentalt, mekanisk og elektrisk.

Grebet om nakken sender dine egne bitte små elektriske impulser, ind i den del af hjernen der kontrollere dit syn.
Samtidig er den på lige linie med hånden foran, hvilket giver et lukket energi loop, hvor energien kan flyde frit gennem din krop.
På den måde retter det op på krop og sinds ubalancer, hvilket gør arbejdet nemmere, for den selvhelbredende kraft der er i os alle.

“Det der får blomster til at gro og sår til at hele.”
-Janne Ringius

TAT grebet.

Sæt dig i en afslappet stilling, eller læg dig et behageligt sted.
Placer som vist på figur et, blidt din tommelfinger mod det øverste af øjenkrogen.
Placer ringfingeren fra samme hånd, blidt mod det øverste af øjenkrogen i det andet øje.
Sæt nu langemand blødt mod panden, ca. en centimeter over de andre fingre.

tatgreb1tatgreb2

Tag nu din anden hånd og placer håndfladen mod dig baghoved.
Tommelfingeren på den hånd, kan hvile ved bunden af dit kranie.
Det er valgfrit hvilken hånd du bruger for og bag, og om du vil lave øvelsen med åbne eller lukkede øjne.

tatgreb 3

De 10 trin.

  1. Sæt Intentionen.

    Denne healing er på vegne af mig selv, min familie, mine forfædre.
    Alle dele af mig, mit bevidste og ubevidste sind, alle holdning jeg nogensinde har haft, alle indvolverede og alle der måtte have fordel af denne helbredelse.
    Denne helbredelse kommer nemt og sikkert.

  2. Problemet og hvordan ting forholder sig.

    Alt hvad der bidrog til min resonans, identitet og forbindelse til det der skete.

  3. Frigørelse fra fortiden.

    Alt der skete er ovre nu, jeg resonerer, identificerer og forbinder mig ikke længere med det.
    Jeg er afslappet og ok nu.

  4. Steder.

    Alle de steder i mit sind, min krop og mit liv hvor det har opholdt sig, bliver helbredt nu.
    Og / Eller.
    Gud (eller den titulering du benytter i din tro), tak for du helbreder alle de steder i mit sind, min krop og mit liv hvor det har opholdt sig.

  5. Oprindelsen.

    Hele oprindelsen af dette helbredes nu.
    Og / Eller.
    “Gud”, tak for du helbreder hele oprindelsen til dette nu.

  6. Tilgivelse.

    ● Jeg tilgiver alle der har såret mig i relation til dette, jeg ønsker dem fred, lykke og kærlighed.
    ● Jeg undskylder overfor alle, jeg har såret i forbindelse med dette og ønsker dem kærlighed lykke og fred.
    ● Jeg tilgiver jeg har skyldt skylden på for dette, inklusiv “gud” og mig selv.

  7. Alle dele.

    All the parts of me related to this are healing now. and/or (God), thank you for healing all the parts of me related to this and everything that’s left about this

  8. Alt der er tilbage.

    Alt der måtte være tilbage helbredes nu.
    Og / Eller.
    Gud, tak for du helbreder alt, der måtte være tilbage.

  9. Jeg vælger.

    Jeg vælger at ________.
    Sørg for at udtrykke dig positivt, det kunne for eksempel lyde, “Jeg vælger at føle kærlighed til mine forældre” og ikke ” Jeg vælger at glemme alt den smerte, mine forældre har forvoldt mig”.

  10. Integration.

    Alt er fuldstændig integreret nu, med min dybeste taknemmelighed.
    Og / Eller.
    Gud, tak for du fuldstændig integrere alt dette nu.

TAT processen forbinder dig med dit højeste selv.

Man behøver ikke være specielt spirituel, for at tro på at vi til tider er mere os selv, end på andre tidspunkter.
Vi påvirkes af de indtryk vi udsættes for af verden omkring os.
Der er mange måder, at finde tilbage til sit autentiske selv.
Meditation og Mindfulness er meget udbredt i Danmark i dag, og med massevis af forskning på området, er der også evidens for, hvordan det påvirker os mentalt.

Man kan påstå, at enhver aktiv øvelse for at fastholde eller guide sine tanker i en bestemt retning, kan ses som meditativt eller mindfulness.
Derfor er TAT på samme måde et godt redskab, til at nulstille nervesystemet og tankerne.
Finde tilbage til sin egen kerne eller højeste selv, om man vil.
Man behøver altså ikke tro på hverken det guddommelige eller være spirituel, for at få effekt af en behandling.

Tapas Akupressur Teknik er del af en større familie af terapeutiske teknikker, kollektivt kaldet energi psykologi.
Energi psykologi har udviklet siden midt 80’erne, men det er stadig sparsomt med forskning på området.
Der er dog forskning der påviser, at Energi Psykologi måske er effektivt, i forbindelse med behandling af stress, angst, traume, PTSD, forbedring af selvværd og vedligeholdelse af vægttab.

Læs mere om Tapas Fleming og TAT via dette link.

Håndlæsning eller selvstændig som håndlæser. Det alternative er smart.

Hvad er Håndlæsning?

Håndlæsning lægger i kategorien Det Alternative, som fatter alt der ikke er offentligt blåstemplet.
Det er dog ikke det samme, som at de alternative ting ikke har deres berettigelse.
Håndlæsning eller kiromanti, har eksisteret i mere end 3.000 år!

Den menes at have sin oprindelse i Indien.
Det nuværende system er udviklet for omkring tusind år siden og kan spores tilbage til det gamle Egypten.
Dengang var håndlæsning meget velanset, og det blev benyttet af læger, filosoffer og lærde.
Kiromanti var en form for spådom, i de tider.

Men i dag, ses det mere som en aflæsning af din fremtid.
Det kan man selvfølgelig også kalde for spådom.
Man kan bruge håndlæsning aktivt, eller som ren og skær oplevelse.
I Østen, værdsætter man stadig håndlæsning utroligt højt.

Er du smart?

Hvis du er smart, så bruger du håndlæseren til mere end blot en oplevelse.
Hvorfor ikke spørge dine egen hænder til råds, når nu du har muligheden.
Er dette et godt tidspunkt for mig at skifte job, flytte, starte en ny uddannelse osv.

Hvad nu hvis, det hele er forbundet?
Vi ved allerede at alt, er bygget op af elektroner og neutroner. Hele universet og alt hvad der er i det.
Hvis alt er forbundet på den måde, er det så for meget, at tro, at der kan være en forbindelse mellem linierne i dine hænder og dit liv?
Kan planeter og stjernenes placering, da du blev født, have påvirket resten af dit liv?
Kan der være en forbindelse eller energi, mellem din fødselsdato og dit navn?

Svarene er her!

Du har sikkert allerede svaret, men spørgsmålet er om du tør tro på det svar.
Vi bliver fra vi træder ind i denne verden, mødt af hjælpsomme mennesker, der hver især præger os.
Dette er både godt og skidt, fordi det også lære os en tro.
Giver os et verdensbillede og en forståelse af hvad der sker omkring os, se gennem et filter af andre menneskers forståelse, af selv samme verdensbillede.

Hvis du overveje, at købe en grøn bil, begynder du at se grønne biler oftere.
Når du har fået din egen grønne bil, ser du dem pludselig alle steder og måske endda samme model, som du selv har. Du begynder måske at se samme model, i andre farver og ender med at se bilmærket hele tiden.
Verden har ikke ændret sig, men det har dit fokus.

Fra helt lille, har du lært at fokuserer på det logiske, det jordnære, det ikke alternative…. Gud ved hvor meget du er gået glip af.

Har du oplevet en håndlæsning?

Mødet med en håndlæser, kan være spændende og oplysende.
Det er de mest utrolige ting, din hånd eller hænder kan afslører om dig.
Selv en blindtegning, kan i hænderne på en kiromantiker (andet ord for håndlæser), afslører en hel del om din personlighed.

Det er ikke kun…

Spådom høre sig mere til i de gamle filosofier, mens kiromantikken i dag bruges til at, afsøge ejerens personlighed, fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand.
På den måde kan ejeren, rejse gennem livet med en viden, om sine svage og stærke sider.
De fleste af os, ved det måske nok i forvejen, men der er noget befriende i at høre det fra en anden.
Endnu bedre føles det, når det beskrives af en person, der aldrig har mødt os før.

Det er naturligt som menneske, at være nysgerrig og specielt, at være nysgerrig omkring sig selv.
Hvilket også, som oftest, er årsagen til at vi opsøger en håndlæser.
Vi tager det som en oplevelse, men kunne bruge det til så meget mere.

Kan det bruges til noget?

Hvis du får en håndlæsning, kan du vælge at se det som en sjov oplevelse.
På den anden side, kunne du også vælge at bruge det som en guide her i livet.
Er dette et godt tidspunt for mig at skifte job?
Bør jeg rejse nu?
Hvornår er det mest gunstigt for mig at flytte?
Mulighederne er mange, du sætter næsten selv begrænsningen.
Er du kommet i tanke om noget, du skal spørge en håndlæser om, så er det jo bare at bestille en tid mere.

Håndlæser eller Kiromantiker.

Du er ikke alene, og du er ikke den første, so finder håndlæsning interessant.
Måske har du endda leget med tanken om selv, at blive håndlæser?

Vibeke Straarup, er håndlæser eller kiromantiker, som det så fint hedder.
For Vibeke’s vedkommende startede det med en drøm, om friheden som selvstændig og ønsket om at kunne forsørge sig selv og hendes to børn.

Men det startede ikke med kiromantik.
Som så mange andre, der ønsker at blive selvstændige, så er det ofte tilfælde i livet, der får os startet.
Med tiden bliver vi så mere klare på, hvad vi gerne vil være selvstændige indenfor.

Din baggrund.

Det er klart, at nogle fag kræver en godkendt uddannelse, fordi det er en beskyttet titel.
Men vi kan alle starte som f.eks. vinduespudser, allerede i dag.
Det kræver kun en spand, en skraber og et par klude.
Vil du til gengæld være Coach, Håndlæser, Massør eller Numerolog, er det en god ide at tage et kursus.
Selv hvis du har magiske fingre, så vil du have glæde af et kursus om anatomi, massage teknik og måske endda regnskab.

Andres erfaring kan gøre dit liv nemmere.
Andres færdigheder kan bruges til at udfører de opgaver, du ikke selv mestre eller blot ikke har lyst til at bruge tid på.

Den største og første fejl.

De mennesker der virkelig vil være selvstændige, går ud og gør det, mens dem der har en romantisk drøm om at være selvstændige, kun ligger planer.
Som skrevet tidligere, så kræver det ikke det store, at komme i gang som vinduespudser.
Men hvis du mener du skal have flotte visitkort, en perfekt hjemmeside, stiger, en bil og t-shirts med firma logo inden du kan gå i gang.
Så er det nok ikke det rette for dig.
Når du har din spand, skraber og klude, kan du skrive dit navn, tlf og din pris på nogle stykker papir.
Dele dem ud til dine naboer, venner og hænge dem op i dit lokale supermarked eller sportsklub.
Del på facebook, at du nu tilbyder at pudse vinduer og se hvad der sker.

Håndlæser kursus.

Lidt anderledes er det hvis du vil i gang som håndlæser.
Der er intet i vejen for, at du kan lave et selvstudie.
Købe eller låne bøger om emnet, se en masse film på youtube og gå i gang.
Men det er en langsommelig process og giver måske ikke den selvsikkerhed i faget du leder efter.
Det kan derfor anbefales, at du tager et kursus.
Det vil ud over det du kan læse dig til, give dig underviserens tips og tricks.
Det vil give dig en gruppe ligesindede, som du kan spejle dig i og sparre med.

Meditation for begyndere.

Hvad kan man opnå med meditation for begyndere?.

Meditation for begyndere er skrevet for dig, der er nysgerrig på fænomenet og gerne vil nemt i gang.
Der findes mange forskellige former for meditationsøvelser.
De kan alle sammen være med til at få din krop og dit sind i bedre harmoni. Det kan blandt andet være med til at formindske dit stressniveau.
De kan give dig et roligere sind, give dig en større livsglæde samt at give dig mere nærvær.

Man behøver hverken at være religiøs eller på anden måde, at være ekstrem spirituel, for at opnå et stort udbytte og en mærkbar effekt af øvelserne. Jeg vil endda gå så langt, til at sige, du har en fordel frem for andre, hvis du ikke har prøvet meditation tidligere. For så er du ikke blevet bildt ind masse løgn og skrammel ind.

Meditation har eksisteret i tusindvis af år.

Sindet snakker løs hele tiden og fortæller os generelt skræmmende og begrænsende ting.
Sindet er vidunderligt, når du bruger det som et værktøj.
Det er ikke så godt, når det tager kontrollen.
I den tidligste undersøgelse af meditation, foretaget af Doktor Herbert Benson, konkluderede han at:

Meditation lukker ned for kæmp- eller flygt-reaktionen.
Der ud over stimulerer det, det parasympatiske nervesystem og får din krop til at slappe af.
Hvilket er årsagen til meditations helbredende effekt.

Hypofysen gør utrolige ting, når du mediterer.
Den frigiver oxytocin, dopamin, serotonin og endorfiner.
I bund og grund alle de gode afslappende stoffer, din krop kan skabe, bliver frigivet når du mediterer.
Det er som en intern kontakt vi kan tænde og skabe en strøm af velvære for vores krop, sind og sjæl.

Ting som tilsammen, i sidste ende kan give dig, en langt højere livskvalitet. De forskellige former kræver som oftest ikke en masse udstyr.
De er nemme at udføre enten derhjemme, på arbejdet eller i naturen.
Det behøver ikke engang være stillesiddende meditation eller bøn, det kan være en gåtur i naturen.
Men dit sind har brug for ro og din vejrtrækning skal sænke sig, så du kan føle den afslappende ro.
Yoga og Tai Chi er også gode måder, at hjælpe sig selv til en meditativ tilstand.

Der er forskellige former for meditation.

Der er den selvreflekterende metode, hvor du spørg dig selv “Hvem er jeg?”.
Så er der den selv anskuende metode, hvor du spørg til dine anskuelser, meninger, holdning og opfattelse af forskellige ting.
Så er der den form vi kalder for mindfulness, selv om det kan virke en anelse vildledende, når man praktiserer bevidsthed.
Selv om navnet måske er vildledende, er teknikken fantastisk.

Der er også den utrolig populære transcendental teknik, hvor du ved hjælp af en lyd eller et mantra, der skal tage dig til et sted hvor der hverken er tanke eller mantra.
Dette kaldes TM eller transcendental meditation.
Fælles for alle tekniker er, at bringe os i forbindelse med vores sjæl.
Her nævnes der et par nemme øvelser som man nemt kan kaste sig ud i, selv i en stresset hverdag.

Den liggende, siddende eller gående meditation.

Den liggende meditation kan udføres ved at man lægger sig på gulvet med lukkede øjne, eventuelt oven på en yogamåtte eller lignende.
Man skal gøre nakken lang, med hagen en smule ind til brystet så man ligger helt afslappet.
Armene skal ligge således, at håndfladerne ligger opad, mens armene ligger ind langs kroppen.
Fødderne skal også være afslappede og vende ud til siden.
Forsøg hele tiden at fokusere på åndedrættet, det vil sige hvordan brystet af sig selv løftes og sænkes og på selve kroppens kontakt med måtten.

En anden form for meditation er den siddende udgave hvor man enten sidder på en stol med ret ryg eller på gulvet.
Skuldrene skal være helt afslappede og hænderne på lårene.
Forsøg igen at holde fokus på vejrtrækning og fornem igen hvordan bryst og mave bevæger sig ud og ind.
Her lærer man på den bedste måde at opleve det nærvær der er ved bare at være.

Det som man også kalder for kontoryoga, kan også meget nemt udføres på kontoret eller derhjemme i stuen.
Alt efter hvor man befinder sig.
Det er en fysisk men kort øvelse hvor man kan løsne op for spændinger i kroppen.
Bliver fyldt af ny energi.
Det er en nem øvelse at udføre og kan nemt udføres flere gange i løbet af dagen.
Når man sidder på kontoret og måske holder pause på sin arbejdsplads.

Derudover kan man også vælge den gående meditation, hvis man ikke lige er den stillesiddende type.
Det udføres ved at man for eksempel går en tur i skoven eller andet meget fredfyldt sted.
Her skal man lægge godt mærke til alle farverne, duftene, lydene og så videre man passerer på sin vej.
Desuden skal man forsøge at mærke hele sin krop og sin balance og ellers bare registrere alt hvad der er omkring en.
Man bliver dermed mere opmærksom på sin krop og på sine omgivelser og kan give et langt mere afbalanceret sind og krop.

Meditation for begyndere er lig et øget velvære.

Meditationen for begyndere, kan dermed være med til, at give personen der udøver det et øget velvære.
Et større overskud samt en bedre fornemmelse af hele kroppen.
Desuden lærer man at have fokus et sted.
Hvilket kan være rigtig svært i en travl og stresset hverdag, hvor tankerne ofte flyver det meste af tiden.

Det er altså både den fysiske del, altså kroppen som det kan gavne.
Men også det rent psykiske, i og med at man igennem øvelserne, opnår en indre ro som er svær at finde mange andre steder.
Om man er helt nybegynder, eller man har prøvet det i mange år, har ikke den store betydning.
Det vigtigste er at man går seriøst ind til opgaven. Så du ikke anser det som værende noget overtroisk hokus pokus.
Det har mange igennem tidens løb har opfattet det som.

Meditation er ikke det du tænker…

Alt for mange tror fejlagtigt, at du skal tænke noget bestemt eller helt undlade at tænke, når du mediterer.
Så snart de tænker en forkert tanke, skynder de sig at slå den væk.
Anandagiri sagde til en foredrag, at man skulle omfavne de tanker, vise dem omsorg og derefter placerer dem hvor de høre til.

Meditation for begyndere, kan måske derfor bedst betegnes som en mental øvelse i at sortere sine tanker.
Derfor kan de i starten også være en stor hjælp, at stoppe op og nedskrive de tanker.
Måske de blot er bange for at blive glemt, og det er derfor de dukker op igen og igen.
På den måde bliver dine meditationer bedre og bedre for hver gang og når der er sorteret eller ryddet op, kan du endelig få lov at mærke den sjælelige afslappethed.

Forsøg under meditations workshop.

På en workshop med 120 deltagere, undersøgte man deres cirkulerende kortisolniveau, før og efter workshoppen.
Man undersøgte desuden et kemikalie kaldet immunoglobulin A (IgA), for at se om der var epigenetiske forandringer.
Derefter var der fire en halv times mental træning i form af meditation, hver dag i fire dage.

Størstedelen af deltagernes kortisolniveau var reduceret, hvilket betyder de er mindre stressede.
Men endnu vigtigere var deres IgA gået fra 51 til 83 i gennemsnit.
Det er vigtigt fordi IgA er det primære forsvar mod bakterier og virus.
Det er ifølge filmen HEAL bedre end den bedste influensavaksine.

Det bedste ved meditation er, at det er gratis og kan laves hvor som helst af hvem som helst.
Har du læst artiklen om Mindfulness her på personligpower?

Mindfulness virker afstressende, giver mere energi og indre ro.

Bliv mere opmærksom på dig selv med mindfulness øvelser.

Med mindfulness øvelser bliver du meget mere opmærksom på det, som du laver lige nu og her, og hvad du beskæftiger dig med.
På samme tid er du også meget mere tilstede med alle dine sanser, og dine sanser vågner helt op.
Det kan være en rigtig sjov oplevelse for mange mennesker, da man bliver opmærksom på sine følelser på en helt anden måde, end man er vant til.
Det kan også være rigtig sundt for dig, da man mange gange ikke tænker yderligere øver sine følelser.
Men blot skubber dem væk, fordi man ikke gider at overveje dem yderligere eller tage stilling til dem.

Hvad får du og din person ud af mindfulness øvelser?

Når du blot observerer dine følelser, tanker og sanseindtryk.
Lade være med at bedømme og vurderer dem. Så oplever du at din stress forlader kroppen lige så stille.
Derudover laver man kun én enkelt ting af gangen.

Det vil sige, at du for eksempel, kun har fokus på en kropsdel af gangen.
Og giver den al din opmærksomhed.
På den måde kan du skabe nærvær over for dig selv.
På samme tid skabe nærvær over for dine omgivelser.
Med øvelser som disse øger du også din egen bevidsthed om dig selv og de reaktioner, du har på forskellige ting, nu hvor du ligger dit fokus på det.
Derudover kan du se, hvad det er, der driver dig.

Når man for eksempel sidder midt i en eksamensperiode eller en hård arbejdsopgave.
Eller hvad vi mennesker nu bliver stillet over for i hverdagen.
Her kan det være godt at lave mindfulness øvelser som disse.
Stressen netop forlader kroppen, og du får en følelse af at leve i nuet.
Du bliver derudover også bedre til at se mere objektivt på tingene.
Som for eksempel kan være en opgave.
På den måde reagere du ikke så stærkt på det.
Du kan tænke på det, uden det er som en ekstra arbejdsbyrde.

Netop når man sidder med en opgave, der har en deadline kan det være godt med mindfulness øvelser, da de også giver dig en følelse af, at du har mere tid.
På den måde kommer du heller ikke til at stresse over ting, hvis du ikke lige når dem, til den tid du havde regnet med.
Mange mennesker oplever nemlig følelsen af, at de er stresset i eksamensperioder eller en hård arbejdstid.
Her er det vigtigt, at man husker at give sig selv plads.

Hvordan foregår meditation med mindfulness øvelser egentlig?

Det vil at være i dyb meditation er, at man kommer ind i en dyb refleksion.
Det er altså en refleksion over en selv.
Man bliver derfor meget mere observant over for sig selv og det hele lidt skarpere.
På den måde opnår du en søgning af det uendelige, hvilket vil sige det dybeste i dig selv.

Der findes flere måder at gøre det på.
Du kan for eksempelvis have et stort fokus på dit åndedræt.
Dermed ligger du kun dit fokus på det, og slipper dermed alle andre stressfaktorer i din hverdag.
Øvelser som denne har det mål, at du skal opnå en bevidst hvilen i dit indre.
Opnå noget formløst og ubegrænset.
Derudover skulle du også meget gerne opnå fuld opmærksomhed og overvågenhed.

Mindfulness.

Der findes mange forskellige former for mindfulness øvelser.
De kan være med til at give ro i en ellers travl hverdag.
Her nævnes der et par af disse øvelser som alle er nemme at gå til i en stresset hverdag.
Øvelserne kræver heller ikke en masse tid eller udstyr.
De kan som udgangspunkt udføres af alle så længe man ønsker at gøre en indsats.

Yoga.

Yoga er en af disse former for øvelser hvor udgangspunktet er at man skal være fuldstændigt til stede i det man foretager sig i det pågældende øjeblik.
Med fuld fokus på ens åndedræt og hvordan de forskellige øvelser påvirker kroppen kan man opnå en stærkere og smidigere krop.
Rent psykisk kan man forvente en større ro og et langt lavere stressniveau.

Yogamåtte kan naturligvis bruges men er ikke et krav.
Det vigtigste er bare at man har et behageligt underlag der hverken er alt for blødt så man ikke synker helt ned men samtidig heller ikke for hårdt så man får ondt i kroppen efterfølgende.
Det er meningen at man skal kunne løsne op i kroppen og mærke den ro som øvelsen giver og ikke at man skal blive øm og blå bagefter.

Bodyscanning og single tasking.

En anden øvelse er en bodyscanning hvilket man enten kan udføre liggende eller siddende.
Det er her formålet at man skal kunne mærke hele sin krop trin for trin.
Starter man for eksempel med fødderne arbejder man sig vej op for til sidste at ende med hovedet. Formålet med denne øvelse er at man skal fornemme og mærke sin krop inde fra imens at man er helt i ro og ved fuld bevidsthed.

Singletasking er også en mindfulness øvelse, som det måske ikke er alle der kender til.
Det er simpelthen en øvelse, hvor man fokuserer på at gøre kun en ting ad gangen.
Med din fulde opmærksomhed, det vil sige det modsatte af at multitaske.
Det er en øvelse der er nem, at udføre i hverdagen, med helt almindelige hverdagsopgaver.
Du fokuserer 100 % på det, du har gang i lige nu, og mindsker mængden af dit stressniveau.
Det kan for eksempel være at du er helt til stede i dine samtaler med folk hvor du forsøger at lytte koncentreret samtidig med at du mærker dig selv og ikke tænker på andre ting, hvilket man meget nemt kan komme til.

Mindfulness i hverdagen.

Det kan også være at du laver dig et dejligt måltid og bagefter husker at indtage det mens du lægger fuldt mærke til farverne, smagen, duften og så videre.
Ofte har man en tendens til bare at kaste maden i hovedet og egentligt ikke tænke videre over hvilke sanseindtryk det giver fordi man bare er sulten og gerne vil videre til næste opgave.

Disse øvelser kan være med til kraftigt at reducere dit stressniveau i hverdagen med alle dens gøremål.
Dette er blot nogle få øvelser som du kan give dig i kast med men der findes mange flere at tage hul på alt efter hvad man føler der passer bedst til en.
Der er utallige fordele ved alle disse øvelser og udføre du dem rigtigt kan du se frem til en langt bedre og mindre stresset version af dig selv.

Du føler måske at forventningerne til dig er for høje og at du efterhånden har svært ved at overskue selv de mindre opgaver i hverdagen.

Bare at have et kort tidspunkt måske et par gange om ugen kan gøre underværker for dit sind og krop så du kommer i bedre balance med dig selv.

Det vil give et større overskud og i sidste ende en større ro i hverdagen.

Der er altså mange gode grunde til at du, lige som mange andre mennesker. Burde begynde at dyrke nogle mindfulness øvelser. Du vil opnår en meget mere afstresset hverdag. Du vil på den måde også fremstå som et bedre menneske. Over for dine kære, men ikke mindst, også dig selv. Gå  gang i dag og bliv meget mere afstresset!

Mindfulness: Hvis du tror du er stresset, så er du det nok!

Mindfulness er for ALLE.
Mange danskere oplever hver evig eneste dag, at de er stressede på deres arbejde.
De kan ikke koncentrere sig og har svært ved at få lavet noget fornuftigt.
Selv om de måske, har fået en god nats søvn eller har spist fornuftigt, fra morgenstunden af.
Nogle gange, så kan hverdagen bare være så fyldt med stress og problemer, at man ikke kan få det hele til at hænge sammen.
Det skader arbejdsindsatsen, når man forsøger at udrette noget produktivt.

I takt med at der kræves mere og mere af os. Der er fuld fart på arbejdsmarkedet.
Så er der også flere, som vil blive ramt af denne stress.
Der er selvfølgelig behandlingsforløb, hvor man kan komme ovenpå.
Men hvordan fanger man, denne omgang stress, før den overhovedet træder i kraft?

Stress starter i det små.

Når først man har stress, så kan det nemlig være svært at komme på rette fode igen.
Det er aldrig sjovt, at skulle sygemelde sig fra sit arbejde.
Der er metoder, hvorpå man kan forsøge, at forebygge denne stress.
Sørge for, at man har en problemfri hverdag, som overhovedet muligt.
En af disse metoder kaldes for mindfulness og selvom det godt kan være svært at forklare, så kan det være ufatteligt effektivt.
Mindfulness er derfor godt, hvis man gerne vil have ro i sindet og overskud til at klare sig på en stressende arbejdsplads.

Hvordan praktiserer man mindfulness?

Mindfulness kan godt være et lidt abstract emne, men hvis man tager ordet i dennes bogstavelige betydning, så skal det altid betyde, at sindet er fuldt. Det er ikke på den måde, at man ikke har overskud, men at sindet derimod bliver fyldt med alle de sanseindtryk og følelser, som kommer ind i hovedet på dig. Når man praktiserer mindfulness, så handler det altså om, at man skal identificere disse følelser og fornemmelser og på den måde kan man vurdere, om man lægger for meget værdi på dem.

Lev i nuet, bare en gang i mellem!

Man tager tingene som de kommer og sørger i stedet for at leve i nuet.
Det betyder f.eks., at man ikke bekymrer sig så meget.
Men blot accepterer ting, som de er.
Mindfulness er og bliver altså et meget abstrakt emne og der er derfor også mange fortolkninger på det. Men hvis man skal koge det helt ned, så betyder det, at man prøver at genvinde magten, over sit eget sind igen.
Ofte er man drevet af vaner og mønstre, som man ikke lægger mærke til.
Men med mindfulness prøver man at tage et skridt tilbage.
Se på, hvordan det hele egentlig hænger sammen.
Om der er nogle skadelige mønstre iblandt.
Der er ofte ting, som man kan gøre bedre.

Sådan kan mindfulness gavne dig.

Grunden til, at denne type for behandling eller motion for hjernen.
Er blevet så populær er, at den kan have en stor indflydelse på, hvordan du lever dit daglige liv. Mange lever nemlig i en hverdag fyldt med stress og jag.
Hvis ikke hovedet sidder på det rette sted, så kan man hurtigt blive overvundet af denne travle hverdag.
Med mindfulness bliver man udstyret, med nogle metoder og værktøjer.

Hvem kan bruge Mindfulness?

Som man så kan bruge, når man skal færdes i denne hverdag. Specielt godt, til en hverdag hvor alt ikke går efter planen hele tiden. Der bliver måske råbt lidt fra chefens sidde og man pludselig, ikke kan nå hjem eller har glemt noget.
Hvis du har brug for noget, så du kan tackle de problemer. Der bliver kastet efter dig, men at din hjerne ikke lider overlast.
Så kan disse metoder og disse løsninger altså være lige noget for dig.
Selvom det kræver lidt tid at sætte sig ind i.

Hvad er mindfulness?

Gennem de sidste 50 år, er der sket store forandringer, i den teknologi vi har til rådighed.
Der sker hele tiden forandringer og udvikles hele tiden nye teknologiske produkter.
Dem skal vi så tage stilling til og lære at kende. Det kan være stressende, hele tiden at føle nødvendigheden af, at skulle kende til og have for eksempel den nyeste mobiltelefon. Derfor bliver mindfulness mere og mere udbredt.

Ved at bruge mindfulness bliver dine mentale evner trænet med det resultat at du får mere opmærksomhed.
Mindfulness handler om at blive bevidst nærværende.
Du kan anvende mindfulness til at forholde dig til ting der sker hos dig selv eller i verden.
I mindfulness tager du ansvar for dine tanker, følelser og fornemmelser i kroppen, som de opleves af dig i situationen.
Det er vigtigt at du er opmærksom på disse følelser uden at være dømmende, for at acceptere dig selv.
Ved at acceptere dig selv og lære at der findes ting du ikke kan ændre på.
Bliver du i stand til, at bruge din tid mere konstruktivt.
Dermed kan du mindske dit stress niveau og opnå større livskvalitet.

Ved at dyrke mindfulness kan du opleve en bedre søvn, klarhed og få redskaber til at prioritere og håndtere i pressede situationer. Mindfulness er bare et afslapningsværktøj og kan derfor med fordel anvendes af stressede personer eller folk der bare ønsker at lære sig selv at få et åndehul fra hverdagens trummerum.   

Mindfulness som behandling af stress og angst.

I en stresset hverdag kan det være svært, at overskue selv de mest almindelige hverdags ting, der skal ordnes. I sådan en situation, kan nogle enkelte mindfulness øvelser, være behjælpelige.
Det behøver ikke tage lang tid. Det eneste der egentlig kræves er 5 minutter.
Hvor du får den ro du har brug for.
Derefter vil du kunne finde, det nødvendige overskud, til at klare dagen.

Mindfulness kunne med tiden, når det bliver mere udbredt og almindeligt anvendt, mindske antallet af danskere der bukker under for stress. Mange danskere lever en så stresset hverdag at de ikke formår at nyde livet fuldtud. Det ender med at blive et meget trist liv og kan få store personlige konsekvenser.

Ved at haste gennem livet og skulle nå alting uden at stoppe op og nyde livet, så mister man også evnen til at mærke hvordan man har det og den jord vi lever på. Som gammel kan man så i stedet for at være glad for de ting man har oplevet ærgre sig over man ikke nød livet mens man havde mulighederne. Det er her mindfulness virkelig kan være det optimale valg. Det kræver 5 minutter, hvor man lige holder en pause, sætter sig ned og trækker vejret, mens man tænker over de ting man er glade for.

Mindfulness øvelser for begyndere.

En klassiske mindfulness øvelse har fokus på åndedrættet.
Meningen med denne øvelse er at du trækker vejret dybt og langsomt.
Samtidig med at du bliver mere og mere afslappet.
Dette bevirker at du kommer i kontakt med dit indre og har mulighed til at lytte til din krop.
På den måde er der ikke er mulighed for i en stresset hverdag.

På internettet findes der mange forskellige mindfulness lydfiler som man kan anvende.
Der findes både gratis og lydfiler der skal betales for.
Hvis du har en smartphone findes der flere gratis Apps, som du kan downloade.
Fordelen ved dette er at du altid har din smartphone på dig.
Dermed bliver det nemmere, at anvende mindfulness dagligt, når du lige har 5 minutter.

Det vigtigste for at anvende mindfulness er 5 minutter og et stille sted.
Om det så er mens du sidder på din fitnessbold på kontoret.
Eller om det på et tæppe ude i skoven, betyder mindre.

Kan du gøre andet?

Svaret er simpelt. Ja, du kan sagtens gøre mere.
Du kan tilmelde dig et Yoga hold, eller finde en Yoga Coach.
Du kan også begynde at lave De 5 Tibetanere, og fokuserer fuldstændig på øvelserne.
Du kan sørge for, at din krop har alle de vitaminer og mineraler den skal bruge.
Du kan sørge for, at få en ordentlig søvn.
Alt hvad du foretager dig, kan du være mindful mens du gør det.

Har du læst vores artikel om Stress?

5 symptomer på Stress , behandling og symptomer.

Snak ud om stress.

Stress er et stort problem for mange mennesker.
Jeg har selv været igennem et stress forløb på over 5 år, og det er fra jeg ikke længere kunne komme ud af sengen.
Det startede længe før den dag endelig oprandt.

Det er desværre noget der rammer flere og flere, da vi alle har engang imellem har vores kampe og dårlige dage.
Nogle gange får man ikke sagt fra og får mærket efter, før stressen har taget overhånd.
Når stressen rammer er det vigtigt, at man har mod og mulighed for, at snakke med nogen om det.

De 5 symptomer på stress.

  1. Ændring af personlighed.
    Du kan virke mere irritabel, rastløs og modløs.
    Desuden kan have svært ved at huske og koncentrere dig.
  2. Øget vægt
  3. Hovedpine
    Forårsaget af forhøjet blodtryk samt spændinger i skuldre/nakke regionen.
  4. Søvnproblemer.
    Lang indsovning, vågner mange gange, træt efter en hel nats søvn.
    Dette kan også skyldes Søvn Apnø, kontakt altid egen Læge ved vedvarende søvnproblemer.
  5. Maveproblemer.
    Diaré eller mavekramper.

Da disse symptomer ikke er eksklusive for Stress, skal du altid søge Læge, hvis du oplever et eller flere af dem.

Det er ikke noget man bør gå igennem helt alene.
Det kan være ganske befriende at få snakket åbent om tingene, i stedet for at sidde med det hele inde i sig selv.
Stress er ikke altid noget man selv kan forklare.
Hvis nogen pludselig spørg ”Hvad er du stresset over?”, kan det være svært at komme med et konkret eksempel.

Det er ikke altid nødvendigvis fordi, man har haft en lang dag på jobbet.
Eller har haft mange opgaver, men det kan være mentale ting der fylder.
For mange er det en blanding af både stress på arbejdspladsen, i hjemmet.
De ting kombinerede, kan få selv den stærkeste person til at bukke under.
Men for andre mennesker, kan det være svært at se, hvor stressfaktoren er henne.
Hvis ikke de har det fulde billede.

Stress

Stress Behandling.

Kontakt egen Læge med det samme, derefter kontakter du eventuel fagforening og Pension / Forsikring.
De fleste har en kritisk sygdom forsikring igennem deres Pensions ordning.

Lige som i førstehjælp, er det vigtigste at Standse Ulykken.
Selv om det kan virke svært, at gå hjem og efterlade sine opgaver til kollegaer, så er det netop det du skal.
Det du selv kan gøre, er at spise sundt, få rigeligt hvile og ikke mindst frisk luft, eventuelt motion eller en daglig gåtur.

Der er tonsvis af mennesker der gerne vil tjene penge på din sygdom.
Men hvor meget af det virker?
Jeg kan fortælle dig, hvad der hjalp for mig, og hvilke ting de hver sær hjalp på.

Kristisk Sygdom forsikring via Pensions ordning.

Jeg fik Psykolog hjælp i to former, begge var på PPClinik i Gentofte.
Det ene var et gruppe forløb, der gav mig forståelsen for, at jeg ikke var den eneste og jeg så folk der fik det bedre.
Desuden lærte vi Mindfulness, hvilket jeg nyder at udfører.
Der ud over fik jeg 20 timer en til en terapi, der gav mig nogle gode værktøjer til, at sørge for det ikke kommer til at ske igen.

Det etablere system.

Medicin har ikke været en hjælp, men en søvntest viste sig at få stor betydning.
Efter en nat på Glostrup Sygehus, fyldt med elektroner og under video overvågning, kunne lægerne konstaterer, at jeg vågnede 120 gange pr time.
Normalt vågner man ca. 5 gange i timen, uden at vide det.

Lang historie kort, med hjælp af et CPAP apparat, der benyttes ved Søvn Apnø, vågner jeg nu udhvilet hver morgen.
Det blev samtidig konkluderet, at denne søvn apnø var årsagen til, at jeg gik ned med stress.
Hvis kroppen ikke får ordentlig søvn, kan den ikke restituere.

“Alternativ Behandling”.

Jeg forsøgte mange ting, men skriver kun de der hjalp mig.
Den tredje ting, var Body-SDS.
Bengt Andersen fik virkelig min krop til at løsne op og give slip.
Jeg kunne mærke fra første behandling, at jeg fik det lidt bedre.
Men det var behandling 5 eller 6 hvor en det føltes som en knude der løsnede sig i mit bryst.
Jeg har ikke følt den lammende Panik Angst siden og har ikke modtaget flere behandlinger.

Kosttilskud.

Sidst men ikke mindst, hjalp nogle kosttilskud mig.
Igen mange afprøvet, men der er specielt to, hvor jeg har mærket en effekt.
En Omega 3 olie med polyfenoler og nogle tabletter med Safran.
Ud over at Omega 3 hjælper på at normaliserer blodet, så styrker det også hjernefunktionen.
Det gjorde jeg endelig kunne koncentrere mig 100% som tidligere.
Safran har hjulpet mig til, at kunne falde hurtigt i søvn.
Indenfor ca. 15 min. mens jeg ellers kunne ligge og vende og dreje mig i flere timer.

Der kan være andre ting, der kan hjælpe dig, dette er blot et udsnit af de ting jeg har prøvet, for at komme tilbage til livet.

Sygemeldt på grund af stress?

Mange mennesker bliver sygemeldt på grund af stress.
Der er dog stor forskel på at være stresset og syg af stress.
Derfor kan det i begge tilfælde være en god idé, hvis ikke man kan finde ro og slappe af på sit arbejde.
Omvendt kan det for nogen være kernen til endnu mere stress.
man går og får dårlig samvittighed over, at man ikke er på arbejde og skal efterlade det hele til de andre.

Det er her det er vigtigt, at man finder en hård-fin balance, og finde ud af med sig selv hvad der fungere bedst.
Måske er det i virkeligheden, bare et spørgsmål om, at man burde have færre timer.
Eller at man lige får en af sine kollegaer til at prikke sig på skulderen.
Hvis man får taget for mange opgaver til sig uden, at tænke over hvad det kan føre til.

Stress på arbejdspladsen, kan kun undgåes, hvis arbejdstager og arbejdsgiver kommunikere.
Det er dit ansvar, som arbejdstager, at gøre opmærksom på, at der er for mange opgaver på dit bord.
Det er Arbejdsgivers ansvar, at få fordelt de opgaver, så alle kun har det de kan nå, på den tid de bliver betalt for.
Vi er rigtig mange, der sætter en stor ære i at gøre vores arbejde ordentligt.
Derfor kan det være svært at erkende, når vi får sagt ja til for meget.

Familie og venner er en stor hjælp.

Når man har stress er det ekstremt vigtigt, at man accepterer det.
Det kan være en fordel, at have andre til at hjælpe.
Så man får en andens perspektiv.
Nogle gange kan man stresse over noget, fordi man ingen løsning kan finde på sit problem.
Men hvis man får snakket med en anden om det, kan det være de ofrer et nyt perspektiv til problemet.

Når man i længere tid går inde med noget og ser negativt på det, kan det påvirke ens måde at tænke på fremadrettet.
Hvis man fra start har besluttet, at der ikke er en løsning, kan ens hjerne helt holde op med at lede efter nogen.
Så giver hjernen op på forhånd.
Hvis ikke man føler man har nogen at snakke med det om.
Kan man altid besøge en læge, psykolog eller stress coach.
De har et mere neutralt forhold til det hele.
Men det er helt sikkert en fordel, at snakke med familie eller tætte venner om det.
Det er nemlig dem man omgås mest, og det er derfor dem der har muligheden for, at hjælpe eller holde øje med dit helbred.

Venner og familie har også en tendens til at kunne se igennem facader, og ikke lade sig narre.
Selvom man fortæller man har det fint, holder de ekstra øje med at man har det godt.
Og at man ikke bare siger det for at de blander sig udenom.
Det er vigtigt at venner og familie står fast og presser på.
Men gør det på en måde, som er okay for dig.

Om stress og symptomer

Rigtig mange danskere kæmper med stress.
Faktisk hver syvende dansker.
Her er det som oftest arbejdet, der er årsagen, eller om ikke andet den udslagsgivende faktor.
Når vi som mennesker bliver udsat for en udfordring, så reagerer vi.
Varer denne reaktion ved, så opstår der stress.
Vores hormoner stiger og gør kroppen opmærksom på det, der er ved at ske.
Det er i mange tilfælde godt at kroppen reagerer, som den gør.
I hvert fald i positive tilfælde, hvor man får løst udfordringen.

Det er en del af vores overlevelses system, at skulle reagerer i udfordrende situationer.
Det er kun sundt for kroppen.
Men hvis man derimod ikke får løst udfordringen, så får kroppen ikke lov til at slappe af og det er skadeligt.
Der er rigtig mange symptomer på stress.
Nogle af dem er hjertebanken, hovedpine, svedeture, uro i kroppen og mavesmerte.
Det kan hænge sammen med, at man mister appetitten. Lukker af socialt og reagere kraftig på små hændelser.

De fysiske tegn.

Dette er bare de fysiske tegn på stress, men der sker selvfølgelig også noget psykisk.
Her kan man opleve træthed, koncentrationsbesvær, dårligt humør og hukommelsesbesvær.
Udover dette kan man også opleve, at man kan have svært ved at sove om natten.
Dette kan fører til, at man ikke har lysten til nogle ting eller at man bliver hurtigere sur og irritabel.
Stress er selvfølgelig forskelligt fra én person til en anden.

Kædereaktionen starter med at hjernen reagerer, sætter spørgsmålstegn og prøver, at finde ud af om tingene kan løse sig.

Kan hjernen ikke løse problemet, så begynder man at blive frustreret og får måske endda hjertebanken.
Til sidst forsøger hjernen at bearbejder situationen ved, at fjerne det der stresser.
Hjernens bedste våben, er at gøre dig træt.
For hvis du sover, kan du ikke gøre andet end det hjernen har brug for, nemlig hvile.
Når trætheden ignoreres over en længere periode, tærer du på alle kroppens ressourcer.
Til sidst ender du med at blive syg, eller dø af det.

stressUndgå stress mest muligt.

Man vil naturligvis helst undgå at få stress, så derfor er det godt at prøve at forebygge at få stress.
Det er der flere måder, man kan gøre på.
I forhold til arbejdsforhold er det vigtigt at man så vidt muligt forsøger at forebygge stress, da det er her de fleste får stress.
Som det første er det vigtigt at man har styr på situationen.
Det er også vigtigt at man føler at man har det der skal til for at løse arbejdsopgaven.

Det er vigtigt at man ikke føler sig magtesløs og ikke ved hvad man skal stille op.
Når der er kontrol over situationen, så føler vi os som mennesker trygge.
Derudover er det også en vigtig ting at der ikke opstår noget uventet.
På den måde når vi ikke at forberede os og der opstår usikkerhed.
Derfor er der mange, der oplever at de gerne vil have at tingene er, som de plejer, fordi det er her de har erfaring.

Fra Tabu til Accept.

Det er vigtigt at man får anerkendelse fra sine medmennesker.
Stress er en sygdom, og skal behandles derefter.
Det er godt at tale sammen og klare tingene sammen som et hold.
Dette er meget med til at minimere stressreaktioner.
Til sidst er det også meget vigtigt, at man har følelsen af, at tingene går den vej man ønsker, den skal gå.
Igen giver det en form for tryghed og sikkerhed om, at tingene nok skal lykkes.
Dette kan man gøre på en arbejdsplads, ved for eksempel at fejre, hvis noget stort som småt er opnået.

Så kan man krydse det af listen og markerer, at man er det skridt videre.
Dette er vigtigt, da dage kan blive til både uger, måneder og år, der flyder sammen.
Så marker de opgaver der er løst, hvad enten det er individuelt eller fælles.
Hvis det er en solo opgave, så marker den med dig selv, eller find en markerings partner at fejre det med.
Selvom man har en individuel opgave at løse, betyder det ikke at man ikke kan få hjælp.

Hvad kan du selv gøre?

Der findes stress test på nettet, hvilket for nogen er rart at få.
Men en stress test er ikke nødvendig, for hvis du føler dig stresset, er du det sikkert også.
Hvis du har læst hele artiklen her til, har du en ret god ide om du har stress eller ej.
Din egen følelse er den bedste stress test du kan tage.

Meditation, Mindfullness, Yoga Coach eller De 5 Tibetanere, er alle gode bud.
Men noget så simpelt, som at holde gode sengevaner, spise sundt og få motion, kan også gøre en kæmpe forskel.
Det lyder som noget vi har hørt tusind gange før.
Det betyder blot, at der er noget om snakken.
Hvor mange gange skal du høre det, før du begynder at følge disse simple råd?

Medicinal industrien, vil hjertens gerne give dig piller, når først det er for sent.
Det er vores eget ansvar, at sørge for ikke, at nå til det punkt.

God søvn, ordentlig kost og lidt motion, har aldrig skadet nogen.
Om du laver De 5 Tibetanere, finder en Stress Coach, eller går til vand aerobic betyder mindre.
Det vigtige er, at du foretaget dig noget, som styrker kroppen.

Sund kost indbefatter oftest kosttilskud som omega 3 olie.
Vi kan umuligt få alt vores krop har brug for, gennem varerne i supermarkedet længere.
Du skal dog stadig selv, sørge for at få det indenbords.