Snak ud om stress.
Stress er et stort problem for mange mennesker.
Jeg har selv været igennem et stress forløb på over 5 år, og det er fra jeg ikke længere kunne komme ud af sengen.
Det startede længe før den dag endelig oprandt.
Det er desværre noget der rammer flere og flere, da vi alle har engang imellem har vores kampe og dårlige dage.
Nogle gange får man ikke sagt fra og får mærket efter, før stressen har taget overhånd.
Når stressen rammer er det vigtigt, at man har mod og mulighed for, at snakke med nogen om det.
De 5 symptomer på stress.
- Ændring af personlighed.
Du kan virke mere irritabel, rastløs og modløs.
Desuden kan have svært ved at huske og koncentrere dig.
- Øget vægt
- Hovedpine
Forårsaget af forhøjet blodtryk samt spændinger i skuldre/nakke regionen.
- Søvnproblemer.
Lang indsovning, vågner mange gange, træt efter en hel nats søvn.
Dette kan også skyldes Søvn Apnø, kontakt altid egen Læge ved vedvarende søvnproblemer.
- Maveproblemer.
Diaré eller mavekramper.
Da disse symptomer ikke er eksklusive for Stress, skal du altid søge Læge, hvis du oplever et eller flere af dem.
Det er ikke noget man bør gå igennem helt alene.
Det kan være ganske befriende at få snakket åbent om tingene, i stedet for at sidde med det hele inde i sig selv.
Stress er ikke altid noget man selv kan forklare.
Hvis nogen pludselig spørg ”Hvad er du stresset over?”, kan det være svært at komme med et konkret eksempel.
Det er ikke altid nødvendigvis fordi, man har haft en lang dag på jobbet.
Eller har haft mange opgaver, men det kan være mentale ting der fylder.
For mange er det en blanding af både stress på arbejdspladsen, i hjemmet.
De ting kombinerede, kan få selv den stærkeste person til at bukke under.
Men for andre mennesker, kan det være svært at se, hvor stressfaktoren er henne.
Hvis ikke de har det fulde billede.
Stress Behandling.
Kontakt egen Læge med det samme, derefter kontakter du eventuel fagforening og Pension / Forsikring.
De fleste har en kritisk sygdom forsikring igennem deres Pensions ordning.
Lige som i førstehjælp, er det vigtigste at Standse Ulykken.
Selv om det kan virke svært, at gå hjem og efterlade sine opgaver til kollegaer, så er det netop det du skal.
Det du selv kan gøre, er at spise sundt, få rigeligt hvile og ikke mindst frisk luft, eventuelt motion eller en daglig gåtur.
Der er tonsvis af mennesker der gerne vil tjene penge på din sygdom.
Men hvor meget af det virker?
Jeg kan fortælle dig, hvad der hjalp for mig, og hvilke ting de hver sær hjalp på.
Kristisk Sygdom forsikring via Pensions ordning.
Jeg fik Psykolog hjælp i to former, begge var på PPClinik i Gentofte.
Det ene var et gruppe forløb, der gav mig forståelsen for, at jeg ikke var den eneste og jeg så folk der fik det bedre.
Desuden lærte vi Mindfulness, hvilket jeg nyder at udfører.
Der ud over fik jeg 20 timer en til en terapi, der gav mig nogle gode værktøjer til, at sørge for det ikke kommer til at ske igen.
Det etablere system.
Medicin har ikke været en hjælp, men en søvntest viste sig at få stor betydning.
Efter en nat på Glostrup Sygehus, fyldt med elektroner og under video overvågning, kunne lægerne konstaterer, at jeg vågnede 120 gange pr time.
Normalt vågner man ca. 5 gange i timen, uden at vide det.
Lang historie kort, med hjælp af et CPAP apparat, der benyttes ved Søvn Apnø, vågner jeg nu udhvilet hver morgen.
Det blev samtidig konkluderet, at denne søvn apnø var årsagen til, at jeg gik ned med stress.
Hvis kroppen ikke får ordentlig søvn, kan den ikke restituere.
“Alternativ Behandling”.
Jeg forsøgte mange ting, men skriver kun de der hjalp mig.
Den tredje ting, var Body-SDS.
Bengt Andersen fik virkelig min krop til at løsne op og give slip.
Jeg kunne mærke fra første behandling, at jeg fik det lidt bedre.
Men det var behandling 5 eller 6 hvor en det føltes som en knude der løsnede sig i mit bryst.
Jeg har ikke følt den lammende Panik Angst siden og har ikke modtaget flere behandlinger.
Kosttilskud.
Sidst men ikke mindst, hjalp nogle kosttilskud mig.
Igen mange afprøvet, men der er specielt to, hvor jeg har mærket en effekt.
En Omega 3 olie med polyfenoler og nogle tabletter med Safran.
Ud over at Omega 3 hjælper på at normaliserer blodet, så styrker det også hjernefunktionen.
Det gjorde jeg endelig kunne koncentrere mig 100% som tidligere.
Safran har hjulpet mig til, at kunne falde hurtigt i søvn.
Indenfor ca. 15 min. mens jeg ellers kunne ligge og vende og dreje mig i flere timer.
Der kan være andre ting, der kan hjælpe dig, dette er blot et udsnit af de ting jeg har prøvet, for at komme tilbage til livet.
Sygemeldt på grund af stress?
Mange mennesker bliver sygemeldt på grund af stress.
Der er dog stor forskel på at være stresset og syg af stress.
Derfor kan det i begge tilfælde være en god idé, hvis ikke man kan finde ro og slappe af på sit arbejde.
Omvendt kan det for nogen være kernen til endnu mere stress.
man går og får dårlig samvittighed over, at man ikke er på arbejde og skal efterlade det hele til de andre.
Det er her det er vigtigt, at man finder en hård-fin balance, og finde ud af med sig selv hvad der fungere bedst.
Måske er det i virkeligheden, bare et spørgsmål om, at man burde have færre timer.
Eller at man lige får en af sine kollegaer til at prikke sig på skulderen.
Hvis man får taget for mange opgaver til sig uden, at tænke over hvad det kan føre til.
Stress på arbejdspladsen, kan kun undgåes, hvis arbejdstager og arbejdsgiver kommunikere.
Det er dit ansvar, som arbejdstager, at gøre opmærksom på, at der er for mange opgaver på dit bord.
Det er Arbejdsgivers ansvar, at få fordelt de opgaver, så alle kun har det de kan nå, på den tid de bliver betalt for.
Vi er rigtig mange, der sætter en stor ære i at gøre vores arbejde ordentligt.
Derfor kan det være svært at erkende, når vi får sagt ja til for meget.
Familie og venner er en stor hjælp.
Når man har stress er det ekstremt vigtigt, at man accepterer det.
Det kan være en fordel, at have andre til at hjælpe.
Så man får en andens perspektiv.
Nogle gange kan man stresse over noget, fordi man ingen løsning kan finde på sit problem.
Men hvis man får snakket med en anden om det, kan det være de ofrer et nyt perspektiv til problemet.
Når man i længere tid går inde med noget og ser negativt på det, kan det påvirke ens måde at tænke på fremadrettet.
Hvis man fra start har besluttet, at der ikke er en løsning, kan ens hjerne helt holde op med at lede efter nogen.
Så giver hjernen op på forhånd.
Hvis ikke man føler man har nogen at snakke med det om.
Kan man altid besøge en læge, psykolog eller stress coach.
De har et mere neutralt forhold til det hele.
Men det er helt sikkert en fordel, at snakke med familie eller tætte venner om det.
Det er nemlig dem man omgås mest, og det er derfor dem der har muligheden for, at hjælpe eller holde øje med dit helbred.
Venner og familie har også en tendens til at kunne se igennem facader, og ikke lade sig narre.
Selvom man fortæller man har det fint, holder de ekstra øje med at man har det godt.
Og at man ikke bare siger det for at de blander sig udenom.
Det er vigtigt at venner og familie står fast og presser på.
Men gør det på en måde, som er okay for dig.
Om stress og symptomer
Rigtig mange danskere kæmper med stress.
Faktisk hver syvende dansker.
Her er det som oftest arbejdet, der er årsagen, eller om ikke andet den udslagsgivende faktor.
Når vi som mennesker bliver udsat for en udfordring, så reagerer vi.
Varer denne reaktion ved, så opstår der stress.
Vores hormoner stiger og gør kroppen opmærksom på det, der er ved at ske.
Det er i mange tilfælde godt at kroppen reagerer, som den gør.
I hvert fald i positive tilfælde, hvor man får løst udfordringen.
Det er en del af vores overlevelses system, at skulle reagerer i udfordrende situationer.
Det er kun sundt for kroppen.
Men hvis man derimod ikke får løst udfordringen, så får kroppen ikke lov til at slappe af og det er skadeligt.
Der er rigtig mange symptomer på stress.
Nogle af dem er hjertebanken, hovedpine, svedeture, uro i kroppen og mavesmerte.
Det kan hænge sammen med, at man mister appetitten. Lukker af socialt og reagere kraftig på små hændelser.
De fysiske tegn.
Dette er bare de fysiske tegn på stress, men der sker selvfølgelig også noget psykisk.
Her kan man opleve træthed, koncentrationsbesvær, dårligt humør og hukommelsesbesvær.
Udover dette kan man også opleve, at man kan have svært ved at sove om natten.
Dette kan fører til, at man ikke har lysten til nogle ting eller at man bliver hurtigere sur og irritabel.
Stress er selvfølgelig forskelligt fra én person til en anden.
Kædereaktionen starter med at hjernen reagerer, sætter spørgsmålstegn og prøver, at finde ud af om tingene kan løse sig.
Kan hjernen ikke løse problemet, så begynder man at blive frustreret og får måske endda hjertebanken.
Til sidst forsøger hjernen at bearbejder situationen ved, at fjerne det der stresser.
Hjernens bedste våben, er at gøre dig træt.
For hvis du sover, kan du ikke gøre andet end det hjernen har brug for, nemlig hvile.
Når trætheden ignoreres over en længere periode, tærer du på alle kroppens ressourcer.
Til sidst ender du med at blive syg, eller dø af det.
Undgå stress mest muligt.
Man vil naturligvis helst undgå at få stress, så derfor er det godt at prøve at forebygge at få stress.
Det er der flere måder, man kan gøre på.
I forhold til arbejdsforhold er det vigtigt at man så vidt muligt forsøger at forebygge stress, da det er her de fleste får stress.
Som det første er det vigtigt at man har styr på situationen.
Det er også vigtigt at man føler at man har det der skal til for at løse arbejdsopgaven.
Det er vigtigt at man ikke føler sig magtesløs og ikke ved hvad man skal stille op.
Når der er kontrol over situationen, så føler vi os som mennesker trygge.
Derudover er det også en vigtig ting at der ikke opstår noget uventet.
På den måde når vi ikke at forberede os og der opstår usikkerhed.
Derfor er der mange, der oplever at de gerne vil have at tingene er, som de plejer, fordi det er her de har erfaring.
Fra Tabu til Accept.
Det er vigtigt at man får anerkendelse fra sine medmennesker.
Stress er en sygdom, og skal behandles derefter.
Det er godt at tale sammen og klare tingene sammen som et hold.
Dette er meget med til at minimere stressreaktioner.
Til sidst er det også meget vigtigt, at man har følelsen af, at tingene går den vej man ønsker, den skal gå.
Igen giver det en form for tryghed og sikkerhed om, at tingene nok skal lykkes.
Dette kan man gøre på en arbejdsplads, ved for eksempel at fejre, hvis noget stort som småt er opnået.
Så kan man krydse det af listen og markerer, at man er det skridt videre.
Dette er vigtigt, da dage kan blive til både uger, måneder og år, der flyder sammen.
Så marker de opgaver der er løst, hvad enten det er individuelt eller fælles.
Hvis det er en solo opgave, så marker den med dig selv, eller find en markerings partner at fejre det med.
Selvom man har en individuel opgave at løse, betyder det ikke at man ikke kan få hjælp.
Hvad kan du selv gøre?
Der findes stress test på nettet, hvilket for nogen er rart at få.
Men en stress test er ikke nødvendig, for hvis du føler dig stresset, er du det sikkert også.
Hvis du har læst hele artiklen her til, har du en ret god ide om du har stress eller ej.
Din egen følelse er den bedste stress test du kan tage.
Meditation, Mindfullness, Yoga Coach eller De 5 Tibetanere, er alle gode bud.
Men noget så simpelt, som at holde gode sengevaner, spise sundt og få motion, kan også gøre en kæmpe forskel.
Det lyder som noget vi har hørt tusind gange før.
Det betyder blot, at der er noget om snakken.
Hvor mange gange skal du høre det, før du begynder at følge disse simple råd?
Medicinal industrien, vil hjertens gerne give dig piller, når først det er for sent.
Det er vores eget ansvar, at sørge for ikke, at nå til det punkt.
God søvn, ordentlig kost og lidt motion, har aldrig skadet nogen.
Om du laver De 5 Tibetanere, finder en Stress Coach, eller går til vand aerobic betyder mindre.
Det vigtige er, at du foretaget dig noget, som styrker kroppen.
Sund kost indbefatter oftest kosttilskud som omega 3 olie.
Vi kan umuligt få alt vores krop har brug for, gennem varerne i supermarkedet længere.
Du skal dog stadig selv, sørge for at få det indenbords.
