Recent Posts

Arbejd hjemmefra – De 28 bedst betalte job, til at tjene ekstra penge i 2021!


Her er de 28 bedst betalte jobs, hvor du kan arbejde hjemmefra eller i det mindste tjene penge hjemmefra i 2021.
Arbejd hjemmefra allerede i dag, med et eller flere af de her 28 muligheder.

✅Arbejd hjemmefra når du vil, hvor du vil, lige så lidt eller meget du vil og med dem du vil.
✅Komplet oplæring, gode kollegaer, bonus ved ekstra indsats og bedst af alt, du kan arbejde hjemme.
✅Lyder det som noget for dig? Følg dette link til en kort intro video (åbner i en ny fane).

Her er de 28+ Arbejd hjemmefra muligheder.

De fleste vælger, at arbejde hjemmefra for andre, størstedelen af deres liv og på den måde tjene penge.
Men for nogle, så er denne struktur simpelthen ikke det, de har brug for.
Der kræves noget mere frihed og en løn uden loft, hvor bonus og frynsegoder ikke er bandeord.
Hvis det lyder som noget, du godt kunne tænke dig, så er der også en masse muligheder for dig.
I denne artikel, har jeg samlet de 28 bedst betalte, populære og nemmeste måder, at komme igang med at arbejde hjemmefra på.

Nogle af dem falder i samme kategori, derfor vil du under punktet Freelancer f.eks finde 8 muligheder under den ene overskrift. Er det ikke nok, så læs min artikel 30 Tjen Penge Hjemmefra Ideer.

“Alle falder over en gylden chance, i løbet af deres liv.
De fleste rejser sig bare op, børster støvet af og går videre.

Lad os starte med, at få en ting på det rene, for at tjene penge, er der nogen der er nød til at bruge dem.
Det være sig i form af køb af en service, eller et produkt.
Det fantastiske ved det er, at ALT er køb/salg og det er derfor ok, at DU tjener penge på et produkt eller din tid i form af en færdighed du har. Med mindre du bryder loven.

Fordele ved, at arbejde hjemmefra.

Selv om fordelene nok er indlysende, vil jeg alligevel liste dem her, da der kan være fordele du ikke har tænkt på. Det samme gælder for ulemperne, det er nemlig ikke kun fryd og gammen, at arbejde hjemmefra sin bopæl.

✅ Du slipper for at pendle, hvilket både spare dig tid og penge.
✅ Du kan være mere effektiv, da der oftest er færre forstyrrende elementer i dit hjem end på en arbejdsplads.
✅ Stor fleksibilitet, både hvad angår hvor meget tid du arbejder, hvornår du arbejder og ikke mindst, hvor du arbejder. “Hjem” kan i mange tilfælde lige så godt være en hængekøje på en palme ø, som et køkkenbord i Viborg.
✅ Klæd dig som du har lyst, om hvis du har lyst til at arbejde nøgen, så kan du også det.

Ulemper ved at arbejde hjemmefra.

Ulempe nummer et er, at du sjældent har fast løn, ved arbejde hjemmefra. Med mindre du har et fast arbejde, der blot giver dig lov til at benytte din hjemme arbejdsplads.
Men når vi siger, at der ikke er fast løn, så er det mere et udtryk for, at det ikke er en høj fast løn.
For de fleste muligheder, har en minimums indtjening, så længe du leverer varen.

⛔️Du skal have en hvis selvdisciplin, ellers får du ikke udført dit arbejde hjemmefra.
⛔️Du kan godt komme til, at arbejde for meget, hvis du kun fokuserer på hvad du tjener.
⛔️Du skal selv betale for din arbejdsstation.
⛔️Mindre social aktivitet, da du for det meste er alene.

Bijob: regler for weekend / aften og kørsel.

Et godt bijob kendetegnes ved, at det er nemt og hurtigt at komme i gang.
Der ud over er det gerne gratis eller med en lav investering for at udføre det, eksempelvis kan det kræves at du har en computer, pakkebord eller lignende.
Men det bør ikke koste mere end 10.000,- kr. at komme i gang.
Det skal være fleksible arbejdstider, selv om alt selvfølgelig har en deadline.
Der skal helst være potentiale for vækst, hvis du ønsker at gøre det til din primære indtægt.

I dag kan din arbejdsgiver nægte dig tilladelse, til at have en bibeskæftigelse.
Men fra 2022 kan ingen længere bestemme, om du har et bijob (Du kan læse vedtagelsen i dette EU direktiv).
Om dette også omhandler funktionærloven, er jeg ikke sikker på, men det ved vi sikkert i 2022.
De kan dog stadig fyrer dig, hvis de vil det. Sørg for ikke at drive konkurrerende virksomhed, eller møde træt og udkørt op, når du dobbeltjobber.
Du må kun have kørselsfradrag til et job, derfor bør du vælge det der giver dig det største fradrag (du har jo haft udgiften).
Reglerne for befordring, kan du se her hos Skat.

I forhold til bijob aften og weekend, så er det sjældent til højere takst.
Med mindre det er bijobs der specifikt kræver dit arbejde hjemmefra de timer på døgnet og ugen.
Mange leder dog efter ekstra job hjemmefra, hvor de pakker eller samler ting.
Sådanne jobs er ikke afhængige af at blive løst på et bestemt tidspunkt på døgnet, du får derfor ikke ekstra for at udføre det aften eller weekend.

Affiliate Marketing.

Affiliate Marketing betyder at du får provision for salg af produkter, du har henvist kunder til.
Simpelt, enkelt og nemt. Men det kræver alligevel noget, at få det til at fungerer.
Affiliate forgår online, på samme måde som Direkte Salg typisk foregår, via mund til mund.

Det kræver derfor, at du har et publikum, du kan henvise til de produkter du får en provision eller kommission for at promovere.
Det kan foregå på mange måder, og derfor et udtryk du nok skal blive hjemmevandt med.
Den mest benyttede måde at bruge affiliate på, er for folk med en hjemmeside eller Blog.
Hvis du i forvejen har en hjemmeside med mange besøgende, kan du monetisere den ved at tilføje reklame for andre produkter på den.

affiliate marketing

Tidligere fik man penge blot for at reklamere, men i dag bliver man betalt for de reelle salg man skaber.
Så mens du ca. kan tjene 10,- kr pr. 1.000 sidevisninger ved ren reklame, kan du tjene 100,- kr. pr. 1.000 sidevisninger ved affiliate salg.

Der kommer en hel artikel og video serie, her på siden, der beskriver hvordan man starter fra bunden.
Indtil da kan du hente viden og inspiration hos Marketeers.dk

Freelancerer kan arbejde hjemmefra som bijob.

Er du freelancer så er det oplagt, at arbejde hjemmefra.
Det er sådan i dagens Danmark, at du kan være freelancer på virkelig mange områder. Her skal jeg nævne nogle stykker for dig. Men der er mange flere muligheder og det er næsten kun fantasien der sætter grænser.

Freelance oversætter, hvis du kan mere end et sprog, kan du være oversætter. Det er selvfølgelig bedre betalt, jo færre personer der kan oversætte det. Det betyder at oversætning fra Engelsk til Dansk ikke giver særligt godt. Til gengæld kan du lave gode penge ved at arbejde hjemmefra, hvis du kan oversætte til kinesisk, som de færreste danskere kan.

Arbejde hjemmefra som freelance

Hvis du ved hvordan man får sin hjemmeside til at blive #1 på google, så kan du blive Freelance SEO ekspert. Logo, hjemmeside eller e-bogs designer, tekstforfatter, korrekturlæser eller telefonpasser.
Der findes flere hjemmesider, hvor man kan tilbyde sig som Freelancer, Fiverr.com og Elance.com er nok de mest kendte.

Her skriver du hvad du tilbyder, og afventer at folk bestiller dine færdigheder.
Selv om der er folk i Indien og østen generelt, der tilbyder deres services til utrolig lave priser, så vil folk alligevel gerne betale for en der taler dansk.
Freelance bijob kan også være at arbejde hjemmefra ved at samle ting (se mere om det længere nede).
Du får leveret vare til døren, samler dem eller pakker dem inden en forudbestemt deadline, hvor de så bliver afhentet.

Dette kan blive til en fuldtidsindtægt selv om det sagtens kan være ufaglært arbejde hjemmefra.

Kundeservice og support kan arbejde hjemmefra.

Nogle firmaer hyrer folk til at passe deres telefon, yde kundeservice og support. Har du masser af tid kan du kombinerer sådan et job, med andre her fra listen.
Det er nemlig oftest virksomheder, der ikke har mange opkald i løbet af en dag, der ønsker at outsource denne opgave.

kundeservice
kundeservice

Det virker på samme måde, som en Personlig Assistent, bortset fra at dine opgaver her, typisk er mere fastlagte.
Der kan derfor også forekomme nødvendig oplæring.

Ufaglært arbejde hjemmefra.

Der er masser af ufaglært arbejde hjemmefra du kan lave.
Du kan tilmelde dig Fiverr.com eller Elance.com og begynde der, mens du arbejder på andre projekter, der kan give dig komplet frihed. Men du kan også være heldig, at finde ufaglært fuldtids arbejde hjemmefra, som f.eks. at om pakke varer, samle ting, oversætte eller redigere fotos.

Arbejde hjemmefra med børn

Ufaglært er jo ikke det samme, som at være uden evner eller talenter.
Du kan være en super fotograf uden at have gået i skole, eller måske spiller du guitar og skriver festsange. Ja, det er et job at skrive festsange.
Men lad os være ærlige, hvis du ikke har en uddannelse indenfor det du laver, skal du nok forvente en lavere betaling. Indtil du har en portefølge af jobs bag dig, der bevidner dig værd.

Arbejde hjemmefra med pakkeri.

Dette er nok det mest pladskrævende arbejde hjemmefra metode, for du modtager varer fra en virksomhed. Pakker dem om og skal opbevare dem, indtil de bliver afhentet.
Nogle af disse jobs kræver, at du selv skal afhente, ompakke og afleverer varerne.

Omvendt kan dette også vise sig at være en virkelig lukrativ forretning, hvis du har pladsen til det.
På samme måde som samlearbejde, er pakkeri meget sæson betonet.
Når der er tale om rent pakke arbejde hjemmefra, er der ikke behov for at kunne samle ting, hvilket ikke er for alle.
Du pakker nisser og juleting om sommeren, mens du pakker sommerting om vinteren.
Jeg anbefaler sjældent denne metode, da den aldrig bliver til en passiv indtægt, den kræver meget plads og der er langt mellem jobs.

Du kan Arbejde hjemmefra ved at sælge dine foto’s online.

Er du en af dem med en telefon klistret til hånden, så har du alle muligheder for at tjene ekstra penge, ved at sætte dine foto’s til salg.
På tjenester som Shutterstock og lignende tjenester, kan du oprette en konto.
Der kan du både sælge billeder du har taget, eller fremstillet i diverse programmer.

fotograf

Billeder der sælger godt er, smukke landskaber, folk i forskellige aktiviteter, close ups af objekter f.eks. den nye iPhone 12 Pro, infografikker (dem du også kan lave via jobs på Fiverr).
Men det er reelt kun din fantasi, og dit kamera, der sætter grænser for hvad du kan sælge hvis du vil arbejde hjemmefra med billeder.
En af de største fordele ved denne metode er, at du opbygger en portefølge der kan sælges i dag, i morgen og om flere år.

Bliv Blogger så du kan arbejde hjemmefra.

Det kommer nok ikke bag på dig, at man kan tjene penge hjemmefra, ved at starte en blog.
Hvis du er på helt bar bund, så er en Blog forkortelsen af Weblog. Altså en online logbog eller dagbog.
Måden en blogger tjener penge på, er i tråd med Affiliate Marketing.

Jo flere besøgende din Blog har, jo flere penge kan du tjene. Du behøver ikke være verdens bedste forfatter eller være journalist uddannet. Faktisk er det bedst, hvis du blot skriver lige fra hjertet om alt hvad der falder dig ind.

Mens folk der laver Affiliate marketing reelt set har en Blog, så har de valgt deres emne eller niche, ud fra det de tror og håber kan blive profitabelt. Det er bare sjældent, at det harmonere med deres interesser eller noget de er passionerede omkring.
Men hvis du skriver ud fra ren interesse, så vil hver krone tjent være en bonus, for at lave noget du holder af.

Hvis det du gør ikke virker, så gør noget andet.

Har du svært ved, at skrive så er der også råd for det. I dag kan man tale til sin computer eller telefon og så skriver den, alt hvad du siger, ned for dig. Så skal du blot redigere det bagefter, lærer at indsætte det i et blog indlæg med billeder osv.

Jeg laver en Blogger guide her på siden, og måske endda nogle videoer der viser præcist hvordan.
Men har du brug for hjælp til at sætte en blog op, og komme i gang, så tilbyder jeg hjemmeside/blog opsætning via dette link.

Lav hjemmesider, når du vil arbejde hjemmefra.

Ok, som jeg netop har skrevet, så tilbyder jeg at lave hjemmesider.
Jeg oplever, at markedet for hjemmesider er helt forskruet. En veninde fortalte mig, at deres løbeklub havde betalt 20.000,- kr. for en side med medlemslogin. Ikke nok med, at det lød som røveri ved højlys dag.
Men det gav mig også den egoistiske tanke, at jeg kunne have tjent de penge, for en til to dages arbejde hjemmefra.

Derfor regnede jeg lidt på, hvor lang tid det skal tage mig, at opsætte en simpel hjemmeside og instruere folk i hvordan de bruger den.
For den nette sum 4499,- kan jeg give folk en hjemmeside med:

– Rådgivningsamtale hvor vi finder den løsning, der matcher dine behov.
– Hjælp til Registrere dit domænenavn og finde web-hosting.
– Installation af wordpress hjemmeside.
– Hjemmeside opsætning i mobilvenlig design skabelon.
– Opsætning af mails adresse (din-email@dit-domæne).
– Hjemmeside hastigheds optimering.
– lever op til Europæisk persondata lovgivning GPDR.
– Dit første Link + min Link e-bog så du kan lave mange flere.

Hjemmesiden består fx. af:
– Forside
– Om os
– Produkter/priser
– Kontaktformular / Nyhedsbrevs opsætning
– Cookies og Privatlivs politik

DU KAN GØRE DET SAMME!

Hvis du kan lave hjemmesider, så kan du arbejde hjemmefra med det.
Men vær ærlig omkring dine evner, lad være at sælge folk noget du ikke kan leverer eller af en dårlig kvalitet. Du kommer til at bruge alt for lang tid, på at finde en kunde og det så er din sidste, fordi du leverer et dårligt resultat.

Tjen penge på Instagram.

Du ved sikkert, at der er penge at tjene på Instagram, og endda at der kan være mange penge og andre fordele. Men det kræver, at du har en del følgere og ikke mindst, at de er ægte!
Er du en af dem, der elsker at brug tid på instagram og er god til at lave spændende opslag, så kan du gøre det til en levevej.

Lad os lige slå et par ting fast, for der er virkelig mange forvildelser, når det kommer til at tjene penge som influenser. Ja du skal betale skat, også af gavers værdi, du bør derfor kun accepterer, at modtage penge for dine reklame opslag.
1000 følgere kan godt være 10.000,- værd, hvis du er i den rigtige niche, mens 100.000 følgere i den forkerte niche er værdiløse.

instagram influenser

Du kan sagtens nå at være med, nu er eksemplet fra Youtube.
Men en ung kvinde ved navn Jennelle Eliana, fik på 14 dage over 1 million følgere.
Hun havde ikke en kæmpe produktion bag sig, faktisk er billedkvaliteten en anelse lav.

Hun havde dog omkring 10.000 følgere på Insta, men det er ikke i nærheden af nok til at få de mange YT følgere.
Hun er bare perfekt, til den niche hun valgte at vise sig i.
Måske du lige er den, som din niche står og venter på skal dukke op?
Hvor fedt ville det lige være, at arbejde hjemmefra bare ved at filme sit liv.

Arbejde hjemmefra som Re-seller.

Sælg produkter hjemmefra, egne eller andres ting på nettet.

Du sætter ting til salg på nettet for folk (dba.dk, gul & gratis). Dette er i kategorien fysisk arbejde hjemmefra, fordi du er står for udlevering af varen og modtagelse af pengene, fra din adresse. Du kan tage mere i salær jo dyrere varen, du sælger for folk er.
Start med, at sælge alle de ting du har i gemmerne, som du ikke har brugt i mere end 6 måneder.
De taber værdi jo længere, de bare står og samler støv. Du kan altid finde et godt tilbud på nettet, hvis du en dag skal bruge det, eller noget tilsvarende igen.

Når du sælger dine egne ting, opbygger du en erfaring, som du kan tage penge for.
Hvis du er rigtig dygtig, kan du opkøbe ting for at sælge dem videre.
Hvis du synes, at programmerne om kræmmere på tv er fantastiske, så er denne mulighed perfekt for dig.
Find din niche og kom i gang, du kan sælge alt fra designer lamper til hæklede grydelapper.
Jeg anbefaler, at du kombinere denne mulighed, med en af de andre.
På den måde har du noget at tage dig til, mens du venter på kunder.

Tjen penge hjemmefra på din bil.

Nu er det en ret stor udgift, både at købe en bil og have den stående. Men hvis du allerede har en bil, er der flere måder, den kan tjene penge til dig på.
Sponsorcar.dk giver dig f.eks. mulighed for, at blive betalt for enten at have en streamer på bagklappen eller helt op til 1.000,- kr. om måneden, for at du har folie på sidedøre og frontklap.

Med Go-More kan du leje din bil ud, når du ikke selv bruger den.
Du får fra 250,- og op efter pr. dag, jo større bil jo højere pris.
Selv den mindste bil, med folie og udlejning 2 dage om ugen, vil give dig 3.000,- kroner om måneden.

Lej et værelse ud, eller hvad med en parkerings plads.

Har du et ekstra værelse, så kan du leje det ud på måneds, uge eller dags basis. Det er ganske vist ikke et job eller egentligt at arbejde hjemmefra, men det er en passiv indtægt.
Du kan også udleje hele din bolig, mens du selv er på ferie. Der er mange websites der tilbyder formidling af værelser og lejligheder. Du kan tilføje det på flere af de dem, og vente på, at folk kontakter dig.

Parkerings pladser er i høj kurs, specielt i indre Kbh, hvis du har en kan du nemt leje den ud for et sted mellem 1000,- og 3.000,- kr. om måneden. Ja, du læste rigtigt en P plads i indre by er guld værd.

Der kan være restriktioner for hvordan du må leje din bolig ud.
Du bør derfor forhøre dig i din boligforening, inden du sætter dette skib i søen.

Hold HomeParty’s.

Der er firmaer der betaler for, at du arrangere et home party og lægger stue til.
Der er masser af folk, der leder efter nogen der vil holde et Home Party.
Det eneste du gør, er at sørge for at der er folk i dit hjem.

Det her er smart, du kan arbejde hjemmefra og lade andre gøre selv arbejdet.

Så kommer de, der ønsker at afholde det og sørger for resten.
Nogle tilbyder gratis produkter, andre giver gaver (der er oftest nogle forskellige at vælge i mellem).
De fleste ligger prismæssigt, lige under skattegrænsen så du ikke skal betale skat af det du får.

Home Party

Der er også folk der betaler kontant, og det er ikke umuligt at få mellem 200 – 500,- kr. for et arrangement.
Du har inviteret 5-8 gæster, hvilket du så kan gøre lige så mange gange, som du har venner til.
Eller du kan invitere de samme venner til forskellige præsentationer.
Dette er en god ide på flere planer, du får set dine venner.
I får lidt underholdning og måske endda viden om produkter, I ikke vidste noget om i forvejen.

Hvis I er 6 venner eller veninder, kan I holde det 2 gange om året hver, og tjene lidt til fælleskassen.
Jeg kender en gruppe veninder, rejser sammen hver 18 måned.
Det ville da være et godt tilskud til dem, at have tjent 500,- til 1.000,- kroner til den kasse hver måned.

Bliv betalt for at se reklamer.

I jagten på kunder, bliver der flere og flere muligheder for, at smide reklame penge efter dem.
En af de måder, der er dukket op de seneste år, er at betale potentielle kunder for at se reklamer.
Smart eller komplet idiotisk, det skal jeg lade være op til dig.
Men faktum er, at du kan tjene penge på at se reklamer.

Eovendo.dk er blot en af de hjemmesider, der giver dig en cashback for, at se reklamer og udfylde spørgeskemaer.
Du kan nøjes med, at se reklamer uden at skulle svare på noget som helst.
Men der er flere penge i, at udfylde spørgeskemaer.
Betalforspoergeskema.dk og surveybee.dk, giver også begge mulighed for at tjene penge på at se reklamer eller udfylde spørgeskemaer.
Vær nu varsom, du kan ende med, at blive fristet af reklamerne. Det er jo det virksomhederne satser på, altså at du bruger flere penge, end du tjener på jobbet.

Andre hjemmesider der tilbyder lignende services på Dansk.
Yougov.dk
dk.toluna.com
Opinionsland.dk
social.i-say.com

Tjen penge hjemmefra på TikTok.

Der er ikke noget i denne verden, med succes uden nogen forsøger at tjene penge på det.
TikTok er ingen undtagelse, der er faktisk mange penge at tjene på denne fremstormende sociale medie platform.
Men inden vi kommer for godt i gang, er der store problemer hos TikTok med datasikkerhed.
Ikke mindst på grund af, at det napper ALLE de informationer du kan forestille dig på din telefon.

Er du ligeglad med din datasikkerhed, og er god til et eller andet, f.eks. bare at spille klovn på video, så kan du tjene penge på TikTok.
Der er ikke indtjening fra dag et, da det kræver du har en del følgere, men TikTok er måske den nemmeste platform at samle følgere på.

Når du har nok følgere kan du være sikker på, at du bliver kontakte af folk der gerne vil tjene penge på dig.
De største TikTok stjerner tager millioner af kr. Bare for en enkelt video… Ja, nu lyder det måske ikke så dumt at spille klovn på video. Men det er altså en hel reel måde at arbejde hjemmefra på.

Direkte salg til at arbejde hjemmefra med.

En metode som ofte kommer i samme omgang som network marketing, er det man kalder for direkte salg.
Det betyder i bund og grund bare, at man ikke sælger til kunden gennem en butik eller gennem en shop på nettet.
Men at man derimod møder kunden personligt og derigennem sælger til vedkommende.

Det gøres ofte, når det er meget dyre produkter og f.eks. køb af bil er også direkte salg.
Kombinerer man det med network marketing, så sker det dog ofte i form af såkaldte homeparties eller arrangementer.
Hvor der reklameres for et bestemt produkt og man kan få lov til at se nærmere på det. 
Dette kan så kombineres med punktet lidt herover, hvor du tjener penge på at holde homeparties.

Kombinationen af disse to har også tidligere, haft stor succes i Danmark. Selvom de færreste tænker over det, så har de fleste husstande nok et eller flere produkter. Som er solgt gennem network marketing og direkte salg. Så hvis du er ved at gå i stå, så kan det altså godt betale sig, at tilføje nye metoder.

Arbejde hjemmefra med Direkte Salg?

Verden er foranderlig og arbejdsmarkedet er ikke længere som det var for 10 år siden.
Virksomheder benytter sig i dag en stor del af midlertidig arbejdskraft, det kan være vikarer eller konsulenter.
Måske endda underleverandører til bestemt arbejdsopgaver, som virksomhederne tidligere selv varetog.
Det er en god udvikling, for det forbedre virksomhedens konkurrenceevne og dermed også Danmarks konkurrenceevne.
Samtidig skaber det jobs til de mennesker, der gerne vil arbejde hjemmefra.

Genialt at arbejde hjemmefra med direkte salg.

Direkte salg er en populær virksomhedsform, fordi den lever op til at omkostningerne er skalerbare.
Hvis der ikke er noget forbrug hos kunderne, skal der ikke udbetales løn til partnerne.
Omvendt er det populært, som lønmodtager, fordi der ikke er noget loft for hvor meget du kan tjene.

Du bestemmer hvornår, hvor meget og hvor henne du vil arbejde hjemmefra.
Desuden er eller der typisk en meget lav udgift forbundet med at starte som selvstændig på denne måde, og da du starter med at lave det i din fritid er der heller ikke nogen risiko, i form af at opsige et job og stå helt uden fast indtægt.

Fordel for kunderne.

For kunderne er det også en fordel, de får en utrolig god kundeservice, de køber produkter som de har fået demonstreret og ved de bliver glade for inden de betaler noget som helst. Typisk får de også en bedre pris, fordi virksomheden har sparet en del penge til butikslokaler, vand, varme, strøm, personale, forsikringer af lokalerne, sygedage, ferier osv.

Bliv Behandler.

Du kan arbejde hjemmefra som behandler, hvad enten det er massør som negledame, hundeterapeut eller anden alternativ behandlingsform.
Denne form for at arbejde hjemmefra, kræver typisk du har taget nogle kurser eller har en uddannelse der giver dig de værktøjer der skal til.

Derfor er det nok også den dyreste måde at komme igang med at arbejde hjemmefra på.
Men har du allerede kurserne på plads, så sæt en annonce på facebook og kom i gang.

Bonus

BONUS: At sparer penge er også at arbejde hjemmefra.

Som en bonus får du 5 måder, at spare penge på, uden af give afkald på noget.
Du kan selv regne sammen, hvor meget mindre du behøver arbejde hjemmefra, hvis du får nedsat dine udgifter.

1) Køb discount varer i stedet for mærkevarer.

Pålæg, Mælk, toiletpapir, tandpasta, brød, morgenmadsprodukter.
Tilføj her andre varer som du køber på daglig/ugentlig basis.
De fleste familier handler for ca. 2-2500 om ugen, er du single ligger det omkring de 1000,- til 1.500,- kr.

Tænk på hvis du stadig handler ind, som da du var studerende. Du kunne få en SU til at række 31 dage, inkl. snacks og fester, tøj osv. Det er helt sikkert du kan spare omkring 25%
Besparelse: 250-750,- kr. om måneden.

2) Slik, snacks, sodavand, cigaretter, kage, chokolade.

Det vigtigste er, at du altid har noget guf ved hånden, så du ikke pludselig har brug for et stykke chokolade og er nød til at købe det i 7-11. Priserne her er ca. 20-30% højere, end i supermarkedet.
Lad os i dette eksempel antage, at du spiser eller drikker en eller anden form snack, 5 gange i løbet af ugen. Der hver gang er 2-3 kr. at spare, det er 15,- kr. om ugen.

Er du ryger så er der 3-5 kr. at spare ved at tage et af billig mærkerne i stedet for de gamle opreklamerede brands.
Med en femmer sparet pr. pakke er det 35,- kr. om ugen.
MEN, hvis du er ryger (og det har jeg selv været), så se her hvor meget mindre du behøver, at arbejde hjemmefra, hvis du stopper med at ryge.
55,- pr pakke 30 gange om måneden = 1650,- Hvilket om året er 19.800 (efter skat).
Du arbejder altså ca. 1 måned om året bare for at få lov til at ryge.

Det er da tankevækkende, at du spare ca. 1 million inden du fylder 65, ved at stoppe med at ryge eller aldrig startede på det.
Så ved jeg ikke hvor meget du skal arbejde hjemmefra for at tjene 1 million efter skat?
Men selv hvis du kun følger de andre besparrelser spare du her… 
Besparelse: 200,- kr. om måneden.

3) Brændstof.

Der er masser af app’s der kan fortælle dig prisen på brændstof og med bare en 50 øre sparet pr liter er det 25,- kr. pr tank, du tanker ca. 4 gange om måneden.
Besparelse: 100,- kr. om måneden.

4) Skriv en indkøbsliste og køb kun det du har på listen.

Står det ikke på din liste er det med sikkerhed fordi du ikke har savnet det.
Det kan derfor nemt vente, til du skal ud at handle igen, skriv det derfor på den næste liste.
Med en besparelse på bare 25,- kr. impulskøb pr gang, du er ude at handle og  det sker ca. 2 gange om ugen.
Besparelse: 200,- kr om måneden.

5) Dit Telefon/internet/streaming abonnement.

Mobil og andre abonnementer, er helt klart et sted hvor du kan spare penge.
De fleste teleselskaber, kan oplyse dig op dit reale forbrug. Du kan derefter sammenligne abonnementer, fra samtlige teleselskaber og viser dit de billigste løsninger.
Der kan være meget at spare, det er i dette tilfælde sat til 50,- kr. om måneden i gennemsnit.
Hvilket er præcist hvad jeg sparede, ved at skifte fra 3 til Oister, da 3 satte deres billigste abonnement op til 149,- kr. om måneden.

Vi er mange der har mere end et streaming tjeneste abonnement. Men her kan du virkelig nemt spare en masse penge. Selv om de “kun” koster 79,- kr om måneden, kan du spare mange penge om året.
Skift mellem dem, i stedet for at have alle muligheder permanent.

Besparelse: 50,- kr. om måneden. + streaming tjenester.

Samlet besparelse om måneden: 800,- til 1350,- kr.
Besparelse om året: 9600,- til 16.200,-

Husk på at for at bruge 10-15.000 om året, skal du tjene 20-30.000,- før skat.
Du kan med andre ord spare dig til en månedsløn!
Så skal du bare vælge hvordan du vil arbejde hjemmefra, de andre 11 måneder om året.

Det var 28 arbejde hjemmefra muligheder, hvor du kan starte allerede i dag.
Har du brug for mere inspiration, så husk min artikel 30 Tjen Penge hjemmefra Ideer, du kan læse den ved at klikke her på linket.

Jo billigere dit liv er, jo nemmere for dig er det også at komme i gang med, at arbejde hjemme fra.
God fornøjelse med dit nye bijob.

 

Qi gong der balancerer krop og sind (Øvelse for begyndere).


Qigong er kinesiske helsebevægelser eller kinesisk yoga om man vil.
Det er mindfulness/meditation i bevægelse og komplet kropstræning.
Øvelserne opbygger og manipulerer kroppens energi, kaldet Chi eller Qi.
De kan styrke dit immunforsvar, give dig bedre mental balance, mere energi og indre ro.

Vi du have et lynkursus, der får din chi helt i top, så check Chi Power Secrets.

Her får du en simpel Qi gong øvelse, men samtidig har stor effekt på din krop og dit sind.
Øvelsen kaldes Forårs Skov Qi gong.
Efterfølgende kan du læse mere om Medicinsk Qi Gong efter Biyunmetoden.
Der bygger på teori/filosofi fra kinesisk medicin med 3000 års erfaring for, hvad der fremmer sundhed.

Forårs Skov Qi gong øvelse.

Tag ikke fejl af hvor virkningsfuld denne øvelse er, blot fordi den er simpel.
Oftest giver det større effekt, jo nemmere den er at forstå.
Denne øvelse er virkelig god, til at løse op for blokkeringer i kroppen og specielt i lungeregionen.

1. stil dig afslappet i en behagelig bredstående stilling, hvor dine fødder står lidt bredere end dine skuldre.
Lad dine knæ bøje let og kig fremad, smil og slap af.
Træk hagen let ind mod brystet, for at strække din rygrad.
Slap af i dine skuldre og lad dine albuer hvile let ud fra kroppen.
Åben dine hænder og spred dine fingre.

2. Træk vejret dybt.
Tag langsom tre dybe, men blide åndedrag gennem næsen.
Forestil dig, at du bruger hele kroppen til at ånde med.
Visualiser energi komme ind og samle sig i din mave.
Når du ånder ud, så forestil dig at alt smerte, sygdom og bekymring bliver til hvid røg, der blæses fra dine celler og ud i universet.

Qigong siluet

3. Gentag med lukkede øjne denne frase lydløst i dit sind.
Jeg er en del af universet, universet er i min krop, universet og jeg er forbundet.
Brug et øjeblik på, at mærke universets stilhed.

4. Bevæg dine hænder.
Hver gang du trækker vejret ind, så lad langsomt dine arme og hænder bevæge sig længere fra hinanden.
Når du puster ud, lader du langsomt hænder og arme finde tættere sammen, dog uden at de rør hinanden.Hver gang du åbner dine arme, så mærk universets energi ekspandere mellem dine hænder.
Når de samles igen, så mærk hvordan energien mellem dem komprimeres.

Lav denne øvelse i ca. 5 min.
Tag derefter tre dybe med blide åndedrag gennem næsen, slap derefter af et par minutter.

Hvad er Qi gong?

Qi gong og Tai Chi er fysiske øvelser, som kombinerer træning med meditation.
Studier viser, at Tai Chi kan hjælpe imod kvalme, træthed.

Qigong øvelser

Qigong for begyndere.

Hvad er det og hvorfor er der pludselig, så stor efterspørgsel på viden om traditionel kinesisk medicin og motion.
Hvis man spørg google, så er det klart at Qi gong for begyndere er det mest søgte.

Vi du have et lynkursus, der får din chi helt i top, så check Chi Power Secrets.

Men Youtube, øvelser og Cancer bliver der også sat i forbindelse med træningsformen.
Det interessante er måske, at det nævnes sammen med Tai Chi på Cancer.dk (tidligere Kræftens bekæmpelse).
De skriver at det hjælper imod træthed, depression, kvalme, højt blodtryk.
Samtidig giver det større smidighed og balance hos cancerpatienter.

At folk søger på Youtube og øvelser, er et bevis for hvor populært Qigong er blevet på verdensplan.
Det er dog stadig begrænset hvor udbredt det er i Danmark, selv om jeg personligt stiftede bekendskab med det tilbage i 2001.
Dengang var det QiGong på DVD og vi startede alle kursusdage med at lave øvelserne på videoen sammen.
Kurset havde intet med Qigong at gøre, men det var en god måde at starte dagen på.

Qigong på strand

Qigong Øvelserne og hvorfor bruge dem.

Siden da har jeg selv brugt øvelserne fra tid til anden.
Enten for sig selv eller i kombination til Yoga øvelser, meditation og mindfulness.
Chi Kung, som det tidligere blev skrevet som, er en serie af øvelser der alle har det til fælles, at opbygge og manipulerer kroppens energi, kaldet Chi eller Qi.

Det kan også kaldes energiøvelser, på samme måde som Feng Shui er energi manipulation i hjemmet og andre omgivelser.
Vores indre energi kan også hjælpes med naturmedicin og derfor hænger øvelserne også godt samme med Ayurveda.
Energien brugt til enten et forsvar eller ligefrem et angreb, kendes som selvforsvars teknikken Wing Chun.

De klassiske langsomme meditative bevægelser, er tilskrevet mange sundhedsmæssige fordele.
Om det ligefrem er bedre end Tai Chi, Meditation, Yoga, Mindfulness og så videre, kan der nok være debat om.
Hver form har vel sine specifikke fordele, eller tiltaler forskellige persontyper.
Du skal kun bruge øvelserne, hvis du ønsker bedre mental balance, styrket immunforsvar, mere energi og indre ro.

Yoga pose silluet

Qigong kurser, workshops og holdtræning.

Du behøver ikke en instruktør, i hvert fald ikke en fysisk en af slagsen.
Der findes et hav af videoer på youtube, du kan følge nemt og med det samme.
Men skulle du have lyst til, at lave dine øvelser i selskab med andre, er der rig mulighed for det.
Der er instruktører, workshops og kurser over hele landet.
Desuden kan du finde hold Qigong i de fleste større byer.
Det er typisk noget der tilbydes gennem AOF/LOF og hvilke forkortelser udbud af kommunale kurser går under.

Qi Gong Frederiksberg kan man f.eks gå til det hver fredag fra 15 til 16 i KU:BE på Dirch Passers Allé 4, 2000 Frb.
I København kan man ved toldboderne deltage på fællestræning ca. hver 14. dag, her er er prisen 200,- men det lader til at nogle dage er billigere.
De har om også gratis intro kurser fra tid til anden, så se efter QiGong Kurser på deres hjemmeside.

Gør noget godt for dig selv med Qigong.

Det kræver ikke noget plads, du kan gøre det hjemme i stuen, der er masser af videoer, det er gratis, det behøver ikke tage lang tid og der er godt for dig.
Så er det ikke bare med at komme i gang med QiGong?

Her er to videoer du kan starte på, så er du i gang.
Hvis du ikke kan følge det 100% første gang, er det også helt ok, Rom blev ikke bygget på en dag.

Visionboard Workshop – KOMPLET GUIDE Sådan laver du et vision board.


Vision board eller dreamboard workshop, var kendt allerede inden filmen “The Secret”, blev et kæmpe hit.
Men pludselig gik det fra, at være noget top chefer og ultra spirituelle benyttede, til at alle tog det til sig.
Sådan laver du et inspirerende og effektivt vision board

Visionboard drøm

Har du taget Instant Manifestation Secret kurset online?

I denne artikel, gennemgår jeg i store træk, det du kan opleve på mine Vision Board Workshops.
Dog uden guidet visualisering, og introduktion til visions forstærkende mentale øvelser.
Vi kigger på forskellige tilgange og hvad de har til fælles.
F.eks. Bryan Mayne’s Goal mapping tilgang, der aktivere begge hjernehalvdele.
Der er også et link, til de gratis goal mapping skabeloner du får brug for.
Vi kigger på magien ved at drømme stort og skabelsekraften i visuel og auditiv repetition.

Et nedskrevet mål er ikke længere en drøm, men en plan!

Vi kigger også på de forskellige dele af livet, samt balancen mellem at yde og nyde.
Der vil være inspiration, til at kigge på områder af dit liv, du måske ikke selv har overvejet.
Du får svar på de oftest stillede spørgsmål om dreamboard og visionboard.
Du får også en måde, så dit dreamboard får et power boost.
HUSK altid regel nummer 1.
Regel 1) Der er ingen regler når det kommer til vision board!

visionboard workshop 1

Design dit drømmeliv med et vision board.

Tænk og bliv rig, eller vind venner er begge bøger der giver opskriften på succes.
Succes indenfor hvert deres område, men hvad er succes for dig?
Det første vi til en hver tid må gøre for, at kunne nå vores mål, er at definerer dem.

Derfor er det første vi skal finde ud af, inden vi laver vores vision board;
Hvad vil jeg gerne have, hvad gør mig glad, hvad giver mig håb?.
Hvad vil jeg gerne være, hvad vil jeg gerne beskæftige mig med?
Hvor vil jeg gerne bo, hvad er min drømme bolig?
Hvordan ser min perfekte hverdag ud?
Hvem vil jeg bruge min tid med, hvem inspirere mig, hvem motiverer mig?.
Hvilke mål vil jeg gerne nå personligt, fysisk, psykisk og karriere mæssigt.

Mangler du inspiration, så spørg dit selv:
Hvis jeg havde Alladins lampe, hvad ville jeg så ønske mig.
Eller, hvis jeg vandt eurolotto på fredag, hvad ville jeg så…

Eurolotto

Når du i grove træk ved hvad du ønsker, kan du begynde dit Visionboard.
På Vision board workshop, laver vi det i fællesskab hvilket giver en pragtfuld stemning.
Men du kan sagtens lave det der hjemme, det kan være en god ide, at sætte noget opløftende musik på imens.
Du kan eventuelt også inviterer nogle venner eller veninder på besøg, så I sammen, kan lave hver jeres Dreamboard.

Visionboard 3

Sådan laver du et vision board.

Et vision board er i bund og grund en planche eller kollage, med alle de ting du gerne vil have i dit liv.
Derfor har du brug for et stort stykke karton, en saks og noget lim.
Det er også en god ide, at have nogle skrive redskaber og en lineal.
Du kan med fordel samle blade og magasiner, i tiden op til du vil lave eller deltage på en Vision Board Workshop.
Hvis du er i tidsnød, kan du printe billeder du finder på nettet, eller købe nogle forskellige magasiner til dagen.

Der findes online magasiner som f.eks. Luxury Aficionados.
Der er også mange bolig og rejse reklamer med gode billeder i.
Sørg for at have rigeligt, at vælge imellem.
En ting som årene har vist mig er, jo mere energi du lægger i at lave dit dream board, jo bedre ser det ud til at virke.
Det vi laver er jo i bund og grund et visualiserings værktøj og som enhver skovmand vil fortælle dig, jo skarpere økse jo nemmere er det at fælde træet.

En vision board workshop varer oftest 4 til 5 timer.
Derfor kan du også med fordel sætte en hel eftermiddag eller aften af til formålet.
Hvis du er en af de kreative der kan tegne eller male, kan jeg varmt anbefale at bruge de evner til dele af dit dreamboard.
Husk regel nr. 1, det er jo 100% dit dreamboard og derfor kun dig der kan bestemme hvor meget tid du vil bruge og hvordan det skal se ud.

Et billede kan sige mere end 1000 ord.

Vision board 2

Hemmeligheden bag et godt vision board.

Det er egentlig simpelt, og måske endda så basalt at du ignorere det.
Men, det vigtigste er at de ting du sætter på dit dreamboard, gør dig glad, giver dig energi og glæde.
Det er nemt at plastre til med alt muligt og umuligt, men forsøg at begrænse dig til det du brændende ønsker dig.
Du kan jo altid lave et nyt, når de ting på dette er opnået.

Den anden del af hemmeligheden er fokus.
Mange giver det råd, at du kan lave et dreamboard for dit privatliv og et for dit karriere liv.
Men jeg holder på det kraftigste på, at de skal kombineres til et samlet værk.
Du skulle jo gerne have en god balance i livet.
Når først du har gennemført en vision board workshop, er der et par ting du kan gøre for, at det skal virke så effektivt som muligt.

dit motto

Først og fremmest, tag din smarte telefon og i god belysning, tager du et billede af dit dreamboard.
For at det skal virke bedst muligt, bruger du det fem steder.
Det store og originale, hænger du over dit TV, eller hvad du bruger til at binge watche Netflix serier.
Selv hvis ikke du bliver motiveret til at springe ud af sofaen, er det konstant indenfor dit perifære synsfelt.

For det andet skal du bruge det som baggrunds skærm på din telefon og din computer eller tablet.
Sidst men ikke mindst, printer du tre kopier ud.
Den ene sætter du i dit soveværelse, den anden på bagsiden af toiletdøren og den sidste på indersiden af din hoveddør.
Har du bil, kan du med fordel printe en lille version ud og klistre fast til midten af rattet, med tape.
I denne tidsalder kan du også dele det med venner via sociale medier.

Magien fra tidernes begyndelse.

Verdens bedste atleter og sportsfolk har gjort det i årtier, fordi visualisering er den mest kraftfulde og effektive mentaltræning du kan lave.
Vi har alle på et tidspunkt erhvervet os et eller andet, for dagen efter at se dem samme ting hos andre.
Hvis du f.eks har købt en Peugeot, ser du dem lige pludselig alle steder.
Magien ligger i, at det vi fokuserer på får vi mere af.
Hvilket også er årsagen til, at det er så vigtigt at lære at styre sine tanker.

Da et billede kan sige mere end tusind ord, er det også den bedste måde at fokuserer sine tanker i den ønskede retning.
Alt hvad vi gør om og om igen, bliver vane og om det er dig der bevæger dig mod det ud ønsker, fordi du ikke kan lade være.
Eller om det er universet der konstant konspirere til dit bedste, det skal jeg ikke gøre mig alt for klog på.
Men personligt håber og tror jeg på det sidste.

Vision board 5

Et dreamboard virker, ligegyldigt om du tror på det eller ej.

Lige som jeg føler der er mere energi over et stearinlys end en LED pære, så tror jeg også på, at vi overfører energi til noget, når vi bruger vores hænder.
Et hjemmelavet brød, smager som oftest bedre end det man kan købe hos bageren.
På samme måde er et vision board jeg har lavet i hånden, bedre end et jeg har lavet online.
Det er underordnet om jeg har klippet og klistret eller om jeg har tegnet og malet det.
Jeg vil dog tro, hvis jeg var virkelig dygtig til at tegne eller male, ville det være det mest effektive vision board.

Vision board 6

På Vision Board Workshop bruger vi mentaltræning.

En Vision Board Workshop, er mere end bare at klippe og klistre.
Bare det at lave det sammen med andre inspirere og motiverer selvfølgelig.
Men der ud over laver vi mentaltræning, i form af visualiseringsøvelser og guidet meditation, der skal hjælpe med at manifesterer dit ønskede resultat.

Du får en af dem her, så du kan bruge den med det samme, hvis du laver dit Dreamboard derhjemme.

***Taknemmeligheds mental øvelse.***

Start med at kigge så langt til højre som muligt, uden at dreje hoved.
Kig derefter så langt til venstre som muligt, uden at dreje hoved.
Gør dette 15 til hver side, mens du tæller ned fra 30 til 0.
(Dette aktivere højre og venstre hjernehalvdel.

Læg din ene håndflade fladt mod panden og håndfladen på den anden hånd mod nakken.
Ved panden befinder sig det spirituelle center, det tredje øje og chakra.
Her ligger din intuition, fantasi og bevidsthed.
Der hvor håndfladen ligger mod baghoved, er synscentret.

De små elektriske impulser vi genere hele tiden, bliver nu sendt ind mod de områder, aktiverer dem og giver dem energi.
Se nu på dit vision board og sig højt og i detaljer alle de ting du har på det.
Brug ca. 30 sekunder på det.
Giv nu navn til alle de følelser du mærker omkring dit vision board.
F.eks Glad, stolt, spændt.
Sig dem højt i ca. 30 sekunder og gentag dem hvis du løber tør.

erklær højt for dig selv, i ca. 30 sekunder.
Dette er min nye sandhed og virkelig, jeg manifesterer alt det jeg ønsker nemt og hurtigt.
Gentag starten af øvelsen, ved at tælle ned fra 30 til 0, mens du skiftevis kigger så langt til højre og venstre som muligt, uden at bevæge hoved.
Luk nu øjnene og mærk taknemmelighed for alt du allerede har og alt det der er på vej.

5 manifestations tricks til dit visionboard!

Mit første dreamboard, kom til verden fordi jeg ikke ville skuffe min kæreste, da hun foreslog vi tog på kursus i personlig udvikling.
Der er løbet meget vand i åen siden, men i dag starter jeg ikke mit år, uden først at have planlagt det i tekst og billeder.

I denne artikel får du 5 tip til hvordan du styrker dit dreamboard skaberkraft.
Hvis du vil læse flere gode råd har jeg skrevet flere artikler her på siden om emnet Loven om Tiltrækning.
Der er en spændende artikel om Abraham Hick’s, en om Vision Boards og de workshops jeg holder.
En artikel du helt sikkert ikke må gå glip af, er artiklen om at tiltrække success mens du sover!.

Vision board Trick 1.

Vi starter med det mest simple og indlysende, men vigtigere end du måske tror.
Sæt igang! Alt for mange venter på det rigtige tidspunkt, det perfekte billede og så kommer livet i vejen og vi fik det ikke lige gjort.
Om det så er barn syg, huset roder eller noget helt tredje, så får du kun et Dreamboard, hvis du prioriterer at få det lavet.
Trick nr. 1 er derfor, sæt igang. Få lavet noget, det kan være så simpelt som at sætte tape på væggen som en ramme og putte et par billeder indenfor “rammen”.

Vision board Trick 2.

Nu hvor du er i gang, handler det om at få udtrykt det du virkelig ønsker.
Det vil sige, at selv om det er vigtigere at du har fået sat et billede på af en bil, er det vigtigt at du nu finder den “rigtige” bil. Et billede af den i den korrekte farve du vil ha’, hvor den har de fælge og andet ekstra udstyr du ønsker dig.
Hvis det er en håndtaske, så sørg for at den er præcis den taske du ønsker dig og ikke blot logoet.

Den overraskende nummer 3.

Det vigtigste tidspunkt at fokuserer på dit Dreamboard er lige inden du går i seng.
Dine drømme vil typisk være fyldt med det sidste du har fokuseret på, og derfor vil din skaberenergi arbejde hele natten, på at tiltrække det du ønsker.

Det næst vigtigste tidspunkt er når du vågner.
Gør dit bedste for, i dine tanker, at fastholde et billede i 17 sekunder.
Mærk følelserne, der er forbundet med det billede og gå derefter videre, til næste billede.
Brug igen 17 sekunder og så videre og så videre.

Men det mest overraskende er nok, at et dreamboard virker selv om du ikke ser på det.
Du har allerede lagt energi i det og dermed lagt din bestilling til universet.

Trick nr. 4.

Du behøver ikke, at se på det hver dag.
Men det kan alligevel være en fordel at have flere kopier rundt omkring.
Det vigtigste er at placerer et hvor du ser det inden du skal sove og igen når du vågner.
MEN, det kan også være en rigtig god ide, at placerer et på køleskabet og et over fjernsynet.
Sidste men ikke mindst, så sæt et på indersiden af din hoveddør, så det er det sidste du ser og tænker på inden du går ud og erobre verden.

Det er meget normalt, at kigge på sin telefon mellem 50-80 gange om dagen…
Ja du læste rigtigt, og nogen kigger på den mere end 300 gange om dagen.
Derfor er det en rigtig god ide, at tage et billede af sit board og bruge det som baggrund.
Det kan du gøre både på telefonen, din computer og eventuelt din tablet hvis du har sådan en.

Vision board Trick 5.

Sidste trick eller hack i denne omgang, er at italesætte sine drømme og mål.
Det kan for det første hjælpe os, til at finde folk, der vil i samme retning som os.
Det kan også give os støtte og opbakning fra dem der er os nærmest.

Men måske endnu vigtigere, så kan det vise os hvem der ikke støtter os.
For det er lige så vigtigt, at få luset ud i de ting og folk der ikke tjener vores bedste, som det er at finde dem der er med os.
For selv om universet vil os det bedste, så er det ikke altid at vores familie og venner vil det samme.
De vil deres bedste, hvilket mange tror, er at holde dig i status quo.

For hvis du ændre dig, ændre deres verden sig og det er ikke alle der kan li’ det.

Afsluttende ord.

Du har sikkert set The Secret, måske kender du allerede til meditation og mindfullness?.
Måske har du endda været på Vision Board workshop.
Eller du er måske velsignet med sund fornuft.
En ting er sikkert, man kan lave lige så mange dreamboards man vil, mediterer hver eneste dag og sig affirmationer hver anden time, men hvis man bliver ved at æde kage, slik og is, bliver man aldrig sund og slank.

Det er derfor vigtigt, at du sætter ting på dit vision board, som du rent faktisk ønsker at gøre noget for at opnå.
Sig ja til den date, sig ja hvis nogen vil vise dig en ide.
Accepter med det samme, hvis nogen vil inviterer dig til fest og så videre.
med andre ord, så hjælper det at sige ja til muligheder, for du ved aldrig hvordan universet vil lede dig til drømme partneren, jobbet, boligen eller lykken.

Et godt værktøj til at lave billeder, er denne gratis online photoshop ting, kaldet Picmonkey.

Jordan Peterson – 12 regler for livet.


Imagine YOU were someone YOU cared about!

Jordan Peterson er klinisk Psykolog, har givet online lektioner der har gjort ham kendt. Ud over at have skrevet bogen 12 regler for livet, har han desuden skrevet bogen Hinsides Orden – 12 ekstra regler for livet.
Han har desuden sat et utal af personer på plads i interviews, hvilket nok har gjort ham mere berygtet end berømt.

Hans bog, 12 regler for livet, er specielt hyldet af mænd, men er en bog for begge køn. Her i artiklen giver jeg er overblik af de 12 regler for livet samt et generelt kendskab til nogle af Jordan Peterson’s bedste indspark til et godt liv. Du kan også læse mere om ham, på hans egen hjemmeside.

Jordan Peterson 3
Jordan Peterson interview BBC

Selvfølgelig skal du være bange når du kaster dig ud i noget nyt, der er en tryghed i det vi kender.
Men som Jordan Petersson siger, bør du være mere bange for manglende forandring og gro fast hvor du er.
Grunden til du overvejer at kaste dig ud i noget nyt og spændende, er fordi du keder dig og faktisk er lidt utilfreds med hvor du er i dag.

Hvis du ikke springer ud i livet, vil du om 5 år være præcis hvor du er i dag. Du vil stadig være lige bange, men mere utilfreds med livet.

En god dag.

Jeg har haft en god dag på arbejdet, betyder oftest at tiden fløj afsted.
De fleste af os kan huske episoder af vores liv der har været sådan.
Vi er ikke bygget til at kede os, det er lige omvendt.
Vi er bygget og programmeret til, at overkomme udfordringer.
Ikke bare småting, men livstruende udfordringer der presser os til det yderste.

Jeg kunne ikke sidde stille i skolen, og der har de fleste børn nok en udfordring med.
Hvilket er logisk, fordi det går imod vores natur og sidde og vente på, at den dårligste i klassen skal sidde og stave sig igennem Mette & Søren, når vi allerede selv kan læse.
Skolen er derfor med til at forme os mod vores natur, til at blive stillesiddende flokdyr, der pænt venter på det bliver vores tur.
Der er stor sandsynlighed for, at du vil blive lykkeligere, hvis du udfordre dig selv og finder noget at arbejde med der bliver en livslang udfordring.
Lad for gud skyld, være med at lede efter udfordringerne i dit parforhold.

Parforholdet er ikke stedet, hvor du skal finde udfordringer.

Fordi så mange af os lever middelmådige liv, hvor vi gør det skolen har lært, så leder vi efter udfordringer andre steder.
I dagens Danmark, er det ikke et problem at få mad på bordet, tag over hoved eller tøj på kroppen.

Jordan Peterson2
Jordan Peterson foredrag

De fleste dyrker ikke motion, og de der gør er det de færreste der bliver udfordret af det. Ikke at de ting jeg nævner her ikke kan være udfordrende, de fleste vælger blot at dyrke dem på et plan der ikke udfordre dem.
Hvis du vil udfordre dig selv, så skal du stræbe efter at blive en smule bedre ved hvert træningspas.

Yoga, Pilates, Poledance, Fitness, løb osv er mega populære og gode på hver deres område.
Men hvis du ikke bliver udfordret i dit job eller via andre fritids interesser, så bør du kigge på andre sportsgrene.
Det behøver ikke være på eliteplan, men find noget hvor der er et konkurrence element på ugentlig basis.

Når vi ikke giver os selv noget udfordrende i livet, og begynder at kede os leder vi som oftest efter “fejlen”.
Vi prikker til hinanden, for at få forløst vores “krise energi”, som hele tiden bygges op i et depot.
Alt for mange tror, at dette er måden et forhold skal fungere på.
Men sandheden er, at de bedste forhold er når to mennesker bygger hinanden op, støtter hinanden og finder drama sammen og udfordringer uden for hjemmet. Så det bliver parret mod “verden” og ikke parret indbyrdes mod hinanden.

Jordan Peterson1
Jordan Peterson Skavlan

Jordan Peterson – 12 Regler for livet.

Her kommer de 12 regler for livet Jordan Peterson har skrevet i sin bog.
Men lad mig lige slå dette er ikke en anmeldelse af bogen 12 regler for livet, som jeg ellers holder meget af, men jeg vil lade dig drage dine egne konklusioner, i stedet for at fortælle dig hvad du bør mene om bogen.
Du har sikkert brug for at læse den, siden den har vakt din interesse.

Jordan Peterson - 12 regler for livet
Jordan Peterson 12 regler for livet

Regel nr 1: Ret ryggen og skyd brystet frem.

Vi ved alle hvordan vores fremtoning giver andre et billede af hvem vi er.
Hvis vi retter ryggen og skyder brystet lidt frem virker vi mere selvsikre end hvis vi lader skuldrene hænge og kigger ned i jorden.
Du påvirker både dig selv, men lige så vigtigt dine omgivelser og de vil behandle dig derefter.
Hvis du vil have andre behandler dig med respekt, så bevæg dig som en der bør respekteres.

Regel nr 2: Behandl dig selv som en du elsker.

Alt for mange mennesker går rundt og taler dårligt om dem selv, til sig selv. Negativ selvsnak er en ting og det er en ting vi bør gøre op med. “Du kan ikke finde ud af det” er en mild form, de fleste kalder sig selv for idioter og det der er værre, når tingene ikke lige lykkes første gang, de burde i stedet rose sig selv for forsøget og det at de øver sig og bliver bedre for hver gang.

Men det er ikke kun på området selvsnak, du bør overveje om du egentlig behandler dig selv som en du elsker.
Giver du dig krop motion, sund nærende kost eller skal den bare klare sig på næringsløst mad og holde resten af livet selv om du ikke bevæger dig mere end fra sengen til sofaen?
Lær at elske dig selv og det starter nok med at behandle dig selv som en du elsker.

Regel nr 3: Venner er dem der vil dig dit bedste.

Hvordan har du fundet dine venner og er du sikker på de er rigtige venner?
Nogle har dig måske i deres liv fordi de holder af at føle sig bedre end andre, andre fordi de har brug for det du kan, nogle fordi I har børn i samme skole eller gik i samme mødregruppe. Dette er ikke ordret hvad der står I Jordan Petersson’s bog, men min forståelse af reglen efter at have læst bogen.

De fleste af dem du kender er… folk du kender! Venner er de personer i dit liv, der vil dig dit bedste og hjælper dig til at blive det. Ikke ved at give dig ret i alting, for vi vokser mere af konstruktiv kritik end rygklapperi. Vi vokser mere af folk der hepper og ikke lader os slippe afsted med vores næstbedste, frem for dem der forsøger at holde os fra vores mål og drømme.

Vælg dine venner med omhu, for du er gennemsnittet af dine 5 tætteste venner. Lig dine 5 nærmeste venners månedlige indtægt sammen, divider det tal med 5 og nu har du ca. det du tjener. Hvis du vil tjene mere, så omgiv dig med rigere venner, hvis du vil være lykkeligere så omgiv dig med gladere mennesker.

Regel nr 4: Sammenlign dig kun med hvem du var igår og ikke hvem andre er i dag.

Den eneste du behøver at forholde dig til er den du er i dag, vi kan ikke sammenligne vores egen historie med andres da ingen har 100% de samme forudsætninger eller samme ophav. Din rejse er derfor ikke den samme som din søsters eller din nabos. Når vi sammenligner os selv med andre leder det sjældent til lykkefølelse, men vi kan bruge andres fremgang til at sige det er den retning jeg selv vil i.

Det er en god ide at skrive ned, hvor du er i dag og føre en journal over din fremgang, personligt gør jeg det med mit vægttab. Ja andre har tabt mere end mig og hurtigere, men jeg vejer pt. 12 kg mindre en for 10 måneder siden og det er vigtigere for mig end om du eller andre har tabt 30kg på 6 måneder.

Regel nr 5: Lad aldrig dine børn slippe afsted med dårlig adfærd.

Jordan Peterson pointerer at vi ser alt for mange bårn med dårlig adfærd, hvilket er synd for barnet.
Som forældre elsker vi vores børn og lader dem ofte slippe afsted med ting, som andre mennesker ikke vil tolerere.
Hvis vi ikke hjælper vores børn til en acceptabel adfærd, så bliver de holdt ude af andre.

De kan ikke være med til legeaftaler osv. men værre bliver det når de bliver ældre og ikke har venner, et job eller kærlighedsrelationer fordi ingen kan holde dem ud.

Regel nr 6: Man skal feje for egen dør først.

Det udtryk er ikke nyt her i Danmark, om Jordan Peterson har patent på det i Canada ved jeg ikke, men manden har ret. Vi er gode til at kritisere andre, både høj som lav “hvorfor taber han sig ikke bare?”, eller “hvis jeg var statsminister…”. Det er altid nemt at være lænestols general og det er typisk dem der har mindst styr på eget liv, der har travlest med at fortælle andre hvad de burde gøre.

Få styr på dit eget liv, det bliver simplere og du bliver lykkeligere. (Jeg taler af egen erfaring her)

Regel nr 7: Jag det meningsfulde, ikke det nemme.

Du er træt og klar til at gå i seng, men ser der er gået ild i gardinet. Ligger du dig til at sove eller slukker du brænden?
hvis du laver en fejl eller ødelægger noget, er det nok nemmere her og nu at ignorere det, men med midnre du har en krystalkugle eller på anden vis kan forudse fremtiden, så er der en god chance for at det kan komme tilbage og bide dig i bagdelen.

Det er værd at tage den tunge opgave på jobbet fordi du lærer noget af den, det er værd at træne op til en halvmarathon fordi din krop har godt af det osv.
Jordan Peterson er ikke den eneste der fortæller om dette, andre gode bøger er “Spis Frøen” og “The Slide Edge”.

Regel nr 8: Sig sandheden.

Sig sandhenden, eller lad i det mindste være med at lyve. Man kan nemt fristes til at fortælle en hvid løgn for ikke at sårer en anden, men løgne afføder flere løgne og snart har du rodet dig ud i en løgn der hverken er hvis eller uskyldig.

Hvis du lyver for dig selv, lever du i en illusion du ikke kan ændre på, men er du sandfærdig omkring hvordan du har det, kan du arbejde ud fra det sted i livet, til der hvor du gerne vil hen.
Det er vist ikke kun i Jordan Peterson’s bog at der står “I paradis fortæller alle sandheden, det er det der gør det til Paradis”.

Regel nr 9: Formod at en person du lytter til ved noget du ikke ved.

De fleste af os har hørt vores kæreste sige det, men Jordan Peterson skriver det også i sin bog. Du skal lytte uden at komme med vejledning eller gode råd.
Det er en god ide at opsummere det du lytter til, så du er sikkert på du har hørt det korrekt og ikke mindst forstået det som den der fortæller havde intention om at det skulle opfattes.

Nogle gange vil du finde ud af, at du har forstået det forkert selv om det virkede som den mest logiske i verden.
Hvis du i stedet for at lytte fortæller den anden din holdning, eller vejleder dem, så drejer du samtalen i en retning og på den måde går du måske glip af det vigtigste den person prøvede at fortælle dig.

Regel nr 10: Vær præcis når du taler.

De fleste hjem har oplevet at skæntes, og mange gange om alt andet end det der er vigtigt her og nu.
Vi oplever følelser vi har oplevet før og trækker gamle skænderier med ind i det nye. På den måde skændes vi om ting vi havde lagt bag os, eller om ting i havde afklaret om fremtiden, i stedet for at tage hånd om det der er vigtigt her og nu.

Ingen kan have en diskussion om ”alting” og forvente at finde en løsning.
I stedet kan du sige: ”Præcis den her ting, gør mig ked af det. Præcis sådan her kunne jeg godt tænke mig, at det var i stedet”. 
Hvis I skændes om alting, hver gang så vil jeg anbefale i tager fat i en der kan hjælpe jer videre, hvad enten det bliver hver for sig eller sammen, så er det for det bedre.

Regel nr 11: Forstyr ikke børn der står på skateboard.

Jordan Peterson påstår, at hvis kvinder er sunde, vil de have mænd og ikke drenge!
Vi har som forældre en tildens til at overbeskytte vores børn, de på ikke falde og slå sig, men det er netop i processen af at falde og slå sig, at man lære at rejse sig igen. Det er de knubs livet giver der giver os erfaring og styrke, ingen er blevet balletdansere uden at en forbining på en hævet ankel, og ingen har tjent penge som fodboldspillere uden at have været ude med en skade.
Det vi ikke dør af gør os stærkere, og vi skal lade vores børn blive stærke.

Man går fra at være dreng til en mand, ved at skubbe til sine egne grænser, mande sig op og gøre det man synes er svært eller skræmmende. Det er den måde der opbygges et hieraki, hvor mænd har noget at stræbe efter.
Hvilket er en stor mangelvarer i dag, hvor de fleste netop mangler noget at stræbe efter. Se Regel nr 4.

Regel nr 12: Lev i nuet når det er muligt.

Jordan Peterson skriver, at du skal ae en kat når du får muligheden, for mens en hund altid vil kæles kan du aldrig være sikker på om katten er i humør.
Jeg fortolker det som at man skal leve livet i nuet og mens man har det, vi udsætter alt for meget til imorgen og glemmer at nyde i dag.
Der er små øjeblikke hver dag, som burde få dit udelte fokus for en stund, jeg starter selv hver morgen med taknemmelighed, der er altid tid til at sidde på sengekanten og tænke et par tanker om ting jeg er taknemmelig for.

Jordan Peterson Hinsides Orden - 12 ekstra regler for livet
Jordan Peterson hinsides orden – 12 ekstra regler for livet

Jeg har ikke læst Jordan Petersons anden bog endnu, men mon ikke den lige pludselig er i mine hænder og jeg så heller ikke kan slippe den før jeg har læst hvert eneste ord.
Jeg ved ikke om der reelt var så meget nyt for mig i Jordan Peterson’s 12 regler for livet, men bogen er skrevet så ordene fanger og bliver forstået, hvilket de bedste bøger altid gør.

Du kan finde mere af Jordan Peterson på Youtube og selvfølgelig på hans hjemmeside, men selv om jeg har været forbi begge synes jeg stadig bogen gav mig mest.
Jeg håber du kan bruge de 12 regler og de giver mening for dig, på samme måde som de har gjort for mig.
Tak fordi du læste med.

EMDR Behandling, bliv fri af traumer og begrænsende overbevisninger.


Hvad er EMDR behandling?

EMDR står for Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Det er en evidensbaseret terapiform, der er anerkendt af World Health Organisation (WHO) som effektiv terapi i behandlingen af posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD).

WHO anerkender EMDR i en sådan grad, at de anbefaler terapiformen til behandling af PTSD og forhøjede stresstilstande. Organisationen har benævnt metoden som en af to metoder med størst effekt ved både traumebehandling og PTSD.
EMDR blev udviklet i midten af 1990’erne af forsker ved Mental Research Institute Palo Alto; Francine Shapiro.
EMDR er en psykoterapeutisk metode for både børn, unge og voksne.

EMDR Pris pr behandling

Gennem et behandlingsforløb mindskes oplevelser af ubehag, som kan begrænse dig i din hverdag. Det kan for eksempel være oplevelser fra fortiden, der spøger i nutiden og på den måde begrænser dig og/eller leger tagfat med dine tanker, reaktions- og handlemønstre. Typisk arbejdes der med traumer af forskellig grad – det kan være alt fra overfald til ulykker og naturkatastrofer.

Det er aldrig for sent eller irrelevant at bearbejde et traume!

Så længe det er ubearbejdet, kan du opleve at være udfordret af oplevelser i din dagligdag gennem såkaldte posttraumatiske symptomer (forstået som PTSD i varierende grader). Det vil sige, at du vil kunne opleve følelsesmæssige og kropslige besværligheder, som gør livet svært og dermed har betydning for din livskvalitet, hvis du ikke bearbejder dem. Der kan for eksempel være tale om lav selvværdsfølelse, angst, mareridt, følelsesmæssig aflukkethed invaderende erindringer og overvældende følelser. Om traumet skete for få uger eller flere år siden, er der hjælp at hente i behandling med EMDR terapi.

EMDR anvendes også til at hjælpe mennesker med at håndtere følelsesmæssige tilstande som angst, depression, sorg og panikfølelser såvel som håndteringen af reaktioner på fysiske sygdomme og andre tilstande, der er forbundet med stærke følelser. Desuden har EMDR vist betydelige resultater i behandlingen af afhængighedsproblematikker, smertebehandling og øvrige affektive forstyrrelser.

Dette er altså en behandlingsform, der spænder vidt i sit fokusfelt og derfor henvender sig til de fleste former for udfordringer, vi som mennesker kan støde på i livets gang. EMDR-behandling er altså relevant, uanset om du bærer på et decideret traume eller emotionelle reaktioner og udfordringer af mindre invaliderende grad.

EMDR TEORI

EMDR terapi arbejder ud fra den filosofi, at der bag symptomer ligger oplevelser. Under en terapisession ligger fokus derfor ikke på selve symptomet, men på hvad der har forårsaget dette symptom. Denne tilgang er med til at skabe varige ændringer og forandringer i såvel invaliderende symptomer som vanemæssig adfærd.

Grundprincippet er bearbejdning af symptomfrembringende erindringer samtidig med at der anvendes bilateral stimulering – for eksempel ved hjælp af øjenbevægelser.
Et centralt element i metoden er nemlig, at man som klient fokuserer på udvalgte dele af den erindring, man endnu ikke har bearbejdet tilstrækkeligt.

Bilateral Stimulation beroliger det limbiske system.

Samtidig stimuleres man gennem bilateral stimulation (en form for opmærksomhedsstimulering).
Man stimuleres altså med taktile eller auditive impulser (som berøring eller lyd) eller visuelt ved at følge terapeutens fingerbevægelser med øjnene.
Den seneste forskning inden for EMDR viser, at bilateral stimulation beroliger det limbiske system.

Bilateral Stimulation

Dette system er en del af den følelsesmæssige del af hjernen.
Ved at berolige denne del, gør det limbiske system det muligt at tillade en systemisk bearbejdning – blandt andet gennem mentaliserende funktioner i præfrontal cortex.

Det præfrontale cortex er din hjernes styrmand eller direktør, om du vil. Området sidder bag panden som en del af hjernens frontallapper (også kaldet pandelapper). Det præfrontale cortex gør dig i stand til at træffe beslutninger i hverdagen og er det område, der koordinerer de øvrige hjerneområders aktivitet. Dette område er centralt for vores personlighed.

Denne form for samtidig bearbejdning og stimulation ser ud til at igangsætte en informationsbearbejdningsproces i hjernen, der ofte medfører en markant reduktion af klientens oplevede belastning på kort såvel som lang sigt.

Den forståelse, der ligger til grund for tilgangen i EMDR terapi, er baseret på den adaptive informationsbearbejdningsmodel (AIP-modellen). Her ser man klientens symptomer, forstyrrelser og lignende som et resultat af belastende minder – ligesom det er forståelsen og tilgangen i mange øvrige terapeutiske tilgange.

Hjernens Informationsbearbejdningssystem.

I EMDR har man den grundantagelse, at vi som udgangspunkt er udstyrede med et informationsbearbejdningssystem i hjernen, som normalt gør det muligt at bearbejde informationer på en hensigtsmæssig måde. Bearbejdningen kan dog blive forstyrret, hvis en oplevelse eller hændelse er af traumatiserende karakter.

Hvis dette er tilfældet, er antagelsen, at erfaringen bliver lagret i sin oprindelige fragmenterede form. Altså rå, ufordøjet og ubearbejdet, som når man får slugt en lidt for stor bid mad uden at have tygget den nok eller slet ikke overhovedet, og mavesyren ikke kan nedbryde og omdanne den helt. Der får du kontant afregning, når du besøger det lille hus dagen efter. Hjernen har desværre ikke et toilet, den kan skylle ubearbejdede, fragmenterede informationer ud i.

EMDR København

Når erfaringen er lagret fragmenteret, kan hjernen ikke bearbejde informationen – altså de oplevelser og/eller erfaringer/erindringer, du nu har gjort dig. Når dette er tilfældet, kan enkelte fragmenter nemt blive sat i svingning igen. De kan blandt andet blive reaktiverede i mødet med udløsende impulser i mange forskellige former, farver og størrelser.

Dette viser sig i kognitive og affektive symptomer, det vil sige måden vi bearbejder, hvad vi får af indtryk, information, sanser, oplever og erfarer (kognition), og måden vi reagerer spontant og impulsivt på noget, før hjernen gør sin entre og får os til tænke os om, vurdere, reflektere og rationalisere over den enkelte situation (affekt). Når vi er i affekt, lyder sirenerne i vores autonome nervesystem, og det går i alarmberedskab. Når det sker, tager mere primitive strukturer i hjernen over.

Udover kognitive og affektive symptomer, fører fragmenterede erfaringer til dysfunktionel adfærd. Sagt på godt dansk har man hovedet under armen og reagerer spontant på en situation ved at gå i fuldt alarmberedskab og søge tilflugt (fysisk som emotionelt), selvom omgivelserne i virkeligheden er trygge.

Et godt eksempel på EMDR.

Psykolog og EMDR terapeut Katrine Halvgaard giver et godt eksempel på sådan en situation: Det kunne være en person, der tidligere er blevet udsat for overfald. En pludselig høj lyd på gaden kan gøre, at vedkommende føler sig sendt tilbage til sin oplevelse, sin oprindelige erfaring. Kroppen vil gå i fuldt alarmberedskab, og personen vil søge tilflugt, selvom omgivelserne helt objektivt set er trygge, og overfaldet er flere år siden.

Om man ønsker at arbejde med eventuelle livsbegrænsende erindringer, er et personligt valg, men givet er det, at det har sin pris ikke at gøre det.

Gennem EMDR søges adgang til den specifikke erindring, der udløser individets symptombillede. I et behandlingsforløb er det ikke nødvendigt at give detaljerede beskrivelser af den belastende hændelse eller at bryde op med ens grundlæggende overbevisninger for at arbejde med EMDR. Behandlingen kan hjælpe dig til at tænke anderledes om dig selv, når du forholder dig til traumet, og kan mindske forstyrrelsen ved erindringsbilleder og følelser knyttet til selve traumet.

EMDR Danmark

EMDR terapi sammenlignes desuden med den bearbejdning, der sker, når vi drømmer om natten, altså REM-søvnen.

EMDR’s 8 faser i behandlingen.

EMDR-behandlingsforløb følger EMDR modellens otte faser.
De ser sådan her ud:

Fase 1: Klienthistorie

Her taler du med terapeuten om dig selv i et forsøg på at forstå baggrunden for dine udfordringer, og hvordan de påvirker dit liv, som det er i dag. Sammen med terapeuten laves en behandlingsplan med oversigt over centrale erindringer og traumerelaterede symptomer. Dette tager 1-2 sessioner.

Fase 2: Forberedelse

Her fortæller terapeuten dig om behandlingens form og forløb og giver dig visualiserings- og afspændingsteknikker til at understøtte behandlingen.

Fase 3: Behandlingsplan

Her finder I i fællesskab frem til en beskrivelse af dine problemer. Det kan være en situation eller hændelse, som repræsenterer den traumatiserende oplevelse, du har oplevet, din negative selvopfattelse (erkendelse) i forhold til hændelsen i form af f.eks. irrationelle tanker, og hvordan du bør foretrække at tænke om dig selv i forhold til hændelsen – altså en positiv selvopfattelse (ny erkendelse), som I skal arbejde hen imod. I kigger på de følelser, du har associeret med hændelsen, og hvordan de mærkes i kroppen. Du skal give et tal mellem 0 og 10 for, hvor meget ubehag du forbinder med det, og hvor sand den positive opfattelse føles for dig lige nu. Herigennem kan dine fremskridt følges i løbet af behandlingen.

Fase 4: Processering

Nu er forberedelserne gjort, og selve bearbejdningen af traumet/hændelsen gennem bilateral stimulering begynder. Gennem en 60-90 minutters EMDR-session sidder du skråt overfor og tæt på din terapeut.

Terapeuten beder dig bringe den mest forstyrrende del af din oplevelse/situation/hændelse/begivenhed frem. Denne holder du sammen med din negative selvopfattelse, følelsen og hvordan følelsen mærkes i kroppen. Dette skal du holde for dit indre øje, mens du med blikket følger terapeutens fingre fra højre til venstre side.

EMDR

Hvis ikke denne form for bilateral stimulation er optimal for dig, anvendes en anden form, som skiftes vandret mellem højre og venstre side af din krop. Efter 30-50 gange, nogle gange flere, vil terapeuten bede dig stoppe, tage en dyb indånding og beskrive hvilke tanker, følelser og billeder, du nu har. Dette bedes du gøre så kort og præcist som muligt.
Typisk beder terapeuten dig så holde fokus på disse og fortsætter så med et nyt sæt øjenbevægelser, hvis det er den type bilateral stimulation, I anvender.

Fase 5: Forankring

Du bliver bedt stoppe, mærke og fortsætte flere gange under behandlingsprocessen.
Du oplever typisk forandringer, mens processen er i gang. Det kan både være i form af billeder, følelser, forestillinger og/eller kropsfornemmelser. Når disse er blevet mindre forstyrrende, beder terapeuten dig bringe din positive selvopfattelse på bane.
Hvis I arbejder med øjenbevægelser, anvender terapeuten nu disse til at hjælpe dig med at sammenflette dit nye, positive tankesæt med den oprindelige situation/hændelse af forstyrrende karakter.

Fase 6: Body-Scan

Efter sessionen mærker du efter, om der er uro eller ubehag i kroppen. Føler du uro eller ubehag, vil terapeuten hjælpe dig med at slappe af (om nødvendigt anvendes bilateral stimulation som en del af dette).

Fase 7: Afslutning

I snakker om din oplevelse af sessionen, og terapeuten sikrer sig, at du er stabil og klar til endnu en gang at træde ud i den store, vide verden.

Fase 8: Starten af den nye session

Her evalueres din sidste terapisession, og I snakker om nye vinkler og associationer, der kan være opstået under tiden imellem.

EMDR Børn

EMDR BØRN

Når der arbejdes med børn og unge, er der flere forskellige alderskategorier og dertilhørende fremgangsmåder. Ved større børn og unge er fremgangsmetoden i høj grad lig den, der anvendes til voksne. Der inddrages også kognitive processer, som der netop er adgang til, når man arbejder med børn/unge i denne alderskategori.

Ved mindre børn er fokus stadig på den traumatiske hændelse, men fordi små børn ikke er lige så kognitivt bevidste som større børn, unge og voksne, vælger man en mere legende tilgang eller laver en fortælling omkring hændelsen. Det kan tænkes, at en forælder får lov at lave den eller udvikle den sammen med barnet.

Det kan være svært at arbejde med små børn, da de ofte hellere vil flygte eller fjerne fokus end at fokusere på traumet og mærke efter dét sted i sig selv. Det er udfordrende at finde en balancegang, der sikrer, at det ikke bliver for meget for barnet, samtidig med at det stadig bevarer sit traumefokus.

Børn kan dog hurtigt løsne op for blokeringer, hvis de ikke bliver hængende i de belastende oplevelser, og disse er gået hen og blevet kroniske efter flere år. Hvis de er blevet kroniske, kan det bl.a. vise sig i form af angst og undvigende adfærd.

EMDR BEHANDLINGEN PRIS

En EMDR-terapisession koster mellem 900 og 1200 kroner per session. Prisen afhænger af behandler. Nogen behandlere har samarbejde med Sygeforsikring Danmark, hvor du kan få tilskud fra, hvis du er medlem. Hvis en behandler er uddannet og autoriseret psykolog med ydernummer, kan du få tilskud gennem sygesikringen, hvis du har en henvisning fra din læge.

EMDR Uddannelse

EMDR UDDANNELSE

Det er muligt at uddanne sig til EMDR terapeut i både Danmark og udlandet. Du uddanner dig gennem den officielle EMDR-forening i det land, du ønsker at tage uddanner dig i.

Uddannelsen i EMDR terapi frem mod at blive akkrediteret EMDR terapeut består af tre dele.
For at blive certificeret EMDR terapeut, skal du bestå grundkursus del 1 og 2. Hvert kursus foregår over tre dage med 10 timers supervision imellem. Du skal superviseres af en godkendt EMDR supervisor.

Når du har fuldført grundkursus del 1 og 2, modtager du et kursusbevis for gennemført undervisning i grundtræning. Del tre i rejsen mod at blive akkrediteret EMDR terapeut består i 20 timers supervision i EMDR behandling fra en godkendt EMDR supervisor.
Derudover skal du have lavet 50 sessioner til mindst 25 klienter, indsende to anbefalinger fra hhv. en supervisor og fagkollega samt være medlem af den relevante EMDR-forening. Uddanner du dig i Danmark, er det altså EMDR Danmark, du skal være medlem af.

Tillykke, du er nu akkrediteret EMDR terapeut. Hvad så nu? Nu kan du bl.a. tage kurser i behandling af børn og unge, brush-up kurser og deltage i EMDRs internationale konferencer – og så kan du hjælpe med at gøre verden til et bedre sted at være for dine klienter.

For flere detaljer om optagelse og de enkelte kursusdele, vil jeg anbefale at læse på den danske EMDR-forenings hjemmeside, hvor der er masser af informativt guld at grave ned i: www.emdr.dk

Det direkte link til kurser i Danmark finder du her: https://www.emdr.dk/Kurser/Konferencer/Kurser-i-foreningen.aspx

EMDR er en forkortelse for ”Eye Movements Desensitization and Reprocessing.”
Det er en psykoterapeutisk terapi som bygger på AIP (Informations bearbejdning)

Skribent: Mia Lomholdt Tvede

Kan EMDR bruges til at fjerne de overbevisninger der holder os tilbage.
Hvis jeg for eksempel har en overbevisning der hedder jeg ikke fortjener at blive elsket, have succes eller være rig.
Det kunne også være jeg havde en overbevisning der sagde, man skal knokle for at blive rig, selv om jeg ikke har et mål for hvornår jeg har knoklet nok.

Er det en god ide at inkluderer en session af dette i starten af en Visionboard workshop, for at kursisterne kan slippe de overbevisninger der holder dem tilbage.
Dette link tager dig siden om vision board Workshop her på PersonligPower.dk

Matcha Te – kilde til energi, fokus, sund krop og flot hud.


Matcha Te, Pulverdrik, Superfood eller Kostilskud – Hvad er Matcha?

Normalt forbinder vi te med tørrede urter, frø, bær og blade, der frigiver deres næring, når de aktiveres af kogende eller blot meget varmt vand afhængigt af type.

Matcha te kop

Te har alle dage været kendt som kilden til ro og velvære indhyllet i vigtige mineraler og næringsstoffer. Særligt grøn te har været hyldet for sine mange gavnlige egenskaber, der rummer alt fra at give en indre dybderens til at fungere som slankete og endda være et alternativ til den folkekære kaffe grundet sit koffeinindhold.

Særligt sidstnævnte er en af de mange egenskaber, matcha bliver hyldet for og anvendt til.
Den delikate matcha te kræver andre forhold end sine tesøstre og -brødre. Lad os først kigge lidt på matchaens oprindelse og historie.

Matchaens historie.

Matcha (抹茶), som udtales mahtja, er en japansk te. Den har været kendt i Japan siden det 12. århundrede og produceres på en helt særlig måde, som jeg senere vil komme ind på.
Selvom matcha traditionelt forbindes med Japan og deraf japansk tradition, oprinder den i virkeligheden fra Kina.
Her var det helt almindeligt at drikke te allerede i det 8. århundrede, og i de følgende århundreder begyndte kinesiske zen-munke at brække stykker af te-kager (dampede og tørrede grønne teblade, der blev omformet til kager med henblik på at blive opløst i vand).
De afbrækkede stykker begyndte zen-munkene at male til fint pulver for derefter at blande det med varmt vand og piske i en skål.

Ligesom Christoffer Colombus opdagede chilien, da han på sin opdagelsesrejse mod Indien i stedet stødte på Amerika, opdagede den japanske zen-mester Myoan Eisai matchaen på en rejse i Kina.
Da han vendte tilbage til Japan i 1191, begyndte han at sprede ordet om den magiske matcha te – ikke bare som en vigtig del af meditation og zenbuddhisme, men også som kilden til fokus og et godt helbred.
Om dette er en skrøne eller holder vand, skal vi senere se på.

matcha chaser

Hvor kineserne fortsatte med at drikke te, men i højere grad af sorter som sort te og oolong, tog japanerne i høj grad matchaen til sig.
Faktisk i så høj grad, at den etablerede sig som en del af den japanske kultur og endda var overklassens foretrukne tetype.
Produktionen af matcha te begyndte i Japan i 1190’erne og blev løbende blevet forfinet og raffineret til de produktionsmetoder, vi også ser og kender i dag.

Hvordan produceres matcha?

Den metode, matchaproducenterne anvender i dag, trækker tråde hele vejen tilbage til det 16. århundrede, hvor man opdagede den særlige tana-metode.
Japanerne opdagede, at når tebuskene groede i skygge, gav det teen en bedre smag.
Teen bliver simpelthen mildere og samtidig mere fyldig i smagen end ved te, der er groet på marker under direkte sollys.
Af samme årsag tildækkes buskene, der har lagret masser af næring, når forårssæsonen indtræder.

Fordele ved skykkeproduktion

Når tebuske vokser i sollys, koncentreres mængden af en specifik gruppe katetiner ved navn epigallocatechin-3-gallate (også kaldet EGCG), som er gavnlige gennem deres antioxiderende effekter.
Det er hverken farligt eller usundt at indtage te med en høj grad af EGCG. Antioxidanter er en gave til kroppen.
Katekiner har dog en bitter smag, som undgås gennem tana-metoden. Her følger den lidt nørdede årsag til, at vi gerne ser en lavere mængde af katetiner, når det lige kommer til matcha te:

Matcha latte
Matcha latte

Normalt vil fotosyntesen omdanne aminosyren l-theanin til katekiner, men for at opnå en balanceret matcha, øges i stedet mængden af l-theanin gennem tana-metoden.
Denne aminosyre har en sød smagsprofil modsat katetiner.
Ved at gro tebuske i skyggen opnås således en balance mellem det søde og det bitre samtidig med, at planten koncentrerer sine mange næringsstoffer i bladene, som vi senere hen får gavn af, når vi drikker teen.

Hvordan Produceres Matcha Te?

Tebladene, der på dette tidspunkt kaldes tencha, skal processeres hurtigt – inden for 24 timer, efter de er blevet plukket! Herefter dampes de, og stamme og årer (de små ledningsstrenge) fjernes.
Herefter tørres bladene, og vi har nu de klassiske tørre teblade, vi kender fra butikkerne. Nu nås produktionens sidste led: pulveriseringen. Tebladene pulveriseres i stenmøller, og transformationen er fuldendt. Produktet kan nu kaldes for matcha.

Hvilke slags matcha latte & te findes der?

Matcha te fås i forskellige kvaliteter til forskellige formål og henseender.
Der findes ceremoniel matcha.
Dette er den fineste type matcha, der også bruges under den japanske teceremoni og anvendes kun til at drikke.
Ceremoniel matcha består af de mindste, yngste og fineste topskud fra teplanten, hvor stamme og årer naturligvis er fjernet.

Farven er klar grøn, og smagen er frisk og mild.
Pulveret er meget fint. Dette er naturligvis den dyreste form for matcha – særligt hvis du skal købe en af ordentlig kvalitet.
Og det skal du selvfølgelig, hvis du vil have den ægte matcha-oplevelse.
Hvis du ikke føler for at spendere de (ofte mange) kroner, ægte ceremoniel matcha koster, kan du vælge premium matcha.

matcha te udstyr

Dette er stadig matcha af rigtig fin kvalitet, idet det er den næstfineste form for matcha. Denne kan både bruges til drikke og til madlavning.
Som med al matcha te af god kvalitet er den frisk grøn i farven, ligesom den ceremonielle, men dog en smule grovere i teksturen.
Hvis du i højere grad vil anvende matcha til madlavning end til at drikke, kan det være rart for pengepungen at købe den følgende version af matcha. Premium matcha til madlavning er naturligvis kræs for dine råvarer og smagsløg, for ikke at tale om den højere mængde næringsstoffer, men den mere økonomiske version følger her.

Matcha til madlavning er den billigste version af de tre og er fin til Matcha Latte. Denne er mere bitter end de øvrige og ikke lige så blød og afrundet en oplevelse – dermed kan den konkurrere med de øvrige smage i maden.
Denne type matcha hedder lidt forskelligt på japansk, men hold øje med navne som kakō-yō matcha (加工用抹茶), kōgyō-yō matcha (工業用抹茶) og shokuhin-yō matcha (食品用抹茶).

Hvordan opbevares matcha te bedst?

Det er vigtigt, at du opbevarer din matcha te på køl. Enhver (te)butik med respekt for sig selv har sin matcha stående på køl.
Teen behøver ikke stå ved de fem grader, som vi typisk justerer vores køleskabstemperatur efter, så længe den bare står nedkølet.
På den måde holder den sig frisk.

Hvor finder jeg matcha te af god kvalitet?

Jeg har smagt matcha fra alverdens producenter i meget varierende kvalitet – både som matcha te og matcha latte.
Desværre har jeg erfaret, at selv anerkendte butikker og cafeer som oftest sælger matcha af ringe kvalitet og ikke er bevidste om opbevaringen af teen – og da slet ikke hvad matcha egentlig er for en størrelse.

For at være ærlig brød jeg mig ikke om matcha te, de første gange jeg smagte det. Hverken lugten, smagen eller teksturen.
Det ændrede sig den dag, jeg på min daværende arbejdsplads blev introduceret til matcha latte lavet på matcha fra Singh Tehus i København. De ansatte og ejerne har en enorm viden om te i alle afskygninger, og fordi deres matcha til madlavning er af så høj kvalitet, har jeg længe anvendt denne til min daglige matcha latte.

De anbefaler dog, at du vælger premium eller ceremoniel kvalitet, hvis du laver matcha te på traditionel vis, altså med vand. Der er ganske givet andre dygtige tehandlere i Danmark – dette er dog de eneste, jeg på nuværende tidspunkt kan stå inden for. Denne anbefaling er på ingen måde associeret med eller betalt af Singh Tehus, men blot en personlig anbefaling på baggrund af ubetinget gode oplevelser. Deres matcha er ikke billig, men du får absolut, hvad du betaler for.

Dette skal du være opmærksom på når det kommer til Matcha Te.

Matcha Te er blevet en eftertragtet vare de seneste år, og med god grund. Teen findes endda på dagligvarebutikkernes hylder. Der er flere ting, du skal være opmærksom på, hvis du vil have en matcha af god kvalitet.
Jeg vil her nævne nogle af de punkter, du skal have fokus på.

Desværre er der ikke reguleringer ift., hvornår noget kan klassificeres som ægte matcha. Derfor sælges meget grønt tepulver, der reelt ikke er matcha, men bærer navnet og går til en pris, der matcher det.
De færreste kender forskellen på god og dårlig matcha, og derfor kan visse producenter profitere på et produkt, der er af ringe kvalitet eller endda kan kategoriseres som falsk markedsføring.

matcha kage

Vær opmærksom på farven. Matcha skal have en nærmest elektrisk, klar grøn farve. Hvis din matcha er mørk og grøn-brun, mat grøn eller gulgrøn, er der ikke tale om en god kvalitet. Dette indikerer, at matchaen er blevet eksponeret for sollys og har mistet nogle af de mange gavnlige næringsstoffer.

Vær opmærksom på smagen. Den skal være cremet og nærmest sød – ikke bitter.
Vær opmærksom på opbevaringen – står den på køl?
Vær opmærksom på smagen. Nogle matchaproducenter gøder desværre deres teplanter med fiskeben og okseben, hvilket giver en smag derefter. Jeg kan ikke anbefale at købe denne slags.

Hvor produceres Matcha Te?

Vær opmærksom på producentland. Idet matcha Te er i høj kurs ses bl.a. masseproduktionsplantager i Kina og Indien, hvilket presser prisen på matcha fra de japanske familier, der har forfinet og videregivet kunsten af skabe matcha te fra generation til generation.
Din matcha te bør komme fra Japan – og vel at mærke et område langt fra Fukushima. Nishio og Uji står for 80 % af produktionen og betragtes som topproducenter.

Vær opmærksom på emballage.

Din matcha Te bør være i en tindåse uden at ligge i en pose. Dette indikerer, at matchaen er friskkværnet og dermed har en holdbarhed på 2 uger til 2 måneder for ideel friskhed. Købes matchaen omgivet af aluminium eller plastik (tindåse eller ej) indikerer det, at den forventes at stå længe på hylderne. Du har således ikke garanti for friskhed – til gengæld garanteres du ringere kvalitet og mindre for pengene.

Hvad skal jeg bruge for at lave Matcha Te?

Traditionelt drikkes matcha af en skål, og du skal derudover bruge en lille si, en særlig bambusske kaldet chashaku og et bambuspiskeris kaldet chasen.

Matcha chaser

Hvordan laver jeg Matcha Te?

To skefulde svarer til et gram matcha.
Typisk bruges et til to gram te til en kop (to gram = ½ teske).

Om du ønsker den stærkere eller mildere version, er op til dig selv – du får stadig de mange gode egenskaber med i købet.

Hold en si over din teskål og brug skeen til mildt at hjælpe matchaen gennem sien, så den bliver helt findelt. Hæld nu 60-80 ml varmt, men ikke kogende, vand i skålen.
Vandet bør være 80 grader.

Pisk matchaen med chasen i højt tempo og zigzagbevægelser. Når pulveret er rørt ud, og du har en skummende, dybgrøn te i din kop, er den klar.
Nyd din matchastund.

Hvordan laver man Matcha Latte?

Du kan med fordel erstatte vandet med varm mælk eller plantedrik for en endnu mere cremet oplevelse.
Hvis du er på farten eller ikke ejer det særlige piskeris, men derimod er den heldige ejer af en mælkeskummer, kan du alternativt blandet mælk og matcha te og lade mælkeskummeren gøre arbejdet for dig. Du snyder dog dig selv for den sanselige oplevelse det er at lave en kop matcha te eller latte i traditionel forstand.

Du kan overveje at eksperimentere med andre krydderier som et supplement til din matcha latte. Jeg er selv glad for en dråbe pebermynteolie eller en smule honning. Vær opmærksom på, at din matcha latte ikke er for varm, da det vil ødelægge de mange gode næringsstoffer, honningen indeholder.

Matcha te
Matcha Latte

Hvad er Matcha Te godt for?

Den klare grønne farve indikerer en høj mængde af klorofyl.
Jo grønnere desto mere klorofyl, hvilket er gavnligt for leveren og dens udrensende funktion.
Ydermere er det en super potent antioxidant, der også øger dit energiniveau for at nævne få af mange gode egenskaber.
Matcha er generelt høj i antioxidanter – katetiner tilhører samme kategori.
Antioxidanter er vigtige, fordi de hjælper med at stabilisere frie radikaler, som kan skade cellerne.

Når du drikker tørret te, indtager du de næringsstoffer, der frigives i tevandet, men når du drikker matcha, indtager du hele bladet og dermed al den næring, det rummer, og deraf får du flere katekiner (EGCG) og antioxidanter end ved en dampet te. Mængden af EGCG er op til 137 større i matcha.

Et studie på mus, der fik Matcha tilskud.

Et studie på mus, der fik matcha tilskud, viste øget antioxidant aktivitet og reducerede skader på baggrund af frie radikaler.
Matcha øger dine kognitive funktioner. Forskere har blandt andet fundet, at teen øger dit fokus, din reaktionsevne og hukommelse. Dette skyldes også den ift. grøn te mere koncentrerede mængde af koffein, helt specifikt 35 mg per gram.

Mængden af l-theanin øger effekten af koffein ved at fremme parathed og mindske det styrtdyk i energiniveauet, der kan følge af at indtage koffein – f.eks. når man drikker en kop kaffe.
L-theanin øger alfabølge-aktiviteten i hjernen, hvilket kan give en følelse af afslappethed samtidig med, at det sænker stressniveauerne.

Nogle studier viser, at det at drikke grøn te bidrager til hjertesundheden, idet det både sænker totalt og det ”dårlige” LDL-kolesterol samt triglycerider. Idet matcha og grøn te har lignende næringsmæssige profiler, kan matcha ligeledes bidrage med disse egenskaber.
Fordi matcha og grøn te kommer fra den samme plante, må det også antages, at matcha har samme gode egenskaber ift. vægttab, som grøn te ekstrakt har. Herunder evnen til at øge stofskiftet samt fedtforbrændingen, som kan hjælpe med vægttab.

maqtcha småkager

Matcha er gavnligt for huden, idet den stimulerer elastin produktion og hudens elasticitet, hvilket i samspil med bekæmpelsen af frie radikaler bl.a. kan forebygge solskader, tør hud og rynker.
Du kan med fordel lave en ansigtsmaske ud af teen og drage nytte af de antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber.

Kan Matcha Te erstatte kaffe?

Matcha Te eller Matcha Latte kan med fordel erstatte din(e) daglige kop(per) kaffe. Begge har et højt koffeinindhold, men koffeinniveauet i kaffe er højere og sparker hurtigt ind. Her får du energi i 1-3 timer.
I matcha te er koffeinniveauet lidt lavere, men til gengæld frigives koffeinen langsomt i kroppen grundet vores ven l-theanin.
Du opnår både en blidere stigning og neddykning i energiniveau, idet matcha giver dig 4-6 timers energi.

Læs også her på siden: Slut med Søvnløshed, Søvnunderskud og andre søvnproblemer.

Summasumarum – snip snap snude…

Videnskaben bakker med flere studier op om, hvad zen-munkene allerede vidste for århundreder siden; at matcha te rummer en lang række sundhedsmæssige egenskaber både for hud, krop, hjerne og sind. Drik den, spis den, brug den i hudpleje – uanset hvordan du anvender matcha i din dagligdag, kan den kun gøre dig godt. God fornøjelse!

Artiklen er skrevet af:
-Mia Lomholdt Tvede

Vil du også skrive for Personligpower.dk, så send os en mail.
Du finder oplysningerne under “kontakt”.

30 Tjen Penge Hjemmefra ideer du kan lave i fritiden


Tjen penge hjemmefra ideen, har i mange år interesseret mig, da jeg lige som så mange andre gerne vil ud af rotteræset.
I den forbindelse har jeg også afprøvet lidt af hvert, her får du mine bedste metoder og et par stykker jeg endnu ikke selv har kastet mig ud i, men er perfekt, fordi de minder om andre jeg har prøvet.

Her kommer de 30 bedste tjen penge hjemmefra ideer, så du kan komme i gang nogle timer i fritiden eller gøre det til en fuldtidsindtægt.

Youtuber! klart nr 1 tjen penge hjemmefra 2020

YouTube kender de fleste, men det er de færreste der er klar over, at det er den hurtigste måde, at tjen penge online på i 2020.
Google eller Alphabet, der ejer google, ejer også YouTube og Alphabet vil fastholde at være den største streaming platform.

Bedste tjen penge hjemmefra ide 2020

Derfor giver de gode penge pr 1000 views og YouTube videoer ranker højt på SERP (Search Engine results Page). Hvilket vil sige dine videoer bliver fundet både når folk søger på YouTube, men også når folk søger på google.

Du bliver ikke rig på dag et, men det er en helt reel “tjen penge hjemmefra” metode. En af mine kammerater flyver med modelfly.
Han filmer mens han og nogle venner flyver med modelfly og har millioner af visninger.
Denne crash video her i skrivende stund 3.6mill visninger!
1 million visniger på YouTube giver ca. 50.000,- danske kroner.
Husk at en video er passiv indtægt når først du har lavet den, og kan indtjene dig penge i mange år fremover.

Den sikre! tjen penge hjemmefra metode.

Ok, måske skulle der stå, den sikreste! For intet her i verden er 100% sikkert.
Men det sikreste tjen penge hjemmefra arbejde du kan lave, er at være freelance-et-eller-andet.
Bogholder, Regnskabsassistent, SoMe manager, Mediegrafiker, Webmaster og mange mange andre, kan arbejde 100% freelance.

Tjen penge hjemmefra

Nogle freelancere har kun en enkelt kunde eller arbejdsgiver, mens andre laver en mange småjobs for en masse forskellige.

Den største udbyder herhjemme er Worksome.dk, men vil du være freelancer, er det en god ide at tilmelde sig og tilbyde ydelser på alle store platforme. Jeg ville klart oprette mig på Fiverr.com, Upwork.com, peopleperhour.com og mange flere. Du kan se en liste her.

Tjen penge som Influencer.

Det kommer ikke bag på nogen, at du kan tjene penge som Influencer.
Mens en Youtube video kan give ca. 50.000,- for 1 million visninger bare ved at have reklamer i sine videoer, så kan et billede på instagram tjene op til $1 million.
Ja du læste rigtigt, skuespiller Dwayne “The Rock” Johnson, får over 1.000.000,- dollars for at lægge et billede på Instagram.
Du kan se listen over de 20 bedst betalte Influencers her.

Man behøver dog ikke 187 millioner følgere på instagram for at tjene penge hjemmefra. Har du bare 1.000 følgere kan du begynde, at tage penge for at poste billeder hvor der ingår reklame.
Så kan du gå efter at slå Melvin KaKooza’s instagram følgere, hvis du vil tjene store penge (Melvin reklamere ikke på sin insta). Melvin Kakooza han har over 500.000 følgere.

instagram influencer

Tjen penge som Influencer er ikke kun forbeholdt Instagram. YouTube er nok et godt sted, de har lige lanceret #Shorts, der skal konkurerer direkte med TikTok, som du også kan gøre til din Influencer Tjen Penge Hjemmefra levevej.
Pinterest er ikke så stort i Dk, men vil du være Influencer er det bedre med et stort publikum, så måske du skulle gå efter et engelsksproget publikum i stedet. Jeg arbejder i øjeblikket på en engelsk version af Personlig Power, der hedder Lost Yogi og du kan finde den her på LostYogi.com

Tjen penge hjemmefra med dit kamera.

Bare du har et godt kamera på din mobiltelefon, kan du tjene penge i fritiden ved at tage billeder.
Det åbentlyse er jo selvfølgelig, at lave en instagram konto og en pinterest konto, hvor folk kan følge dig og se alle dine smukke billeder.
Men der er også folk der gerne køber gode billeder, eksempelvis når de skriver blog artikler som denne og skal bruge et billede.

Når du får taget nogle gode billeder, kan du uploade dem til diverse fototjenester. De tager selvfølge en bid af kagen, men husk på du tager billedet en gang og bliver betalt hver gang nogen køber det.
Har du en hobby kunne du begynde at fotografere den, eller du kunne vælge en bestemt niche og blive “personen” folk henter billeder hos, når de skal bruge billeder af f.eks. køkkenskåle.
Dette er måske den nemmeste Tjen penge hjemmefra ide.

instagram influencer

Dette kunne også være et freelance job, du kan evt se tilgængelige fotojobs på scoopshot.com.

Tjen penge på spørgeskemaer.

Du kan tjene penge på, at udfylde spørgeskemaer.
Der er masser af muligheder, du kan både få gaver, gavekort og rede tjene rigtige penge på spørgeskemaer.

Hvis du vælger tjen penge hjemmefra med spørgeskema metoden, så husk de her “regler”.

  • Lav en ny email, du kun bruger til spørgeskemaer ellers får du masser af spam.
  • Tilmeld dig kun sider der har eksisteret længe og har en god rating.
  • Tilmeld dig flere sider, da de fleste har et max for hvad du kan tjene pr måned.
  • Udbetal dine penge så snart du når minimumskravet for udbetaling.
  • Inviter dine venner, så I kan gøre det samme, det gør alt arbejde sjovere.

Det er nemt at tilmelde sig og du får her en liste af steder, hvor du kan tjene penge på spørgeskemaer. Husk firmaerne vil gerne beholde deres penge og derfor vil du sikkert se en masse reklame.
Hvis du ikke passer på, og bliver fristet så kan det hurtigt koste dig mere end du tjener, at kigge på de her sider.
Indtjeningen efter navnet er hvor meget du kan tjene op til pr spørgeskema.
Timelønne bliver dog ca. det samme, da f.eks. Opinionsland’s online spørgeskemaer er meget hurtige at udfylde, mens SurveyBee tager længere tid.

Tjen penge online spørgeskema

Tjen penge hjemmefra på spørgeskema.

  • SurveyBee.dk op til 50,- kr.
  • Betalforspoergeskema.dk op til 50,- kr.
  • Opinionsland.dk op til 40,- kr.
  • Triaba.dk op til 40,- kr.
  • Danskepanel op til 40,- kr.
  • Mobrog.com op til 35,- kr.
  • Metroopinion.dk op til 32,- kr.
  • YouGov.dk op til 30,- kr.
  • I-say.dk op til 30,- kr.
  • Toluna.dk op til 25,- kr.
  • GreenPanthera op til 25,- kr.
  • NordstatPanel – Gavekort
  • m3Panel.dk – Gavekort

Hvis du sætter lidt tid af hver dag, vil du kunne tjene op mod 400,- kr om dagen på at udfylde online spørgeskemaer, eller omkring 12.000,- pr måneden.
De fleste udbydere har et loft for, hvor meget du kan tjene pr måned.
SurveyBee er det max 800,- mens betalforspoergeskema er 3.000,-

Tjen penge på mobilen.

Du behøver ikke være telesælger eller influencer, for at tjene penge på din mobil. Selv om de jobs nok giver mere end der her app’s lagt sammen.
Men er det eneste du drømmer om, at der var en tjen penge hjemmefra på mobilen ide, så får du en flok her.

tjen penge på mobilen

Der findes Apps der betaler dig for at bruge dem, eller som kan virke som et jobopslag. De mest kendte og bedst betalte er nok Uber.
Men der er også apps som Field Agent og JobWalk, hvor du kan få en opgave om at gå i en bestemt butik og tage et billede af en producents produkter. Evt. skal du indtaste prisen på produktet også.

På den måe slipper firmaet for at sende en medarbejder ud og holde øje med, at deres varer er placeret godt og korrekt prissat.
Det giver fra 2 til 20$ pr opgave.
Det er nok nemmere at få opgaver i USA, England osv, men der er også opgaver i Danmark.

Scoopshot som blev nævnt under “Tjen penge hjemmefra med dit kamera” er også en app, der lader dig tjene penge via mobilen.
SurveyBee, Mobrig, M3Panel og flere af de andre spørgeskema udbydere, lader dig også udfylde online på mobilen.
Jeg synes dog det er rarest at sidde med en lidt større skærm, som en iPad eller computer når jeg skal arbejde.

PoshMark er et sted du kan sætte dit gamle tøj til salg.
Når nu vi kigger på de muligheder, så bare se den næste Tjen Penge Hjemmefra måde.

Guld&Gratis, DBA, FB Marketsplace og alle de andre.

Hvis du mangler en tjen penge hjemmefra hurtigt ide, så er dette klart den hurtigste og samtidg en af de nemmeste.
Sælg dit gamle lo… men ikke kun det, du kan finde ting på nettet som er sjældne og kan gensælges for mere end du har givet.
Her taler jeg ikke om retro ting, for det kræver både stor interesse og viden, for der er mange om budet.

Men du kan helt sikkert, finde en niche der interessere dig, måske er det noget du selv gerne ville have og ikke kunne finde.
Jeg har fundet et produkt både indenfor cykelverdenen og både, hvor udbudet er meget lille, men efterspørgslen er stor.
Derfor holder jeg øje med de produkter og køber dem, hvis jeg ser dem til fornuftige penge, for så at videresælge dem med fortjeneste.

Igen er det en god ide, med et godt kamera på din telefon. Der ud over kræver det bare du downloader DBA app’en, Gul & gratis eller facebook og sætter dine ting til salg.

tjen penge på dba

Sørg for kun at handle med ting, hvor du har en god fortjeneste, da du stadig bruger tid på at folk skal hente det.
Det mest irriaterende er, hvis du sælger noget med f.eks. 25,- kr fortjeneste og folk ikke dukker op.
Hvis du omvendt har en minimums fortjeneste på 300 – 500,- kr. så gør det knap så meget hvis du skal vente forgæves en enkelt gang.

Hvis du kunne li’ denne ide, så vil du elske den næste!

Tjen penge hjemmefra som istandsætter.

En ting er, at købe ting og videresælge dem fordi du ved de er mere værd.
Men en endnu bedre forretning, hvis du er lidt fingernem.
Du kan købe ting der skal sættes i stand og sælge dem igen, ofte med stor profit.
For mens en cykel der ikke kan køre er stort set værdiløs, så er ny serviceret og køreklar cykel altid penge værd.
Jeg ser folk der sælger fine cykler til 700 – 900,- kr på dba, som de med garanti har fået gratis eller for en halvtredser, gjort den ren og sat den i stand.

Det kunne være gamle kommoder, elektronik eller tøj, kun din fantasi og dine evner sætter grænser for din succes på det her område.
Faktisk er det nok kun din fantasi, for du kan sikkert lære at sætte hvad som helst i stand hvis du vil.
Dette er måske den mest brugte tjen penge hjemmefra ide, uden at folk er klar over det er det de gør.
Det betyder dog ikke noget, for der er stadig plads til mange flere i denne blomstrende forretningsmodel.
Nu hvor det er In at leve grønt og alt helst skal være genbrug, er der penge at lave inden for alle områder af ting der kan genanvendes.

tekstforfatter

Har du forresten læst artiklen her på Personlig Power om at arbejde hjemmefra, “De 28 bedst betalte tjen penge hjemmefra jobs”?

Bloggeren, Forfatteren, Copywriteren og Korrekturlæseren.

Kan du skrive, eller er du bare supersej til at finde satvefelj?
Så er den bedste tjen penge hjemmefra ide for dig måske, at blive blogger copywriter eller korrekturlæser.
Forfatter er også en mulighed, men her er det et sats om du er så dygtig, at du kan tjene penge på dine skriverier.
De fleste kan tilgengæld lære at blogge eller blive copywritere.

Du skal kun blive korrekturlæser hvis du er virkelig god til det, for folk betaler dig for IKKE, at lave fejl og kunne finde alle deres.
Jeg er heldig, min kæreste er dygtig til dette og retter glædeligt mine tekster, hun er heldigvis også så sød, at hun ikke retter alle mine stavefejl i mine beskeder til hende.

Bloggere som mig, benytter os også af tekstforfattere. Det vil sige jeg kunne publishere artikler skrevet af andre, her på Personlig Power.
Går du og drømmer om, at skrive for mig eller andre, kan du forvente en pris på ca. 150,- for en artikel på 1.000 – 1.200 ord.
Men du kunne også starte din egen blog og lære hvordan den kan tjene dig penge om og om igen.

Hvis du ønsker at gå den vej, er her et link til et GRATIS kursus jeg har lavet, som lære dig, at lave din egen blog.

Tjen penge hjemmefra som oversætter.

De fleste i Danmark taler mere end et sprog, og hvis du gør det godt til til at kunne oversætte, kan du også tjene penge på det.
Der er ikke stor efterspørgsel på oversættelse fra Engelsk til Dansk og omvendt, men er du så heldig at tale arabisk, så kan der være gode penge at tjene.

Det du kan gøre for at tjene hurtige penge, eller i hvert fald hurtigere er, at bruge google translate og så renskrive det.
Vi ved jo alle, at google ikke oversætter helt perfekt så sørg for at få rettet det til, så det er helt korrekt og så send det videre.
En anden metode er, at du kan diktere det til din telefon, til word eller google docs. Alle tre metoder kan modtage diktation og igen skal du blot renskrive det til sidst.

Selv om det går hurtigere på den måde, er dette langt fra en tjen penge hjemmefra hurtigt metode.
Det kan til gengæld blive fast arbejde, da der stadig er brug for oversættere mange steder.
Du kan forvente omkring 20,- kr pr 100 ord, så oversættelse af en tekst som denne side, vil koste ca. 500,- kr.

Lej et værelse ud.

Dette må være den mest passive tjen penge hjemmefra ide, men den kræver selvfølgelig, at du har et værelse du kan leje ud.
Har du ikke det, så kan du stadig leje sofaen ud med AirBnB, couchsurfer og andre lignende services.

Tjen penge hjemmefra udlejning

Det afhænger selvfølgelig af hvor du bor, hvad du kan tillade dig at tage for en overnatning og ikke mindst hvornår på året.
Det er næsten altid nemt at leje ud i København og andre storbyer, mens overnatninger på landet er nemmest at leje ud om sommeren.
Omvendt kan du få mere for dine landlige udlejninger om sommeren, end prisen er hele året i byen.

Værd opmærksom på, at der kan være regler i din ejendom der forhindre dig i at udleje værelse eller en sofa.
Her hos os, er det tilladt at langtidsudleje et værelse, mens kortidsudlejning som AirBnB osv. ikke er tilladt.

30+ Tjen penge hjemmefra F.A.Q

Skal man betale skat, hvis man tjener penge hjemmefra?

Ja det skal man, i Danmark er man indkomst beskattet og selv om der er et bundfradrag skal man stadig oplyse sin indtægt.
Sælger du dine egne gamle ting, er det vist en anden sag, da du jo reelt har tabt penge på at eje dem (desværre kan man ikke trække tabet fra, når man sælger sin gamle sofa).

Skal man momsregistrere sig for at afprøve en Tjen Penge Hjemmefra ide?

Nej, du behøver ikke momsregistrere dig. Så længe man tjener under 50.000,- kr om året behøver man ikke være momsregistreret.
Du kan læse reglerne via dette link til Skat.dk

Skal jeg oplys min arbejdegiver om at jeg afprøver en Tjen penge hjemmefra ide?

Det kommer an på hvad du arbejder med, hvis du arbejder indenfor salg til dagligt, kan det være konkurrerende virksomhed.
De fleste arbejdsgivere er dog ikke interesserede i hvad du bedriver i din fritid, så indtil du ved om det er noget du vil gøre med ud af, kan du sikkert holde det for dig selv.

Det var alt hvad du fik, af Tjen Penge Hjemmefra ideer i denne omgang.
Husk at læse artiklen her på siden Arbejde hjemmefra – De 28 bedst betalte tjen penge hjemmefra jobs.

Slut med Søvnløshed, Søvnunderskud og andre Søvnproblemer!


Vi siger godnat og sov godt hver eneste aften, men de fleste af os har ikke en god nat. Hvad enten du lider af søvnløshed, søvnunderskud eller andre søvnproblemer, så kan de her 17 tips til en god nats søvn hjælpe dig på vej.

Jeg har selv haft behov for at blive testet på Søvnklinikken på Rigshospitalet – Glostrup. Jeg vil derfor anbefale dig, at hvis du har søvnproblemer af nogen art, så tag en snak med din læge.

søvnproblemer

17 Tips til en god nats søvn.

Men de fleste af os, gør os desværre ikke umage for, at få en god nats søvn.
Vi glemmer at lære vores børn, hvordan de får en god søvn.
Din personlige power og energi afhænger af, om du får en god nats søvn.

Tænk en gang, hvis dine forældre havde lært dig, hvordan man nemt falder i søvn.
Hvis du, så snart det var tid til at sove, kunne lægge dig, og på kommando sove.

Sådan er det faktisk for nogle mennesker.
Det er ikke for sent, for dig at lære det.
Inden vi kommer til sov på 2 minutter og 4-7-8 søvn teknikken, får du her 17 tips til en god nats søvn.

Temperaturen i soveværelset bør være mellem 15 og 19 grader.

Flere studier har vist, at vi hellere skal sove lidt for koldt end for varmt.
Hvis det er køligt beholder vi dynen på, men er det for varmt smider vi dynen og vågner så i løbet af natten for at finde den igen. Det kan gentage sig flere gange i løbet af en nat og er forstyrrende for din søvn.

Det kan være svært, at komme ned på de temperaturer når sommeren i Danmark er på sit højeste, men det er hvad du bør sigte efter, for at undgå søvnproblemer relateret til varme.

Luft ud inden sengetid & sov gerne med åbent vindue.

Et hermetisk lukket soveværelse, skaber et dårligt indeklima.
Det bedste er at sove udendørs, men på de her breddegrader er det kun få dage, hvor det er rigtig sjovt.

søvnløshed

Du kan til gengæld sove med vinduet åbent, og hvis du bekymre dig om myg, fluer eller andre insekter, så køb et vinduesnet.
Bor du i byen kan støj være et problem, når man sover med åbne vinduer.
Men igen er der en løsning, du kan bare sove med ørepropper og skrue godt op for vækkeuret.

Hold levende planter i soveværelset.

Planter forbedre iltniveauet i soveværelset.
Hvis du ikke kan sove med åbent vindue, så er det en nødvendighed med levende planter i soveværelset.

Der er forskel på hvor meget ilt en plante producere, men man kan bruge den tommelfingerregel der siger, at jo tyndere blade en plante har, jo mere ilt producere den.

Hold dit soveværelse rent.

Igen er det indeklimaet der er tale om, for om du lider af søvnløshed eller blot er i søvnunderskud, bør du give dig selv de bedste forudsætninger for en god nats søvn.

Det inkludere et rent soveværelse.
Det er godt at støvsuge minimum 2 gange om ugen i soveværelset.
På samme måde, som det er rart med rent sengetøj, så er det også rart for lungerne med et rent soveværelse.

Hold dine fødder varme.

Nok skal vi sove køligt, men vi skal sørge for at holde fødderne varme.
Du kan eventuelt sove med sokker på, hvis ikke du har en kæreste du kan varme de kolde fødder på.

Når det kommer til søvnproblemer, herunder søvnløshed og problemer med at falde i søvn, er det ofte pga. de kolde fødder.
Sørg derfor altid for, at få varmet fødderne op, hvis du har problemer med at falde i søvn.

søvnløshed søvnproblemer

Gå i seng på samme tid hver aften.

Hvis du lider af søvnløshed, så er noget af det bedste du kan gøre for dig selv, at indøve en soverutine.
Det betyder blandt andet, at du går i seng på samme tid hver aften.

Det er også godt, at den rutine starter en halv til hel time inden du gerne vil sove. Det vil sige du slukker TV, PC og mobil telefon en time før sove tid, børster tænder og lufter ud.
kan du læse lidt i en bog eller lave udstrækningsøvelser, for tro det eller ej, en årsag til søvnløshed er at kroppen er spændt og du slet ikke lægger mærke til det.

Motion er godt for meget, inklusiv søvnen.

Du behøver ikke løbe en marathon, en gåtur i rask tempo kan gøre underværker for din søvnløshed.
Motion er ikke det første de fleste tænker, de har lyst til, hvis de er i søvnunderskud. Men manglende motion kan være årsag til søvnproblemer.

Vi får ganske simpelt ikke bevæget os nok og brugt nok energi.
Vi føler os måske mentalt trætte, men fysisk kunne de fleste godt have glæde af, at få brændt lidt flere kalorier af inden sengetid.

Det skal dog ikke være lige inden sengetid. Ligesom med kaffe er det bedst, at det er overstået flere timer inden du skal sove.

søvnunderskud

Undgå koffein i minimum 6 timer, før du skal sove.

Jeg er gået så langt, at jeg kun drikker koffeinfri kaffe, men det behøver du ikke. Jeg har dog fundet en virkelig god en af slagsen.
Du kan læse mere om den via dette link.

Som sagt behøver du ikke gå så langt.
Det er påvist, at selv folk, der siger de sagtens kan sove lige efter de har drukket kaffe, har forringet søvnkvalitet efter de har drukket kaffe.
Du skal helst ikke have kaffe eller koffein i andre former, fra 6 timer før sengetid.

Jeg fik en anden fordel af, at skifte til koffeinfri kaffe og det var at jeg ikke længere har brug for blodtryksdæmpende medicin.

Undgå skærmtid fra en time før sengetid.

Som nævnt under søvnrutine, så har vi ikke godt af at sidde med øjnene plastret til en lysende skærm inden sengetid.
Faktisk kan det for nogle give søvnløshed og andre søvnproblemer som f.eks. lang indsovning/indslumring.

Hvis du er en af dem der vender og drejer dig, som en anden grillkylling, når du skal sove, er det nok bedst at begrænse sit skærmforbrug.
Nu tænker du måske, det der nightmode hjælper, men det har danske forskere så sent som sommeren 2020 bevist ikke hjælper.

De beviste også, at det blå lys der kommer fra vores skærm ikke har betydning for vores cirkadiske rytme (biologiske søvn ur).
Til gengæld var det, det konstante bombardament af informationer fra skærmen, som gav os søvnproblemer.

middagslur søvnproblemer

Skriv forstyrrende tanker ned.

Din hjerne slapper bedre af, så snart den ved, at det du tænker på bliver husket i morgen. Så er det ikke længere hukommelsen, der er skyld i dit søvnunderskud i hvert fald.

Søvnunderskud kan selvfølgelig skyldes andre ting, men kender du det, at tankerne fiser afsted så snart hoved rammer puden?
Inden jeg fik styr på min søvn, var det mere reglen end undtagelsen, at jeg lå og vendte og drejede mig i 2-3 timer efter jeg gik i seng.

Det var ikke eneste årsag til mit søvnunderskud, men det hjalp bestemt ikke, at ligge der og skulle vende alle verdens problemer, inden det var muligt at sove.

Hold dig vågen indtil sengetid.

Lider du af søvnløshed eller har søvnproblemer generelt, så er det værste du kan gøre, at tage en middagslur.
Selv om det er det vi ønsker mest, og sjovt nok har nemt ved at falde i søvn der. Så er det det værste du kan gøre.

De fleste af os med søvnunderskud, får et energi dyk ud på eftermiddagen.
Det kan være næsten umuligt, at klare sig igennem, men præmien hvis du gør det nogle dage, er en bedre nattesøvn!

Jeg håber du gennem denne artikel, kan se jeg også har lidt af søvnproblemer. For mig har det været i form af søvnløshed og ud af det et søvnunderskud. Derfor kender jeg på egen krop hvor hårdt det er, at klare sig gennem dagen uden en middagslur.

Søvnunderskud mænd over 40

Jeg skal op og tisse om natten.

Skal du som mange andre op og tisse om natten, så forstyrre det din nattesøvn. For nogle ender det med en runde 2 af søvnløshed.
At skulle tisse om natten, høre måske ikke helt ind under søvnproblemer.
Men så alligevel, fordi din søvn bliver afbrudt.

Jeg er selv 45 og har endnu ikke nået det punkt, hvor jeg skal op og tisse hver nat. Men jeg har haft rigeligt med nætter, hvor det alligevel var nødvendigt, for jeg havde drukket et stort glas vand eller lignede lige inden sengetid.

Det bedste du kan gøre for at afhjælpe det, er at nedsætte dit væskeforbrug, så du ikke indtager noget de sidste 2 timer inden du skal i seng.
Det kan så være endnu en punkt i din aften rutine.

Spis ikke efter aftensmaden.

Dagens sidste måltid bør være din aftensmad, ikke kun på grund af søvnproblemer, men det er mega sundt, at faste.
Søvnløshed kan relateres til mæthed, selv om man kan føle sig træt efter man har spist.

Mekanismen der får os til at føle træthed, er fordi maven trækker på vores energi ressourcer for at bearbejde maden.
Men det er altså ikke godt for søvnkvaliteten, at gå i seng på fyldt mavesæk.

Omvendt er det ikke til at falde i søvn, hvis maven knurre af sult.
Så det er med at finde balancen, hvor du ikke har behov for at spise efter aftensmaden. Men på den anden side ikke går sulten i seng.
For de fleste kan de spise kl. 18 og gå i seng kl. 22 uden, at føle sult.

På den måde giver du også din krop en 12 til 14 timer faste hver nat.

søvnløshed hos børn

Brug det rigtige udstyr.

Det rigtige udstyr vil sige, at du bruger en sommerdyne om sommeren og vinterdyne når det er koldt.
På samme måde er det vigtigt, at have en god hovedpude.

Selv på et lille budget, kan du få gardiner, lidt møbler og planter.
Det kan gøre en verden til forskel.

Har du først oplevet at sove godt, kan det blive en hel mission, at optimere soveværelset endnu mere.
Start med en god madras, der passer til dig.
Fyld så på med gardiner, planter og møbler i nævnte rækkefølge.
HUSK, at lufte godt ud og hold værelset rent.

Der er kæmpe forskel på sengetøj.
Der er også stor forskel på prisen.
Men det kan godt betale sig, at ofre lidt ekstra på betrækket til dyne og hovedpude.
Der er nemlig en grund til, at der findes allergi venligt sengetøj.

Din hovedpude, er under stort pres.
Ydermere er det er punkt pres eller tryk, dette gør, at din hovedpude mister bæreevnen i løbet af 1 til 2 år.
Du bør derfor skifte den regelmæssigt.
Dynen holder ofte længere, og derfor kan det også svare sig at købe en god kvalitet.

Sovemiljø

Silkedyner er gode temperatur regulatorer, de vejer ikke ret meget og er allergi venlige.
Dun kan også gå an, men syntetiske dyner skal du holde dig fra.
De egner sig kun som eventuelle gæstedyner, hvor de bruges til en enkelt overnatning fra tid til anden.

Efterlad mobilen uden for soveværelset.

Vi kiggede tidligere på det, med at have en sove rutine.
Hvor man en time inden man skal sove stopper med, at se tv, computer, ipad og telefon.

Hvis vi tager telefonen med ind i soveværelset, har vi en tendens til at checke den lige inden vi sover. Hvis vi lider af søvnløshed er det også nemt, lige at tage den frem og fordrive tiden. Hvilket blot giver mere søvnunderskud.

Hvis kroppen og hjernen ikke vil sove, så vis dem hvem der bestemmer og lad både krop og sind ligge og kede sig, ind til du falder i søvn.

Studier der ikke har noget med søvnproblemer at gøre, hverken søvnunderskud eller søvnløshed, har vist at mobiltelefonen også ødelægger vores morgen. Hvis det første du gør er at åbne din telefon, checke messenger, facebook, instagram, mails og nyheder kunne du lige så godt bede en om, at stå og råbe af dig fra morgenstunden.

Kosttilskud der giver en bedre søvn.

Hvis du har søvnproblemer, har du sikkert allerede kigget på, om der er noget der kan få dig til at sove bedre.
Jeg har selv fundet det der hjælper på en af mine tidligere årsager til søvnunderskud.

Jeg kunne som tidligere nævnt, ligge og vende og dreje mig i timevis inden jeg faldt i søvn. Men efter jeg fandt et kosttilskud, udvundet af Saffron har jeg kunne falde i søvn næsten på kommando.
I dag tager det mig under 20 minutter, at falde i søvn og de fleste aftener, sover jeg i løbet af 5-10 minutter.

Min anden udfordring var søvnabnø, jeg havde dog ikke brug for CPAP apperat. Mit kunne løses med næsespray, da årsagen var kronisk stoppet næse.

søvnproblemer og kosttilskud

Når det kommer til kosttilskud for god søvn, så ved de fleste i dag, at baldrian osv ikke virker. Ligesom Melatonin tilskud, der heller ikke har den store effekt. Faktisk er det lidt som at sove efter en bytur, ja du sover men det er en mærkelig søvn.
Jeg vil dog anbefale, at du i denne kategori prøver dig frem.

Det der virker for en, virker måske ikke for en anden og omvendt.
Det vigtigste er, at du finder frem til det der virker for dig.

Din seng kan være skyld i søvnproblemer?

Har du en god seng, der passer til din kropstype? Der er stor forskel på, hvilken seng vi hver især har brug for.
En ting er vores vægt, i forhold til sengens affjedring.
Noget andet er bredden, i forhold til hvor meget plads vi har behov for at bevæge os på.
Sidst, men ikke mindst, kan nogle have behov for, at kunne løfte hoved enden af sengen.

Sengen behøver ikke være dyr, for at passe til dig.
Men der er en sammenhæng, mellem pris og kvalitet.
De fleste billige senge, kommer kun med kort tids garanti.
Fjedrene i sengen, holder nemlig ikke for evigt. Det kan derfor være en fordel at ofre lidt mere, hvis du ikke vil skifte senge hver andet år.
Boksmadrasser i breden 140cm gange 200cm har en tendens, til at falde sammen på midten.
Specielt hvis du sover alene, da du så vil rulle ind i midten. Midten er dårligere afstivet.

sov godt

Søvnløshed er ikke nogen spøg.

Lad os kigge på de gode råd indenfor søvnløshed og søvnunderskud.
Du har sikkert hørt dem alle, men gentagelse skader ikke.
De fleste ved, at de skal udgå koffein inden sengetid.
Det bedste er at stoppe alt indtag af koffein, inden kl. 16.
Hvis du da ikke helt kan undgå/undvære kaffe og lignende.

Alkohol, har heller ikke just en positiv indflydelse på din søvn.
Den hjælper måske på at falde i søvn, men kvaliteten af din søvn vil lide under det.

Soveværelset, som du forhåbentlig kun bruger til at sove i og sex, er vigtigt.
Selv den mindste smule lys, har indvirkning på din søvnkvalitet, har et nyt studie netop afsløret.

Det samme gælder for akustikken i værelset.
Er der forstyrrende lyde, har du dæmpet akustikken.
Det kan være med bløde overflader på væggene.
Gardiner, sengegavle, puder og planter, er alle med til at bedre akustikken.

Søvnløshed 4-7-8 Vejrtræknings Teknik.

Der er en metode der hedder 4-7-8 og som er en måde at trække vejret på så man falder i søvn stort set med det samme.
Har du problemer med at falde i søvn, bør du helt klart kigge på den.
Træne indtil du kan den, for når du først kan falde hurtigt i søvn, vil du bedre kunne kontrollerer hvor mange timers søvn du får.
Øvelsen er utrolig simpel.

Inden du starter øvelsen, placerer du din tungespidsen lige der, hvor tandkødet møder dine fortænder. Her skal tungen være placeret gennem hele øvelsen.

Træk vejret ind mens du tæller til 4.
Hold vejret mens du tæller til 7.
Pust langsomt ud, mens du tæller til 8.
Gentag 4 gange.

Brug den hver eneste gang du vil falde i søvn.
Ud over at den, når du har lært den og kan slappe helt af samtidig, får dig til at falde i søvn på under et minut.
Så virker den også som en “tricker”, så din krop og dit sind ved med det samme du starter øvelsen, nu skal vi sove.

Hvor meget søvn skal et barn have?

Ved længerevarende søvnproblemer bør man altid søge læge.
Alt for mange mennesker går med u-diagnosticeret Søvnapnø.
Hvilket er yderst farligt for helbredet.

Har du stadig søvnproblemer?

Dine omgivelser har stor betydning for din søvn, senest har studier vist at blot en lille smule lys i soveværelset, kan medføre depression.
Så det første du bør kigge på er gardinerne.
Lukker de alt lys ude?
Det kan være en stor fordel, at anskaffe sig nogle mørklægnings gardiner.

Akustikken har også en del at sige, jo færre forstyrrelser i din søvn, jo bedre søvnkvalitet.
Et Hovedgærde, kan være med til at dæmpe støj.
Du kan læse mere om sengegærde her, eller se priser på sengegavl her.

Kan god søvn trænes?

Vi bør få en ordentlig søvn og undgå længere perioder med stress.
Sjovt nok lider mange danskere af søvnproblemer, specielt at de ikke kan falde i søvn.
Hvilket blot gøre vores dag mere stresset fordi, vi nu er bange for om vi får nok søvn, til at kunne være friske og løse vores arbejds opgaver dagen efter.

Ligesom med motion der kan træne en muskel, så er det at kunne falde i søvn også en evne der kan trænes.
Mange tror fejlagtigt, at det er noget nogle mennesker er født til at kunne og andre bare må forsøge at leve med deres søvnløshed og søvnunderskud.
Af samme årsag gør de mennesker der har svært ved at falde i søvn, ikke noget ved det.

Ligesom de overvægtige ikke gør noget ved motionen fordi det virker som en helt umulig opgave.
Tænk hvis man skulle træne resten af livet, for at holde fedtet fra kroppen.
Men det er allerede bevist, at dårlig søvn føre til overvægt.

min partner snorker

Det er ønskeligt at være slank, medierne viser et klart billede, hvis man ikke er slank så er man en taber.
Det er ikke sandt og heldigvis er der en masse gode tiltag, så vi kan få et mere sundt syn på hvad det vil sige at være sund.

Det handler måske i højere grad om at have det godt, både fysisk og psykisk.
Hvilket de fleste studier tyder på er tæt forbundet med at leve sundt, motionerer sin krop og sit sind.
Træne sunde vaner, som f.eks. det at kunne falde i søvn når man går i seng og gerne vil sove.

Hypersomni = Søvnunderskud.

Min egen personlige erfaring med dette er ikke eksisterende.
Men Hypersomni, er på mange måder farligere end Insomni.
Hvis man ikke er klar over man har det, køre bil og falder i søvn bag rattet.
Har du den mindste mistanke om, at du lider af Hypersomni så søg læge med det samme.

Det kan være narkolepsi, hvor man lider af en uimodståelig trang til at sove, eller det kan være tegn på Søvnapnø, hvilket i sig selv er farligt for helbredet.

Min historie med søvnproblemer.

Jeg vidste faktisk ikke, at jeg havde søvnproblemer.
Men jeg kan godt huske, at selv fra de tidlige teenage år skulle jeg have en lur når jeg kom hjem fra skole.

Jeg har aldrig været morgen mennesker, og hvis man kategoriserede mennesker som A og B, så var jeg Zzzzz.
Jeg havde dog godt luret, allerede i en tidlig alder, at det var svært at falde i søvn om aftenen.

Hvor meget skal en teenager sove

Da jeg nåede midt 30’erne, ville min krop ikke mere.
Jeg kunne i bogstaveligste forstand ikke komme ud af sengen, og sov op mod 20 timer i døgnet.
Efter en tur på Søvnklinikken på Glostrup hospital, blev jeg diagnosticeret med Søvnapnø af svær grad.

Med andre ord, så vist målinger, at min hjerne vågnede op til 120 gange i timen på grund af ilt mangel.
Du kan også se det på den måde, at jeg blev vækket hvert halve minut.
Det er ikke kun et søvnproblem, det er tortur!

Jeg har hørt at folk der bliver terroriseret ved et forhør, får mere søvn end det.
Jeg fortæller dig dette, for du skal forstå alvoren af den lidelse, hvis du har den.
Hvis du bliver indlagt på et hospital og ilt procenten i dit blod falder til under 85%, giver de dig straks ekstra ilt.
Min ilt procent blev målt helt ned til 35%, jeg antager man først er død når den rammer 0%, men alt under 85% er skadeligt for dig.

Lad mig derfor gentage.
Har du søvn besvær og er altid træt, lider du af søvnløshed eller søvnunderskud? SÅ SØG LÆGE NU!
Din krop vil elske dig for det, og dine chancer for at overleve er væsentligt større.

Afslutningsvis om Søvnproblemer, Søvnløshed og Søvnunderskud.

Søvnproblemer er en landeplage.
Op mod 40% af danskerne oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af deres liv.
hvis du lider af tankemylder, uroligt sind eller angst findes der behandlere der med eksempelvis TRE, EMDR eller andre terapiformer kan hjælpe dig med at forløse de mønstre.

Søvnproblemer kan som du sikkert har opfanget, opdeles i to kategorier.
Insomni, hvilket er folk der lider af søvnløshed – folk der har besvær med at få nok søvn.
Hypersomni, betegner folk med søvnunderskud.

Vi ved at vi skal motionerer 2-3 gange om ugen.
Men selv om der er masser af fitness abonnementer, så er der utrolig få der får rørt sig hver uge.
Vi ved også at vi skal spise sundt, få masser af vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, essentielle fedtsyrer som omega 3, antioxidanter og drikke masser af vand.

Hvordan falder man i søvn

Vi ved også, vi skal sørge for at få en god nats søvn.
Jeg håber denne artikel, selv hvis ikke den har hjulpet dig direkte, har inspireret dig til, at tage din søvn seriøst.

Hvis du er i søvnunderskud, så lad for guds skyld være med at sove til middag. Gå en tur, mød nogle venner eller hvad som helst der kan holde dig vågen.
Har du svært ved at falde i søvn og lider af søvnløshed, så skab dig en “gå i seng rutine” og følg resten af de råd der er i denne artikel.

Vigtigst af alt, giv ikke op. Søvn er utrolig vigtigt, hvilken også er årsagen til, at folk der skal tortureres oftest bliver holdt vågne i dagevis.

Godnat og sov godt.

Har du læst artiklen her på siden, Tiltræk Succes mens du sover?

Omega 3 olie – antiinflammatorisk testbaseret kosttilskud der virker!


Du får med 95% sandsynlighed for lidt Omega 3 olie..
Der er mange kilder til omega 3, den bedste for os mennesker er klart marine omega 3.
Enten via fisk og krebsdyr eller endnu bedre, direkte fra alger.
I denne artikel får du et komplet indblik i dette essentielle fedtstof, og hvilke kilder du kan få det fra, nu da kroppen ikke selv producere det.

Omega 3 olie er en af de mest solgte produkter, i kategorierne kosttilskud og naturlægemidler.
Det indeholder forskellige stoffer, der er nødvendige for din krop.
De kan afhjælpe en bred vifte af forskellige sygdomme, der i nogle tilfælde kan være livstruende.
Det er et naturprodukt og dermed ikke receptpligtigt, hvilket gør det til et let tilgængeligt kosttilskud.

omega 3 kosttilskud

Ifølge antropologiske forskning, indtog vores forfædre i samler og jæger kulturerne, Omega 3 og Omega 6 i forholdet ca 1 til 1 (1:1).
I dag indtager vi hele 10-25 gange så meget omega 6 end 3 fedtstof.
Det sætter os i en enorm ubalance, der kan give en konstant inflammations tilstand i kroppen.

Hvad er Omega 3?

Omega 3 er en langkædet flerumættet fedtsyre.
Som har en dobbeltbinding ved et kulstof atom.
Men alt dette bliver hurtigt for kemisk.

Læs også vores artikel om Matcha Te & Matcha Latte.

Det er måske vigtigere, hvad det gør.
Fiskeolie, har vist sig at have en glimrende effekt til menneskets helbred.
Det er godt for hjertet, godt for hjernen, godt for knogler og led, og faktisk godt for hele kredsløbet. Mens Omega 6 tænder inflammazonen slukker 3 for den igen.

Hvor meget Omega 3 olie skal man så have?

Jo, det afhænger selvfølgelig af hvor stor man er, men en typisk dosis sige at skulle bestå af 600-1000 mg omega 3.

Det nemmeste er dog at tage en omega 6/3 fedtsyrer test, som du i Danmark kan få gennem Zinzino.
En af de ting der er blevet klart, efter Zinzino fremlagde deres testresultater, af mere end 100.000 personer i Skandinavien.
Du skal indtage, i forhold til din vægt.
Deres balance olie skal man derfor have 0.15 x Kropsvægt i Kg = ml af deres omega 3 balance olie.
Hvis du vejer:
100kg = 15ml om dagen.
80kg = 12ml om dagen.
60kg = 9ml om dagen.

omega 3 kapsler

MAYBE WE GOT IT ALL WRONG?

I 60’erne blev man enige om, at et højt kolesterol tal fører til åreforkalkninger og blodpropper.
Hvordan kom de frem til det?

Ganske enkelt ved at observere, at der altid var meget kolesterol “klistret” fast på de årevægge, som var forkalkede. Altså, at det er kolesterolet, der blokerer, så en prop kan sætte sig fast.

Det svarer til at observere, at der altid er brandmænd til stede, når der er en brand og dermed konkludere, at det er brandmændene, der er skyld i branden.

For ingen spurgte dengang HVORFOR kolesterolet satte sig fast?
Når kroppen danner en kronisk inflammation i åren, vil LDL kolesterolet forsøge at reparere det.

Det sætter sig derfor på det inflammerede område på åren, som et plaster. Hvis ikke der er rigeligt med gode antioxidanter tilstede i blodet, som beskytter mod oxidering, vil LDL kolesterolet begynde at harske.

NU påkaldes immunforsvaret og der kommes endnu tykkere lag plaster på, for at indkapsle det harske kolesterol. For hver gang bliver der mindre og mindre plads, i blodårevæggen og risikoen for en blodprop er nu tilstede.
Læs artiklen her på siden 17 naturlige tips til at booste immunforsvaret, hvis du klikker på linket åbner artiklen i en ny fane.

ALA DPA EHA

HVORFOR dannes der så en kronisk inflammation?

Der kan være mange årsager som, rygning, stress, mangel på motion og mangel på søvn. En anden meget stor årsag er den kost vi spiser.
Her kan vi igen bruge ildebranden og brandmændene. Planteolie SKABER inflammationer (brand) i kroppen,

Omega-3 olier DÆMPER inflammationer (Brandmænd). Og vi får ALT for lidt omega-3.
Vi får også alt for lidt antioxidanter, som netop skal forhindre harskning af fedtsyrer i kroppen, herunder LDL kolesterolet.

Så ind med mere omega-3 og flere antioxidanter.
Læs mere i denne artikel fra healthandscience.eu (siden åbner i et nyt faneblad).

Hvorfor har kroppen brug for Omega 3?

Som nævnt indeholder Omega 3, en masse gode stoffer.
De er livsnødvendige for vores krop.

For eksempel har man flere gange bevist at fiskeolier af forskellig art kan have en forebyggende effekt på alle mulige ubehageligheder i kroppen.
En af de ting Omega 3 er særligt god til er at stabilisere hjerterytmen.
Hvilket sænker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser, heriblandt hjertestop.

Sardiner på dåse

Derudover er det påvist, at det modvirker sammenklumpning af blod og fedt i årene.
Hvilket nedsætter risikoen for blodpropper betydeligt.

Endnu et hovedpunkt hvor Omega 3 hjælper vores krop er i forbindelse med blodtryk.
Omega 3 udvider vores blodårer.
Hvilket gør at blodet lettere kan strømme igennem, så hjertet ikke skal arbejde nær så hårdt for at pumpe blodet rundt.
Dette bevirker i sidste ende at vores blodtryk sænkes.


Ud over alt dette er det et rigtig godt middel, mod forskellige inflammatoriske sygdomme.
Inflammatoriske sygdomme er dem der involverer betændelse.

Nogle af disse sygdomme ses oftere end andre, og hyppigheden af disse sygdomme kan i nogle tilfælde skyldes manglen på Omega 3.
De mest velkendte sygdomme, der enten kan lindres eller forebygges.
Det er blandt andet eksem, astma, diabetes og kræft.

Endeligt bruger vores hjerne, en del DHA som findes i fiskeolie.
Især når det kommer til hukommelse og humør.
Dette betyder altså at vi husker bedre og har mindre omskifteligt humør hvis vi får den rette mængde Omega 3.

laks

Hvorfor bruge kosttilskud?

Vi danskere spiser efterhånden mindre og mindre fisk.
Dette kan blandt andet skyldes mængden af færdigretter i vores kost.
Desuden at en del ikke bryder sig om smagen af fisk.
Det siges at man bør spise fisk mindst to gange om ugen samt flere gange om ugen som pålæg.
Hvis du allerede nu kan sige at du ikke opfylder dette, kan det være en god ide at tage det som kosttilskud.

Hjælper på helbredet.

Man hører altid om, at man skal spise dit og spise dat, for at holde sig sund.
Man ser familier som hver morgen sluger op til flere piller.
Det er for at få alle de daglige vitaminer og mineraler som man skal have.
Dette kan man også sagtens gøre.
Men faktum er bare, at de altså også findes i almindelige danske fødevarer, og derfor er lette at få.
Men skulle man af mærkelige årsager ikke få det gennem enten fisk- eller planteolie, så er det naturligvis godt at tage sin tilskud.

Omega 3 virker på en masse gode ting:
Det kan mindske risikoen for åreforkalkning, og derved blodpropper (læs hjerteforeningens anbefaling her).
Det er svært at finde en som kan argumentere for, hvorfor det er en dårlig ting.
Det kan desuden minimere risikoen for at udvikle andre sygdomme såsom kræft og diabetes.
Det er ydermere også dokumenteret, at det kan hjælpe på humør og hukommelse.
Det er så at sige en form for hjerne medicin.

omega 3 kapsel

Blodet oplever store forbedringer med Omega 3

Når det gælder blodet, så er de mange gavnlige fordele, ikke er til at komme udenom.
De forebygger blodpropper og åreforkalkning, for nu blot at nævne nogle af fordelene, men de vil også samtidig mindske risikoen for hjertestop betydeligt.
Hemmeligheden bag dette er kolesteroltallet, eftersom at omega 3 vil modvirke de forskellige partikler i dit blod, som ellers mudrer gennemstrømningen til og forårsager forkalkninger.

Når det optages igennem kosten, vil fedtsyrerne nemlig erstatte andre fedtsyrer.
Hvilket blandt andet er i kolesterol.
Disse fedtsyrer er langt mere formelige, bøjelige og bevægelige end de andre, mere stive fedtsyrer.
At undgå hjerte-kar-sygdomme vil altså være, et godt incitament til at begynde med at indtage O3 dagligt, som en del af den hverdagslige rytme.

Det er en flygtig fedtsyrer.
Vi danner ikke 1 million nye celler præcist kl. 8:00 når vi indtager vores tilskud om morgenen.
Døgnets ca. 1 million nye celler dannes løbende, hele døgnet.
Når omega 3 bliver pakket ind i polyfenoler, beskyttes den mod ilt (oxidativt stress) og vi har glæde af den i vores krop, i helt op til 35 timer.

Omega 3 er en stor gevinst for kroppen.

At tage Omega 3 kosttilskud, er en stor gevinst for kroppen, da fedtsyrer betydeligt forbedrer sundheden.
Hvis du ønsker at holde en god sundhed.
Hvor kroppen holdes stærk og i den bedst mulige balance, så er omega 3 en central del af den daglige kost.
Det fedtsyrer er olier som er blandt andet er indeholdt i fisk.

Det er dog ikke alle danskere som ligefrem ønsker at spise fisk hver eneste dag.
Så for disse personer kan det være gavnligt med et kosttilskud.
En kapsel eller to med omega 3 hver dag, som kan sluges med et stort glas vand.
Hvordan man end får sit omega 3 er egentlig underordnet, og man kan i sidste ende blot slå helt fast at denne olie er en vigtig spiller til kroppens velbefindende.

En af grundene til at omega 3 er så vigtigt i den daglige kost er at det er en fedtsyre som kroppen ikke selv kan danne. Sådan er det med nogle stoffer, hvor kroppen selv har mulighed for at sætte det sammen, men omega 3 er hvad der kaldes en essentiel fedtsyre, hvilket nødvendiggør at den skal tilføres igennem kosten (kroppen har blot en begrænset evne til selv at producere eicosapentaensyre, forkortet EPA, og ligeledes også dokosahexaensyre, forkortet DHA).

Omega 3 Balance forbedrer hjernens kapacitet

Fedtsyrer er blandt andet vigtige i mange af kroppens centrale dele: hjernen for nu at nævne en af de allervigtigste.
Det er ganske kendt af mange at en daglig indtagelse af omega 3 vil kunne skærpe hjernens formåen og der er ganske givet noget om snakken.
Det har noget at gøre med, at disse fedtsyrer gør cellevæggene mere smidige, hvilket i hjernens tilfælde betyder at de forskellige impulser og signaler transmitteres lettere og mere frit cellerne imellem.

Mange bøger og artikler der fokuserer på sundhed og kost, vil derfor understrege at indtagelse af omega 3 fedtsyrer vil gøre dig skarpere.
Hjernekapaciteten bliver i høj grad forbedret, man får en mere effektiv hukommelse og man vil komme til at tænke hurtigere.

fed fisk omega 3

Omega 3 virker antiinflammatorisk.

I forbindelse med de forskellige fedtstoffer, som ophober sig i kroppen og dernæst bevæger sig igennem dem, vil omega 3 forhindre inflammation og betændelse.
Når det kommer til risikoen for gigt, så er der mange mennesker som indtaget ingefær i kosten, enten i pille form eller skåret ud i deres aftensmad, men det vil også have en positiv indvirkning, på udviklingen af gigt i kroppens forskellige dele.
De betændelses sygdomme, som skaber den kroniske leddegigt, for eksempel EPA, bliver nemlig bekæmpet som følge af omega 3s tilstedeværelse i kroppen.

Hvis man allerede har smerter i forbindelse med gigt, kan omega således gå ind og dulme smerterne.
Desuden modarbejde den betændelsesproces der forekommer.
Så man ikke går rundt og har nær så meget ondt som man plejer.
Men også inden smerterne overhovedet forekommer, således at man er på forkant i forhold til risikoen for gigtudvikling.

omega 3 kapsler

Omega 3 er vigtigt, men hvorfor?

Der er mange ting vores kroppe skal have for at kunne fungere optimalt.
Man kan let glemme nogle af dem, og det er meget forskelligt hvor vigtigt det er for os at vi skal have dem.
Der er ting som vand vi bare skal have for at overleve.
Så er der andre ting, vi som sådan ikke har brug for, for at kunne overleve.

Men nærmere for at vores krop skal kunne virke bedre, og at vi skal få et bedre liv.
Omega 3 er en af dem der er nødvendige at få, for vores krop kan ikke selv producere det.
Det hjælper for eksempel til, at dit hjertekredsløb, din hjerne og dine led kan fungere optimalt.