For Meget D Vitamin: Symptomer og Bivirkninger

Har du nogensinde overvejet, om du kan få for meget D vitamin i kroppen?
Selvom D vitamin er vigtigt for vores helbred, kan det have negative konsekvenser, hvis du tager for meget af det.
I denne artikel vil vi diskutere symptomer og bivirkninger, især i forhold til gravide kvinder, babyer og børn.

Da kroppen selv optager d vitamin fra solen og din kost, kan det selv regulerer sit optag i en vis udstrækning. Derfor er det også sjældent med for meget d vitamin i kroppen.
Om sommeren (fra maj til september), når solen står højt, danner huden masser af D-vitamin, men om vinteren (fra oktober til april) er lysmængden i de nordiske lande for lille til, at man selv kan danne tilstrækkelige mængder.

For Meget D Vitamin
For Meget D Vitamin

Den form af D-vitamin, man danner i huden, er lidt anderledes, end den man spiser.
Det betyder, at den skal aktiveres i nyrerne og i leveren.
Nyre- og leversygdomme kan derfor nedsætte evnen til at danne aktivt D-vitamin fra huden.

Kan man få for meget D vitamin?

Ja, det er muligt at få for meget vitamin D. Det skyldes ofte overdreven indtagelse af D vitamin kosttilskud. Selvom D vitamin er en vigtig næringsstof for din krop, kan et overskud føre til en række symptomer og bivirkninger.

D-vitamin findes kun i større mængder i fede fisk, som fx laks, sild og makrel. Derudover findes der D-vitamin i begrænset mængde i mælk, ost og æg, men stort set ikke i planter.

Symptomer på for meget D vitamin i kroppen

Det er altid vigtigt at observerer sin egen krop og om den har det eller opfører sig anderledes end normalt. Husk altid at søge læge, hvis du har mistanke om sygdom.

Symptomer på for meget vitamin D i kroppen kan omfatte:

  • Kvalme og opkastning
  • Forstoppelse eller diarré
  • Nedsat appetit
  • Hovedpine og svimmelhed
Symptomer på for meget D vitamin i kroppen
Symptomer på for meget D vitamin i kroppen

Bivirkninger ved for meget vitamin D

For meget kan også have bivirkninger. Disse kan omfatte:

  • Nyresten
  • Forhøjet kalkniveau i blodet
  • Skader på nyrerne og andre organer
  • Risiko for osteoporose

Nyresten består af udkrystalliserede salte, som samles til såkaldte konkrementer. Disse kan vandre og vil potentielt kunne findes overalt i de øvre urinveje

Knogleskørhed (osteoporose) er en tilstand, hvor man har mindsket knoglemasse, og knoglevævets struktur ændres. Knogleskørhed medfører en øget risiko for at få brud på knoglerne. Typiske brud i forbindelse med knogleskørhed kommer i ryghvirvler, håndled og lårbenshals (hoftebrud)

For Meget D Vitamin Gravid, Babyer og Børn

Gravide kvinder, babyer og børn er særligt sårbare over for store mængder D vitamin.
For meget under graviditeten kan føre til fosterskader og øge risikoen for at udvikle type 1 diabetes senere i livet.
For meget vitamin til babyer og børn kan skade deres nyrer og øge risikoen for at udvikle akutte symptomer.

Siden december 2020 har Fødevarestyrelsen anbefalet, at børn skal fortsætte med D-vitamindråber hver dag, til de fylder 4 år, og at alle over 4 år skal tage D-vitamin fra oktober til april. Det skyldes, at vi ikke får nok D-vitamin gennem vores mad.
Sundhedsstyrelsen har derfor opdateret informationen til forældre til småbørn og til blandt andet sundhedsplejersker og praksispersonale.

Baggrunden for denne anbefaling er, at en undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse har vist, at D-vitaminniveauet falder i perioden oktober til april, og at knap 20% af alle danskere har D-vitaminmangel om foråret. 

Hvordan undgår man at tage for meget?

For at undgå at tage for meget, skal du være opmærksom på, hvor meget du får fra din kost og kosttilskud.
Hvis du tager D vitamin kosttilskud, skal du følge doseringsanvisningerne nøje og undgå at tage mere end den anbefalede dosis.

Bivirkninger ved for meget D vitamin
Bivirkninger ved for højt indtag af vitaminer

FAQ

  1. Hvad er D-vitamin, og hvorfor er det vigtigt?
    D-vitamin er en fedtopløselig vitamin, der hjælper med at regulere kroppens calcium- og fosfatniveauer, hvilket er vigtigt for at opretholde sunde knogler, tænder og muskelfunktion. Det er også vigtigt for immunsystemet og kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​visse sygdomme.
  2. Hvad sker der, hvis jeg får for meget?
    Det kan føre til høje niveauer af calcium i blodet, kendt som hypercalcæmi, som kan føre til kvalme, opkastning, forstoppelse, muskelsvaghed, træthed, forvirring, nyreskader og hjerteproblemer. Det kan også øge risikoen for knoglebrud.
  3. Hvad er de anbefalede daglige doser af D-vitamin?
    Den anbefalede daglige dosis af D-vitamin afhænger af alderen og sundhedstilstanden hos den enkelte. Generelt anbefales det, at voksne får 600-800 IU (International Units) pr. dag, mens ældre voksne kan have brug for op til 1000-2000 IU pr. dag.
    Hvis du er usikker på, hvor meget D-vitamin du skal tage, bør du tale med din læge.
  4. Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin?
    Fødevarer, der er rige på D-vitamin, omfatter fed fisk som laks, tun og makrel, æg, ost, svampe og berigede fødevarer som mælk og morgenmadsprodukter.
  5. Hvordan kan man undgå at få for meget D-vitamin?
    For at undgå overdosering af D-vitamin er det vigtigt at overholde de anbefalede doser og undgå at tage høje doser af kosttilskud uden lægeligt tilsyn. Det er også vigtigt at overveje den samlede mængde D-vitamin, der kommer fra kost og kosttilskud, samt eksponering for sollys.
  6. Hvad skal man gøre, hvis man har taget for meget D-vitamin?
    Hvis man har taget for meget D-vitamin, bør man straks kontakte sin læge eller sundhedsplejepersonale. De kan anbefale passende behandling, som kan omfatte at reducere indtaget af D-vitamin og overvåge blodprøver for at sikre, at niveauerne vender tilbage til det normale.

Konklusion

D vitamin er vigtig for vores helbred, men det er vigtigt at undgå at tage for meget af det.
For meget D vitamin kan have negative konsekvenser, især for gravide kvinder, babyer og børn. Hvis du oplever ovenstående symptomer, bør du konsultere din læge.