5 sekunders reglen og hemmeligheden ved at stå tidligt op. Mel Robbins.

Mel Robbins: 5 sekunders regel.

Mel Robbins er en spændende kvinde, hun oplevede som 41 årig en større økonomisk krise, sammen med sin mand.
Men den skulle vise sig, at få en kæmpe positiv betydning for hendes liv.
I dag er Mel Robbins en efterspurgt foredragsholder og Coach.
Hun er kendt for at sige, at motivation ikke virker og har en simpel metode, der kan hjælpe i stedet for motivation.

Lige så simpel og nem metoden er, lige så svært kan det være at indse hvor effektiv den er og hvorfor.
Så lad os lige få ridset et par ting op.
Du har ligesom alle os andre nogle mål og drømme her i livet.
Store som små ting, vi gerne vil og måske ikke altid gør det vi kan for at opnå.
Hvis vi ser på det, som succes træning, så træner vi faktisk os selv til, at give op og fejle, hver gang vi undlader, at gå efter vores drømme.

Hver gang du siger “i morgen står jeg op, med det samme uret ringer”.
Men undlader at stå op, med det samme, så fortæller du din underbevidsthed “Jeg er sådan en, der ikke gennemfører det jeg har sat mig for”.
Tænk en gang, hvor mange gange du i gennem livet, har vist dig selv, at du ikke er til at stole på.
Ja, det er lidt hårdt sat op, men ikke desto mindre sandt.

Du er ikke alene!

Selv om det ofte kan føles sådan, så er du ikke den eneste.
De fleste overvejer at skifte job, springe ud som selvstændige, slanke sig, lære at spille et instrument, besøge familien oftere, rejse til eksotiske destinationer osv.
Vi tænker alle de ting, men undlader at udfører dem.
Det kan være dovenskab, frygt eller at vi har fortalt os selv nok gange, at vi ikke duer til noget og derfor lige så godt kan lade være.
Det handler om frihed, forlade hamsterhjulet og bestemme over sit eget liv.

Selve metoden.

Mel Robbins giver en lang historie, for så at undervise ganske kort i selve metoden.
Hun ved hvor nem den er, men også hvor nemt vi mennesker affejer ting.
Sæt dit et mål, f.eks. kunne det være at ordne vasketøj, så snart du har læst denne artikel færdig.
Det vil sige med det samme, du har læst færdigt.
Det kunne også være en anden ting, du ikke lige føler for skal gøres.

Når du kommer til slutningen af artiklen, så sker der det som Mel robbins har 200% ret i.
Vi mister muligvis motivationen, for vi kan jo gøre det om lidt.
Jeg læser bare lige en artikel mere, eller ser en youtube video og SÅ gør jeg det.
Men det du reelt gør, er at du lader dine impulser styre dig, i stedet for at styrer dine impulser.

Derfor er det eneste du skal gøre, når du har læst til vejs ende, at tælle ned fra 5 til 1, rejse dig og gøre det du har sat dig for.
På den måde viser du dig selv, dine tanker og impulser, hvem der bestemmer.
Jo flere gange du gør det, jo bedre bliver du til det.
Det er en god ide, at starte med ting der er nemme eller nemmere for dig og så arbejde dig op til de svære ting.
Men skub også til dine egne grænser, brug f.eks. metoden til en enkelt ting du synes er svær i dag.

Er det så svært som du forestiller dig?.

Det er tillokkende, at starte sin egen webshop eller starte en selvstændig forretning i sin fritid.
Derfor vil jeg i denne artikel, bruge det som eksempel.
Du kunne samle rav på stranden og lave dine egne smykker, eller du kunne gå med i en direkte salgs forretning, hvor de stiller alt til rådighed og det eneste du skal gøre, er at bygge din kunde og forhandlerbase.

Men det er ikke helt så svært, som det måske ser ud.
Det tekniske i at sætte en webshop op, er ikke problemet.
Det kan de fleste selv klare, på rimelig kort tid.
Hvis man er totalt IT forskrækket, kan man betale sig fra det.
Men der findes bedre måder at starte på, end egen hjemmeside.

I Danmark kender vi alle, den blå avis, i dag bedre kendt som dba.dk.
Her er det nemt at sætte ting til salg og det er næsten gratis.
Hvis du vil sælge meget, er det godt at betale for en firma profil.
Men der findes alternativer til DBA.
eBay, som faktisk ejer dba, er et godt alternativ, men Amazon, eller Etzy er måske de bedste bud.

Du kan nemt sætte ting til salg, på alle de her portaler.
Amazon er klart bedst, hvis du vil sælge nye produkter.
Mens dba henvender sig mest til brugte ting.

Hvad skal jeg sælge?

Spørgsmålet kunne også være, hvad skal hjemmesiden hedde osv.
Det kan være svært at beslutte sig, fordi vi tror alt skal være perfekt før vi kan begynde.
Men det vigtigste er faktisk, at komme i gang, ikke at det er en garanteret succes.
For succesen ligger i, at vi gør noget.
Du kan opkøbe restlagre, ophør eller konkursboer og sælge det.
Du kan undersøge priser på diverse varer og finde steder hvor du kan købe dem billigt.

For 5 år siden, var der ingen der solgte rå plankeborde.
Men i dag, kan du finde en mindre hær af forhandlere.
Det var en niche, som ingen havde opdaget dengang og derfor var det nemt.
Prisen på et simpelt plankebord lå på 5-10.000,- kr.
Men det kostede ca. en tiendedel at fremstille dem.

Kan du finde noget lignende, skal du kun sælge 40-50 af dem, om året for at tjene en almindelig årsløn.
Men mindre kan også gøre det.
Det vil dog være en god ide, hvis du finder noget du kan tjene mindst 100,- kr på, pr salg.

Sindsro kommer ikke af at lave ingenting.

Zen er et symbol for den fred, vi efterstræber i sindet.
Det vi reelt laver, under meditation eller mindfullness.
Der er blot ikke sat ord på det.

At være Mindfull, betyder blot, at være til stede i nuet.
Du kan sidde og kigge på en sky, fordybe dig i strikketøjet eller madlavningen.
Det kvalificerer alt sammen som mindfullness.
Nogle gange kan det gå helt over i meditation, hvor du er så fokuseret på en enkelt ting, at du glemmer alt andet.
Du er i “Nuet”.

Yoga og fitnessbolde.

Tilstanden, kan også forfølges aktivt.
Nogle mennesker ved ikke engang, at de passivt forfølger den.
Det kan være ved, at sidde på en fitness bold, andre når de laver De 5 Tibetanere.

Mens andre igen, gør noget mere aktivt.
De kunne gå til Yoga eller Pilates.
Flere og flere begynder også at finde en decideret Yoga Coach.
Fordi de ønsker, at optimerer deres Yoga Praksis.
Folk der opsøger en Life Coach, som Mel Robbins, har områder af deres liv det ønsker var mere optimalt.

Alt kan trænes.

“Igår var jeg tilfældigvis glad, I dag er jeg det med vilje”.

På samme måde er det med sindsro.
Vi kan opleve øjeblikke af ren fred eller lykke, men vi kan også planlægge dem.
Vi kan træne det, bliver bedre og på den måde også få mere glæde ud af det.

I vores jagt på lykke.

Vi ønsker alle, at være lykkelige.
Alt andet ville være underligt, men find ud af hvornår vi leder efter ulykke, sorg og konflikt.
Folk opsøger spåkoner, håndlæsere og clairvoyante som aldrig før.
I håbet om et tip, der kan gøre os lykkelige.
Mere korrekt ville være at sige, vi leder efter nogen der på næsten magisk vis skal gøre det for os, som vi ikke selv er villige til at gøre.

Typisk er vi triste, mellemfornøjede eller indifferente, når vi søger hjælp.
Men måske skulle vi søge hjælp, når vi er glade, i stedet for at antage det blot vil vare ved.
Måske vi skulle øve os i, at være lykkelige, praktiserer at være en person der gør det vi sætter os for.
Du kan se flere gode foredrag med Mel Robbins på Youtube, men lige nu skal du huske vores aftale fra tidligere.
Træn den eneste succes muskel du har brug for.
FeM, 4, Tre, 2, eN… GO!

Hypnose behandling til Rygestop, Vægttab og mod Angst.

Hypnose til Rygestop og sjov.

Hypnose er kendt for mange ting, tidligere var det kun til underholdning.
Men I dag er det mest populære folk bruger hypnose og selvhypnose til, et varigt rygestop.
Der er ikke tal for hvor mange der er blevet røgfri, ved hjælp af hypnose, men tallet er helt sikkert højt.
Lige siden Ali Hamann forsøgte, at gøre hele Danmark Røgfrit med hypnose via et tv program på DR1 i 1980.
Antageligt var der omkring 8.000 personer, der blev røgfrie ved at se det på TV.

Ali Hamann, var både berømt og berygtet.
Det vides ikke om han havde gjort noget forkert, men han blev frikendt i de sager om voldtægt, der også var mod ham.
Derefter etablerede han video overvågning i sin klinik, hvilket de fleste professionelle hypnotisører har i dag.
Det var Ali Hamann der fik hypnose kendt i Danmark, med scene shows rundt om i landet.
Han kan måske ses som faderen til Hypnose i Danmark, men hvordan ser det ud i dag.

Hypnose i Danmark i dag.

I dag bliver hypnose brugt herhjemme, til alt fra fødselsforberedelse, over rygestop til fjernelse af fobier.
Vi har mange læger der tilbyder det i deres praksis, der ud over er der en stor mængde af virkelig dygtigt uddannede hypnotisører.
Det er dog de færreste der kan leve af det.
De der gør det med succes, har typisk valgt en niche og dygtig gjort sig i netop det område.

De forskellige niche områder falder typisk indenfor følgende, men uden at være begrænset til disse.
Rygestop, Røgfri med hypnose.
Fjernelse af angst eller fobier, herunder også eksamensskræk.
Fødselsforberedelse, hvilket kan erstatte medicinsk bedøvelse.
Regression, eftersøgning af glemte traumer og forlæsning af samme.
Sidst men ikke mindst, er der stadig hypnotisører der laver scene hypnose for underholdningens skyld.

Hypnose Uddannelse og Kursus.

Hypnotisør er ikke en beskyttet titel og kan kan lære sig det meste via bøger og online videoer.
Men du bør vælge en hypnotisør, der som minimum har taget det adgangsgivende kursus eller uddannelse til NGH, der er verdens største sammenslutning af Hypnotisører.

Hvis du ønsker at uddanne dig til hypnotisør, bør du ligeledes finde et sted hvor uddannelsen kvalificerer dig til medlemskab i NGH.

Prisen for adgangsgivende kurser svinger meget, lige som perioden for hvor lang tid uddannelsen tager.
Men typisk skal den indeholde minimum 200 timer undervisning, det kan så klare på nogle uger, eller spredt ud over mange weekender.
De fleste vælger, at tage en grund uddannelse og så hurtigt som muligt derefter, tage specialiserings kurser.
Hvilket igen understreger vigtigheden af, at du vælger en der har specialiseret sig indenfor det, du ønsker hjælp med.

De fleste hypnotisører tilbyder rygestop, plus et speciale.
Der er også mange akupunktører der kombinerer behandlingen med nåle, for at hjælpe med afgiftning og abstinenser, ved et rygestop.

Pris for rygestop og anden behandling.

Pris er altid afmålt ud fra udbud og efterspørgsel.
Derfor har det at blive røgfri ofte en fastsat pris, hvor man så kan komme til behandling så mange gange man har behov for.
De fleste kan dog nøjes med en behandling og så er de røgfrie.

Ved vægttab eller slankehypnose og ved fjernelse af angst eller fobier, betaler man for hver gang man kommer til behandling.
Da dette er yderst forskelligt fra person til person.
Det har dog vist sig, at de fleste kan slippe af med deres angst eller forbi, ved en enkelt behandling.

Så at svare på hvad det koster, er næsten umuligt.
Finder du en god behandler, koster det måske meget for en behandling.
Men der kan du nøjes med en konsultation, mens du hos den med en billigere timepris skal komme fire gange.

Kan alle hypnotiseres?

Det vi reelt gerne vil vide er, kan jeg hypnotiseres?
Det korte svar er, ja.
Alle med evnen til at formulere ord, kan også sætte sig selv i en tilstand af trance.
Vi tror fejlagtigt, at vi når vi mediterer skal have et hoved uden tanker.
At vores sind ikke må vandre, men det er faktisk lige omvendt.
Netop når vores tanker vandre, befinder vi os i en tilstand af trance.

Dybden af trancen, kan så variere fra overfladisk og kort, til lang og dyb.
Trance kan også beskrives som grænselandet mellem at være vågen og sove.

Søvn er den bedste meditation.
– Dalai Lama

Nogle er bedre til at gå i trance end andre, men det er kun et spørgsmål om øvelse.
Da vi alle er i stand til både at sove, men også være vågne, så kan vi alle også bevæge i tilstanden lige imellem.

Søvnproblemer: Insomni, Hypersomni, Søvnapnø, Træthed og Teknik.

Fra Søvnproblemer til at sove godt.

Søvnproblemer er en landeplage.
Op mod 40% af danskerne oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af deres liv.
Søvnproblemer kan opdeles i to kategorier.
Insomni – folk der har besvær med at få nok søvn.
Hypersomni – Folk der sover for meget.
I denne artikel kigger vi på begge dele og til sidst får du min egen historie med søvnproblemer.

De fleste mennesker ønsker at leve længe, se unge ud og have masser af energi, alligevel “glemmer” størstedelen af os at gøre alt det gode vi ved vi bør gøre for os selv.
Vi ved at vi skal motionerer 2-3 gange om ugen.
Men selv om der er masser af fitness abonnementer, så er der utrolig få der får rørt sig hver uge.
Vi ved også at vi skal spise sundt, få masser af vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, essentielle fedtsyrer som omega 3, antioxidanter og drikke masser af vand.

Kan god søvn trænes?

Vi bør få en ordentlig søvn og undgå længere perioder med stress.
Sjovt nok lider mange danskere af søvnproblemer, specielt at de ikke kan falde i søvn.
Hvilket blot gøre vores dag mere stresset fordi, vi nu er bange for om vi får nok søvn, til at kunne være friske og løse vores arbejds opgaver dagen efter.

Ligesom med motion der kan træne en muskel, så er det at kunne falde i søvn også en evne der kan trænes.
Mange tror fejlagtigt, at det er noget nogle mennesker er født til at kunne og andre bare må forsøge at leve med.
Af samme årsag gør de mennesker der har svært ved at falde i søvn ikke noget ved det.
Ligesom de overvægtige ikke gør noget ved motionen fordi det virker som en helt umulig opgave.
Tænk hvis man skulle træne resten af livet, for at holde fedtet fra kroppen.
Men det er allerede bevist, at dårlig søvn føre til overvægt.

Det er ønskeligt at være slank, medierne viser et klart billede, hvis man ikke er slank så er man en taber.
Det er ikke sandt og heldigvis er der en masse gode tiltag, så vi kan få et mere sundt syn på hvad det vil sige at være sund.
Det handler måske i højere grad om at have de godt, både fysisk og psykisk.
Hvilket de fleste studier tyder på er tæt forbundet med at leve sundt, motionerer sin krop og sit sind.
Træne sunde vaner, som f.eks. det at kunne falde i søvn når man går i seng og gerne vil sove.

Insomni – Besvær med at få nok søvn.

Der er en metode der hedder 4-7-8 og som er en måde at trække vejret på så man falder i søvn stort set med det samme.
Har du problemer med at falde i søvn, bør du helt klart kigge på den.
Træne indtil du kan den, for når du først kan falde hurtigt i søvn, vil du bedre kunne kontrollerer hvor mange timers søvn du får.
Øvelsen er utrolig simpel.

Inden du starter øvelsen, placerer du din tungespidsen lige der, hvor tandkødet møder dine fortænder. Her skal tungen være placeret gennem hele øvelsen.
Træk vejret ind mens du tæller til 4.
Hold vejret mens du tæller til 7.
Pust langsomt ud, mens du tæller til 8.
Gentag 4 gange.
Brug den hver eneste gang du vil falde i søvn.
Ud over at den, når du har lært den og kan slappe helt af samtidig, får dig til at falde i søvn på under et minut.
Så virker den også som en tricker, så din krop og dit sind ved med det samme du starter øvelsen, nu skal vi sove.

Ved længerevarende søvnproblemer bør man altid søge læge.
Alt for mange mennesker går med u-diagnosticeret Søvnapnø.
Hvilket er yderst farligt for helbredet.

Det anbefales at du slukker for tv, tablets og telefon minimum en time før du vil sove.
Desuden har det vist sig, at en gåtur i den friske luft om morgenen så snart det er lyst, både hjælper med at holde dig frisk i løbet af dagen, men også gør det nemmere at sove om natten.
Der ud over anbefales det, at tage magnesium hvis der er tale om urolige ben syndrom.

Hypersomni – Besvær med at holde sig vågen.

Min egen personlige erfaring med dette er ikke eksisterende.
Men Hypersomni, er på mange måder farligere end Insomni.
Hvis man ikke er klar over man har det, køre bil og falder i søvn bag rattet.
Har du den mindste mistanke om, at du lider af Hypersomni så søg læge me det samme.

Det kan være narkolepsi, hvor man lider af en uimodståelig trang til at sove, eller det kan være tegn på Søvnapnø, hvilket i sig selv er farligt for helbredet.
Du kan læse mere om søvnapnø under, min historie med søvnproblemer.
Søvnapnø er nemt at behandle, der er dog lang ventetid for at få det kontrolleret.

Min historie med søvnproblemer.

Jeg vidste faktisk ikke, at min søvn var et problem.
Men jeg kan godt huske, at selv fra de tidlige teenage år skulle jeg have en lur når jeg kom hjem fra skole.
Jeg har aldrig været morgen mennesker, og hvis man kategoriserede mennesker som A og B, så var jeg Zzzzz.
Jeg havde dog godt luret, allerede i en tidlig alder, at det var svært at falde i søvn om aftenen.

Da jeg nåede midt 30’erne, ville min krop ikke mere.
Jeg kunne i bogstaveligste forstand ikke komme ud af sengen, og sov op mod 20 timer i døgnet.
Efter en tur på Søvnklinikken på Glostrup hospital, blev jeg diagnosticeret med Søvnapnø af svær grad.
Med andre ord, så vist målinger, at min hjerne vågnede op til 120 gange i timen på grund af ilt mangel.
Du kan også se det på den måde, at jeg blev vækket hvert halve minut.

Jeg har hørt at folk der bliver terroriseret ved et forhør, får mere søvn end det.
Jeg fortæller dig dette, for du skal forstå alvoren af den lidelse, hvis du har den.
Hvis du bliver indlagt på et hospital og ilt procenten i dit blod falder til under 85%, giver de dig straks ekstra ilt.
Min ilt procent blev målt helt ned til 35%, jeg antager man først er død når den rammer 0%, men alt under 85% er skadeligt for dig.

Lad mig derfor gentage.
Har du søvn besvær og er altid træt, så SØG LÆGE NU!
Din krop vil elske dig for det, og dine chancer for at overleve er væsentligt større.

Et par ord om søvnproblemer her til sidst.

Har du fået lyst til mere inspiration, det kunne være De 5 Tibetanere, Yoga, Life Coach.
Eller måske er du stresset, trænger til ferie eller der kan være en medicinsk grund til, at du ikke sover ordentligt.
Det kan også være, at din seng er problemet.

Hvad end det er, så bruger du over en tredjedel af dit liv, sovende.
Måske det var på tide, du begyndte at gøre noget seriøst, for at få en god søvn.
Der findes også en decideret søvnklinik, hvor du kan få en henvisning, fra din læge.
Ventetiden er dog lang, så se at få tilmeldt dig.

God fornøjelse, sov godt og 4-7-8.

Yoga øvelser for begyndere og øvede til hjemmetræning. KOMPLET GUIDE

Yoga kan være en nøgle til at genvinde balancen mellem krop og sind.

At dyrke yoga er uden tvivl blevet langt mere populært de seneste år i Danmark.
Man kan efterhånden se den tendens, at i de fleste byer springer der forskellige kurser op med yoga.
Dette gælder især i de store byer, men er ikke isoleret til disse.

Det står således klart at danskerne har taget imod yoga fuldt ud, og at det er kommet for at blive.
Man kunne lave forskellige analyser af hvorfor dette kan være.
Men en årsag man måske kan pege på, er den større fokus på personlig og kropslig sundhed.

Yoga bringer krop og sind i balance.

I det stressede samfund, hvor man konstant lever i en billedstrøm af skiftende stimuli, da er det vigtigt at kunne finde sig til rette i sin egen sjæl og krop.
Netop dette er yoga kendt for at kunne gøre.
Yoga er nemlig mere end blot kropslig træning, og trækker også mange tråde til andre måder at tænke på som er inspireret af østlige filosofier.

Så selvom man primært bruger kroppen, når man udøver yoga, har det også en stor og betydelig virkning på sindet.
Det er noget helt andet end at gå til styrketræning.
Med yoga udfordrer man også kroppen, men det er med et andet fokus på at finde ind til kernen.
En erkendelse af at vi også er vores kroppe, og uden at tage vare på disse, vil vi ikke være i balance.

Netop kroppen er der mange mennesker der glemmer i det samfund vi lever i her i dag.
Hvilket blandt andet skyldes at mange af vores job typer har forandret sig.
Rigtigt mange danskere har ikke jobs som er fysisk udfordrende.
Men sidder derimod foran et skrivebord og en computer.

Når de så får fri, tager de hjem og bruger ligeledes fritiden på beskæftigelser som ikke er kropslige.
Surfer på internettet eller ser fjernsyn, som nogle af de mest åbenlyse eksempler.
Her kan det være en essentiel modvægt til disse tendenser.

Dette kan være en af forklaringerne på, hvorfor yoga har stormet sådan frem de seneste år og stadig gør det.
At finde en balance, og derved en kilde til indre velvære, kræver netop at kunne formå at skabe en modvægt.
Yoga bliver på denne måde den nødvendige kontra, der bringer vægtskålen tilbage på sit rette leje.
I hvert fald set i forhold til den livsstil, som mange af os lever efter.

Yoga fokuserer på åndedrættet.

Med andre ord er det en livsfilosofi.
Det handler om at bringe balance mellem krop og sind.
Derved kunne gribe helheden i stedet for at være et splittet og opdelt menneske.
Det postmoderne samfund er, af mange tænkere, netop blevet karakteriseret som en tilstand af fragmentering, splittelse, forvirring og diversitet og ikke mindst, stress og acceleration.

Med yoga som redskab kan man således arbejde på, at finde grunden under fødderne igen.
At der knytter sig til en livsfilosofi til, kan netop ses på dets store fokus på åndedrættet.
Der for eksempel vil adskille den betydeligt, fra mange andre former for træning.

Yoga peger på, at vi i hverdagen ikke har særligt stor fokus på vores åndedræt.
Men at vi netop, ved at skifte vores opmærksomhed herimod, kan genvinde en stor del af kontakten med kroppen.
Åndedrættet ses som den rytme der strømmer igennem både krop og sind.
Netop denne rytme er nøglen til at forandre den livstilstand, vi er i fra en splittet til en helhedsfornemmelse.

At så mange danskere dyrker yoga i dag er nok ikke blot en skiftende trend.
Eftersom at der intet er, som tyder på at vores hyperaccelererede og fortravlede hverdag, kommer til at skifte i nærmeste fremtid.
Samfundet bevæger sig med støt stigende acceleration.
I dette store regnestykke kan det have en vigtig rolle at spille, for det moderne menneske.

Yoga Citater.

“Jeg tilbyder dig venskab, kærlighed og fred. Jeg ser din skønhed, høre dit behov og føler dine følelser. Min visdom flyder fra den højeste kraft og jeg hilser den kraft i dig. Lad os sammen arbejde for sammenhold og kærlighed.”
– Ghandi

“Det handler ikke om, at opstramme sin røv, men om at få sit hoved ud af den.”
– Eric Paskel

“Jeg bøjer og strækker, så jeg ikke knækker.”

“Sjælen ved altid hvordan den skal helbrede, udfordringen er at få sindet til at tie.”
– Caroline Myss

“Yoga er en metafor for dit liv. Det eneste du behøver er, at møde op dagligt og gøre dit bedste.”

“Hvis der er tid til Facebook, er der tid til Yoga.”

“Det handler ikke om at nå ned til sine tæer, men om hvad du lære på vejen ned.”

“Du kan ikke lave Yoga, det er din naturlige tilstand. Du kan lave positurer, der afslører hvor du modsætter dig din naturlige tilstand.”
– Sharon Gannon

Har du læst artiklerne om Mindfulness eller Meditation for begyndere?.

Vision Board Workshop – KOMPLET GUIDE Sådan laver du et visionboard.

Vision Board Workshop.

Vision Board eller dreamboard, var kendt allerede inden filmen The Secret, blev et kæmpe hit.
Men pludselig gik det fra, at være noget top chefer og ultra spirituelle benyttede, til at alle tog det til sig.
Sådan laver du et inspirerende og effektivt vision board

I denne artikel, gennemgår jeg i store træk, det du kan opleve på mine Vision Board Workshops.
Dog uden guidet visualisering, og introduktion til visions forstærkende mentale øvelser.
Vi kigger på forskellige tilgange og hvad de har til fælles.
F.eks. Bryan Mayne’s Goal mapping tilgang, der aktivere begge hjernehalvdele.
Der er også et link, til de gratis goal mapping skabeloner du får brug for.
Vi kigger på magien ved at drømme stort og skabelsekraften i visuel og auditiv repetition.

Vi kigger også på de forskellige dele af livet, samt balancen mellem at yde og nyde.
Der vil være inspiration, til at kigge på områder af dit liv, du måske ikke selv har overvejet.
Du får svar på de oftest stillede spørgsmål om dreamboard og visionboard.
Du får også en måde, så dit dreamboard får et power boost.
HUSK altid regel nummer 1.
Regel 1) Der er ingen regler når det kommer til vision board!

Visionboard 1

Design dit drømmeliv.

Tænk og bliv rig, eller vind venner er begge bøger der giver opskriften på succes.
Succes indenfor hvert deres område, men hvad er succes for dig?
Det første vi til en hver tid må gøre for, at kunne nå vores mål, er at definerer dem.

Derfor er det første vi skal finde ud af, inden vi laver vores vision board;
Hvad vil jeg gerne have, hvad gør mig glad, hvad giver mig håb?.
Hvad vil jeg gerne være, hvad vil jeg gerne beskæftige mig med?
Hvor vil jeg gerne bo, hvad er min drømme bolig?
Hvordan ser min perfekte hverdag ud?
Hvem vil jeg bruge min tid med, hvem inspirere mig, hvem motiverer mig?.
Hvilke mål vil jeg gerne nå personligt, fysisk, psykisk og karriere mæssigt.

Mangler du inspiration, så spørg dit selv:
Hvis jeg havde Alladins lampe, hvad ville jeg så ønske mig.
Eller, hvis jeg vandt eurolotto på fredag, hvad ville jeg så…

Eurolotto

Når du i grove træk ved hvad du ønsker, kan du begynde dit Visionboard.
På Vision board workshop, laver vi det i fællesskab hvilket giver en pragtfuld stemning.
Men du kan sagtens lave det der hjemme, det kan være en god ide, at sætte noget opløftende musik på imens.
Du kan eventuelt også inviterer nogle venner eller veninder på besøg, så I sammen, kan lave hver jeres Dreamboard.

Visionboard 3

Sådan laver du et vision board.

Et vision board er i bund og grund en planche eller kollage, med alle de ting du gerne vil have i dit liv.
Derfor har du brug for et stort stykke karton, en saks og noget lim.
Det er også en god ide, at have nogle skrive redskaber og en lineal.
Du kan med fordel samle blade og magasiner, i tiden op til du vil lave eller deltage på en Vision Board Workshop.
Hvis du er i tidsnød, kan du printe billeder du finder på nettet, eller købe nogle forskellige magasiner til dagen.

Der findes online magasiner som f.eks. Luxury Aficionados.
Der er også mange bolig og rejse reklamer med gode billeder i.
Sørg for at have rigeligt, at vælge imellem.
En ting som årene har vist mig er, jo mere energi du lægger i at lave dit dream board, jo bedre ser det ud til at virke.
Det vi laver er jo i bund og grund et visualiserings værktøj og som enhver skovmand vil fortælle dig, jo skarpere økse jo nemmere er det at fælde træet.

En vision board workshop varer oftest 4 til 5 timer.
Derfor kan du også med fordel sætte en hel eftermiddag eller aften af til formålet.
Hvis du er en af de kreative der kan tegne eller male, kan jeg varmt anbefale at bruge de evner til dele af dit dreamboard.
Husk regel nr. 1, det er jo 100% dit dreamboard og derfor kun dig der kan bestemme hvor meget tid du vil bruge og hvordan det skal se ud.

Et billede kan sige mere end 1000 ord.

Visionboard 2

Hemmeligheden bag et godt vision board.

Det er egentlig simpelt, og måske endda så basalt at du ignorere det.
Men, det vigtigste er at de ting du sætter på dit dreamboard, gør dig glad, giver dig energi og glæde.
Det er nemt at plastre til med alt muligt og umuligt, men forsøg at begrænse dig til det du brændende ønsker dig.
Du kan jo altid lave et nyt, når de ting på dette er opnået.

Den anden del af hemmeligheden er fokus.
Mange giver det råd, at du kan lave et dreamboard for dit privatliv og et for dit karriere liv.
Men jeg holder på det kraftigste på, at de skal kombineres til et samlet værk.
Du skulle jo gerne have en god balance i livet.
Når først du har gennemført en vision board workshop, er der et par ting du kan gøre for, at det skal virke så effektivt som muligt.

Først og fremmest, tag din smarte telefon og i god belysning, tager du et billede af dit dreamboard.
For at det skal virke bedst muligt, bruger du det fem steder.
Det store og originale, hænger du over dit TV, eller hvad du bruger til at binge watche Netflix serier.
Selv hvis ikke du bliver motiveret til at springe ud af sofaen, er det konstant indenfor dit perifære synsfelt.

For det andet skal du bruge det som baggrunds skærm på din telefon og din computer eller tablet.
Sidst men ikke mindst, printer du tre kopier ud.
Den ene sætter du i dit soveværelse, den anden på bagsiden af toiletdøren og den sidste på indersiden af din hoveddør.
Har du bil, kan du med fordel printe en lille version ud og klistre fast til midten af rattet, med tape.
I denne tidsalder kan du også dele det med venner via sociale medier.

Magien fra tidernes begyndelse.

Verdens bedste atleter og sportsfolk har gjort det i årtier, fordi visualisering er den mest kraftfulde og effektive mentaltræning du kan lave.
Vi har alle på et tidspunkt erhvervet os et eller andet, for dagen efter at se dem samme ting hos andre.
Hvis du f.eks har købt en Peugeot, ser du dem lige pludselig alle steder.
Magien ligger i, at det vi fokuserer på får vi mere af.
Hvilket også er årsagen til, at det er så vigtigt at lære at styre sine tanker.

Da et billede kan sige mere end tusind ord, er det også den bedste måde at fokuserer sine tanker i den ønskede retning.
Alt hvad vi gør om og om igen, bliver vane og om det er dig der bevæger dig mod det ud ønsker, fordi du ikke kan lade være.
Eller om det er universet der konstant konspirere til dit bedste, det skal jeg ikke gøre mig alt for klog på.
Men personligt håber og tror jeg på det sidste.

Visionboard 5

Et dreamboard virker, ligegyldigt om du tror på det eller ej.

Lige som jeg føler der er mere energi over et stearinlys end en LED pære, så tror jeg også på, at vi overfører energi til noget, når vi bruger vores hænder.
Et hjemmelavet brød, smager som oftest bedre end det man kan købe hos bageren.
På samme måde er et vision board jeg har lavet i hånden, bedre end et jeg har lavet online.
Det er underordnet om jeg har klippet og klistret eller om jeg har tegnet og malet det.
Jeg vil dog tro, hvis jeg var virkelig dygtig til at tegne eller male, ville det være det mest effektive vision board.

Vision board 6

På en Vision Board Workshop bruger vi mentaltræning.

En Vision Board Workshop, er mere end bare at klippe og klistre.
Bare det at lave det sammen med andre inspirere og motiverer selvfølgelig.
Men der ud over laver vi mentaltræning, i form af visualiseringsøvelser og guidet meditation, der skal hjælpe med at manifesterer dit ønskede resultat.

Du får en af dem her, så du kan bruge den med det samme, hvis du laver dit Dreamboard derhjemme.

Taknemmeligheds mental øvelse.

Start med at kigge så langt til højre som muligt, uden at dreje hoved.
Kig derefter så langt til venstre som muligt, uden at dreje hoved.
Gør dette 15 til hver side, mens du tæller ned fra 30 til 0.
(Dette aktivere højre og venstre hjernehalvdel.

Læg din ene håndflade fladt mod panden og håndfladen på den anden hånd mod nakken.
Ved panden befinder sig det spirituelle center, det tredje øje og chakra.
Her ligger din intuition, fantasi og bevidsthed.
Der hvor håndfladen ligger mod baghoved, er synscentret.

De små elektriske impulser vi genere hele tiden, bliver nu sendt ind mod de områder, aktiverer dem og giver dem energi.
Se nu på dit vision board og sig højt og i detaljer alle de ting du har på det.
Brug ca. 30 sekunder på det.
Giv nu navn til alle de følelser du mærker omkring dit vision board.
F.eks Glad, stolt, spændt.
Sig dem højt i ca. 30 sekunder og gentag dem hvis du løber tør.

erklær højt for dig selv, i ca. 30 sekunder.
Dette er min nye sandhed og virkelig, jeg manifesterer alt det jeg ønsker nemt og hurtigt.
Gentag starten af øvelsen, ved at tælle ned fra 30 til 0, mens du skiftevis kigger så langt til højre og venstre som muligt, uden at bevæge hoved.
Luk nu øjnene og mærk taknemmelighed for alt du allerede har og alt det der er på vej.

Afsluttende ord.

Du har sikkert set The Secret, måske kender du allerede til meditation og mindfullness?.
Måske har du endda været på Vision Board workshop.
Eller du er måske velsignet med sund fornuft.
En ting er sikkert, man kan lave lige så mange dreamboards man vil, mediterer hver eneste dag og sig affirmationer hver anden time, men hvis man bliver ved at æde kage, slik og is, bliver man aldrig sund og slank.

Det er derfor vigtigt, at du sætter ting på dit vision board, som du rent faktisk ønsker at gøre noget for at opnå.
Sig ja til den date, sig ja hvis nogen vil vise dig en ide.
Accepter med det samme, hvis nogen vil inviterer dig til fest og så videre.
med andre ord, så hjælper det at sige ja til muligheder, for du ved aldrig hvordan universet vil lede dig til drømme partneren, jobbet, boligen eller lykken.

Aktiehandel for begyndere. Online aktiehandels kursus og aktiehandel App.

Aktiehandel for begyndere.

Aktiehandel er ikke for alle.
Vælg den risiko du er villig til at løbe.
Vælg den tidshorisont du ønsker.
Vælg om det skal være aktier eller en investeringsfond.
Spred dine aktiekøb for at mindske risikoen for tab.

Siden 1990ére er der kommet flere og flere privat personer, som handler aktier og obligationer.
Det skyldes blandt andet, at det med tiden er blevet lettere og billigere, at købe aktier via internettet.
Læs videre “Aktiehandel for begyndere. Online aktiehandels kursus og aktiehandel App.”

Webshop for begyndere – start din webshop i dag.

Webshop drømme? Du er ikke alene!

Webshop for begyndere er for dig, der drømmer om at være selvstændig, enten i fritiden eller fuldtid.
Selv om det ofte kan føles sådan, så er du ikke den eneste.
De fleste overvejer at skifte job, eller springe ud som selvstændige.
Det handler om frihed, forlade hamsterhjulet og bestemme over sit eget liv.
Det er tillokkende, at starte sin egen webshop.
Men det er ikke helt så nemt, som det måske ser ud.

Det tekniske i at sætte en webshop op, er ikke problemet i dag.
Det kan de fleste selv klare, på rimelig kort tid.
Hvis man er totalt it forskrækket, kan man betale sig fra det.
Men der findes bedre måder at starte på, end egen hjemmeside. Læs videre “Webshop for begyndere – start din webshop i dag.”

Affiliate marketing fra begynder til Big Business.

Affiliate Marketing kan laves af alle.

Affiliate marketing, er at anbefale et produkt og blive betalt en kommission ved eventuelle salg.
Ingen salg, ingen kage!
Derfor ligger fremtiden i affiliate marketing, da en virksomhed kun skal betale dem der skaber resultater.
På samme måde er konsulenter og vikarjobs den retning arbejdsmarkedet er på vej i.
Du kan ikke længere forvente, at have et job hvor de betaler dig blot for at møde op.

Alle kan begynde på affiliate markering.
Lige gyldigt hvor nørdet dine interesser måtte være, er der med garanti et marked for det online.
Du burde gå i gang med det samme, for Personlig Power er også, at gøre sig selv økonomisk uafhængig.
Den dag, du selv bestemmer om du vil gå på job, så er du fri.

Affiliate website solgt for $30 millioner.

Affiliate marketing er ikke nyt.
Men det er gået fra at være næsten ukendt, til big business de seneste år.
Blot 5 år efter sin fødsel, er The Wirecutter blevet solgt for 30 millioner dollars.
Det svarer til små 40 millioner gode danske kroner, om året i fortjeneste.

The Wirecutter, er bestemt ikke et enestående tilfælde.
Senere i dette indlæg vil jeg fortælle dig, om et website, der blev solgt for 1 Milliard Dollars.

Hvordan tjener jeg penge online?

Hvis man søger på Tjen Penge Online, kommer der mange muligheder frem.
Jeg skal komme ind på nogle af de andre metoder, i kommende artikler.
Men i denne artikel kigger vi på Affiliate Marketing, så hvad skal du gøre?

Jeg har studeret online markedsføring siden 1999, og det er min overbevisning, at nettet endelig er klart til at mening mand for alvor kan tjene penge online.
Du har længe kunnet få en hjemmeside med et klik.
Men at tjene penge på sin hjemmeside, har været langt mere kompliceret end nødvendigt var.

Det er Googles fortjeneste, at det nu kan lade sig gøre, for alle der har lyst til det og vil lægge arbejdet i det.
En hjemmeside eller blog kan laves uden at skrive, ved at bruge et tekst-til-tale program.
Så kan du læne dig tilbage og fortælle hjemmesiden, hvad der skal stå.
Vil du hellere lave video, så har Youtube aldrig været mere populær og du kan optage dig selv via din telefon.
Er dit udseende mere egnet til radio?
Intet problem, så kan du lave podcasts.

Når du har fundet dit medie, til at tjene penge online.

Hjemmeside, Blog, Youtube eller Podcast, når du har bestemt dig, så går det virkelige arbejde i gang.
Du har måske hørt udtrykket Influensers, eller mikro influensers?
Typisk er det brugt om folk, der har følgere på Facebook eller instagram.
De bliver betalt for at promoverer produkter og de fleste af dem gør det på en etisk korrekt måde.

Du bliver også en influenser, på den måde forstået, at hvis du har folk der besøger dit medie, så har du indflydelse.
Din eneste opgave er derfor at lave indhold, til dit medie.
Der er forskellige strategier, alt efter hvilket medie du har valgt.
I bunden af denne artikel, kan du finde henvisninger til hver enkelt strategi.
Det er henvisninger til folk, som jeg ved har styr på det de laver og jeg kan stå inde for deres information.

Hvis du lige som jeg, går hjemmeside/blog vejen, så se denne video inden du gør noget andet.
De 47 min er GULD værd og kan forandre den fremtid.

De fleste drømmer om frihed.

Er du en af dem, der fra tid til anden, eller hele tiden, drømmer om friheden ved at være selvstændig?
Du brænder måske, for at designe smykker.
Måske vil du være håndlæser eller Massør.
Det kan tænkes, du gerne vil starte din egen Cafe, eller online shop med katte tøj.

At blive selvstændig er nemt.
At blive succesfuld, som selvstændig, er en helt anden snak.
Derfor vil jeg i denne artikel, fokuserer på hvad der skal til.

Når Hobby bliver til Arbejde.

En jeg kender, fortalte om hendes ven, som ønskede at leve af at synge og spille musik.
Det er måske ikke så underligt, for dem er der mange af.
Forskellen er at denne kvinde, gjorde det med succes.
Hun gik fra, at synge for sig til derhjemme, til at spille for tusindvis af mennesker.
Hun kom på turne, og blev kendt.
Men pludselig, uden årsag, forsvandt hun fra rampelyset.
Hendes musik var stadig populær, og folk efterspurgte at se hende live, men det var slut.
Årsagen var, at nok så meget som hun elskede at synge for sig selv, var det ikke længere sjovt, da det blev et job.

Den romantiske drøm, om at have sin egen cafe, kan blive til et sandt arbejds helvede.
Vi kan have drømmen, om den fyldte Cafe med glade mennesker.
Hvordan vi rydder af og gør kassen op, trætte men glade for den dejlige aften.
Men timerne, med regnskab, forberedelse, indkøb, medarbejdersamtaler, osv. osv. osv.
Dem glemmer vi i drømmen.

Afromantiser drømmen og få succes.

Hvis du vil have succes, så start med at se reelt på din drøm.
Hvad skal der virkelig til, hvad vild et kræve af viden, kapital, arbejdstid.
Hvad skal du give afkald på, eller sagt på en anden måde, hvad er prisen?
Når du kender prisen og ved hvad der skal til, så begynd at betale den pris i dag.
Gør det arbejde der skal til i dag.
Brug alt din fritid på det i dag.
Når du har gjort det ud over dit almindelig job, i 3 til 6 måneder, så evaluer på det.

Har du fået det resultat du forventede.
Er det arbejde som du troede.
Hvad skal der til for, at komme skridtet videre.
Hvor langt ud i fremtiden vil du kunne leve af det.

Hvad er Affiliate Marketing?

Simpelt, affiliate marketing er en fancy måde at sige provisions bestemte reklame penge.
Hvis du for eksempel vil sælge en fitnessbold, så kan du lave en webshop og sætte den til salg der. Udfordringen er så at din webshop skal findes, af de folk der ønsker at købe en fitnessbold.
Du håber derfor enten på at ligge øverst, på googles søgeresultater (kaldet google index).
Eller du får nogle bloggere til, at skrive om fitnessbolde og lave et link til din webshop.

For at få diverse bloggere, til at interesserer sig for at skrive om dine bolde, tilbyder du dem et beløb, for hver kunde de skaffer dig.
Et andet eksempel er hvordan teleselskaberne, giver et lille beløb hver gang der sælges et abonnement.

Af samme årsag, har der været en del kritik af affiliate marketing.
Bloggere kan fristes til, at skrive lovprisende ord om et produkt, fordi der er gode penge i det.
Prissammenlignings hjemmesider kan fremstille de produkter som giver mest i affiliate, som værende den bedste deal.
Derfor er det vigtigt, som forbruger at dobbelt checke prisen før du handler.
Heldigvis er producenterne sjældent glade for, at få deres varer solgt på et falsk grundlag.
Derfor bliver der også slået hårdt ned på falske hjemmesider.

Affiliate Marketing er på sin vis, Direkte Salg, Online.

Direkte Salg kender de fleste, specielt er Tupperware kendt i Danmark, selv om Zinzino er den største Direkte Salgs virksomhed i Danmark pt.
Men nogle produkter er perfekte til Affiliate Marketing, som for eksempel et telefon abonnement.
Så kan andre produkter være bedre, at markedsfører fra person til person, et godt eksempel er Balance Olie, fordi de færreste ved hvad det er før de bliver introduceret for det.

Direkte Salgs har ligesom Affiliate Marketing sine udfordringer.
Da det ikke er alle virksomheder der er lige gode, eller lovlige.
Men som en tommelfinger regel, kan du regne med, at hvis virksomheden er medlem af Direkte Salgs forening og Børs noteret, så er de fuldt ud lovlige.
De går i optagelses processen gennem en kulegravende auditering fra ende til anden.

 

Hvilket website var det så der blev solgt for 1 milliard dollars?

Det Japanske firma Rauketen købte i slutningen af 2014, websitet Ebates for 1 Milliard Dollars.
Ebates havde på det tidspunkt 2.5 millioner brugere på deres “sweet deal” site.

 

Strategi for Hjemmeside/Blog.
Strategi for Youtube.
Strategi for Podcast.
Strategi for Instagram.

Har du læst vores artikel om mindfulness? Eller hvad med Selvhypnose?

Life Coach, har du brug for en? Læs artiklen inden du smider penge væk.

Det er blevet moderne, at have en Life Coach.

At gå til Life Coach, er ikke længere forbeholdt de få, der har specifikke mål i livet.
Flere og flere danskere, finder et løft i, i dagligdagen, ved at indfinde sig i sofaer og lænestole rundt om i det ganske land.
Vi har alle udfordringer, og i takt med at vi ser de perfekte liv, af alle vi kender, på facebook.
Vil vi også selv gerne opnå flere af vores drømme.
Vi føler os utilstrækkelige, vi bliver usikre på om vi er gode nok og vi sammenligner os som aldrig før, med hinanden.

Life Coach, hjælper dig med, at…

✅ Få sat ord på, hvad du gerne vil opnå.
✅ Kom nemmere og hurtigere i mål nu.

✅ Komme tættere på dine mål, hver gang i taler sammen.
✅ Få et klart overblik og en trin for trin plan.
✅ Få professionel og kompetent sparring, med dig i centrum.
✅ En klar målsætning og aktionpunkter.
✅ Et forløb der matcher dine unikke situation.
✅ Få glæde og balance i både arbejdslivet og privatlivet.
✅ Få trygge rammer til at bryde gamle mønstre og vaner.

Life Coaching gør dig til mønster bryder.

Life Coaching er vejen frem, hvis du vil bryde gamle mønstre og vaner.
Vi er oftest blinde, for vores egne mangler, men kan nemt se dem hos andre.
En Life Coach, hjælper dig med, at finde dine blinde vinkler.
Du kan tage kvantespring, når først du er opmærksom, på de sider du bør styrke.

En Life Coach, guider dig og holder dig op, på de mål du har sat.
En Life Coach, hjælper dig med at holde fokus.
En Life Coach er fordomsfri.
Du kan derfor trygt, få belyst de områder du ikke er stolt af.
Det giver et godt fundament, for hurtig og vedvarende forandring. Læs videre “Life Coach, har du brug for en? Læs artiklen inden du smider penge væk.”

Meditation for begyndere.

Hvad kan man opnå med meditation for begyndere?.

Meditation for begyndere er skrevet for dig, der er nysgerrig på fænomenet og gerne vil nemt i gang.
Der findes mange forskellige former for meditationsøvelser.
De kan alle sammen være med til at få din krop og dit sind i bedre harmoni. Det kan blandt andet være med til at formindske dit stressniveau.
De kan give dig et roligere sind, give dig en større livsglæde samt at give dig mere nærvær.

Man behøver hverken at være religiøs eller på anden måde, at være ekstrem spirituel, for at opnå et stort udbytte og en mærkbar effekt af øvelserne. Jeg vil endda gå så langt, til at sige, du har en fordel frem for andre, hvis du ikke har prøvet meditation tidligere. For så er du ikke blevet bildt ind masse løgn og skrammel ind.

Meditation har eksisteret i tusindvis af år.

Sindet snakker løs hele tiden og fortæller os generelt skræmmende og begrænsende ting.
Sindet er vidunderligt, når du bruger det som et værktøj.
Det er ikke så godt, når det tager kontrollen.
I den tidligste undersøgelse af meditation, foretaget af Doktor Herbert Benson, konkluderede han at:

Meditation lukker ned for kæmp- eller flygt-reaktionen.
Der ud over stimulerer det, det parasympatiske nervesystem og får din krop til at slappe af.
Hvilket er årsagen til meditations helbredende effekt.

Hypofysen gør utrolige ting, når du mediterer.
Den frigiver oxytocin, dopamin, serotonin og endorfiner.
I bund og grund alle de gode afslappende stoffer, din krop kan skabe, bliver frigivet når du mediterer.
Det er som en intern kontakt vi kan tænde og skabe en strøm af velvære for vores krop, sind og sjæl.

Ting som tilsammen, i sidste ende kan give dig, en langt højere livskvalitet. De forskellige former kræver som oftest ikke en masse udstyr.
De er nemme at udføre enten derhjemme, på arbejdet eller i naturen.
Det behøver ikke engang være stillesiddende meditation eller bøn, det kan være en gåtur i naturen.
Men dit sind har brug for ro og din vejrtrækning skal sænke sig, så du kan føle den afslappende ro.
Yoga og Tai Chi er også gode måder, at hjælpe sig selv til en meditativ tilstand.

Der er forskellige former for meditation.

Der er den selvreflekterende metode, hvor du spørg dig selv “Hvem er jeg?”.
Så er der den selv anskuende metode, hvor du spørg til dine anskuelser, meninger, holdning og opfattelse af forskellige ting.
Så er der den form vi kalder for mindfulness, selv om det kan virke en anelse vildledende, når man praktiserer bevidsthed.
Selv om navnet måske er vildledende, er teknikken fantastisk.

Der er også den utrolig populære transcendental teknik, hvor du ved hjælp af en lyd eller et mantra, der skal tage dig til et sted hvor der hverken er tanke eller mantra.
Dette kaldes TM eller transcendental meditation.
Fælles for alle tekniker er, at bringe os i forbindelse med vores sjæl.
Her nævnes der et par nemme øvelser som man nemt kan kaste sig ud i, selv i en stresset hverdag.

Den liggende, siddende eller gående meditation.

Den liggende meditation kan udføres ved at man lægger sig på gulvet med lukkede øjne, eventuelt oven på en yogamåtte eller lignende.
Man skal gøre nakken lang, med hagen en smule ind til brystet så man ligger helt afslappet.
Armene skal ligge således, at håndfladerne ligger opad, mens armene ligger ind langs kroppen.
Fødderne skal også være afslappede og vende ud til siden.
Forsøg hele tiden at fokusere på åndedrættet, det vil sige hvordan brystet af sig selv løftes og sænkes og på selve kroppens kontakt med måtten.

En anden form for meditation er den siddende udgave hvor man enten sidder på en stol med ret ryg eller på gulvet.
Skuldrene skal være helt afslappede og hænderne på lårene.
Forsøg igen at holde fokus på vejrtrækning og fornem igen hvordan bryst og mave bevæger sig ud og ind.
Her lærer man på den bedste måde at opleve det nærvær der er ved bare at være.

Det som man også kalder for kontoryoga, kan også meget nemt udføres på kontoret eller derhjemme i stuen.
Alt efter hvor man befinder sig.
Det er en fysisk men kort øvelse hvor man kan løsne op for spændinger i kroppen.
Bliver fyldt af ny energi.
Det er en nem øvelse at udføre og kan nemt udføres flere gange i løbet af dagen.
Når man sidder på kontoret og måske holder pause på sin arbejdsplads.

Derudover kan man også vælge den gående meditation, hvis man ikke lige er den stillesiddende type.
Det udføres ved at man for eksempel går en tur i skoven eller andet meget fredfyldt sted.
Her skal man lægge godt mærke til alle farverne, duftene, lydene og så videre man passerer på sin vej.
Desuden skal man forsøge at mærke hele sin krop og sin balance og ellers bare registrere alt hvad der er omkring en.
Man bliver dermed mere opmærksom på sin krop og på sine omgivelser og kan give et langt mere afbalanceret sind og krop.

Meditation for begyndere er lig et øget velvære.

Meditationen for begyndere, kan dermed være med til, at give personen der udøver det et øget velvære.
Et større overskud samt en bedre fornemmelse af hele kroppen.
Desuden lærer man at have fokus et sted.
Hvilket kan være rigtig svært i en travl og stresset hverdag, hvor tankerne ofte flyver det meste af tiden.

Det er altså både den fysiske del, altså kroppen som det kan gavne.
Men også det rent psykiske, i og med at man igennem øvelserne, opnår en indre ro som er svær at finde mange andre steder.
Om man er helt nybegynder, eller man har prøvet det i mange år, har ikke den store betydning.
Det vigtigste er at man går seriøst ind til opgaven. Så du ikke anser det som værende noget overtroisk hokus pokus.
Det har mange igennem tidens løb har opfattet det som.

Meditation er ikke det du tænker…

Alt for mange tror fejlagtigt, at du skal tænke noget bestemt eller helt undlade at tænke, når du mediterer.
Så snart de tænker en forkert tanke, skynder de sig at slå den væk.
Anandagiri sagde til en foredrag, at man skulle omfavne de tanker, vise dem omsorg og derefter placerer dem hvor de høre til.

Meditation for begyndere, kan måske derfor bedst betegnes som en mental øvelse i at sortere sine tanker.
Derfor kan de i starten også være en stor hjælp, at stoppe op og nedskrive de tanker.
Måske de blot er bange for at blive glemt, og det er derfor de dukker op igen og igen.
På den måde bliver dine meditationer bedre og bedre for hver gang og når der er sorteret eller ryddet op, kan du endelig få lov at mærke den sjælelige afslappethed.

Forsøg under meditations workshop.

På en workshop med 120 deltagere, undersøgte man deres cirkulerende kortisolniveau, før og efter workshoppen.
Man undersøgte desuden et kemikalie kaldet immunoglobulin A (IgA), for at se om der var epigenetiske forandringer.
Derefter var der fire en halv times mental træning i form af meditation, hver dag i fire dage.

Størstedelen af deltagernes kortisolniveau var reduceret, hvilket betyder de er mindre stressede.
Men endnu vigtigere var deres IgA gået fra 51 til 83 i gennemsnit.
Det er vigtigt fordi IgA er det primære forsvar mod bakterier og virus.
Det er ifølge filmen HEAL bedre end den bedste influensavaksine.

Det bedste ved meditation er, at det er gratis og kan laves hvor som helst af hvem som helst.
Har du læst artiklen om Mindfulness her på personligpower?