Søvnproblemer: Insomni, Hypersomni, Søvnapnø, Træthed og Teknik.

Fra Søvnproblemer til at sove godt.

Søvnproblemer er en landeplage.
Op mod 40% af danskerne oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af deres liv.
Søvnproblemer kan opdeles i to kategorier.
Insomni – folk der har besvær med at få nok søvn.
Hypersomni – Folk der sover for meget.
I denne artikel kigger vi på begge dele og til sidst får du min egen historie med søvnproblemer.

De fleste mennesker ønsker at leve længe, se unge ud og have masser af energi, alligevel “glemmer” størstedelen af os at gøre alt det gode vi ved vi bør gøre for os selv.
Vi ved at vi skal motionerer 2-3 gange om ugen.
Men selv om der er masser af fitness abonnementer, så er der utrolig få der får rørt sig hver uge.
Vi ved også at vi skal spise sundt, få masser af vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, essentielle fedtsyrer som omega 3, antioxidanter og drikke masser af vand.

Kan god søvn trænes?

Vi bør få en ordentlig søvn og undgå længere perioder med stress.
Sjovt nok lider mange danskere af søvnproblemer, specielt at de ikke kan falde i søvn.
Hvilket blot gøre vores dag mere stresset fordi, vi nu er bange for om vi får nok søvn, til at kunne være friske og løse vores arbejds opgaver dagen efter.

Ligesom med motion der kan træne en muskel, så er det at kunne falde i søvn også en evne der kan trænes.
Mange tror fejlagtigt, at det er noget nogle mennesker er født til at kunne og andre bare må forsøge at leve med.
Af samme årsag gør de mennesker der har svært ved at falde i søvn ikke noget ved det.
Ligesom de overvægtige ikke gør noget ved motionen fordi det virker som en helt umulig opgave.
Tænk hvis man skulle træne resten af livet, for at holde fedtet fra kroppen.
Men det er allerede bevist, at dårlig søvn føre til overvægt.

Det er ønskeligt at være slank, medierne viser et klart billede, hvis man ikke er slank så er man en taber.
Det er ikke sandt og heldigvis er der en masse gode tiltag, så vi kan få et mere sundt syn på hvad det vil sige at være sund.
Det handler måske i højere grad om at have de godt, både fysisk og psykisk.
Hvilket de fleste studier tyder på er tæt forbundet med at leve sundt, motionerer sin krop og sit sind.
Træne sunde vaner, som f.eks. det at kunne falde i søvn når man går i seng og gerne vil sove.

Insomni – Besvær med at få nok søvn.

Der er en metode der hedder 4-7-8 og som er en måde at trække vejret på så man falder i søvn stort set med det samme.
Har du problemer med at falde i søvn, bør du helt klart kigge på den.
Træne indtil du kan den, for når du først kan falde hurtigt i søvn, vil du bedre kunne kontrollerer hvor mange timers søvn du får.
Øvelsen er utrolig simpel.

Inden du starter øvelsen, placerer du din tungespidsen lige der, hvor tandkødet møder dine fortænder. Her skal tungen være placeret gennem hele øvelsen.
Træk vejret ind mens du tæller til 4.
Hold vejret mens du tæller til 7.
Pust langsomt ud, mens du tæller til 8.
Gentag 4 gange.
Brug den hver eneste gang du vil falde i søvn.
Ud over at den, når du har lært den og kan slappe helt af samtidig, får dig til at falde i søvn på under et minut.
Så virker den også som en tricker, så din krop og dit sind ved med det samme du starter øvelsen, nu skal vi sove.

Ved længerevarende søvnproblemer bør man altid søge læge.
Alt for mange mennesker går med u-diagnosticeret Søvnapnø.
Hvilket er yderst farligt for helbredet.

Det anbefales at du slukker for tv, tablets og telefon minimum en time før du vil sove.
Desuden har det vist sig, at en gåtur i den friske luft om morgenen så snart det er lyst, både hjælper med at holde dig frisk i løbet af dagen, men også gør det nemmere at sove om natten.
Der ud over anbefales det, at tage magnesium hvis der er tale om urolige ben syndrom.

Hypersomni – Besvær med at holde sig vågen.

Min egen personlige erfaring med dette er ikke eksisterende.
Men Hypersomni, er på mange måder farligere end Insomni.
Hvis man ikke er klar over man har det, køre bil og falder i søvn bag rattet.
Har du den mindste mistanke om, at du lider af Hypersomni så søg læge me det samme.

Det kan være narkolepsi, hvor man lider af en uimodståelig trang til at sove, eller det kan være tegn på Søvnapnø, hvilket i sig selv er farligt for helbredet.
Du kan læse mere om søvnapnø under, min historie med søvnproblemer.
Søvnapnø er nemt at behandle, der er dog lang ventetid for at få det kontrolleret.

Min historie med søvnproblemer.

Jeg vidste faktisk ikke, at min søvn var et problem.
Men jeg kan godt huske, at selv fra de tidlige teenage år skulle jeg have en lur når jeg kom hjem fra skole.
Jeg har aldrig været morgen mennesker, og hvis man kategoriserede mennesker som A og B, så var jeg Zzzzz.
Jeg havde dog godt luret, allerede i en tidlig alder, at det var svært at falde i søvn om aftenen.

Da jeg nåede midt 30’erne, ville min krop ikke mere.
Jeg kunne i bogstaveligste forstand ikke komme ud af sengen, og sov op mod 20 timer i døgnet.
Efter en tur på Søvnklinikken på Glostrup hospital, blev jeg diagnosticeret med Søvnapnø af svær grad.
Med andre ord, så vist målinger, at min hjerne vågnede op til 120 gange i timen på grund af ilt mangel.
Du kan også se det på den måde, at jeg blev vækket hvert halve minut.

Jeg har hørt at folk der bliver terroriseret ved et forhør, får mere søvn end det.
Jeg fortæller dig dette, for du skal forstå alvoren af den lidelse, hvis du har den.
Hvis du bliver indlagt på et hospital og ilt procenten i dit blod falder til under 85%, giver de dig straks ekstra ilt.
Min ilt procent blev målt helt ned til 35%, jeg antager man først er død når den rammer 0%, men alt under 85% er skadeligt for dig.

Lad mig derfor gentage.
Har du søvn besvær og er altid træt, så SØG LÆGE NU!
Din krop vil elske dig for det, og dine chancer for at overleve er væsentligt større.

Et par ord om søvnproblemer her til sidst.

Har du fået lyst til mere inspiration, det kunne være De 5 Tibetanere, Yoga, Life Coach.
Eller måske er du stresset, trænger til ferie eller der kan være en medicinsk grund til, at du ikke sover ordentligt.
Det kan også være, at din seng er problemet.

Hvad end det er, så bruger du over en tredjedel af dit liv, sovende.
Måske det var på tide, du begyndte at gøre noget seriøst, for at få en god søvn.
Der findes også en decideret søvnklinik, hvor du kan få en henvisning, fra din læge.
Ventetiden er dog lang, så se at få tilmeldt dig.

God fornøjelse, sov godt og 4-7-8.

Yoga øvelser for begyndere og øvede til hjemmetræning. KOMPLET GUIDE

Yoga kan være en nøgle til at genvinde balancen mellem krop og sind.

At dyrke yoga er uden tvivl blevet langt mere populært de seneste år i Danmark.
Man kan efterhånden se den tendens, at i de fleste byer springer der forskellige kurser op med yoga.
Dette gælder især i de store byer, men er ikke isoleret til disse.

Det står således klart at danskerne har taget imod yoga fuldt ud, og at det er kommet for at blive.
Man kunne lave forskellige analyser af hvorfor dette kan være.
Men en årsag man måske kan pege på, er den større fokus på personlig og kropslig sundhed.

Yoga bringer krop og sind i balance.

I det stressede samfund, hvor man konstant lever i en billedstrøm af skiftende stimuli, da er det vigtigt at kunne finde sig til rette i sin egen sjæl og krop.
Netop dette er yoga kendt for at kunne gøre.
Yoga er nemlig mere end blot kropslig træning, og trækker også mange tråde til andre måder at tænke på som er inspireret af østlige filosofier.

Så selvom man primært bruger kroppen, når man udøver yoga, har det også en stor og betydelig virkning på sindet.
Det er noget helt andet end at gå til styrketræning.
Med yoga udfordrer man også kroppen, men det er med et andet fokus på at finde ind til kernen.
En erkendelse af at vi også er vores kroppe, og uden at tage vare på disse, vil vi ikke være i balance.

Netop kroppen er der mange mennesker der glemmer i det samfund vi lever i her i dag.
Hvilket blandt andet skyldes at mange af vores job typer har forandret sig.
Rigtigt mange danskere har ikke jobs som er fysisk udfordrende.
Men sidder derimod foran et skrivebord og en computer.

Når de så får fri, tager de hjem og bruger ligeledes fritiden på beskæftigelser som ikke er kropslige.
Surfer på internettet eller ser fjernsyn, som nogle af de mest åbenlyse eksempler.
Her kan det være en essentiel modvægt til disse tendenser.

Dette kan være en af forklaringerne på, hvorfor yoga har stormet sådan frem de seneste år og stadig gør det.
At finde en balance, og derved en kilde til indre velvære, kræver netop at kunne formå at skabe en modvægt.
Yoga bliver på denne måde den nødvendige kontra, der bringer vægtskålen tilbage på sit rette leje.
I hvert fald set i forhold til den livsstil, som mange af os lever efter.

Yoga fokuserer på åndedrættet.

Med andre ord er det en livsfilosofi.
Det handler om at bringe balance mellem krop og sind.
Derved kunne gribe helheden i stedet for at være et splittet og opdelt menneske.
Det postmoderne samfund er, af mange tænkere, netop blevet karakteriseret som en tilstand af fragmentering, splittelse, forvirring og diversitet og ikke mindst, stress og acceleration.

Med yoga som redskab kan man således arbejde på, at finde grunden under fødderne igen.
At der knytter sig til en livsfilosofi til, kan netop ses på dets store fokus på åndedrættet.
Der for eksempel vil adskille den betydeligt, fra mange andre former for træning.

Yoga peger på, at vi i hverdagen ikke har særligt stor fokus på vores åndedræt.
Men at vi netop, ved at skifte vores opmærksomhed herimod, kan genvinde en stor del af kontakten med kroppen.
Åndedrættet ses som den rytme der strømmer igennem både krop og sind.
Netop denne rytme er nøglen til at forandre den livstilstand, vi er i fra en splittet til en helhedsfornemmelse.

At så mange danskere dyrker yoga i dag er nok ikke blot en skiftende trend.
Eftersom at der intet er, som tyder på at vores hyperaccelererede og fortravlede hverdag, kommer til at skifte i nærmeste fremtid.
Samfundet bevæger sig med støt stigende acceleration.
I dette store regnestykke kan det have en vigtig rolle at spille, for det moderne menneske.

Yoga Citater.

“Jeg tilbyder dig venskab, kærlighed og fred. Jeg ser din skønhed, høre dit behov og føler dine følelser. Min visdom flyder fra den højeste kraft og jeg hilser den kraft i dig. Lad os sammen arbejde for sammenhold og kærlighed.”
– Ghandi

“Det handler ikke om, at opstramme sin røv, men om at få sit hoved ud af den.”
– Eric Paskel

“Jeg bøjer og strækker, så jeg ikke knækker.”

“Sjælen ved altid hvordan den skal helbrede, udfordringen er at få sindet til at tie.”
– Caroline Myss

“Yoga er en metafor for dit liv. Det eneste du behøver er, at møde op dagligt og gøre dit bedste.”

“Hvis der er tid til Facebook, er der tid til Yoga.”

“Det handler ikke om at nå ned til sine tæer, men om hvad du lære på vejen ned.”

“Du kan ikke lave Yoga, det er din naturlige tilstand. Du kan lave positurer, der afslører hvor du modsætter dig din naturlige tilstand.”
– Sharon Gannon

Har du læst artiklerne om Mindfulness eller Meditation for begyndere?.

Fitnessbold er godt for ryggen, brug den i hjemmet og kontoret.

Fitnessbold, Pilatesbold eller Siddebold?

En stor bold er simpelthen en sjov aktivitet både for alle aldre.
Barnet får noget af den bevægelighed tilbage som det havde i fostertilstanden.
Som fostre har babyer bevæget sig meget i mors mave – men når de bliver født, så rammer tyngdekraften dem.
At lege på en fitnessbold giver babyen noget af den dens bevægelsesfrihed tilbage.

Bolden er medspiller.

Hanna Lind Arlaud arbejder til daglig med at give omsorg og støtte til nye familier, både før, under og efter fødslen.
Ud over at tilbyde forskellige former for behandling underviser hun i spædbørnsmassage, barnets motoriske udvikling og leg på bold.
Når babyerne er et par måneder, begynder Hanna ofte at bruge boldene til at skabe nærvær og og velvære mellem forældre og barn.
Hendes oplevelse er, at bolden kan blive en vigtig medspiller i den nybagte familie.
Der er altid vasketøj, rengøring, madlavning og indkøb, der skal ordnes.

En bold er en rigtig god og sjov måde at være helt til stede med sit barn på.
Det kræver nemlig fuld opmærksomhed og nærvær.
Samtidig giver bolde dynamik, gang i den og sjov leg, både for børn og voksne – det er lidt Tivoli over det hjemme i stuen.
Bolden bliver også nemt et samlingspunkt i familien.
Større søskende synes ofte, det er sjovt, når mor eller far leger med familiens baby på bolden, og får måske selv lyst til at bruge bolden.

Glad på maven.

Ud over kontakten og glæden som bolden kan være med til at skabe, er der også mange kropslige gevinster for babyen ved at lege på en bold:
”Især holdings musklerne i mave, ryg, nakke og baller bliver stimuleret på en bold. At ligge på maven er f.eks. et vigtig led i barnets motoriske udvikling, men det er ikke alle børn, der gider ligge på maven på et tæppe. Til gengæld synes langt de fleste, det er sjovt at ligge på maven på en bold, og for dem kan bolden blive nøglen til at ligge på maven” siger Hannah Lind Arlaud.

Hils på bolden.

Men når man har en baby, der kun kender til klassisk babylegetøj som rangler og bamser. Hvordan får man hende så  vænnet til en bold, der er flere gange større end hende selv?
Det første møde med bolden er vigtig, siger Hanna Lind Arlaud:

”Ligesom med alt andet nyt er det vigtigt at skabe tryghed i barnets første møde med bolden. Det er vigtigt at introducere barnet til bolden – man skal aldrig bare lægge et barn direkte op på bolden. Tril bolden hen til barnet, og lad hende undersøge den med hænderne og blive nysgerrig – måske begynder hun at bevæge sig ivrigt eller række ud efter bolden. Så kan legen starte”.

Se i spejlet

Når barnet er på bolden, er der flere slags øvelser, man kan lave.
Start for eksempel med at sætte barnet på bolden.
Et mindre barn skal støttes på overkroppen, mens et barn, der kan sidde selv, kun behøver støtte omkring hoften.
Eller læg barnet på maven på bolden, stil dig bagved og hold med et fast greb om barnets bækken eller lår, mens du ruller barnet hen over bolden.
Uanset hvilken stilling barnet er i, kan man trykke barnets krop blidt med i bolden, så bolden hopper lidt.
Det er vigtigt, at barnet hele tiden føler sig trygt, legen skal foregå på barnets præmisser. Prøv at omslutte barnet med hele din egen krop i starten.

En god ide kan være at lege foran spejl, så du hele tiden kan se barnets ansigtsudtryk og aflæse, om hun er med på legen.
Barnet signalerer selv helt klart, hvad hun synes om.
Og så må man efterhånden gerne udfordre lidt.
Tril hende fra den ene til den anden siden på bolden, frem og tilbage og rundt i cirkler.
På den måde får babyen brugt mange forskellige muskler for at holde balancen.

Når vi bærer vores børn, har vi ofte en favorit side, hvor vi bærer dem mest, og det vænner deres krop sig til, så de bliver stærkest i den ene side.
På en bold er alle sider liggeværdige.
Det er godt, fordi det er vigtigt for babyen at blive lige stærk og stabil i både højre og venste side. På forsiden og bagsiden og sideværts” siger Hanna Lind Arlaud.

Spædbørn leger også

Smilla, Sigrid og Alfred, som Hanna Lind Arlaud leger med på billederne er er alle seks måneder gamle. Men selv meget små babyer kan have glæde af en bold, fortæller Hannah Lind Arlaud: ”Man kan starte i det små, når babyen er et par måneder. Nogle starter langt tidligere, men barnet skal som minimum kunne holde hovedet selv. Det er  bare om at prøve stille og roligt, og se hvad barnet synes om.

Mange tænker ”uha” og tror at barnet skal være meget stort for at lege på en bold, men sådan er det slet ikke. Babyer kan have stor glæde af en bold, fra de er helt små. Så afstemmer mn bare bevægelserne og intensiteten i legen feter hvad det enkelte barn er klar til. Til de mindste kan man evt. nøjes med en stor badebold eller en bold på ca. 50 cm i diameter”

Fuld overgivelse.

Jo mere fortrolig banet bliver med bolden jo flere øvelser kan man lave.
Man kan for eksempel trille barnet så langt frem over bolden, at det kan nå gulvet.
Hvis man gør det med lidt tempo på, så tager barnet måske fra med armene.
På den måde trænes faldrefleksen. Så barnet senere, når det f.eks. vælter bliver bedre til at afværge ved at tage fra.
Når barnet er helt trygt ved bolden, kan man begynde at lægge det på ryggen på bolden.

Ryglejet på bolden er som regel den sidste øvelse, man lærer babyen.
Det kræver stor tillid og overgivelse at lægge sig på ryggen på en bold.
Det kan de fleste voksne sagtens sætte sig ind i.
Tit ser øvelserne ikke ud af meget.
Men bare det at holde balancen på en bold er en stor udfordring, både for babyer og voksne.
En stor bold kan være en rigtig god løsning de dage, hvor baby er uoplagt.
Eller mor måske synes, dagen er lang efter en dårlig nats søvn.

Bolden kan fungere som en positiv opmærksomhedsfanger.

Sådan en dag hvor din baby er utilfreds med at ligge på maven og måske ikke rigtig gider noget. Så kan bolden være en god og sjov måde at være sammen på.
Din baby får en masse forærende ved at få tilbudt bolden som supplement til et tæppe på gulvet.
Bolden stimulerer utrolig mange sanser – muskel/led-sansen, følesansen, rum- og retningssansen, synssansen og balancen.
Efter en omgang hop g leg på bolden, bliver de fleste babyer trætte af alle de nye indtryk. Så er det tid til en velfortjent middagslur.

Kuglerund kontorstol.

Kroppen blev ikke taget med på råd, da stole, borde- og computere eller fjernsyn blev opfundet.
Prøv at skifte stolen ud med en siddebold.

Faktisk er vi ikke skabt til at sidde stille, og den manglende bevægelse fører til dårlig iltning af musklerne, som svækkes efterhånden.

Ofte ender stolen ligefrem med at blive en alvorlig risikofaktor for vores sundhed. En siddebold derimod, kræver at man hele tiden justerer siddestillingen for at holde balancen, er et godt alternativ. Fordi man netop ikke sidder stille, holdes kroppen aktiv og dynamisk, og støttemuskulaturen aktiveres.

Man kan dog sagtens blive træt i musklerne af at sidde på en siddebold, når det sker, bør man skifte til en stol så man kan hvile musklerne lidt. Og samtidig kan man så lige rejse sig og strække kroppen ud – det bør man faktisk gøre flere gange i timen.

Højere end knæled.

Når man sidder på bolde n, skal sædehøjden være højere end knæleddet, og låret skal skråne 15-20 grader nedad fra hofte til knæ – så får man åbnet blodårene i benene og samtidig står bækkenet i en mere naturlig stilling så ryggen får den rette S form – som det sikkert er gået op for læseren hænger hele kroppen sammen. Hvis man har problemer med balancen eller med svimmelhed, eller hvis man har ubehandlet diskusprolaps, bør man bruge bolden efter aftale med lægen fortæller www.siddebold.dk. Der kan man også hente flere oplysninger om boldene og deres brug. Boldene på denne hjemmeside fra varierer i størrelse da bold og personhøjde skal passe sammen – men hos siddebold kan man købe bolde fra næsten babystørrelse til ”basketball” spilleren på over 2 meter.

Ligesom med så mange andre ting afhænger pris og kvalitet – man kan få billige bolde i mange supermarkeder – men ofte er de lidt tynde i materialet og det betyder at bolden ikke kan blive fast men i stedet næsten ligner en sækkestol når man sidder på den, og så er fordelene begrænset – bolden skal være fast så man sidder på toppen for at få den fulde gavnlige virkning.

Fra Konsultationen.

Sid på en bold – det er godt for ryggen.

Rygproblemer skyldes ofte en forkert arbejdsstilling, dvs. en dårlig stol eller en forkert indstilling af højden på dit bord.

Da jeg selv sidder meget ved et skrivebord, har jeg måttet prøve mig frem, og det sidste nye hit er en siddebold. Når man sidder på den, styrker man muskulaturen og holder rygsøjlen bevægelig. Man forbedrer ganske enkelt ryggens bevægelighed, og kroppen holdes aktiv og dynamisk.

Bolden erstatter ikke det, at man skal rejse sig op flere gange i timen, men siddebolden styrker og vedligeholder ens muskelstyrke og blodgennemstrømning, når man sidder ned. Det kræver lidt tilvænning at bruge en siddebold, men man opfordres også til at tage den langsomt i brug. De muskler, som bliver trætte, er dem, man normalt holder i ro.

Vi er ikke skabt til at sidde ned. Bolden gør at lårene bliver skrå, bækkenets stilling er som når man går og ryggen har den rigtige S form. På en stol – vist nederst bøjes bækkenet bagover, lænden følger med og man kompenseret i nakken – resultatet er C ryggen som man bør undgå

siddebold.dk finder du yderligere materiale om siddebold, fitnessbold samt udvalgte øvelser, som du kan lave med din bold.
Fitnessbold, som fås til både børn og voksne, fremsendes fra dag til dag, og den er den hidtil billigste siddeløsning, jeg har investeret i.
Prisen ligger på ca. 400 kr. inkl. forsendelse.

Jette Holm

Små hop når du keder dig.

Folkesygdommen ondt i ryggen kan reduceres, når kontorstolen byttes ud med en bold.
Få et aktivt møde på en bold hvor alle er med, i stedet for halvdelen sidder lidt tilbagelænet på en stol – siger mensendiecklærer Anette Lyngby.

Hvis et møde trækker ud, kan ingen læne sig tilbage og småsove. Man kan derimod små hoppe lidt på bolden.
Bolde som erstatning for eller supplement til kontorstole er en både simpel og genial løsning fordi man tvinges til bevægelse.

Herhjemme har vi kendt bolde igennem forholdsvis mange år til fitness og gymnastik samt genoptræning – men i andre lande bl.a. Tyskland, Schweiz, USA og Australien har man længe anvendt bolde på arbejdspladser og uddannelsesinstitutioner.

Vi sidder for stille for længe.

Vi sidder meget og i løbet af bare en generation går vi ikke lige hen til kollegaen men sender en mail – kaffen står på alle etager indenfor bekvemmelig rækkevidde – vi sidder på vej til og fra arbejde og når vi så endelig skal slappe af om aftenen går meget tid foran enten TV eller Pc’en.
Det betyder at musklerne i både ryg og mave svækkes.
Vi tænker ikke lige over at vi ikke er skabt til at sidde ned.
Men til at gå, stå, løbe, og ligge ned.

På en bold kan vi igen få den aktivitet vi havde for blot få år siden tilbage.
Man får nemlig ikke lov til at sidde i fred, der vil konstant være små bevægelser for at holde balancen.
Ryggen smøres, diskosskiverne i rygsøjlen motioneres og man får det bedre – samtidig trænes musklerne så en tur i haven ikke ender med ”ondt i ryggen”.

Det er budskabet fra firmaet, som ved et tilfælde kom til at sælge sidde- og fitnessbold.
Det startede med at Mensendieck lærer Anette Lyngby Kristensen ville have et par bolde til hendes 2 drenge, hvor særlig den ene var skudt i vejret.
Men begge sad som et par flitsbuer når der blev spillet computer.
Firmaet som hun tog kontakt til var ved at lukke ned da ejerne var på vej til Australien – Anette og hendes mand så hurtigt en ide i at overtage forhandlingen.
Det blev Anettes mand Lars Kristensen der overtog forhandlingen og i de senere år er rigtig mange firmaer begyndt at spille med på bold ideen.

Hvorfor fitnessbold til kontorbrug?

Fitnessbold til kontor brug har små ben, de virker som bremseklodser.
Når bolden ikke er i brug og de betyder bolden bliver hvor den er.
Når bolden er i brug klapper benene væk og man har den fulde bevægelighed.

Som en lidt sjov side effekt er det faktisk sådan at det er rigtig svært at være sur og sidde på en bold – tænk bare på medarbejderen der lige har haft en sur kunde i røret – normalt er man lidt påvirket men når kollegaen på den anden side af bordet hopper op og ned kommer humøret og grinet hurtigt igen.

Vi kender alle det, at have en travl hverdag.

Men hvad har en Fitnessbold, vitaminer og Yoga med det at gøre?
Det fleste af os kender udtrykket “Work Smarter not Harder”.
De færreste har dog tænkt over, at det ikke kun er i forbindelse med arbejdsopgaven.
Vidste du f.eks. at, hvis du sidder på en fitnessbold, er det som at lave Core træning hele dagen?

Det er logisk, så snart vi høre det. Men rigtig mange bruger ikke tiden, til at lave et godt setup for dem selv.
De sætter sig blot på den stol, som er til rådighed. Nogle mennesker justerer ikke engang højden.
Tænkt hvis du, brugte 2 minutter på at få pustet en siddebold op.
Du kunne sidde på flere timer om dagen, hver dag.
I stedet for at sidde dårligt, hver dag, hele dagen.
Læs helt til bunden, der er en rød tråd i denne artikel.

Vitaminer ??

Hvad har vitaminer, med den travle hverdag at gøre?.
Simpelt, vi spiser alle sammen mad, fordi vores krop har brug for næring.
Ordet “Næring” kan dog ikke bruges om det meste af den “føde” vi indtager.
Vores krop har ikke kun brug for næring.
Den har brug for den rigtige næring for at kunne fungerer og performe optimalt.
Da vi ikke kan få det gennem vores normale kost, er vi nød til at tage kosttilskud. Vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer som Balance olie Omega 3, antioxidanter osv. listen er meget lang.

Heldigvis kan du nøjes med at sætte dig ind i det en gang.
Derefter er det blot, at holde den gode vane. Du holder jo en vane under alle omstændigheder, så hvorfor ikke vælge en god.
I dag kan du endda, få de bedste Zinzino kosttilskud pr abonnement.
Så bliver det automatisk sendt til dig, når du er ved at løbe tør.

Yoga er der ikke tid til.

Reelt set er der ikke tid til at lade være, med at lave motion.
Nogle vælger at bruge 12-15 minutter om dagen på at lave De 5 Tibetanere.
Men andre går en tur, løber eller træner på diverse hold.
Fælles for dem alle er, at hvis du får hjælp, kan du målrette din træning og få bedre resultater.
Så hvis du laver Yoga, så få dig en Yoga Coach.
En der kan hjælpe dig med, at få det optimale ud af din træning.

Den røde tråd!

Du har sikkert allerede set den.
Det handler om optimering.
Med en fitnessbold får du mest muligt ud af den tid, du allerede bruger.
Det er også derfor, at de fleste mountainbike ryttere, laver en stor fejl.
De vil alle sammen have den letteste cykel, selv om det ville være bedre træning, hvis den var tung.
De forsøger allesammen, at få cyklen til at veje et par gram mindre.
Men det er jo både dem selv om cyklen, de skal transportere gennem skoven.
Ville det ikke være på sin plads, først at smide alle deres overflødige kilo?

Fitnessbold, pilatesbolde eller siddebolde har fundet vej ind i mange danske hjem.

Vi bliver mere og mere opmærksomme på vores egen sundhed og velvære, derfor er det også blevet moderne at være ergonomisk korrekt.
Vi har fået hæve sænkeborde, multijusterbare kontorstole, app’s der minder os om at vi skal bevæge os og drikke vand.
Vi motionerer, mediterer, går op i mindfullness i nuet og tager på retreats og helserejser, udfører udrensningskurer og drikker vand gennem næsen.
Derfor har det næste fornuftige træk været, at gå mere op i funktionalitet end udseende.

Hvis du ikke allerede har en Fitnessbold derhjemme, har du sikkert overvejet det, men hvilken skal man have, betyder kvalitet noget eller kan man bare købe den billigste model man kan finde?
Det er bedre med en billig siddebold end slet ingen bold.
Men med det sagt, så kan det være en god ide at læse videre.
Bolde får du i forskelliges tørrelser og det vigtigste parameter, når du skal købe en fitnessbold er at du få en i en størrelse der passer til din højde.
På siddebold.dk kan du se et smart skema der viser hvilken boldstørrelse der er den rigtige for dig.

Holdbarhed på en fitnessbold.

En god bold holder i ca. 3 år, mens en billig fitnessbold reel set ikke kan holde en korrekt form, så snart du sætter dig på den, for første gang.
Der er desværre ikke det store at spare ved at tage en billig fitnessbold i forhold til en bold i god kvalitet.
Den billigste fitnessbold koster omkring 50,- kr mens en god kvalitet starter ved 100,- kr og opefter.
Igen så er det altid efter størrelse.

Dit nytårsfortsæt var måske at gøre noget godt for dig selv i det nye år, og at skifte kontorstolen ud med en bold er en virkelig god start og vil også tælle som core træning, hvilket er årsagen til at de i starten blev kaldt pilatesbolde, men i dag bedre kendt som en fitnessbold.

 

Omega 3 olie kosttilskud og test, det handler om Inflammation og balance.

Omega 3 som kosttilskud.

Omega 3 olie er nødvendigt for et liv i balance.
Hvis du ikke kan lide fisk, og af den grund er nervøs for, at du ikke får den rette mængde vitaminer og næringsstoffer.
Der typisk findes i fisk, kan det være en ide at overveje at tage Omega 3 som kosttilskud.

Omega 3 er en af de mest solgte produkter, i kategorierne kosttilskud og naturlægemidler.
Dette er da heller ikke ubegrundet.
Omega 3 indeholder nemlig forskellige stoffer der er nødvendige for din krop.
De kan afhjælpe en bred vifte af forskellige sygdomme, der i nogle tilfælde kan være livstruende.
Omega 3 er ikke receptpligtigt, hvilket gør det til et let tilgængeligt kosttilskud.

Ifølge antropologiske forskning, indtog vores forfædre i samler og jæger kulturerne, Omega 3 og Omega 6 i forholdet ca 1 til 1 (1:1).
I dag indtager vi hele 10-25 gange så meget omega 6 fedtstof, end hvad der har være normen gennem evolutionen.
Det sætter os i en enorm ubalance, der kan give en konstant inflammations tilstand i kroppen.

Hvorfor har kroppen brug for Omega 3?

Omega 3Som nævnt indeholder Omega 3, eller fiskeolie som det hedder i daglig tale, en masse gode stoffer.
De er livsnødvendige for vores krop.
For eksempel har man flere gange bevist at fiskeolier af forskellig art kan have en forebyggende effekt på alle mulige ubehageligheder i kroppen.
En af de ting Omega 3 er særligt god til er at stabilisere hjerterytmen.
Hvilket sænker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser, heriblandt hjertestop.

Derudover er det påvist at Omega 3 modvirker sammenklumpning af blod og fedt i årene.
Hvilket nedsætter risikoen for blodpropper betydeligt.
Endnu et hovedpunkt hvor Omega 3 hjælper vores krop er i forbindelse med blodtryk.
Omega 3 udvider vores blodårer.
Hvilket gør at blodet lettere kan strømme igennem, så hjertet ikke skal arbejde nær så hårdt for at pumpe blodet rundt.
Dette bevirker i sidste ende at vores blodtryk sænkes.
Ud over alt dette er det et rigtig godt middel, mod forskellige inflammatoriske sygdomme.

Inflammatoriske sygdomme er dem der involverer betændelse.
Nogle af disse sygdomme ses oftere end andre, og hyppigheden af disse sygdomme kan i nogle tilfælde skyldes manglen på Omega 3.
De mest velkendte sygdomme, der enten kan lindres eller forebygges.
Det er blandt andet eksem, astma, diabetes og kræft.

Endeligt bruger vores hjerne, en del DHA som findes i fiskeolie.
Især når det kommer til hukommelse og humør.
Dette betyder altså at vi husker bedre og har mindre omskifteligt humør hvis vi får den rette mængde Omega 3.

Hvorfor bruge kosttilskud?

Vi danskere spiser efterhånden mindre og mindre fisk.
Dette kan blandt andet skyldes mængden af færdigretter i vores kost.
Desuden at en del ikke bryder sig om smagen af fisk.
Det siges at man bør spise fisk mindst to gange om ugen samt flere gange om ugen som pålæg.
Hvis du allerede nu kan sige at du ikke opfylder dette, kan det være en god ide at tage det som kosttilskud.

Essentielle fedtstoffer. 

Hvilket betyder at de er nødvendige, for at vores krop kan fungere.
Men også at vi ikke selv kan danne det.
Vi er derfor nødt til at indtage det gennem maden.
Eller gennem kosttilskud, da vores krop ikke selv danner det.
Er en af dem der ikke bryder dig synderligt om fisk, kan det være en god ide, at anskaffe dig, det som kosttilskud. da det som nævnt tidligere, er en gruppe meget vigtige fedtstoffer.
På denne måde slipper du for smagen af fisk, mens du stadig opnår de sygdomsforebyggende og lindrende effekter fra fedtstoffet.

Hvis du beslutter dig at tage fedtstoffet som kosttilskud, er der to primære måder du kan tage det.
Du kan enten få fiskeoliekapsler der skal sluges, eller du kan få det i flydende tilstandsform i form af tran.
Selve anskaffelsesprocessen af fiskeolie er utrolig let.
Da fiskeolie er et kosttilskud, er det ikke receptpligtigt.
Hvilket betyder du kan købe det på apoteket, på nettet eller i diverse butikker uden problemer.

Omega 3 findes i fisk.

Det kan godt være, at de fleste har luret den.
Det er nok ikke for sjov, at omega 3 kaldes en fiskeolie.
Omega 3 findes i en masse forskellige fisk og skaldyr.
Nogle af de bedste dyr at spise, hvis man skal have sin omega 3 er sådan noget som Makrel, ål og laks.
Da fisk stadigvæk er en af de ting, som folk enten hader eller elsker.
Er man en af dem som simpelthen ikke kan fordrage fisk, så skal man ikke frygte.
Man kan naturligvis finde dem som kosttilskud.
I form af nogle små kapsler som man kan tage, for at få sin daglige dosis omega 3.

Hjælper på helbredet.

Man hører altid om, at man skal spise dit og spise dat, for at holde sig sund.
Man ser familier som hver morgen sluger op til flere piller.
Det er for at få alle de daglige vitaminer og mineraler som man skal have.
Dette kan man også sagtens gøre.
Men faktum er bare, at de altså også findes i almindelige danske fødevarer, og derfor er lette at få.
Men skulle man af mærkelige årsager ikke få sin O3 gennem enten fisk- eller planteolie, så er det naturligvis godt at tage sin tilskud.

For omega 3 virker mod en masse gode ting.
Det kan mindske risikoen for åreforkalkning, og derved blodpropper (læs hjerteforeningens anbefaling her).
Det er svært at finde en som kan argumentere for, hvorfor det er en dårlig ting.
Det kan desuden minimere risikoen for at udvikle andre sygdomme såsom kræft og diabetes.
Det er ydermere også dokumenteret, at O3 kan hjælpe på humør og hukommelse.
Det er så at sige en form for hjerne medicin.

Man skal dog huske på, at det selvfølgelig ikke er noget mirakelmiddel.
Man kan ikke bare spise sin O3, og så rende og føle sig sikker på, at man aldrig nogensinde bliver syg. Sådan fungerer det desværre ikke.
Man er nødt til stadig og få en masse andre mineraler og vitaminer ind gennem kosten.
De kan supplere det gode arbejde, som O3 allerede har gjort.

Blodet oplever store forbedringer med Omega 3

Når det gælder blodet, så har O3 også mange gavnlige fordele som ikke er til at komme udenom.
De forebygger blodpropper og åreforkalkning, for nu blot at nævne nogle af fordelene, men de vil også samtidig mindske risikoen for hjertestop betydeligt.
Hemmeligheden bag dette er kolesteroltallet, eftersom at omega 3 vil modvirke de forskellige partikler i dit blod, som ellers mudrer gennemstrømningen til og forårsager forkalkninger.

Når O3 optages igennem kosten, vil fedtsyrerne nemlig erstatte andre fedtsyrer.
Hvilket blandt andet er i kolesterol.
O3 fedtsyrerne er langt mere formelige, bøjelige og bevægelige end de andre, mere stive fedtsyrer.
At undgå hjerte-kar-sygdomme vil altså være, et godt incitament til at begynde med at indtage O3 dagligt, som en del af den hverdagslige rytme.

Omega 3 er en flygtig fedtsyrer.
Vi danner ikke 1 million nye celler præcist kl. 8:00 når vi indtager vores tilskud om morgenen.
Døgnets ca. 1 million nye celler dannes løbende, hele døgnet.
Når omega 3 bliver pakket ind i polyfenoler, beskyttes den mod ilt (oxidativt stress) og vi har glæde af den i vores krop, i helt op til 35 timer.
Balance på 12-1 svarer til, at forsøge at bygge et hus ud af 12 mursten og 1 gang mørtel.
Hvis du har set en murer lægge mursten, ved du at det altid er 1 mursten og derefter 1 gang mørtel.

Har du læst vores artikel om Stress?.

5 symptomer på Stress , behandling og symptomer.

Snak ud om stress.

Stress er et stort problem for mange mennesker.
Jeg har selv været igennem et stress forløb på over 5 år, og det er fra jeg ikke længere kunne komme ud af sengen.
Det startede længe før den dag endelig oprandt.

Det er desværre noget der rammer flere og flere, da vi alle har engang imellem har vores kampe og dårlige dage.
Nogle gange får man ikke sagt fra og får mærket efter, før stressen har taget overhånd.
Når stressen rammer er det vigtigt, at man har mod og mulighed for, at snakke med nogen om det.

De 5 symptomer på stress.

  1. Ændring af personlighed.
    Du kan virke mere irritabel, rastløs og modløs.
    Desuden kan have svært ved at huske og koncentrere dig.
  2. Øget vægt
  3. Hovedpine
    Forårsaget af forhøjet blodtryk samt spændinger i skuldre/nakke regionen.
  4. Søvnproblemer.
    Lang indsovning, vågner mange gange, træt efter en hel nats søvn.
    Dette kan også skyldes Søvn Apnø, kontakt altid egen Læge ved vedvarende søvnproblemer.
  5. Maveproblemer.
    Diaré eller mavekramper.

Da disse symptomer ikke er eksklusive for Stress, skal du altid søge Læge, hvis du oplever et eller flere af dem.

Det er ikke noget man bør gå igennem helt alene.
Det kan være ganske befriende at få snakket åbent om tingene, i stedet for at sidde med det hele inde i sig selv.
Stress er ikke altid noget man selv kan forklare.
Hvis nogen pludselig spørg ”Hvad er du stresset over?”, kan det være svært at komme med et konkret eksempel.

Det er ikke altid nødvendigvis fordi, man har haft en lang dag på jobbet.
Eller har haft mange opgaver, men det kan være mentale ting der fylder.
For mange er det en blanding af både stress på arbejdspladsen, i hjemmet.
De ting kombinerede, kan få selv den stærkeste person til at bukke under.
Men for andre mennesker, kan det være svært at se, hvor stressfaktoren er henne.
Hvis ikke de har det fulde billede.

Stress

Stress Behandling.

Kontakt egen Læge med det samme, derefter kontakter du eventuel fagforening og Pension / Forsikring.
De fleste har en kritisk sygdom forsikring igennem deres Pensions ordning.

Lige som i førstehjælp, er det vigtigste at Standse Ulykken.
Selv om det kan virke svært, at gå hjem og efterlade sine opgaver til kollegaer, så er det netop det du skal.
Det du selv kan gøre, er at spise sundt, få rigeligt hvile og ikke mindst frisk luft, eventuelt motion eller en daglig gåtur.

Der er tonsvis af mennesker der gerne vil tjene penge på din sygdom.
Men hvor meget af det virker?
Jeg kan fortælle dig, hvad der hjalp for mig, og hvilke ting de hver sær hjalp på.

Kristisk Sygdom forsikring via Pensions ordning.

Jeg fik Psykolog hjælp i to former, begge var på PPClinik i Gentofte.
Det ene var et gruppe forløb, der gav mig forståelsen for, at jeg ikke var den eneste og jeg så folk der fik det bedre.
Desuden lærte vi Mindfulness, hvilket jeg nyder at udfører.
Der ud over fik jeg 20 timer en til en terapi, der gav mig nogle gode værktøjer til, at sørge for det ikke kommer til at ske igen.

Det etablere system.

Medicin har ikke været en hjælp, men en søvntest viste sig at få stor betydning.
Efter en nat på Glostrup Sygehus, fyldt med elektroner og under video overvågning, kunne lægerne konstaterer, at jeg vågnede 120 gange pr time.
Normalt vågner man ca. 5 gange i timen, uden at vide det.

Lang historie kort, med hjælp af et CPAP apparat, der benyttes ved Søvn Apnø, vågner jeg nu udhvilet hver morgen.
Det blev samtidig konkluderet, at denne søvn apnø var årsagen til, at jeg gik ned med stress.
Hvis kroppen ikke får ordentlig søvn, kan den ikke restituere.

“Alternativ Behandling”.

Jeg forsøgte mange ting, men skriver kun de der hjalp mig.
Den tredje ting, var Body-SDS.
Bengt Andersen fik virkelig min krop til at løsne op og give slip.
Jeg kunne mærke fra første behandling, at jeg fik det lidt bedre.
Men det var behandling 5 eller 6 hvor en det føltes som en knude der løsnede sig i mit bryst.
Jeg har ikke følt den lammende Panik Angst siden og har ikke modtaget flere behandlinger.

Kosttilskud.

Sidst men ikke mindst, hjalp nogle kosttilskud mig.
Igen mange afprøvet, men der er specielt to, hvor jeg har mærket en effekt.
En Omega 3 olie med polyfenoler og nogle tabletter med Safran.
Ud over at Omega 3 hjælper på at normaliserer blodet, så styrker det også hjernefunktionen.
Det gjorde jeg endelig kunne koncentrere mig 100% som tidligere.
Safran har hjulpet mig til, at kunne falde hurtigt i søvn.
Indenfor ca. 15 min. mens jeg ellers kunne ligge og vende og dreje mig i flere timer.

Der kan være andre ting, der kan hjælpe dig, dette er blot et udsnit af de ting jeg har prøvet, for at komme tilbage til livet.

Sygemeldt på grund af stress?

Mange mennesker bliver sygemeldt på grund af stress.
Der er dog stor forskel på at være stresset og syg af stress.
Derfor kan det i begge tilfælde være en god idé, hvis ikke man kan finde ro og slappe af på sit arbejde.
Omvendt kan det for nogen være kernen til endnu mere stress.
man går og får dårlig samvittighed over, at man ikke er på arbejde og skal efterlade det hele til de andre.

Det er her det er vigtigt, at man finder en hård-fin balance, og finde ud af med sig selv hvad der fungere bedst.
Måske er det i virkeligheden, bare et spørgsmål om, at man burde have færre timer.
Eller at man lige får en af sine kollegaer til at prikke sig på skulderen.
Hvis man får taget for mange opgaver til sig uden, at tænke over hvad det kan føre til.

Stress på arbejdspladsen, kan kun undgåes, hvis arbejdstager og arbejdsgiver kommunikere.
Det er dit ansvar, som arbejdstager, at gøre opmærksom på, at der er for mange opgaver på dit bord.
Det er Arbejdsgivers ansvar, at få fordelt de opgaver, så alle kun har det de kan nå, på den tid de bliver betalt for.
Vi er rigtig mange, der sætter en stor ære i at gøre vores arbejde ordentligt.
Derfor kan det være svært at erkende, når vi får sagt ja til for meget.

Familie og venner er en stor hjælp.

Når man har stress er det ekstremt vigtigt, at man accepterer det.
Det kan være en fordel, at have andre til at hjælpe.
Så man får en andens perspektiv.
Nogle gange kan man stresse over noget, fordi man ingen løsning kan finde på sit problem.
Men hvis man får snakket med en anden om det, kan det være de ofrer et nyt perspektiv til problemet.

Når man i længere tid går inde med noget og ser negativt på det, kan det påvirke ens måde at tænke på fremadrettet.
Hvis man fra start har besluttet, at der ikke er en løsning, kan ens hjerne helt holde op med at lede efter nogen.
Så giver hjernen op på forhånd.
Hvis ikke man føler man har nogen at snakke med det om.
Kan man altid besøge en læge, psykolog eller stress coach.
De har et mere neutralt forhold til det hele.
Men det er helt sikkert en fordel, at snakke med familie eller tætte venner om det.
Det er nemlig dem man omgås mest, og det er derfor dem der har muligheden for, at hjælpe eller holde øje med dit helbred.

Venner og familie har også en tendens til at kunne se igennem facader, og ikke lade sig narre.
Selvom man fortæller man har det fint, holder de ekstra øje med at man har det godt.
Og at man ikke bare siger det for at de blander sig udenom.
Det er vigtigt at venner og familie står fast og presser på.
Men gør det på en måde, som er okay for dig.

Om stress og symptomer

Rigtig mange danskere kæmper med stress.
Faktisk hver syvende dansker.
Her er det som oftest arbejdet, der er årsagen, eller om ikke andet den udslagsgivende faktor.
Når vi som mennesker bliver udsat for en udfordring, så reagerer vi.
Varer denne reaktion ved, så opstår der stress.
Vores hormoner stiger og gør kroppen opmærksom på det, der er ved at ske.
Det er i mange tilfælde godt at kroppen reagerer, som den gør.
I hvert fald i positive tilfælde, hvor man får løst udfordringen.

Det er en del af vores overlevelses system, at skulle reagerer i udfordrende situationer.
Det er kun sundt for kroppen.
Men hvis man derimod ikke får løst udfordringen, så får kroppen ikke lov til at slappe af og det er skadeligt.
Der er rigtig mange symptomer på stress.
Nogle af dem er hjertebanken, hovedpine, svedeture, uro i kroppen og mavesmerte.
Det kan hænge sammen med, at man mister appetitten. Lukker af socialt og reagere kraftig på små hændelser.

De fysiske tegn.

Dette er bare de fysiske tegn på stress, men der sker selvfølgelig også noget psykisk.
Her kan man opleve træthed, koncentrationsbesvær, dårligt humør og hukommelsesbesvær.
Udover dette kan man også opleve, at man kan have svært ved at sove om natten.
Dette kan fører til, at man ikke har lysten til nogle ting eller at man bliver hurtigere sur og irritabel.
Stress er selvfølgelig forskelligt fra én person til en anden.

Kædereaktionen starter med at hjernen reagerer, sætter spørgsmålstegn og prøver, at finde ud af om tingene kan løse sig.

Kan hjernen ikke løse problemet, så begynder man at blive frustreret og får måske endda hjertebanken.
Til sidst forsøger hjernen at bearbejder situationen ved, at fjerne det der stresser.
Hjernens bedste våben, er at gøre dig træt.
For hvis du sover, kan du ikke gøre andet end det hjernen har brug for, nemlig hvile.
Når trætheden ignoreres over en længere periode, tærer du på alle kroppens ressourcer.
Til sidst ender du med at blive syg, eller dø af det.

stressUndgå stress mest muligt.

Man vil naturligvis helst undgå at få stress, så derfor er det godt at prøve at forebygge at få stress.
Det er der flere måder, man kan gøre på.
I forhold til arbejdsforhold er det vigtigt at man så vidt muligt forsøger at forebygge stress, da det er her de fleste får stress.
Som det første er det vigtigt at man har styr på situationen.
Det er også vigtigt at man føler at man har det der skal til for at løse arbejdsopgaven.

Det er vigtigt at man ikke føler sig magtesløs og ikke ved hvad man skal stille op.
Når der er kontrol over situationen, så føler vi os som mennesker trygge.
Derudover er det også en vigtig ting at der ikke opstår noget uventet.
På den måde når vi ikke at forberede os og der opstår usikkerhed.
Derfor er der mange, der oplever at de gerne vil have at tingene er, som de plejer, fordi det er her de har erfaring.

Fra Tabu til Accept.

Det er vigtigt at man får anerkendelse fra sine medmennesker.
Stress er en sygdom, og skal behandles derefter.
Det er godt at tale sammen og klare tingene sammen som et hold.
Dette er meget med til at minimere stressreaktioner.
Til sidst er det også meget vigtigt, at man har følelsen af, at tingene går den vej man ønsker, den skal gå.
Igen giver det en form for tryghed og sikkerhed om, at tingene nok skal lykkes.
Dette kan man gøre på en arbejdsplads, ved for eksempel at fejre, hvis noget stort som småt er opnået.

Så kan man krydse det af listen og markerer, at man er det skridt videre.
Dette er vigtigt, da dage kan blive til både uger, måneder og år, der flyder sammen.
Så marker de opgaver der er løst, hvad enten det er individuelt eller fælles.
Hvis det er en solo opgave, så marker den med dig selv, eller find en markerings partner at fejre det med.
Selvom man har en individuel opgave at løse, betyder det ikke at man ikke kan få hjælp.

Hvad kan du selv gøre?

Der findes stress test på nettet, hvilket for nogen er rart at få.
Men en stress test er ikke nødvendig, for hvis du føler dig stresset, er du det sikkert også.
Hvis du har læst hele artiklen her til, har du en ret god ide om du har stress eller ej.
Din egen følelse er den bedste stress test du kan tage.

Meditation, Mindfullness, Yoga Coach eller De 5 Tibetanere, er alle gode bud.
Men noget så simpelt, som at holde gode sengevaner, spise sundt og få motion, kan også gøre en kæmpe forskel.
Det lyder som noget vi har hørt tusind gange før.
Det betyder blot, at der er noget om snakken.
Hvor mange gange skal du høre det, før du begynder at følge disse simple råd?

Medicinal industrien, vil hjertens gerne give dig piller, når først det er for sent.
Det er vores eget ansvar, at sørge for ikke, at nå til det punkt.

God søvn, ordentlig kost og lidt motion, har aldrig skadet nogen.
Om du laver De 5 Tibetanere, finder en Stress Coach, eller går til vand aerobic betyder mindre.
Det vigtige er, at du foretaget dig noget, som styrker kroppen.

Sund kost indbefatter oftest kosttilskud som omega 3 olie.
Vi kan umuligt få alt vores krop har brug for, gennem varerne i supermarkedet længere.
Du skal dog stadig selv, sørge for at få det indenbords.