Recent Posts

Arbejde hjemmefra – De 28 bedst betalte job, til at tjene ekstra penge i 2020!


Få de 28 bedst betalte jobs, hvor du kan arbejde hjemmefra og tjene ekstra penge i 2020. Arbejd hjemmefra allerede i dag.
I bunden af denne artikel finder du en bonus. Jeg viser dig hvordan du kan arbejde en hel måned mindre om året.

✅Arbejd når du vil, hvor du vil, lige så lidt eller meget du vil og med dem du vil.
✅Komplet oplæring, gode kollegaer, bonus ved ekstra indsats og bedst af alt, du kan arbejde hjemme.
✅Noget for dig? Udfyld formularen herunder og en konsulent vil kontakte dig.



08 - 1212 - 1616 - 2020 - 22

Her er 28 bedst betalte bijobs, hvor du kan arbejde hjemmefra.

  1. Affiliate Marketing
  2. Freelancer
  3. Fotograf
  4. Direkte Salg
  5. Meningsmåling
  6. Investering
  7. Personlig Assistent
  8. Instagram, TikTok & Youtube
  9. Oversætter
  10. Supporter
  11. Forfatter / Skygge Forfatter
  12. Underviser
  13. Selvstændig
  14. Blogger
  15. Designer
  16. Pakkearbejde
  17. Samlearbejde
  18. Korrekturlæsning
  19. Forsøgskanin/tester
  20. Istandsætter
  21. Bogholder
  22. Re-Seller
  23. Bliv betalt for at have reklamer på din bil.
  24. Bliv betalt for at se reklamer
  25. Lej et værelse ud
  26. Hold HomeParty’s
  27. Network marketing
  28. Fokusgruppe
    Og mange mange flere.

De fleste vælger, at arbejde for andre, størstedelen af deres liv og på den måde tjene penge.
Men for nogle, så er denne struktur simpelthen ikke det, de har brug for.
Der kræves noget mere frihed og en løn uden loft, hvor bonus og frynsegoder ikke er bandeord.
Hvis det lyder som noget, du godt kunne tænke dig, så er der også en masse muligheder for dig.
I denne artikel, har jeg samlet de 28 bedst betalte, populære og nemmeste måder, at komme igang med at arbejde hjemmefra på.

“Alle falder over en gylden chance, i løbet af deres liv.
De fleste rejser sig bare op, børster støvet af og går videre.

Lad os starte med, at få en ting på det rene, for at tjene penge, er der nogen der er nød til at bruge dem.
Det være sig i form af køb af en service, eller et produkt.
Det fantastiske ved det er, at ALT er køb/salg og det er derfor ok, at DU tjener penge på et produkt eller din tid i form af en færdighed du har. Med mindre du bryder loven.

Fordele ved, at arbejde hjemmefra.

Selv om fordelene nok er indlysende, vil jeg alligevel liste dem her, da der kan være fordele du ikke har tænkt på. Det samme gælder for ulemperne, det er nemlig ikke kun fryd og gammen, at arbejde hjemmefra sin bopæl.

✅ Du slipper for at pendle, hvilket både spare dig tid og penge.
✅ Du kan være mere effektiv, da der oftest er færre forstyrrende elementer i dit hjem end på en arbejdsplads.
✅ Stor fleksibilitet, både hvad angår hvor meget tid du arbejder, hvornår du arbejder og ikke mindst, hvor du arbejder. “Hjem” kan i mange tilfælde lige så godt være en hængekøje på en palme ø, som et køkkenbord i Viborg.
✅ Klæd dig som du har lyst, om hvis du har lyst til at arbejde nøgen, så kan du også det.

Ulemper ved at arbejde hjemmefra.

Ulempe nummer et er, at du sjældent har fast løn, når du arbejder hjemme. Med mindre du har et fast arbejde, der blot giver dig lov til at benytte din hjemme arbejdsplads.
Men når vi siger, at der ikke er fast løn, så er det mere et udtryk for, at det ikke er en høj fast løn.
For de fleste muligheder, har en minimums indtjening, så længe du leverer varen.

⛔️Du skal have en hvis selvdisciplin, ellers får du ikke udført dit arbejde hjemmefra.
⛔️Du kan godt komme til, at arbejde for meget, hvis du kun fokuserer på hvad du tjener.
⛔️Du skal selv betale for din arbejdsstation.
⛔️Mindre social aktivitet, da du for det meste er alene.

Bijob: regler for weekend / aften og kørsel.

Et godt bijob kendetegnes ved, at det er nemt og hurtigt at komme i gang.
Der ud over er det gerne gratis eller med en lav investering for at udføre det, eksempelvis kan det kræves at du har en computer, pakkebord eller lignende.
Men det bør ikke koste mere end 10.000,- kr. at komme i gang.
Det skal være fleksible arbejdstider, selv om alt selvfølgelig har en deadline.
Der skal helst være potentiale for vækst, hvis du ønsker at gøre det til din primære indtægt.

I dag kan din arbejdsgiver nægte dig tilladelse, til at have en bibeskæftigelse.
Men fra 2022 kan ingen længere bestemme, om du har et bijob (Du kan læse vedtagelsen i dette EU direktiv).
Om dette også omhandler funktionærloven, er jeg ikke sikker på, men det ved vi sikkert i 2022.
De kan dog stadig fyrer dig, hvis de vil det. Sørg for ikke at drive konkurrerende virksomhed, eller møde træt og udkørt op, når du dobbeltjobber.
Du må kun have kørselsfradrag til et job, derfor bør du vælge det der giver dig det største fradrag (du har jo haft udgiften).
Reglerne for befordring, kan du se her hos Skat.

I forhold til bijob aften og weekend, så er det sjældent til højere takst.
Med mindre det er bijobs der specifikt kræver dit arbejde hjemmefra de timer på døgnet og ugen.
Mange leder dog efter ekstra job hjemmefra, hvor de pakker eller samler ting.
Sådanne jobs er ikke afhængige af at blive løst på et bestemt tidspunkt på døgnet, du får derfor ikke ekstra for at udføre det aften eller weekend.
Så hvad er et bijob? Her er 28 gode eksempler på velbetalte fritidsjob.

Arbejde hjemmefra med Affiliate Marketing.

Affiliate Marketing betyder at du får provision for salg af produkter, du har henvist kunder til.
Simpelt, enkelt og nemt. Men det kræver alligevel noget, at få det til at fungerer.
Affiliate forgår online, på samme måde som Direkte Salg typisk foregår, via mund til mund.

Det kræver derfor, at du har et publikum, du kan henvise til de produkter du får en provision eller kommission for at promovere.
Det kan foregå på mange måder, og derfor et udtryk du nok skal blive hjemmevandt med.
Den mest benyttede måde at bruge affiliate på, er for folk med en hjemmeside eller Blog.
Hvis du i forvejen har en hjemmeside med mange besøgende, kan du monetisere den ved at tilføje reklame for andre produkter på den.

affiliate marketing

Tidligere fik man penge blot for at reklamere, men i dag bliver man betalt for de reelle salg man skaber.
Så mens du ca. kan tjene 10,- kr pr. 1.000 sidevisninger ved ren reklame, kan du tjene 100,- kr. pr. 1.000 sidevisninger ved affiliate salg.

Der kommer en hel artikel og video serie, her på siden, der beskriver hvordan man starter fra bunden.
Indtil da kan du hente viden og inspiration hos Marketeers.dk
Vi har også en hel artikel dedikeret til emnet, du kan læse via dette link.

Freelancerer kan arbejde hjemmefra.

Er du freelancer så er det oplagt, at arbejde hjemmefra.
Det er sådan i dagens Danmark, at du kan være freelancer på virkelig mange områder. Her skal jeg nævne nogle stykker for dig. Men der er mange flere muligheder og det er næsten kun fantasien der sætter grænser.

Freelance oversætter, hvis du kan mere end et sprog, kan du være oversætter. Det er selvfølgelig bedre betalt, jo færre personer der kan oversætte det. Det betyder at oversætning fra Engelsk til Dansk ikke giver særligt godt. Til gengæld kan du lave gode penge hvis du kan oversætte til kinesisk, som de færreste danskere kan.

Arbejde hjemmefra som freelance

Hvis du ved hvordan man får sin hjemmeside til at blive #1 på google, så kan du blive Freelance SEO ekspert. Logo, hjemmeside eller e-bogs designer, tekstforfatter, korrekturlæser eller telefonpasser.
Der findes flere hjemmesider, hvor man kan tilbyde sig som Freelancer, Fiverr.com og Elance.com er nok de mest kendte.

Her skriver du hvad du tilbyder, og afventer at folk bestiller dine færdigheder.
Selv om der er folk i Indien og østen generelt, der tilbyder deres services til utrolig lave priser, så vil folk alligevel gerne betale for en der taler dansk.
Freelance bijob kan også være at tjener penge hjemmefra ved at samle ting.
Du får leveret vare til døren, samler dem eller pakker dem inden en forudbestemt deadline, hvor de så bliver afhentet.

Dette kan blive til en fuldtidsindtægt selv om det sagtens kan være ufaglært arbejde hjemmefra.

Kundeservice og support kan arbejde hjemmefra.

Nogle firmaer hyrer folk til at passe deres telefon, yde kundeservice og support. Har du masser af tid kan du kombinerer sådan et job, med andre her fra listen.
Det er nemlig oftest virksomheder, der ikke har mange opkald i løbet af en dag, der ønsker at outsource denne opgave.

kundeservice
kundeservice

Det virker på samme måde, som en Personlig Assistent, bortset fra at dine opgaver her, typisk er mere fastlagte.
Der kan derfor også forekomme nødvendig oplæring.

Ufaglært arbejde hjemmefra.

Der er masser af ufaglært arbejde hjemmefra du kan lave.
Du kan tilmelde dig Fiverr.com eller Elance.com og begynde der, mens du arbejder på andre projekter, der kan give dig komplet frihed. Men du kan også være heldig, at finde ufaglært fuldtids arbejde hjemmefra, som f.eks. at om pakke varer, samle ting, oversætte eller redigere fotos.

Arbejde hjemmefra med børn

Ufaglært er jo ikke det samme, som at være uden evner eller talenter.
Du kan være en super fotograf uden at have gået i skole, eller måske spiller du guitar og skriver festsange. Ja, det er et job at skrive festsange.
Men lad os være ærlige, hvis du ikke har en uddannelse indenfor det du laver, skal du nok forvente en lavere betaling. Indtil du har en portefølge af jobs bag dig, der bevidner dig værd.

Arbejde hjemmefra med pakkeri.

Dette er nok det mest pladskrævende hjemmearbejde, for du modtager varer fra en virksomhed. Pakker dem om og skal opbevare dem, indtil de bliver afhentet.
Nogle af disse jobs kræver, at du selv skal afhente, ompakke og afleverer varerne.

Omvendt kan dette også vise sig at være en virkelig lukrativ forretning, hvis du har pladsen til det.
På samme måde som samlearbejde, er pakkeri meget sæson betonet.
Når der er tale om rent pakke arbejde hjemmefra, er der ikke behov for at kunne samle ting, hvilket ikke er for alle.
Du pakker nisser og juleting om sommeren, mens du pakker sommerting om vinteren.
Jeg anbefaler sjældent denne metode, da den aldrig bliver til en passiv indtægt, den kræver meget plads og der er langt mellem jobs.

Du kan Arbejde hjemmefra ved at sælge dine foto’s online.

Er du en af dem med en telefon klistret til hånden, så har du alle muligheder for at tjene ekstra penge, ved at sætte dine foto’s til salg.
På tjenester som Shutterstock og lignende tjenester, kan du oprette en konto.
Der kan du både sælge billeder du har taget, eller fremstillet i diverse programmer.

fotograf

Billeder der sælger godt er, smukke landskaber, folk i forskellige aktiviteter, close ups af objekter f.eks. den nye iPhone 11 Pro, infografikker (dem du også kan lave via jobs på Fiverr).
Men det er reelt kun din fantasi, og dit kamera, der sætter grænser for hvad du kan sælge.
En af de største fordele ved denne metode er, at du opbygger en portefølge der kan sælges i dag, i morgen og om flere år.

Bliv Blogger og tjen penge på at skrive om dine interesser.

Det kommer nok ikke bag på dig, at man kan tjene penge hjemmefra, ved at starte en blog.
Hvis du er på helt bar bund, så er en Blog forkortelsen af Weblog. Altså en online logbog eller dagbog.
Måden en blogger tjener penge på, er i tråd med Affiliate Marketing.

Jo flere besøgende din Blog har, jo flere penge kan du tjene. Du behøver ikke være verdens bedste forfatter eller være journalist uddannet. Faktisk er det bedst, hvis du blot skriver lige fra hjertet om alt hvad der falder dig ind.

Mens folk der laver Affiliate marketing reelt set har en Blog, så har de valgt deres emne eller niche, ud fra det de tror og håber kan blive profitabelt. Det er bare sjældent, at det harmonere med deres interesser eller noget de er passionerede omkring.
Problemet er så for de fleste, at de har svært ved at holde fokus og giver op, når de finder ud af at konkurrencen er for stor.
Men hvis du skriver ud fra ren interesse, så vil hver krone tjent være en bonus, for at lave noget du holder af.

Hvis det du gør ikke virker, så gør noget andet.

Har du svært ved, at skrive så er der også råd for det. I dag kan man tale til sin computer eller telefon og så skriver den, alt hvad du siger, ned for dig. Så skal du blot redigere det bagefter, lærer at indsætte det i et blog indlæg med billeder osv.

Jeg laver en Blogger guide her på siden, og måske endda nogle videoer der viser præcist hvordan.
Men har du brug for hjælp til at sætte en blog op, og komme i gang, så tilbyder jeg hjemmeside/blog opsætning via dette link.

Lav hjemmesider, når du arbejder hjemmefra.

Ok, som jeg netop har skrevet, så tilbyder jeg at lave hjemmesider.
Jeg oplever, at markedet for hjemmesider er helt forskruet. En veninde fortalte mig, at deres løbeklub havde betalt 20.000,- kr. for en side med medlemslogin. Ikke nok med, at det lød som røveri ved højlys dag.
Men det gav mig også den egoistiske tanke, at jeg kunne have tjent de penge, for en til to dages arbejde hjemmefra.

Derfor regnede jeg lidt på, hvor lang tid det skal tage mig, at opsætte en simpel hjemmeside og instruere folk i hvordan de bruger den.
For den nette sum 4499,- kan jeg give folk en hjemmeside med:

– Rådgivningsamtale hvor vi finder den løsning, der matcher dine behov.
– Hjælp til Registrere dit domænenavn og finde web-hosting.
– Installation af wordpress hjemmeside.
– Hjemmeside opsætning i mobilvenlig design skabelon.
– Opsætning af mails adresse (din-email@dit-domæne).
– Hjemmeside hastigheds optimering.
– lever op til Europæisk persondata lovgivning GPDR.
– Dit første Link + min Link e-bog så du kan lave mange flere.

Hjemmesiden består fx. af:
– Forside
– Om os
– Produkter/priser
– Kontaktformular / Nyhedsbrevs opsætning
– Cookies og Privatlivs politik

Der ud over tilbyder jeg nogle tillægsydelser, for dem der har yderligere behov.
Faktum er, at de fleste ender med en hjemmeside til en pris på 5 – 7.500,- kr.

DU KAN GØRE DET SAMME!

Hvis du kan lave hjemmesider, så kan du arbejde hjemmefra med det.
Men vær ærlig omkring dine evner, lad være at sælge folk noget du ikke kan leverer eller af en dårlig kvalitet. Du kommer til at bruge alt for lang tid, på at finde en kunde og det så er din sidste, fordi du leverer et dårligt resultat.

Arbejde hjemmefra og tjen penge på Instagram.

Du ved sikkert, at der er penge at tjene på Instagram, og endda at der kan være mange penge og andre fordele. Men det kræver, at du har en del følgere og ikke mindst, at de er ægte!
Er du en af dem, der elsker at brug tid på instagram og er god til at lave spændende opslag, så kan du gøre det til en levevej.

Lad os lige slå et par ting fast, for der er virkelig mange forvildelser, når det kommer til at tjene penge som influenser. Ja du skal betale skat, også af gavers værdi, du bør derfor kun accepterer, at modtage penge for dine reklame opslag.
1000 følgere kan godt være 10.000,- værd, hvis du er i den rigtige niche, mens 100.000 følgere i den forkerte niche er værdiløse.

instagram influenser

Du kan sagtens nå at være med, nu er eksemplet fra Youtube.
Men en ung kvinde ved navn Jennelle Eliana, fik på 14 dage over 1 million følgere.
Hun havde ikke en kæmpe produktion bag sig, faktisk er billedkvaliteten en anelse lav.

Hun havde dog omkring 10.000 følgere på Insta, men det er ikke i nærheden af nok til at få de mange YT følgere.
Hun er bare perfekt, til den niche hun valgte at vise sig i.
Måske du lige er den, som din niche står og venter på skal dukke op?
Hvor fedt ville det lige være, at arbejde hjemmefra bare ved at filme sit liv.

Arbejde hjemmefra som Re-seller

Sælg produkter hjemmefra, egne eller andres ting på nettet.

Du sætter ting til salg på nettet for folk (dba.dk, gul & gratis). Dette er i kategorien fysisk arbejde hjemmefra, fordi du er står for udlevering af varen og modtagelse af pengene, fra din adresse. Du kan tage mere i salær jo dyrere varen, du sælger for folk er.
Start med, at sælge alle de ting du har i gemmerne, som du ikke har brugt i mere end 6 måneder.
De taber værdi jo længere, de bare står og samler støv. Du kan altid finde et godt tilbud på nettet, hvis du en dag skal bruge det, eller noget tilsvarende igen.

Når du sælger dine egne ting, opbygger du en erfaring, som du kan tage penge for.
Hvis du er rigtig dygtig, kan du opkøbe ting for at sælge dem videre.
Hvis du synes, at programmerne om kræmmere på tv er fantastiske, så er denne mulighed perfekt for dig.
Find din niche og kom i gang, du kan sælge alt fra designer lamper til hæklede grydelapper.
Jeg anbefaler, at du kombinere denne mulighed, med en af de andre.
På den måde har du noget at tage dig til, mens du venter på kunder.

Tjen penge på din bil.

Nu er det en ret stor udgift, både at købe en bil og have den stående. Men hvis du allerede har en bil, er der flere måder, den kan tjene penge til dig på.
Sponsorcar.dk giver dig f.eks. mulighed for, at blive betalt for enten at have en streamer på bagklappen eller helt op til 1.000,- kr. om måneden, for at du har folie på sidedøre og frontklap.

Med Go-More kan du leje din bil ud, når du ikke selv bruger den.
Du får fra 250,- og op efter pr. dag, jo større bil jo højere pris.
Selv den mindste bil, med folie og udlejning 2 dage om ugen, vil give dig 3.000,- kroner om måneden.

I en kort periode, var der en mulighed mere og det kan tænkes den kommer igen.
Vi husker alle Uber og den mulighed for, at tjene penge.
Det er ikke Arbejd Hjemmefra metode, men de overstående muligheder havde været perfekt for Uber chauffører.

Lej et værelse ud, eller hvad med en parkerings plads.

Har du et ekstra værelse, så kan du leje det ud på måneds, uge eller dags basis. Det er ganske vist ikke et job eller egentligt at arbejde hjemmefra, men det er en passiv indtægt.
Du kan også udleje hele din bolig, mens du selv er på ferie. Der er mange websites der tilbyder formidling af værelser og lejligheder. Du kan tilføje det på flere af de dem, og vente på, at folk kontakter dig.

Parkerings pladser er i høj kurs, specielt i indre Kbh, hvis du har en kan du nemt leje den ud for et sted mellem 1000,- og 3.000,- kr. om måneden. Ja, du læste rigtigt en P plads i indre by er guld værd.

Der kan være restriktioner for hvordan du må leje din bolig ud. Du bør derfor forhøre dig i din boligforening, inden du sætter dette skib i søen.

Hold HomeParty’s.

Der er firmaer der betaler for, at du arrangere et home party og lægger stue til.
Der er masser af folk, der leder efter nogen der vil holde et Home Party.
Det eneste du gør, er at sørge for at der er folk i dit hjem.

Det her er smart, du kan arbejde hjemmefra og lade andre gøre selv arbejdet.

Så kommer de, der ønsker at afholde det og sørger for resten.
Nogle tilbyder gratis produkter, andre giver gaver (der er oftest nogle forskellige at vælge i mellem).
De fleste ligger prismæssigt, lige under skattegrænsen så du ikke skal betale skat af det du får.

Home Party

Der er også folk der betaler kontant, og det er ikke umuligt at få mellem 200 – 500,- kr. for et arrangement.
Du har inviteret 5-8 gæster, hvilket du så kan gøre lige så mange gange, som du har venner til.
Eller du kan invitere de samme venner til forskellige præsentationer.
Dette er en god ide på flere planer, du får set dine venner.
I får lidt underholdning og måske endda viden om produkter, I ikke vidste noget om i forvejen.

Hvis I er 6 venner eller veninder, kan I holde det 2 gange om året hver, og tjene lidt til fælleskassen.
Jeg kender en gruppe veninder, rejser sammen hver 18 måned.
Det ville da være et godt tilskud til dem, at have tjent 500,- til 1.000,- kroner til den kasse hver måned.

Arbejd hjemmefra og bliv betalt for at se reklamer.

I jagten på kunder, bliver der flere og flere muligheder for, at smide reklame penge efter dem.
En af de måder, der er dukket op de seneste år, er at betale potentielle kunder for at se reklamer.
Smart eller komplet idiotisk, det skal jeg lade være op til dig.
Men faktum er, at du kan tjene penge på at se reklamer.

Eovendo.dk er blot en af de hjemmesider, der giver dig en cashback for, at se reklamer og udfylde spørgeskemaer.
Du kan nøjes med, at se reklamer uden at skulle svare på noget som helst.
Men der er flere penge i, at udfylde spørgeskemaer.
Betalforspoergeskema.dk og surveybee.dk, giver også begge mulighed for at tjene penge på at se reklamer eller udfylde spørgeskemaer.
Vær nu varsom, du kan ende med, at blive fristet af reklamerne. Det er jo det virksomhederne satser på, altså at du bruger flere penge, end du tjener på jobbet.

Andre hjemmesider der tilbyder lignende services på Dansk.
Yougov.dk
dk.toluna.com
Opinionsland.dk
social.i-say.com

Tjen penge på TikTok.

Der er ikke noget i denne verden, med succes uden nogen forsøger at tjene penge på det.
TikTok er ingen undtagelse, der er faktisk mange penge at tjene på denne fremstormende sociale medie platform.
Men inden vi kommer for godt i gang, er der store problemer hos TikTok med datasikkerhed.
Ikke mindst på grund af, at det napper ALLE de informationer du kan forestille dig på din telefon.

Er du ligeglad med din datasikkerhed, og er god til et eller andet, f.eks. bare at spille klovn på video, så kan du tjene penge på TikTok.
Der er ikke indtjening fra dag et, da det kræver du har en del følgere, men TikTok er måske den nemmeste platform at samle følgere på.
Konkurrencen er dog allerede stor, så hvis du brænder for at lave små sjove videoer, så er der ingen tid at spilde.

Når du har nok følgere kan du være sikker på, at du bliver kontakte af folk der gerne vil tjene penge på dig.
De største TikTok stjerner tager millioner af kr. Bare for en enkelt video… Ja, nu lyder det måske ikke så dumt at spille klovn på video.
Men det er altså en hel reel måde at arbejde hjemmefra på.

Direkte salg til at arbejde hjemmefra med.

En metode som ofte kommer i samme omgang som network marketing, er det man kalder for direkte salg.
Det betyder i bund og grund bare, at man ikke sælger til kunden gennem en butik eller gennem en shop på nettet.
Men at man derimod møder kunden personligt og derigennem sælger til vedkommende.

Det gøres ofte, når det er meget dyre produkter og f.eks. køb af bil er også direkte salg.
Kombinerer man det med network marketing, så sker det dog ofte i form af såkaldte homeparties eller arrangementer.
Hvor der reklameres for et bestemt produkt og man kan få lov til at se nærmere på det. 
Dette kan så kombineres med punktet lidt herover, hvor du tjener penge på at holde homeparties.

Kombinationen af disse to har også tidligere, haft stor succes i Danmark. Selvom de færreste tænker over det, så har de fleste husstande nok et eller flere produkter. Som er solgt gennem network marketing og direkte salg. Så hvis du er ved at gå i stå, så kan det altså godt betale sig, at tilføje nye metoder.

Arbejde hjemmefra med Direkte Salg?

Verden er foranderlig og arbejdsmarkedet er ikke længere som det var for 10 år siden.
I dag er de fleste godt klar over, at det at tage en uddannelse ikke garanterer et job efterfølgende.
De fleste ved også, at selv om man får et job i en større virksomhed, så er det ikke sikkert man har det mere end et par år. Med andre ord så er de tider slut, hvor man kunne tage en uddannelse, få job i en stor og velrenommeret virksomhed, for så at være der resten af livet.

Virksomheder benytter sig i dag en stor del af midlertidig arbejdskraft, det kan være vikarer eller konsulenter. Måske endda underleverandører til bestemt arbejdsopgaver, som virksomhederne tidligere selv varetog.
Det er en god udvikling, for det forbedre virksomhedens konkurrenceevne og dermed også Danmarks konkurrenceevne.
Samtidig skaber det jobs til de mennesker, der gerne vil arbejde hjemmefra.
Mens de dovne, der troede de skulle gemme sig i mængden, og bare lige lave nok til at de ikke blev fyret, de må se sig om efter noget andet.

Genialt at arbejde hjemmefra med direkte salg.

De virksomheder har banet vejen for at virksomheder som Zinzino, der i dag er de største i Danmark indenfor Direkte salg, har kunne skabe sig store markedsandele på relativt kort tid. De tidligere beskrevne udfordringer på det gammeldags arbejdsmarked har selvfølgelig også en indflydelse på at virksomheder som Zinzino er blevet så populære de seneste år.

Direkte salg er en populær virksomhedsform, fordi den lever op til at omkostningerne er skalerbare.
Hvis der ikke er noget forbrug hos kunderne, skal der ikke udbetales løn til partnerne.
Omvendt er det populært, som lønmodtager, fordi der ikke er noget loft for hvor meget du kan tjene.

Du bestemmer hvornår, hvor meget og hvor henne du vil arbejde hjemmefra.
Desuden er eller der typisk en meget lav udgift forbundet med at starte som selvstændig på denne måde, og da du starter med at lave det i din fritid er der heller ikke nogen risiko, i form af at opsige et job og stå helt uden fast indtægt.

Fordel for kunderne.

For kunderne er det også en fordel, de får en utrolig god kundeservice, de køber produkter som de har fået demonstreret og ved de bliver glade for inden de betaler noget som helst. Typisk får de også en bedre pris, fordi virksomheden har sparet en del penge til butikslokaler, vand, varme, strøm, personale, forsikringer af lokalerne, sygedage, ferier osv.

På samme måde som virksomheder der kun benytter sig af en webshop, fordelen ved Direkte salg er at de som oftest har en webshop, så repræsentanterne/partnerne ikke behøver være lagerførende, men blot kan have nok varer til at vise frem.

Fremtiden vil byde på flere og flere at den slags virksomheder, som bruger vikarer, konsulenter eller som i Direkte salg, underleverandører. Så nå du kigger på uddannelse, er det vigtigere at se på hvad du gerne vil lave end hvilket form for job du tror du kan leve med. De fleste har et job for at kunne leve det liv de drømmer om, det kunne være smart hvis du valgte at lave det du drømmer om i stedet og så lader penge komme ind på det.

Bonus

BONUS til, at arbejde hjemmefra.

Som en bonus får du 5 måder, at spare penge på, uden af give afkald på noget.
SÅ kan du selv regne sammen, hvor meget mindre du behøver arbejde hjemmefra, hvis du får nedsat dine udgifter.

1) Køb discount varer i stedet for mærkevarer.

Pålæg, Mælk, toiletpapir, tandpasta, brød, morgenmadsprodukter.
Tilføj her andre varer som du køber på daglig/ugentlig basis.
De fleste familier handler for ca. 2-2500 om ugen, er du single ligger det omkring de 1000,- til 1.500,- kr.

Tænk på hvis du stadig handler ind, som da du var studerende. Du kunne få en SU til at række 31 dage, inkl. snacks og fester, tøj osv. Det er helt sikkert du kan spare omkring 25%
Besparelse: 250-750,- kr. om måneden.

2) Slik, snacks, sodavand, cigaretter, kage, chokolade.

Det vigtigste er, at du altid har noget guf ved hånden, så du ikke pludselig har brug for et stykke chokolade og er nød til at købe det i 7-11. Priserne her er ca. 20-30% højere, end i supermarkedet.
Lad os i dette eksempel antage, at du spiser eller drikker en eller anden form snack, 5 gange i løbet af ugen. Der hver gang er 2-3 kr. at spare, det er 15,- kr. om ugen. Er du ryger så er der 3-5 kr. at spare ved at tage et af billig mærkerne i stedet for de gamle opreklamerede brands.

Med en femmer sparet pr. pakke er det 35,- kr. om ugen.
Hvis du er ryger (og det har jeg selv været), så se her hvor meget mindre du behøver, at arbejde hjemmefra, hvis du stopper med at ryge.
55,- pr pakke 30 gange om måneden = 1650,- Hvilket om året er 19.800 (efter skat).
Du arbejder altså ca. 1 måned om året bare for at få lov til at ryge.

Som ex ryger, ved jeg godt at det er de færreste hvor pengene er motivationen for at stoppe.
Men det er da tankevækkende, at du spare ca. 1 million inden du fylder 65, ved at stoppe med at ryge / aldrig starte.
Så ved jeg ikke hvor meget du skal arbejde hjemmefra for at tjene 1 million efter skat?
Men selv hvis du kun følger de andre besparrelser spare du her… 
Besparelse: 200,- kr. om måneden.

3) Brændstof.

Der er masser af app’s der kan fortælle dig prisen på brændstof og med bare en 50 øre sparet pr liter er det 25,- kr. pr tank, du tanker ca. 4 gange om måneden.
Besparelse: 100,- kr. om måneden.

4) Skriv en indkøbsliste og køb kun det du har på listen.

Står det ikke på din liste er det med sikkerhed fordi du ikke har savnet det.
Det kan derfor nemt vente, til du skal ud at handle igen, skriv det derfor på den næste liste.
Med en besparelse på bare 25,- kr. impulskøb pr gang, du er ude at handle og  det sker ca. 2 gange om ugen.
Besparelse: 200,- kr om måneden.

5) Dit Telefon/internet/streaming abonnement.

Mobil og andre abonnementer, er helt klart et sted hvor du kan spare penge.
De fleste teleselskaber, kan oplyse dig op dit reale forbrug. Du kan derefter sammenligne abonnementer, fra samtlige teleselskaber og viser dit de billigste løsninger.
Der kan være meget at spare, det er i dette tilfælde sat til 50,- kr. om måneden i gennemsnit.
Hvilket er præcist hvad jeg sparede, ved at skifte fra 3 til Oister, da 3 satte deres billigste abonnement op til 149,- kr. om måneden.

Vi er mange der har mere end et streaming tjeneste abonnement. Men her kan du virkelig nemt spare en masse penge. Selv om de “kun” koster 79,- kr om måneden, kan du spare mange penge om året.
Skift mellem dem, i stedet for at have alle muligheder permanent.

Besparelse: 50,- kr. om måneden. + streaming tjenester.

Samlet besparelse om måneden: 800,- til 1350,- kr.
Besparelse om året: 9600,- til 16.200,-

Husk på at for at bruge 10-15.000 om året, skal du tjene 20-30.000,- før skat.
Du kan med andre ord spare dig til en månedsløn!
Så skal du bare vælge hvordan du vil arbejde hjemmefra de andre 11 måneder om året.

Jo billigere dit liv er, jo nemmere for dig er det også at komme i gang med, at arbejde hjemme fra.
God fornøjelse med dit nye bijob.

 

 

Qi gong balancerer krop og sind (Øvelse for begyndere).


Qigong er kinesiske helsebevægelser eller kinesisk yoga om man vil.
Det er mindfulness/meditation i bevægelse og komplet kropstræning.
Øvelserne opbygger og manipulerer kroppens energi, kaldet Chi eller Qi.
De kan styrke dit immunforsvar, give dig bedre mental balance, mere energi og indre ro.

Vi du have et lynkursus, der får din chi helt i top, så check Chi Power Secrets.

Her får du en simpel Qi gong øvelse, men samtidig har stor effekt på din krop og dit sind.
Øvelsen kaldes Forårs Skov Qi gong.
Efterfølgende kan du læse mere om Medicinsk Qi Gong efter Biyunmetoden.
Der bygger på teori/filosofi fra kinesisk medicin med 3000 års erfaring for, hvad der fremmer sundhed.

Forårs Skov Qi gong øvelse.

Tag ikke fejl af hvor virkningsfuld denne øvelse er, blot fordi den er simpel.
Oftest giver det større effekt, jo nemmere den er at forstå.
Denne øvelse er virkelig god, til at løse op for blokkeringer i kroppen og specielt i lungeregionen.

1. stil dig afslappet i en behagelig bredstående stilling, hvor dine fødder står lidt bredere end dine skuldre.
Lad dine knæ bøje let og kig fremad, smil og slap af.
Træk hagen let ind mod brystet, for at strække din rygrad.
Slap af i dine skuldre og lad dine albuer hvile let ud fra kroppen.
Åben dine hænder og spred dine fingre.

2. Træk vejret dybt.
Tag langsom tre dybe, men blide åndedrag gennem næsen.
Forestil dig, at du bruger hele kroppen til at ånde med.
Visualiser energi komme ind og samle sig i din mave.
Når du ånder ud, så forestil dig at alt smerte, sygdom og bekymring bliver til hvid røg, der blæses fra dine celler og ud i universet.

Qigong siluet

3. Gentag med lukkede øjne denne frase lydløst i dit sind.
Jeg er en del af universet, universet er i min krop, universet og jeg er forbundet.
Brug et øjeblik på, at mærke universets stilhed.

4. Bevæg dine hænder.
Hver gang du trækker vejret ind, så lad langsomt dine arme og hænder bevæge sig længere fra hinanden.
Når du puster ud, lader du langsomt hænder og arme finde tættere sammen, dog uden at de rør hinanden.Hver gang du åbner dine arme, så mærk universets energi ekspandere mellem dine hænder.
Når de samles igen, så mærk hvordan energien mellem dem komprimeres.

Lav denne øvelse i ca. 5 min.
Tag derefter tre dybe med blide åndedrag gennem næsen, slap derefter af et par minutter.

Hvad er Qi gong?

Qi gong og Tai Chi er fysiske øvelser, som kombinerer træning med meditation.
Studier viser, at Tai Chi kan hjælpe imod kvalme, træthed.

Qigong øvelser

Qigong for begyndere.

Hvad er det og hvorfor er der pludselig, så stor efterspørgsel på viden om traditionel kinesisk medicin og motion.
Hvis man spørg google, så er det klart at Qi gong for begyndere er det mest søgte.

Vi du have et lynkursus, der får din chi helt i top, så check Chi Power Secrets.

Men Youtube, øvelser og Cancer bliver der også sat i forbindelse med træningsformen.
Det interessante er måske, at det nævnes sammen med Tai Chi på Cancer.dk (tidligere Kræftens bekæmpelse).
De skriver at det hjælper imod træthed, depression, kvalme, højt blodtryk.
Samtidig giver det større smidighed og balance hos cancerpatienter.

At folk søger på Youtube og øvelser, er et bevis for hvor populært Qigong er blevet på verdensplan.
Det er dog stadig begrænset hvor udbredt det er i Danmark, selv om jeg personligt stiftede bekendskab med det tilbage i 2001.
Dengang var det på DVD og vi startede alle kursusdage med at lave øvelserne på videoen sammen.
Kurset havde intet med Qigong at gøre, men det var en god måde at starte dagen på.

Qigong på strand

Qigong Øvelserne og hvorfor bruge dem.

Siden da har jeg selv brugt øvelserne fra tid til anden.
Enten for sig selv eller i kombination til Yoga øvelser, meditation og mindfulness.
Chi Kung, som det tidligere blev skrevet som, er en serie af øvelser der alle har det til fælles, at opbygge og manipulerer kroppens energi, kaldet Chi eller Qi.

Det kan også kaldes energiøvelser, på samme måde som Feng Shui er energi manipulation i hjemmet og andre omgivelser.
Vores indre energi kan også hjælpes med naturmedicin og derfor hænger øvelserne også godt samme med Ayurveda.
Energien brugt til enten et forsvar eller ligefrem et angreb, kendes som selvforsvars teknikken Wing Chun.

De klassiske langsomme meditative bevægelser, er tilskrevet mange sundhedsmæssige fordele.
Om det ligefrem er bedre end Tai Chi, Meditation, Yoga, Mindfulness og så videre, kan der nok være debat om.
Hver form har vel sine specifikke fordele, eller tiltaler forskellige persontyper.
Du skal kun bruge øvelserne, hvis du ønsker bedre mental balance, styrket immunforsvar, mere energi og indre ro.

Yoga pose silluet

Qigong kurser, workshops og holdtræning.

Du behøver ikke en instruktør, i hvert fald ikke en fysisk en af slagsen.
Der findes et hav af videoer på youtube, du kan følge nemt og med det samme.
Men skulle du have lyst til, at lave dine øvelser i selskab med andre, er der rig mulighed for det.
Der er instruktører, workshops og kurser over hele landet.
Desuden kan du finde hold Qigong i de fleste større byer.
Det er typisk noget der tilbydes gennem AOF/LOF og hvilke forkortelser udbud af kommunale kurser går under.

Qi Gong Frederiksberg kan man f.eks gå til det hver fredag fra 15 til 16 i KU:BE på Dirch Passers Allé 4, 2000 Frb.
I København kan man ved toldboderne deltage på fællestræning ca. hver 14. dag, her er er prisen 200,- men det lader til at nogle dage er billigere.
De har om også gratis intro kurser fra tid til anden, så se efter QiGong Kurser på deres hjemmeside.

Gør noget godt for dig selv med Qigong.

Det kræver ikke noget plads, du kan gøre det hjemme i stuen, der er masser af videoer, det er gratis, det behøver ikke tage lang tid og der er godt for dig.
Så er det ikke bare med at komme i gang?

Her er to videoer du kan starte på, så er du i gang.
Hvis du ikke kan følge det 100% første gang, er det også helt ok, Rom blev ikke bygget på en dag.

Visionboard Workshop – KOMPLET GUIDE Sådan laver du et vision board.


Vision board eller dreamboard workshop, var kendt allerede inden filmen “The Secret”, blev et kæmpe hit.
Men pludselig gik det fra, at være noget top chefer og ultra spirituelle benyttede, til at alle tog det til sig.
Sådan laver du et inspirerende og effektivt vision board

Visionboard drøm

Har du taget Instant Manifestation Secret kurset online?

I denne artikel, gennemgår jeg i store træk, det du kan opleve på mine Vision Board Workshops.
Dog uden guidet visualisering, og introduktion til visions forstærkende mentale øvelser.
Vi kigger på forskellige tilgange og hvad de har til fælles.
F.eks. Bryan Mayne’s Goal mapping tilgang, der aktivere begge hjernehalvdele.
Der er også et link, til de gratis goal mapping skabeloner du får brug for.
Vi kigger på magien ved at drømme stort og skabelsekraften i visuel og auditiv repetition.

Et nedskrevet mål er ikke længere en drøm, men en plan!

Vi kigger også på de forskellige dele af livet, samt balancen mellem at yde og nyde.
Der vil være inspiration, til at kigge på områder af dit liv, du måske ikke selv har overvejet.
Du får svar på de oftest stillede spørgsmål om dreamboard og visionboard.
Du får også en måde, så dit dreamboard får et power boost.
HUSK altid regel nummer 1.
Regel 1) Der er ingen regler når det kommer til vision board!

visionboard workshop 1

Design dit drømmeliv.

Tænk og bliv rig, eller vind venner er begge bøger der giver opskriften på succes.
Succes indenfor hvert deres område, men hvad er succes for dig?
Det første vi til en hver tid må gøre for, at kunne nå vores mål, er at definerer dem.

Derfor er det første vi skal finde ud af, inden vi laver vores vision board;
Hvad vil jeg gerne have, hvad gør mig glad, hvad giver mig håb?.
Hvad vil jeg gerne være, hvad vil jeg gerne beskæftige mig med?
Hvor vil jeg gerne bo, hvad er min drømme bolig?
Hvordan ser min perfekte hverdag ud?
Hvem vil jeg bruge min tid med, hvem inspirere mig, hvem motiverer mig?.
Hvilke mål vil jeg gerne nå personligt, fysisk, psykisk og karriere mæssigt.

Mangler du inspiration, så spørg dit selv:
Hvis jeg havde Alladins lampe, hvad ville jeg så ønske mig.
Eller, hvis jeg vandt eurolotto på fredag, hvad ville jeg så…

Eurolotto

Når du i grove træk ved hvad du ønsker, kan du begynde dit Visionboard.
På Vision board workshop, laver vi det i fællesskab hvilket giver en pragtfuld stemning.
Men du kan sagtens lave det der hjemme, det kan være en god ide, at sætte noget opløftende musik på imens.
Du kan eventuelt også inviterer nogle venner eller veninder på besøg, så I sammen, kan lave hver jeres Dreamboard.

Visionboard 3

Sådan laver du et vision board.

Et vision board er i bund og grund en planche eller kollage, med alle de ting du gerne vil have i dit liv.
Derfor har du brug for et stort stykke karton, en saks og noget lim.
Det er også en god ide, at have nogle skrive redskaber og en lineal.
Du kan med fordel samle blade og magasiner, i tiden op til du vil lave eller deltage på en Vision Board Workshop.
Hvis du er i tidsnød, kan du printe billeder du finder på nettet, eller købe nogle forskellige magasiner til dagen.

Der findes online magasiner som f.eks. Luxury Aficionados.
Der er også mange bolig og rejse reklamer med gode billeder i.
Sørg for at have rigeligt, at vælge imellem.
En ting som årene har vist mig er, jo mere energi du lægger i at lave dit dream board, jo bedre ser det ud til at virke.
Det vi laver er jo i bund og grund et visualiserings værktøj og som enhver skovmand vil fortælle dig, jo skarpere økse jo nemmere er det at fælde træet.

En vision board workshop varer oftest 4 til 5 timer.
Derfor kan du også med fordel sætte en hel eftermiddag eller aften af til formålet.
Hvis du er en af de kreative der kan tegne eller male, kan jeg varmt anbefale at bruge de evner til dele af dit dreamboard.
Husk regel nr. 1, det er jo 100% dit dreamboard og derfor kun dig der kan bestemme hvor meget tid du vil bruge og hvordan det skal se ud.

Et billede kan sige mere end 1000 ord.

Vision board 2

Hemmeligheden bag et godt vision board.

Det er egentlig simpelt, og måske endda så basalt at du ignorere det.
Men, det vigtigste er at de ting du sætter på dit dreamboard, gør dig glad, giver dig energi og glæde.
Det er nemt at plastre til med alt muligt og umuligt, men forsøg at begrænse dig til det du brændende ønsker dig.
Du kan jo altid lave et nyt, når de ting på dette er opnået.

Den anden del af hemmeligheden er fokus.
Mange giver det råd, at du kan lave et dreamboard for dit privatliv og et for dit karriere liv.
Men jeg holder på det kraftigste på, at de skal kombineres til et samlet værk.
Du skulle jo gerne have en god balance i livet.
Når først du har gennemført en vision board workshop, er der et par ting du kan gøre for, at det skal virke så effektivt som muligt.

dit motto

Først og fremmest, tag din smarte telefon og i god belysning, tager du et billede af dit dreamboard.
For at det skal virke bedst muligt, bruger du det fem steder.
Det store og originale, hænger du over dit TV, eller hvad du bruger til at binge watche Netflix serier.
Selv hvis ikke du bliver motiveret til at springe ud af sofaen, er det konstant indenfor dit perifære synsfelt.

For det andet skal du bruge det som baggrunds skærm på din telefon og din computer eller tablet.
Sidst men ikke mindst, printer du tre kopier ud.
Den ene sætter du i dit soveværelse, den anden på bagsiden af toiletdøren og den sidste på indersiden af din hoveddør.
Har du bil, kan du med fordel printe en lille version ud og klistre fast til midten af rattet, med tape.
I denne tidsalder kan du også dele det med venner via sociale medier.

Magien fra tidernes begyndelse.

Verdens bedste atleter og sportsfolk har gjort det i årtier, fordi visualisering er den mest kraftfulde og effektive mentaltræning du kan lave.
Vi har alle på et tidspunkt erhvervet os et eller andet, for dagen efter at se dem samme ting hos andre.
Hvis du f.eks har købt en Peugeot, ser du dem lige pludselig alle steder.
Magien ligger i, at det vi fokuserer på får vi mere af.
Hvilket også er årsagen til, at det er så vigtigt at lære at styre sine tanker.

Da et billede kan sige mere end tusind ord, er det også den bedste måde at fokuserer sine tanker i den ønskede retning.
Alt hvad vi gør om og om igen, bliver vane og om det er dig der bevæger dig mod det ud ønsker, fordi du ikke kan lade være.
Eller om det er universet der konstant konspirere til dit bedste, det skal jeg ikke gøre mig alt for klog på.
Men personligt håber og tror jeg på det sidste.

Vision board 5

Et dreamboard virker, ligegyldigt om du tror på det eller ej.

Lige som jeg føler der er mere energi over et stearinlys end en LED pære, så tror jeg også på, at vi overfører energi til noget, når vi bruger vores hænder.
Et hjemmelavet brød, smager som oftest bedre end det man kan købe hos bageren.
På samme måde er et vision board jeg har lavet i hånden, bedre end et jeg har lavet online.
Det er underordnet om jeg har klippet og klistret eller om jeg har tegnet og malet det.
Jeg vil dog tro, hvis jeg var virkelig dygtig til at tegne eller male, ville det være det mest effektive vision board.

Vision board 6

På en Vision Board Workshop bruger vi mentaltræning.

En Vision Board Workshop, er mere end bare at klippe og klistre.
Bare det at lave det sammen med andre inspirere og motiverer selvfølgelig.
Men der ud over laver vi mentaltræning, i form af visualiseringsøvelser og guidet meditation, der skal hjælpe med at manifesterer dit ønskede resultat.

Du får en af dem her, så du kan bruge den med det samme, hvis du laver dit Dreamboard derhjemme.

***Taknemmeligheds mental øvelse.***

Start med at kigge så langt til højre som muligt, uden at dreje hoved.
Kig derefter så langt til venstre som muligt, uden at dreje hoved.
Gør dette 15 til hver side, mens du tæller ned fra 30 til 0.
(Dette aktivere højre og venstre hjernehalvdel.

Læg din ene håndflade fladt mod panden og håndfladen på den anden hånd mod nakken.
Ved panden befinder sig det spirituelle center, det tredje øje og chakra.
Her ligger din intuition, fantasi og bevidsthed.
Der hvor håndfladen ligger mod baghoved, er synscentret.

De små elektriske impulser vi genere hele tiden, bliver nu sendt ind mod de områder, aktiverer dem og giver dem energi.
Se nu på dit vision board og sig højt og i detaljer alle de ting du har på det.
Brug ca. 30 sekunder på det.
Giv nu navn til alle de følelser du mærker omkring dit vision board.
F.eks Glad, stolt, spændt.
Sig dem højt i ca. 30 sekunder og gentag dem hvis du løber tør.

erklær højt for dig selv, i ca. 30 sekunder.
Dette er min nye sandhed og virkelig, jeg manifesterer alt det jeg ønsker nemt og hurtigt.
Gentag starten af øvelsen, ved at tælle ned fra 30 til 0, mens du skiftevis kigger så langt til højre og venstre som muligt, uden at bevæge hoved.
Luk nu øjnene og mærk taknemmelighed for alt du allerede har og alt det der er på vej.

5 manifestations tricks til dit visionboard!

Mit første dreamboard, kom til verden fordi jeg ikke ville skuffe min kæreste, da hun foreslog vi tog på kursus i personlig udvikling.
Der er løbet meget vand i åen siden, men i dag starter jeg ikke mit år, uden først at have planlagt det i tekst og billeder.

I denne artikel får du 5 tip til hvordan du styrker dit dreamboard skaberkraft.
Hvis du vil læse flere gode råd har jeg skrevet flere artikler her på siden om emnet Loven om Tiltrækning.
Der er en spændende artikel om Abraham Hick’s, en om Vision Boards og de workshops jeg holder.
En artikel du helt sikkert ikke må gå glip af, er artiklen om at tiltrække success mens du sover!.

Vision board Trick 1.

Vi starter med det mest simple og indlysende, men vigtigere end du måske tror.
Sæt igang! Alt for mange venter på det rigtige tidspunkt, det perfekte billede og så kommer livet i vejen og vi fik det ikke lige gjort.
Om det så er barn syg, huset roder eller noget helt tredje, så får du kun et Dreamboard, hvis du prioriterer at få det lavet.
Trick nr. 1 er derfor, sæt igang. Få lavet noget, det kan være så simpelt som at sætte tape på væggen som en ramme og putte et par billeder indenfor “rammen”.

Vision board Trick 2.

Nu hvor du er i gang, handler det om at få udtrykt det du virkelig ønsker.
Det vil sige, at selv om det er vigtigere at du har fået sat et billede på af en bil, er det vigtigt at du nu finder den “rigtige” bil. Et billede af den i den korrekte farve du vil ha’, hvor den har de fælge og andet ekstra udstyr du ønsker dig.
Hvis det er en håndtaske, så sørg for at den er præcis den taske du ønsker dig og ikke blot logoet.

Den overraskende nummer 3.

Det vigtigste tidspunkt at fokuserer på dit Dreamboard er lige inden du går i seng.
Dine drømme vil typisk være fyldt med det sidste du har fokuseret på, og derfor vil din skaberenergi arbejde hele natten, på at tiltrække det du ønsker.

Det næst vigtigste tidspunkt er når du vågner.
Gør dit bedste for, i dine tanker, at fastholde et billede i 17 sekunder.
Mærk følelserne, der er forbundet med det billede og gå derefter videre, til næste billede.
Brug igen 17 sekunder og så videre og så videre.

Men det mest overraskende er nok, at et dreamboard virker selv om du ikke ser på det.
Du har allerede lagt energi i det og dermed lagt din bestilling til universet.

Trick nr. 4.

Du behøver ikke, at se på det hver dag.
Men det kan alligevel være en fordel at have flere kopier rundt omkring.
Det vigtigste er at placerer et hvor du ser det inden du skal sove og igen når du vågner.
MEN, det kan også være en rigtig god ide, at placerer et på køleskabet og et over fjernsynet.
Sidste men ikke mindst, så sæt et på indersiden af din hoveddør, så det er det sidste du ser og tænker på inden du går ud og erobre verden.

Det er meget normalt, at kigge på sin telefon mellem 50-80 gange om dagen…
Ja du læste rigtigt, og nogen kigger på den mere end 300 gange om dagen.
Derfor er det en rigtig god ide, at tage et billede af sit board og bruge det som baggrund.
Det kan du gøre både på telefonen, din computer og eventuelt din tablet hvis du har sådan en.

Vision board Trick 5.

Sidste trick eller hack i denne omgang, er at italesætte sine drømme og mål.
Det kan for det første hjælpe os, til at finde folk, der vil i samme retning som os.
Det kan også give os støtte og opbakning fra dem der er os nærmest.

Men måske endnu vigtigere, så kan det vise os hvem der ikke støtter os.
For det er lige så vigtigt, at få luset ud i de ting og folk der ikke tjener vores bedste, som det er at finde dem der er med os.
For selv om universet vil os det bedste, så er det ikke altid at vores familie og venner vil det samme.
De vil deres bedste, hvilket mange tror, er at holde dig i status quo.

For hvis du ændre dig, ændre deres verden sig og det er ikke alle der kan li’ det.

Afsluttende ord.

Du har sikkert set The Secret, måske kender du allerede til meditation og mindfullness?.
Måske har du endda været på Vision Board workshop.
Eller du er måske velsignet med sund fornuft.
En ting er sikkert, man kan lave lige så mange dreamboards man vil, mediterer hver eneste dag og sig affirmationer hver anden time, men hvis man bliver ved at æde kage, slik og is, bliver man aldrig sund og slank.

Det er derfor vigtigt, at du sætter ting på dit vision board, som du rent faktisk ønsker at gøre noget for at opnå.
Sig ja til den date, sig ja hvis nogen vil vise dig en ide.
Accepter med det samme, hvis nogen vil inviterer dig til fest og så videre.
med andre ord, så hjælper det at sige ja til muligheder, for du ved aldrig hvordan universet vil lede dig til drømme partneren, jobbet, boligen eller lykken.

Et godt værktøj til at lave billeder, er denne gratis online photoshop ting, kaldet Picmonkey.

Slut med Søvnløshed, Søvnunderskud og andre Søvnproblemer!


Vi siger godnat og sov godt hver eneste aften, men de fleste af os har ikke en god nat. Hvad enten du lider af søvnløshed, søvnunderskud eller andre søvnproblemer, så kan de her 17 tips til en god nats søvn hjælpe dig på vej.

Jeg har selv haft behov for at blive testet på Søvnklinikken på Rigshospitalet – Glostrup. Jeg vil derfor anbefale dig, at hvis du har søvnproblemer af nogen art, så tag en snak med din læge.

søvnproblemer

17 Tips til en god nats søvn.

Men de fleste af os, gør os desværre ikke umage for, at få en god nats søvn.
Vi glemmer at lære vores børn, hvordan de får en god søvn.
Din personlige power og energi afhænger af, om du får en god nats søvn.

Tænk en gang, hvis dine forældre havde lært dig, hvordan man nemt falder i søvn.
Hvis du, så snart det var tid til at sove, kunne lægge dig, og på kommando sove.

Sådan er det faktisk for nogle mennesker.
Det er ikke for sent, for dig at lære det.
Inden vi kommer til sov på 2 minutter og 4-7-8 søvn teknikken, får du her 17 tips til en god nats søvn.

Temperaturen i soveværelset bør være mellem 15 og 19 grader.

Flere studier har vist, at vi hellere skal sove lidt for koldt end for varmt.
Hvis det er køligt beholder vi dynen på, men er det for varmt smider vi dynen og vågner så i løbet af natten for at finde den igen. Det kan gentage sig flere gange i løbet af en nat og er forstyrrende for din søvn.

Det kan være svært, at komme ned på de temperaturer når sommeren i Danmark er på sit højeste, men det er hvad du bør sigte efter, for at undgå søvnproblemer relateret til varme.

Luft ud inden sengetid & sov gerne med åbent vindue.

Et hermetisk lukket soveværelse, skaber et dårligt indeklima.
Det bedste er at sove udendørs, men på de her breddegrader er det kun få dage, hvor det er rigtig sjovt.

søvnløshed

Du kan til gengæld sove med vinduet åbent, og hvis du bekymre dig om myg, fluer eller andre insekter, så køb et vinduesnet.
Bor du i byen kan støj være et problem, når man sover med åbne vinduer.
Men igen er der en løsning, du kan bare sove med ørepropper og skrue godt op for vækkeuret.

Hold levende planter i soveværelset.

Planter forbedre iltniveauet i soveværelset.
Hvis du ikke kan sove med åbent vindue, så er det en nødvendighed med levende planter i soveværelset.

Der er forskel på hvor meget ilt en plante producere, men man kan bruge den tommelfingerregel der siger, at jo tyndere blade en plante har, jo mere ilt producere den.

Hold dit soveværelse rent.

Igen er det indeklimaet der er tale om, for om du lider af søvnløshed eller blot er i søvnunderskud, bør du give dig selv de bedste forudsætninger for en god nats søvn.

Det inkludere et rent soveværelse.
Det er godt at støvsuge minimum 2 gange om ugen i soveværelset.
På samme måde, som det er rart med rent sengetøj, så er det også rart for lungerne med et rent soveværelse.

Hold dine fødder varme.

Nok skal vi sove køligt, men vi skal sørge for at holde fødderne varme.
Du kan eventuelt sove med sokker på, hvis ikke du har en kæreste du kan varme de kolde fødder på.

Når det kommer til søvnproblemer, herunder søvnløshed og problemer med at falde i søvn, er det ofte pga. de kolde fødder.
Sørg derfor altid for, at få varmet fødderne op, hvis du har problemer med at falde i søvn.

søvnløshed søvnproblemer

Gå i seng på samme tid hver aften.

Hvis du lider af søvnløshed, så er noget af det bedste du kan gøre for dig selv, at indøve en soverutine.
Det betyder blandt andet, at du går i seng på samme tid hver aften.

Det er også godt, at den rutine starter en halv til hel time inden du gerne vil sove. Det vil sige du slukker TV, PC og mobil telefon en time før sove tid, børster tænder og lufter ud.
Så kan du læse lidt i en bog eller lave udstrækningsøvelser, for tro det eller ej, en årsag til søvnløshed er at kroppen er spændt og du slet ikke lægger mærke til det.

Motion er godt for meget, inklusiv søvnen.

Du behøver ikke løbe en marathon, en gåtur i rask tempo kan gøre underværker for din søvnløshed.
Motion er ikke det første de fleste tænker, de har lyst til, hvis de er i søvnunderskud. Men manglende motion kan være årsag til søvnproblemer.

Vi får ganske simpelt ikke bevæget os nok og brugt nok energi.
Vi føler os måske mentalt trætte, men fysisk kunne de fleste godt have glæde af, at få brændt lidt flere kalorier af inden sengetid.

Det skal dog ikke være lige inden sengetid. Ligesom med kaffe er det bedst, at det er overstået flere timer inden du skal sove.

søvnunderskud

Undgå koffein i minimum 6 timer, før du skal sove.

Jeg er gået så langt, at jeg kun drikker koffeinfri kaffe, men det behøver du ikke. Jeg har dog fundet en virkelig god en af slagsen.
Du kan læse mere om den via dette link.

Som sagt behøver du ikke gå så langt.
Det er påvist, at selv folk, der siger de sagtens kan sove lige efter de har drukket kaffe, har forringet søvnkvalitet efter de har drukket kaffe.
Du skal helst ikke have kaffe eller koffein i andre former, fra 6 timer før sengetid.

Jeg fik en anden fordel af, at skifte til koffeinfri kaffe og det var at jeg ikke længere har brug for blodtryksdæmpende medicin.

Undgå skærmtid fra en time før sengetid.

Som nævnt under søvnrutine, så har vi ikke godt af at sidde med øjnene plastret til en lysende skærm inden sengetid.
Faktisk kan det for nogle give søvnløshed og andre søvnproblemer som f.eks. lang indsovning/indslumring.

Hvis du er en af dem der vender og drejer dig, som en anden grillkylling, når du skal sove, er det nok bedst at begrænse sit skærmforbrug.
Nu tænker du måske, det der nightmode hjælper, men det har danske forskere så sent som sommeren 2020 bevist ikke hjælper.

De beviste også, at det blå lys der kommer fra vores skærm ikke har betydning for vores cirkadiske rytme (biologiske søvn ur).
Til gengæld var det, det konstante bombardament af informationer fra skærmen, som gav os søvnproblemer.

middagslur søvnproblemer

Skriv forstyrrende tanker ned.

Din hjerne slapper bedre af, så snart den ved, at det du tænker på bliver husket i morgen. Så er det ikke længere hukommelsen, der er skyld i dit søvnunderskud i hvert fald.

Søvnunderskud kan selvfølgelig skyldes andre ting, men kender du det, at tankerne fiser afsted så snart hoved rammer puden?
Inden jeg fik styr på min søvn, var det mere reglen end undtagelsen, at jeg lå og vendte og drejede mig i 2-3 timer efter jeg gik i seng.

Det var ikke eneste årsag til mit søvnunderskud, men det hjalp bestemt ikke, at ligge der og skulle vende alle verdens problemer, inden det var muligt at sove.

Hold dig vågen indtil sengetid.

Lider du af søvnløshed eller har søvnproblemer generelt, så er det værste du kan gøre, at tage en middagslur.
Selv om det er det vi ønsker mest, og sjovt nok har nemt ved at falde i søvn der. Så er det det værste du kan gøre.

De fleste af os med søvnunderskud, får et energi dyk ud på eftermiddagen.
Det kan være næsten umuligt, at klare sig igennem, men præmien hvis du gør det nogle dage, er en bedre nattesøvn!

Jeg håber du gennem denne artikel, kan se jeg også har lidt af søvnproblemer. For mig har det været i form af søvnløshed og ud af det et søvnunderskud. Derfor kender jeg på egen krop hvor hårdt det er, at klare sig gennem dagen uden en middagslur.

Søvnunderskud mænd over 40

Jeg skal op og tisse om natten.

Skal du som mange andre op og tisse om natten, så forstyrre det din nattesøvn. For nogle ender det med en runde 2 af søvnløshed.
At skulle tisse om natten, høre måske ikke helt ind under søvnproblemer.
Men så alligevel, fordi din søvn bliver afbrudt.

Jeg er selv 45 og har endnu ikke nået det punkt, hvor jeg skal op og tisse hver nat. Men jeg har haft rigeligt med nætter, hvor det alligevel var nødvendigt, for jeg havde drukket et stort glas vand eller lignede lige inden sengetid.

Det bedste du kan gøre for at afhjælpe det, er at nedsætte dit væskeforbrug, så du ikke indtager noget de sidste 2 timer inden du skal i seng.
Det kan så være endnu en punkt i din aften rutine.

Spis ikke efter aftensmaden.

Dagens sidste måltid bør være din aftensmad, ikke kun på grund af søvnproblemer, men det er mega sundt, at faste.
Søvnløshed kan relateres til mæthed, selv om man kan føle sig træt efter man har spist.

Mekanismen der får os til at føle træthed, er fordi maven trækker på vores energi ressourcer for at bearbejde maden.
Men det er altså ikke godt for søvnkvaliteten, at gå i seng på fyldt mavesæk.

Omvendt er det ikke til at falde i søvn, hvis maven knurre af sult.
Så det er med at finde balancen, hvor du ikke har behov for at spise efter aftensmaden. Men på den anden side ikke går sulten i seng.
For de fleste kan de spise kl. 18 og gå i seng kl. 22 uden, at føle sult.

På den måde giver du også din krop en 12 til 14 timer faste hver nat.

søvnløshed hos børn

Brug det rigtige udstyr.

Det rigtige udstyr vil sige, at du bruger en sommerdyne om sommeren og vinterdyne når det er koldt.
På samme måde er det vigtigt, at have en god hovedpude.

Selv på et lille budget, kan du få gardiner, lidt møbler og planter.
Det kan gøre en verden til forskel.

Har du først oplevet at sove godt, kan det blive en hel mission, at optimere soveværelset endnu mere.
Start med en god madras, der passer til dig.
Fyld så på med gardiner, planter og møbler i nævnte rækkefølge.
HUSK, at lufte godt ud og hold værelset rent.

Der er kæmpe forskel på sengetøj.
Der er også stor forskel på prisen.
Men det kan godt betale sig, at ofre lidt ekstra på betrækket til dyne og hovedpude.
Der er nemlig en grund til, at der findes allergi venligt sengetøj.

Din hovedpude, er under stort pres.
Ydermere er det er punkt pres eller tryk, dette gør, at din hovedpude mister bæreevnen i løbet af 1 til 2 år.
Du bør derfor skifte den regelmæssigt.
Dynen holder ofte længere, og derfor kan det også svare sig at købe en god kvalitet.

Sovemiljø

Silkedyner er gode temperatur regulatorer, de vejer ikke ret meget og er allergi venlige.
Dun kan også gå an, men syntetiske dyner skal du holde dig fra.
De egner sig kun som eventuelle gæstedyner, hvor de bruges til en enkelt overnatning fra tid til anden.

Efterlad mobilen uden for soveværelset.

Vi kiggede tidligere på det, med at have en sove rutine.
Hvor man en time inden man skal sove stopper med, at se tv, computer, ipad og telefon.

Hvis vi tager telefonen med ind i soveværelset, har vi en tendens til at checke den lige inden vi sover. Hvis vi lider af søvnløshed er det også nemt, lige at tage den frem og fordrive tiden. Hvilket blot giver mere søvnunderskud.

Hvis kroppen og hjernen ikke vil sove, så vis dem hvem der bestemmer og lad både krop og sind ligge og kede sig, ind til du falder i søvn.

Studier der ikke har noget med søvnproblemer at gøre, hverken søvnunderskud eller søvnløshed, har vist at mobiltelefonen også ødelægger vores morgen. Hvis det første du gør er at åbne din telefon, checke messenger, facebook, instagram, mails og nyheder kunne du lige så godt bede en om, at stå og råbe af dig fra morgenstunden.

Kosttilskud der giver en bedre søvn.

Hvis du har søvnproblemer, har du sikkert allerede kigget på, om der er noget der kan få dig til at sove bedre.
Jeg har selv fundet det der hjælper på en af mine tidligere årsager til søvnunderskud.

Jeg kunne som tidligere nævnt, ligge og vende og dreje mig i timevis inden jeg faldt i søvn. Men efter jeg fandt et kosttilskud, udvundet af Saffron har jeg kunne falde i søvn næsten på kommando.
I dag tager det mig under 20 minutter, at falde i søvn og de fleste aftener, sover jeg i løbet af 5-10 minutter.

Min anden udfordring var søvnabnø, jeg havde dog ikke brug for CPAP apperat. Mit kunne løses med næsespray, da årsagen var kronisk stoppet næse.

søvnproblemer og kosttilskud

Når det kommer til kosttilskud for god søvn, så ved de fleste i dag, at baldrian osv ikke virker. Ligesom Melatonin tilskud, der heller ikke har den store effekt. Faktisk er det lidt som at sove efter en bytur, ja du sover men det er en mærkelig søvn.
Jeg vil dog anbefale, at du i denne kategori prøver dig frem.

Det der virker for en, virker måske ikke for en anden og omvendt.
Det vigtigste er, at du finder frem til det der virker for dig.

Din seng kan være skyld i søvnproblemer?

Har du en god seng, der passer til din kropstype? Der er stor forskel på, hvilken seng vi hver især har brug for.
En ting er vores vægt, i forhold til sengens affjedring.
Noget andet er bredden, i forhold til hvor meget plads vi har behov for at bevæge os på.
Sidst, men ikke mindst, kan nogle have behov for, at kunne løfte hoved enden af sengen.

Sengen behøver ikke være dyr, for at passe til dig.
Men der er en sammenhæng, mellem pris og kvalitet.
De fleste billige senge, kommer kun med kort tids garanti.
Fjedrene i sengen, holder nemlig ikke for evigt. Det kan derfor være en fordel at ofre lidt mere, hvis du ikke vil skifte senge hver andet år.
Boksmadrasser i breden 140cm gange 200cm har en tendens, til at falde sammen på midten.
Specielt hvis du sover alene, da du så vil rulle ind i midten. Midten er dårligere afstivet.

sov godt

Søvnløshed er ikke nogen spøg.

Lad os kigge på de gode råd indenfor søvnløshed og søvnunderskud.
Du har sikkert hørt dem alle, men gentagelse skader ikke.
De fleste ved, at de skal udgå koffein inden sengetid.
Det bedste er at stoppe alt indtag af koffein, inden kl. 16.
Hvis du da ikke helt kan undgå/undvære kaffe og lignende.

Alkohol, har heller ikke just en positiv indflydelse på din søvn.
Den hjælper måske på at falde i søvn, men kvaliteten af din søvn vil lide under det.

Soveværelset, som du forhåbentlig kun bruger til at sove i og sex, er vigtigt.
Selv den mindste smule lys, har indvirkning på din søvnkvalitet, har et nyt studie netop afsløret.

Det samme gælder for akustikken i værelset.
Er der forstyrrende lyde, har du dæmpet akustikken.
Det kan være med bløde overflader på væggene.
Gardiner, sengegavle, puder og planter, er alle med til at bedre akustikken.

Søvnløshed 4-7-8 Vejrtræknings Teknik.

Der er en metode der hedder 4-7-8 og som er en måde at trække vejret på så man falder i søvn stort set med det samme.
Har du problemer med at falde i søvn, bør du helt klart kigge på den.
Træne indtil du kan den, for når du først kan falde hurtigt i søvn, vil du bedre kunne kontrollerer hvor mange timers søvn du får.
Øvelsen er utrolig simpel.

Inden du starter øvelsen, placerer du din tungespidsen lige der, hvor tandkødet møder dine fortænder. Her skal tungen være placeret gennem hele øvelsen.

Træk vejret ind mens du tæller til 4.
Hold vejret mens du tæller til 7.
Pust langsomt ud, mens du tæller til 8.
Gentag 4 gange.

Brug den hver eneste gang du vil falde i søvn.
Ud over at den, når du har lært den og kan slappe helt af samtidig, får dig til at falde i søvn på under et minut.
Så virker den også som en “tricker”, så din krop og dit sind ved med det samme du starter øvelsen, nu skal vi sove.

Hvor meget søvn skal et barn have?

Ved længerevarende søvnproblemer bør man altid søge læge.
Alt for mange mennesker går med u-diagnosticeret Søvnapnø.
Hvilket er yderst farligt for helbredet.

Har du stadig søvnproblemer?

Dine omgivelser har stor betydning for din søvn, senest har studier vist at blot en lille smule lys i soveværelset, kan medføre depression.
Så det første du bør kigge på er gardinerne.
Lukker de alt lys ude?
Det kan være en stor fordel, at anskaffe sig nogle mørklægnings gardiner.

Akustikken har også en del at sige, jo færre forstyrrelser i din søvn, jo bedre søvnkvalitet.
Et Hovedgærde, kan være med til at dæmpe støj.
Du kan læse mere om sengegærde her, eller se priser på sengegavl her.

Kan god søvn trænes?

Vi bør få en ordentlig søvn og undgå længere perioder med stress.
Sjovt nok lider mange danskere af søvnproblemer, specielt at de ikke kan falde i søvn.
Hvilket blot gøre vores dag mere stresset fordi, vi nu er bange for om vi får nok søvn, til at kunne være friske og løse vores arbejds opgaver dagen efter.

Ligesom med motion der kan træne en muskel, så er det at kunne falde i søvn også en evne der kan trænes.
Mange tror fejlagtigt, at det er noget nogle mennesker er født til at kunne og andre bare må forsøge at leve med deres søvnløshed og søvnunderskud.
Af samme årsag gør de mennesker der har svært ved at falde i søvn, ikke noget ved det.

Ligesom de overvægtige ikke gør noget ved motionen fordi det virker som en helt umulig opgave.
Tænk hvis man skulle træne resten af livet, for at holde fedtet fra kroppen.
Men det er allerede bevist, at dårlig søvn føre til overvægt.

min partner snorker

Det er ønskeligt at være slank, medierne viser et klart billede, hvis man ikke er slank så er man en taber.
Det er ikke sandt og heldigvis er der en masse gode tiltag, så vi kan få et mere sundt syn på hvad det vil sige at være sund.

Det handler måske i højere grad om at have det godt, både fysisk og psykisk.
Hvilket de fleste studier tyder på er tæt forbundet med at leve sundt, motionerer sin krop og sit sind.
Træne sunde vaner, som f.eks. det at kunne falde i søvn når man går i seng og gerne vil sove.

Hypersomni = Søvnunderskud.

Min egen personlige erfaring med dette er ikke eksisterende.
Men Hypersomni, er på mange måder farligere end Insomni.
Hvis man ikke er klar over man har det, køre bil og falder i søvn bag rattet.
Har du den mindste mistanke om, at du lider af Hypersomni så søg læge med det samme.

Det kan være narkolepsi, hvor man lider af en uimodståelig trang til at sove, eller det kan være tegn på Søvnapnø, hvilket i sig selv er farligt for helbredet.

Min historie med søvnproblemer.

Jeg vidste faktisk ikke, at jeg havde søvnproblemer.
Men jeg kan godt huske, at selv fra de tidlige teenage år skulle jeg have en lur når jeg kom hjem fra skole.

Jeg har aldrig været morgen mennesker, og hvis man kategoriserede mennesker som A og B, så var jeg Zzzzz.
Jeg havde dog godt luret, allerede i en tidlig alder, at det var svært at falde i søvn om aftenen.

Hvor meget skal en teenager sove

Da jeg nåede midt 30’erne, ville min krop ikke mere.
Jeg kunne i bogstaveligste forstand ikke komme ud af sengen, og sov op mod 20 timer i døgnet.
Efter en tur på Søvnklinikken på Glostrup hospital, blev jeg diagnosticeret med Søvnapnø af svær grad.

Med andre ord, så vist målinger, at min hjerne vågnede op til 120 gange i timen på grund af ilt mangel.
Du kan også se det på den måde, at jeg blev vækket hvert halve minut.
Det er ikke kun et søvnproblem, det er tortur!

Jeg har hørt at folk der bliver terroriseret ved et forhør, får mere søvn end det.
Jeg fortæller dig dette, for du skal forstå alvoren af den lidelse, hvis du har den.
Hvis du bliver indlagt på et hospital og ilt procenten i dit blod falder til under 85%, giver de dig straks ekstra ilt.
Min ilt procent blev målt helt ned til 35%, jeg antager man først er død når den rammer 0%, men alt under 85% er skadeligt for dig.

Lad mig derfor gentage.
Har du søvn besvær og er altid træt, lider du af søvnløshed eller søvnunderskud? SÅ SØG LÆGE NU!
Din krop vil elske dig for det, og dine chancer for at overleve er væsentligt større.

Afslutningsvis om Søvnproblemer, Søvnløshed og Søvnunderskud.

Søvnproblemer er en landeplage.
Op mod 40% af danskerne oplever søvnproblemer i kortere eller længere perioder af deres liv.

Søvnproblemer kan som du sikkert har opfanget, opdeles i to kategorier.
Insomni, hvilket er folk der lider af søvnløshed – folk der har besvær med at få nok søvn.
Hypersomni, betegner folk med søvnunderskud.

Vi ved at vi skal motionerer 2-3 gange om ugen.
Men selv om der er masser af fitness abonnementer, så er der utrolig få der får rørt sig hver uge.
Vi ved også at vi skal spise sundt, få masser af vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, essentielle fedtsyrer som omega 3, antioxidanter og drikke masser af vand.

Hvordan falder man i søvn

Vi ved også, vi skal sørge for at få en god nats søvn.
Jeg håber denne artikel, selv hvis ikke den har hjulpet dig direkte, har inspireret dig til, at tage din søvn seriøst.

Hvis du er i søvnunderskud, så lad for guds skyld være med at sove til middag. Gå en tur, mød nogle venner eller hvad som helst der kan holde dig vågen.
Har du svært ved at falde i søvn og lider af søvnløshed, så skab dig en “gå i seng rutine” og følg resten af de råd der er i denne artikel.

Vigtigst af alt, giv ikke op. Søvn er utrolig vigtigt, hvilken også er årsagen til, at folk der skal tortureres oftest bliver holdt vågne i dagevis.

Godnat og sov godt.

Har du læst artiklen her på siden, Tiltræk Succes mens du sover?

Omega 3 olie – antiinflammatorisk testbaseret kosttilskud der virker!


Du får med 95% sandsynlighed for lidt Omega 3 olie..
Der er mange kilder til omega 3, den bedste for os mennesker er klart marine omega 3.
Enten via fisk og krebsdyr eller endnu bedre, direkte fra alger.
I denne artikel får du et komplet indblik i dette essentielle fedtstof, og hvilke kilder du kan få det fra, nu da kroppen ikke selv producere det.

Omega 3 olie er en af de mest solgte produkter, i kategorierne kosttilskud og naturlægemidler.
Det indeholder forskellige stoffer, der er nødvendige for din krop.
De kan afhjælpe en bred vifte af forskellige sygdomme, der i nogle tilfælde kan være livstruende.
Det er et naturprodukt og dermed ikke receptpligtigt, hvilket gør det til et let tilgængeligt kosttilskud.

omega 3 kosttilskud

Ifølge antropologiske forskning, indtog vores forfædre i samler og jæger kulturerne, Omega 3 og Omega 6 i forholdet ca 1 til 1 (1:1).
I dag indtager vi hele 10-25 gange så meget omega 6 end 3 fedtstof.
Det sætter os i en enorm ubalance, der kan give en konstant inflammations tilstand i kroppen.

Hvad er Omega 3?

Omega 3 er en langkædet flerumættet fedtsyre.
Som har en dobbeltbinding ved et kulstof atom.
Men alt dette bliver hurtigt for kemisk.

Det er måske vigtigere, hvad det gør.
Fiskeolie, har vist sig at have en glimrende effekt til menneskets helbred.
Det er godt for hjertet, godt for hjernen, godt for knogler og led, og faktisk godt for hele kredsløbet. Mens Omega 6 tænder inflammazonen slukker 3 for den igen.

Hvor meget Omega 3 olie skal man så have?

Jo, det afhænger selvfølgelig af hvor stor man er, men en typisk dosis sige at skulle bestå af 600-1000 mg omega 3.

Det nemmeste er dog at tage en omega 6/3 fedtsyrer test, som du i Danmark kan få gennem Zinzino.
En af de ting der er blevet klart, efter Zinzino fremlagde deres testresultater, af mere end 100.000 personer i Skandinavien.
Du skal indtage, i forhold til din vægt.
Deres balance olie skal man derfor have 0.15 x Kropsvægt i Kg = ml af deres omega 3 balance olie.
Hvis du vejer:
100kg = 15ml om dagen.
80kg = 12ml om dagen.
60kg = 9ml om dagen.

omega 3 kapsler

MAYBE WE GOT IT ALL WRONG?

I 60’erne blev man enige om, at et højt kolesterol tal fører til åreforkalkninger og blodpropper.
Hvordan kom de frem til det?

Ganske enkelt ved at observere, at der altid var meget kolesterol “klistret” fast på de årevægge, som var forkalkede. Altså, at det er kolesterolet, der blokerer, så en prop kan sætte sig fast.

Det svarer til at observere, at der altid er brandmænd til stede, når der er en brand og dermed konkludere, at det er brandmændene, der er skyld i branden.

For ingen spurgte dengang HVORFOR kolesterolet satte sig fast?
Når kroppen danner en kronisk inflammation i åren, vil LDL kolesterolet forsøge at reparere det.

Det sætter sig derfor på det inflammerede område på åren, som et plaster. Hvis ikke der er rigeligt med gode antioxidanter tilstede i blodet, som beskytter mod oxidering, vil LDL kolesterolet begynde at harske.

NU påkaldes immunforsvaret og der kommes endnu tykkere lag plaster på, for at indkapsle det harske kolesterol. For hver gang bliver der mindre og mindre plads, i blodårevæggen og risikoen for en blodprop er nu tilstede.
Læs artiklen her på siden 17 naturlige tips til at booste immunforsvaret, hvis du klikker på linket åbner artiklen i en ny fane.

ALA DPA EHA

HVORFOR dannes der så en kronisk inflammation?

Der kan være mange årsager som, rygning, stress, mangel på motion og mangel på søvn. En anden meget stor årsag er den kost vi spiser.
Her kan vi igen bruge ildebranden og brandmændene. Planteolie SKABER inflammationer (brand) i kroppen,

Omega-3 olier DÆMPER inflammationer (Brandmænd). Og vi får ALT for lidt omega-3.
Vi får også alt for lidt antioxidanter, som netop skal forhindre harskning af fedtsyrer i kroppen, herunder LDL kolesterolet.

Så ind med mere omega-3 og flere antioxidanter.
Læs mere i denne artikel fra healthandscience.eu (siden åbner i et nyt faneblad).

Hvorfor har kroppen brug for Omega 3?

Som nævnt indeholder Omega 3, en masse gode stoffer.
De er livsnødvendige for vores krop.

For eksempel har man flere gange bevist at fiskeolier af forskellig art kan have en forebyggende effekt på alle mulige ubehageligheder i kroppen.
En af de ting Omega 3 er særligt god til er at stabilisere hjerterytmen.
Hvilket sænker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser, heriblandt hjertestop.

Sardiner på dåse

Derudover er det påvist, at det modvirker sammenklumpning af blod og fedt i årene.
Hvilket nedsætter risikoen for blodpropper betydeligt.

Endnu et hovedpunkt hvor Omega 3 hjælper vores krop er i forbindelse med blodtryk.
Omega 3 udvider vores blodårer.
Hvilket gør at blodet lettere kan strømme igennem, så hjertet ikke skal arbejde nær så hårdt for at pumpe blodet rundt.
Dette bevirker i sidste ende at vores blodtryk sænkes.


Ud over alt dette er det et rigtig godt middel, mod forskellige inflammatoriske sygdomme.
Inflammatoriske sygdomme er dem der involverer betændelse.

Nogle af disse sygdomme ses oftere end andre, og hyppigheden af disse sygdomme kan i nogle tilfælde skyldes manglen på Omega 3.
De mest velkendte sygdomme, der enten kan lindres eller forebygges.
Det er blandt andet eksem, astma, diabetes og kræft.

Endeligt bruger vores hjerne, en del DHA som findes i fiskeolie.
Især når det kommer til hukommelse og humør.
Dette betyder altså at vi husker bedre og har mindre omskifteligt humør hvis vi får den rette mængde Omega 3.

laks

Hvorfor bruge kosttilskud?

Vi danskere spiser efterhånden mindre og mindre fisk.
Dette kan blandt andet skyldes mængden af færdigretter i vores kost.
Desuden at en del ikke bryder sig om smagen af fisk.
Det siges at man bør spise fisk mindst to gange om ugen samt flere gange om ugen som pålæg.
Hvis du allerede nu kan sige at du ikke opfylder dette, kan det være en god ide at tage det som kosttilskud.

Hjælper på helbredet.

Man hører altid om, at man skal spise dit og spise dat, for at holde sig sund.
Man ser familier som hver morgen sluger op til flere piller.
Det er for at få alle de daglige vitaminer og mineraler som man skal have.
Dette kan man også sagtens gøre.
Men faktum er bare, at de altså også findes i almindelige danske fødevarer, og derfor er lette at få.
Men skulle man af mærkelige årsager ikke få det gennem enten fisk- eller planteolie, så er det naturligvis godt at tage sin tilskud.

Omega 3 virker på en masse gode ting:
Det kan mindske risikoen for åreforkalkning, og derved blodpropper (læs hjerteforeningens anbefaling her).
Det er svært at finde en som kan argumentere for, hvorfor det er en dårlig ting.
Det kan desuden minimere risikoen for at udvikle andre sygdomme såsom kræft og diabetes.
Det er ydermere også dokumenteret, at det kan hjælpe på humør og hukommelse.
Det er så at sige en form for hjerne medicin.

omega 3 kapsel

Blodet oplever store forbedringer med Omega 3

Når det gælder blodet, så er de mange gavnlige fordele, ikke er til at komme udenom.
De forebygger blodpropper og åreforkalkning, for nu blot at nævne nogle af fordelene, men de vil også samtidig mindske risikoen for hjertestop betydeligt.
Hemmeligheden bag dette er kolesteroltallet, eftersom at omega 3 vil modvirke de forskellige partikler i dit blod, som ellers mudrer gennemstrømningen til og forårsager forkalkninger.

Når det optages igennem kosten, vil fedtsyrerne nemlig erstatte andre fedtsyrer.
Hvilket blandt andet er i kolesterol.
Disse fedtsyrer er langt mere formelige, bøjelige og bevægelige end de andre, mere stive fedtsyrer.
At undgå hjerte-kar-sygdomme vil altså være, et godt incitament til at begynde med at indtage O3 dagligt, som en del af den hverdagslige rytme.

Det er en flygtig fedtsyrer.
Vi danner ikke 1 million nye celler præcist kl. 8:00 når vi indtager vores tilskud om morgenen.
Døgnets ca. 1 million nye celler dannes løbende, hele døgnet.
Når omega 3 bliver pakket ind i polyfenoler, beskyttes den mod ilt (oxidativt stress) og vi har glæde af den i vores krop, i helt op til 35 timer.

Omega 3 er en stor gevinst for kroppen.

At tage Omega 3 kosttilskud, er en stor gevinst for kroppen, da fedtsyrer betydeligt forbedrer sundheden.
Hvis du ønsker at holde en god sundhed.
Hvor kroppen holdes stærk og i den bedst mulige balance, så er omega 3 en central del af den daglige kost.
Det fedtsyrer er olier som er blandt andet er indeholdt i fisk.

Det er dog ikke alle danskere som ligefrem ønsker at spise fisk hver eneste dag.
Så for disse personer kan det være gavnligt med et kosttilskud.
En kapsel eller to med omega 3 hver dag, som kan sluges med et stort glas vand.
Hvordan man end får sit omega 3 er egentlig underordnet, og man kan i sidste ende blot slå helt fast at denne olie er en vigtig spiller til kroppens velbefindende.

En af grundene til at omega 3 er så vigtigt i den daglige kost er at det er en fedtsyre som kroppen ikke selv kan danne. Sådan er det med nogle stoffer, hvor kroppen selv har mulighed for at sætte det sammen, men omega 3 er hvad der kaldes en essentiel fedtsyre, hvilket nødvendiggør at den skal tilføres igennem kosten (kroppen har blot en begrænset evne til selv at producere eicosapentaensyre, forkortet EPA, og ligeledes også dokosahexaensyre, forkortet DHA).

Omega 3 Balance forbedrer hjernens kapacitet

Fedtsyrer er blandt andet vigtige i mange af kroppens centrale dele: hjernen for nu at nævne en af de allervigtigste.
Det er ganske kendt af mange at en daglig indtagelse af omega 3 vil kunne skærpe hjernens formåen og der er ganske givet noget om snakken.
Det har noget at gøre med, at disse fedtsyrer gør cellevæggene mere smidige, hvilket i hjernens tilfælde betyder at de forskellige impulser og signaler transmitteres lettere og mere frit cellerne imellem.

Mange bøger og artikler der fokuserer på sundhed og kost, vil derfor understrege at indtagelse af omega 3 fedtsyrer vil gøre dig skarpere.
Hjernekapaciteten bliver i høj grad forbedret, man får en mere effektiv hukommelse og man vil komme til at tænke hurtigere.

fed fisk omega 3

Omega 3 virker antiinflammatorisk.

I forbindelse med de forskellige fedtstoffer, som ophober sig i kroppen og dernæst bevæger sig igennem dem, vil omega 3 forhindre inflammation og betændelse.
Når det kommer til risikoen for gigt, så er der mange mennesker som indtaget ingefær i kosten, enten i pille form eller skåret ud i deres aftensmad, men det vil også have en positiv indvirkning, på udviklingen af gigt i kroppens forskellige dele.
De betændelses sygdomme, som skaber den kroniske leddegigt, for eksempel EPA, bliver nemlig bekæmpet som følge af omega 3s tilstedeværelse i kroppen.

Hvis man allerede har smerter i forbindelse med gigt, kan omega således gå ind og dulme smerterne.
Desuden modarbejde den betændelsesproces der forekommer.
Så man ikke går rundt og har nær så meget ondt som man plejer.
Men også inden smerterne overhovedet forekommer, således at man er på forkant i forhold til risikoen for gigtudvikling.

omega 3 kapsler

Omega 3 er vigtigt, men hvorfor?

Der er mange ting vores kroppe skal have for at kunne fungere optimalt.
Man kan let glemme nogle af dem, og det er meget forskelligt hvor vigtigt det er for os at vi skal have dem.
Der er ting som vand vi bare skal have for at overleve.
Så er der andre ting, vi som sådan ikke har brug for, for at kunne overleve.

Men nærmere for at vores krop skal kunne virke bedre, og at vi skal få et bedre liv.
Omega 3 er en af dem der er nødvendige at få, for vores krop kan ikke selv producere det.
Det hjælper for eksempel til, at dit hjertekredsløb, din hjerne og dine led kan fungere optimalt.

TRE Metoden – Erfaring med RysteTerapi behandling i Danmark


Tension & Trauma Release Excercise – TRE, er en sikker og effektiv serie øvelser, der også kaldes Rysteterapi.
Øvelserne og rystelserne opleves af de fleste som forløsende, afspændende og behagelige.
Tre i Danmark er relativt nyt, men benyttes til alt fra PTSD og misbrugsbehandling i grupper, til individuel forløsning af traumer og stress.

Hvad er TRE behandling / Rysteterapi?

T R E (hvert bogstav udtales enkeltvis), er en guidet række øvelser (ligesom TAT healing), hvor kroppen selv giver slip på gammelt stress og traumer.
Metoden er udviklet af Doktor David Berceli og benyttet over hele verden. TRE metoden en sikker og naturlig måde, at aktivere kroppens refleks mekanisme.
Det får kroppen til at ryste og vibrere, så den på den måde kan frigive spændinger og afslappe nervesystemet.
Når dette gøres i et behageligt og kontrolleret miljø, hvad enten det er gruppe eller individuel behandling, vender kroppen tilbage til sin naturlige balancerede tilstand.

Rysteterapi

På det helt fysiske plan, reducere rystelserne muskel, ryg og nakke smerter.
Blandt andet underviser Scleroseforeningens psykologer, i TRE metoden, som en selvhjælpe teknik til forløsning af smerter i forbindelse med sclerose.
Der arbejdes blandt andet med udstræk af Psoas musklen, som du kan læse om i min artikel der giver 7 Psoas udstrækknings øvelser.
Det giver næsten sig selv, at hvis din krop er balanceret og smertefri, har den også mere energi.
Men der hvor TRE behandling for alvor har vundet frem, er når det kommer til relationen mellem krop og sind.

Psoas musklen

Erfaring med TRE metoden.

Metoden benyttes til at behandle en lang række lidelser, hvor vi ved der er en stærk relation mellem krop og sind.
Her er en kort men ikke udtømmende liste over ting, der med fordel kan behandles med rysteterapi.

  • Stress
  • Traumer
  • Depression
  • Angst & Bekymring
  • PTSD (symptom reducerende)
  • Dårlig søvn
  • Mangel på energi & udholdenhed.
  • Stivhed i kroppen
  • Smerter
  • Healing af gamle skader
  • Balancere nervesystemet

Mine egne erfaringer med rysteterapi er simple. Min nysgerrighed blev vakt med udgang i, at sclerose patienter bruger teknikkerne til forløsning af smerte, er det kun naturligt, at tænke det også kan afhjælpe andre smerter, som f.eks. Fibromyalgi. Ud over mine smerter, tænke jeg også det kunne være rart, at få forløst eventuelle traumer jeg har oplevet, men glemt fordi de skete i en tidlig barndom.
Jeg mindes ikke  jeg har haft traumer, for som de fleste har jeg kun kendt mit liv, som jeg senere har fundet ud af måske ikke var helt optimalt.

TRE Behandling

TRE behandling af traumer og stress.

I Danmark lider mange af deres fortid, stress og traumer går hånd i hånd med vores psykiske velbefindende.
Angst og depression er ikke noget du er født med, vi kan kalde det en tillært adfærd.
Fordi den er tillært, kan den også aflæres, som NLP Master har jeg en del værktøjer til dette.
Nogle gennem samtale og visualisering, men ingen der helt og aldeles tilsidesætter verbal kommunikation, på samme måde som Tension & Trauma Release Exercises.

Traumebehandling med rysteterapi er en krops baseret proces, der benytter muskel rystelser terapeutisk.
Gennem 7 fysiske trættende øvelser, afspændes kroppen.
Hvilket i starten er nødvendigt, da vi som voksne har glemt hvordan vi ryster traumer af os.
Hvis du ser en barn der er bange vil du se de ryster, hvilket de også gør efter det “farlige” er overstået.

Når kroppen ryster eller vibrere afslappes og aflades spæninger og stress i musklerne.
Det får igen stress og traumereaktioner til ro og på den måde balanceres nervesystemet.
Kroppen er selvregulerende og vil derfor ikke ryste længere end den har behov for, der kan dog være lang vej og derfor bør det tages i etaper.

De 7 TRE Øvelser / Rysteterapi.

TRE Metoden består af 7 øvelser, de aktiverer kroppens evne til at ryste af sig selv.
Alle pattedyr kan ryste og gør det flittigt, hvis de har oplevet stress eller traume.
Det er kroppens måde at aflade den energi der opbygges i nervesystemet gennem netop stress eller traumer.

Jeg vil ikke forsøge, at undervise dig i de 7 øvelser her i denne artikel, der findes så rigeligt med instruktions videoer på youtube.
Selv hvis du har svært ved engelsk kan du bare udføre det du ser, da det er virkelig simple øvelser.
Det jeg til gengæld vil er, at forsikre dig om, at du kan snildt udføre de 7 øvelser og jo dårligere form du er i jo nemmere er det praktisk talt.
Derfor kan du hvis du synes det lyder spændende, sagtens få en behandling.

Jeg vil næsten sige, at hvis du er i virkelig god form, bør du fortælle din Provider det, når du booker tiden, da det kan kræve lidt længere tid.
Husk dog at det gælder for alle, når du først har lært at “ryste dig fri”, så kan du gøre det uden de 7 øvelser.

TRE Uddannelse.

Ud over David Berceli’s bog – Ryst dig fri, kan du tage en TRE Uddannelse.
Rysteterapi er udviklet til at være et selvhjælps værktøj, men når det kommer til traumer, PTSD og lignende, er det rart og bedst, at der er en der guider dig igennem øvelsen.
Derfor er der brug for folk der tager en Certificeret TRE Provider uddannelse, som det så fint kaldes.
hvilket man kan gøre…

Ryst dig fri af David Berceli

TRE Danmark – Behandler Liste

Tanken er at denne liste på et tidspunkt skal blive fyldt med T R E Providers over hele landet.
Men da jeg kun har været hos en, og ikke bare vil anbefale folk, at tage en hvilkens som helst provider, må listen udvides efterhånden som jeg får anbefalinger ind fra andre, der har modtaget behandling.

Bor du på Sjælland har Lene fra Trivselspartner min varmeste anbefaling.
Du finder hendes informations på hendes hjemmeside her.

Psoas udstræk: Fleksibilitets strækøvelser til de store hoftebøjere.


Hej, hvis du lige som jeg har fundet frem til, at Psoas muskel udstræk nok ville være en god ide, så har jeg samlet nogle stræk øvelser, til os her på siden.
Mest fordi jeg selv gerne ville have et enkelt sted, hvor jeg kan finde dem igen. Men du kan jo lige så godt få glade af dem også.
Flere og flere manuelle behandlere er begyndt, at have fokus på Psoas musklen. Det kan sikkert tilskrives Body-sds og Body All Mind, men fys’er, osteopater og rolfere er alle med i dag.
Hvis du vil vide mere om din egen krop, kan jeg anbefale at læse “Kroppen Taler – lær at lytte” (klik på linket for at komme til bogen).
Hvis du lider af ondt i ryggen, så er psoas øvelser og fleksibilitets stræk lige så vigtige, som andre stræk øvelser for din ryg.

Bensving: Det ene ben svinges tung frem og tilbage.

Denne øvelse er god at starte med, da bevægelse opvarmer vores muskler og varme muskler er mere fleksible end kolde.
I denne video ser du, hvordan hun bruger en yoga blok til at stå på, men du kan også stå på en stol, kantsten eller en træstub i naturen.
Træd med det ene ben op på blokken, mens du står på tæer på det andet.
Flex nu hoften på den ben der står på blokken indad, så benet der står på tæer løfter sig fra gulvet.
Sving det frie ben tungt frem og tilbage, uden at bruge kræfter på det og hold overkroppen så meget i ro som muligt.

90 sekunder, mens du ligger i din seng.

Her er en video af Gø & Gokke (ikke de rigtige), der viser hvordan du nemt kan afspænde Psoas musklen.
Liggende i din seng, på et liggeunderlag eller et blødt gulvtæppe, ligger du med en pude under hovedet.
Bøj nu begge ben og træk det ene knæ op mod dit bryst.
Find en position hvor du kan ligge uden det gør ondt og hold strækket i 90 sekunder eller mere.
Før langsom benet ned og stræk det ud, buk igen ved knæet og gør det samme med modsatte ben.

Hoftebøjer krydsstræk.

Krydsstræk til hoftebøjerne kaldes også rygrotation, og er med i de fleste yoga og afspændingsprogrammer.
Du ligger på ryggen, på enten gulv eller måtte.
Venstre arm over hoved, mens højre arm ligger ned langs siden.
Kig mod venstre arm, mens du rotere venstre ben hen over højre, som var du på vej til et underligt aflåst sideleje.
Lig sådan i 3 til 5 minutter og skift derefter side. 2-3 gentagelser.

Psoas stræk øvelse

Du bør kunne mærke stræk i ballen og nedre ryg.
Brug din vejrtrækning til at slappe mere og mere af i kroppen, på den måde kommer du dybere ind i strækket.
Sørg for at holde begge skuldre i gulvet, i dette dynamiske stræk.

Liggestolen uden stol: Psoas afspænding.

Her kommer endnu en af de virkelig nemme måder, at lave udstræk eller udspænde / afspænde psoas musklen. Praktisk talt skal du bare ligge og slappe af.
I videoen herunder kan du se hvordan du skal gøre, den starter automatisk ved øvelsen, lige som de tidligere videoer.
Du skal understøtte det øverste af din overkrop, samt hoved med puder.
Puderne skal kun støtte fra toppen af dine skuldreblade og opefter. Drej dine hænder så håndfladerne vender opad, det åbner dine skuldre og bryst.
Lig gerne i denne position i 15 minutter eller mere.

Hoften på blokken.

Denne øvelse kræver ikke, at du har en yoga blok eller en foam roller du kan ligge på, men det kan være en fordel.
Det en ret simpel måde, at afspænde på og videoen er nem at følge.
Den ligner meget øvelse 2, men foregår altså på en blok eller foam roller.
Start med at ligge fladt på ryggen og placer din yoga blok under rumpen.
Stræk det ene ben, mens du blidt trækker det andet knæ, op mod brystet.
Hold strækket i 3 til 5 minutter og skift ben.

Folkeskole udstrækning.

Dette stræk har vi alle set i folkeskolen, til idræt lige gyldigt hvilken sport vi har gået til, for det er den nok mest brugte af alle øvelser.
Jeg taler om at bøje ned i det forreste knæ, mens det andet ben strækkes bagud så langt som muligt.
Kroppen holdes lodret og igen er det vigtig, at du ikke “hugger” for at komme dybere, men bare bruger dit åndedræt til at slappe mere og mere af.
Hold stillingen så længe du kan, gerne 3 til 5 minutter og skifte ben. Gentag øvelsen 2 til 3 gange.
Går du til Yoga, så er der forskellige Warrior Poses der minder utroligt meget om denne øvelse. Selvom de har en tildens, til at svaje for meget bagover med ryggen og skubbe hoften frem. Men Dargon Pose er spot on.

Dragon pose Baby Dragon pose

Krigeren.

Krigeren eller Warrior Pose, er en yoga stilling som de fleste har set, da den er relativt nem at komme ind i, om end hård at blive i.
Ikke desto mindre vil det være godt for dig, at blive god til netop denne stilling, for ud over at få strukket psoas styrker du også din balance og udholdenhed.
Lige som med øvelse nr 6, er den ene fod i jorden med tilhørende bøjet knæ, mens den andet ben er strukket bagud.
I stedet for at forsøge at holde kroppen lodret, svajer du bagover i ryggen og skyder hoften fremefter.
Du kan eventuelt strække armene opefter og bagud.

Warrior Pose 1

Sjælens muskel – Psoas og følelser.

Sjælens muskel er et godt ord for de store hoftebøjere, der er de eneste muskler, som forbinder vores over og underkrop.
Det er de muskler der kan sørge for, at vi kan krumme sammen i fosterstilling og beskytter vores mave tarm system.
De dækker området hvor vi opbevarer hele vores mikrobiom (tarmflora).
Mikrobiom dækker over det samfund af bakterier der udgør vores tarmflora.
De seneste års forskning har vist, at det har stor betydning for vores følelsesliv.

I bogen “Kroppen Taler – Lær at lytte”, kan du finde dybdegående viden om, hvordan en stram psoas kan påvirke din krop og dit sind.
Jeg kan dog godt afslører, at stress, angst og lignende udfordringer kan være en del af det.
Jeg får ikke penge for at anbefale bogen, men jeg har erfaring med behandlinger fra den ene af bogens forfattere.
Du kan købe bogen via dette link, som sender dig til forfatterens side. 

kroppen taler - lær at lytte

Psoas Behandling.

Som nævnt i toppen af artiklen, så er der flere former for manuel kropsterapi, som adressere udfordringer med Psoas problemer.
Jeg har personligt erfaringer med Body-SDS og Body-All-Mind (BAM) kropsterapi behandlinger, som jeg har haft stor glæde af.
Men jeg er sikker på, at enhver massør eller fysioterapeut også kan lindre psoas smerter og ømhed.

Psoas behandling er en ting, og en god ting. Men husk på, at det er de øvelser, du laver på daglig basis der ændre på dine vaner.
De nye vaner er så med til, at styrke og smidiggøre din krop, så du ikke behøver psoas behandling på den lange bane.
Desuden kan core træning som pilates eller blid Psoas Yoga, som Yin Yoga, hjælpe med at få lavet de smidighedsøvelser for Psoas og quadratus lumborum.

Du kan finde en god artikel, med 7 ryg øvelser her hos Alt for Damerne.
Musklen kan nemlig forbindes til både rygsmerter og mave smerter.
Husk at strække psoas musklen / hoftebøjerne hver dag, specielt hvis du har stillesiddende arbejde eller generelt bruger det mest af din dag siddende.

SadhGuru og Isha Foundation


Hvem er SadhGuru og hvad er en Guru egentlig. Først og fremmest så betyder Gu = Mørke, og Ru = Fordriver.
En Guru er altså en der fordriver mørket, så du kan se tydeligt.

Alt for mange selv udnævnte “guru’er” forsøger, at gøre sig kloge på hvad alle andre skal, uden de selv gør det eller har opnået det de forsøger at rådgive om.
I verden som den ser ud i dag, er en Guru noget nær en virkelig god coach. Men der er selvfølgelig forskel.

Sadhguru er en Indisk Yogi, mystiker og visionær filantropist og menes at være en af de 50 mest indflydelsesrige mennesker i Indien i dag. Han har skrevet bogen Inner Engineering: A Yogis guide to Joy. Han var inviteret til at tale ved United Nations og mange mange andre steder. Han budskaber er simple at forstå og det eneste han ønsker at give folk, er evnen til at være lykkelige.

Alt for mange mennesker lider stadig, mentalt, på grund af noget der skete for flere år siden,
samtidig lider mange, på grund af det de tror vil ske i fremtiden.

Sadhguru

Selv om du for andre lader til at være et supermenneske, handler det om en indse, at det er super at være menneske.

Der findes ikke gode og onde mennesker, der findes kun mennesker.
Nogle gode mennesker gør onde ting og nogle gange gør onde mennesker gode ting.
Den enes Frihedskæmper er den andens Terrorist, det er kun et spørgsmål om hvilken side af grænsen man bor på.

Livet handler ikke om hvordan andre mennesker opfører sig, livet handler om dig.
Hvordan du opfører dig, er dit valg og ingen bør kunne tage det valg fra dig.
Hvis andre kan bestemme om du skal være glad, ked af det, lykkelig, vred eller noget helt femte, har de magten over dit følelsesliv og måske endda mere end det.

Giv ikke den magt eller frihed til nogen andre, at de kan bestemme hvordan du skal have det.
Det er et privilegie, du bør være den eneste der har.
For hvis en anden kan bestemme, hvad der skal ske inden i dig lige nu, er det så ikke den ultimative form for slaveri?

Success

Sadhguru’s top 10 regler for succes.

  1. Træn og styrk din opfattelses evne og intelligens.
  2. Tag kontrol over dit liv.
  3. Vær opmærksom på du er dødelig.
  4. Tag en ferie fra at være seriøs.
  5. Producer dejlige film for dit indre blik.
  6. Lad være at identificerer dig selv med noget som helst.
  7. Fix dig selv.
  8. Hvis dig selv opmærksomhed.
  9. Undlad at give dig selv årsager til at blive syg.
  10. Hav Humor!

At noget er simpelt, betyder ikke at det er nemt, omvendt betyder det heller ikke at det nødvendigvis er svært.
Det fleste mennesker ser kompleksitet som intelligens, så hvis de forklare så det lyder kompliceret, må de være intelligente.
Men at gøre en simpel ting kompliceret, er ikke intelligent, men at gøre en virkelig kompleks ting simple, det kræver intelligens.

Så den forkerte opfattelse af intelligens, gør at folk tror, hvis de gør et problem ud af alle løsninger, så er de intelligente.
Selv om vi alle ved, at det at finde løsninger til alle problemer er den sande intelligens eller visdom om du vil.

SadhGuru om Kærlighed.

Hvis dit sind bliver behageligt kalder vi det lykke, hvis dine følelser bliver behagelige kalder vi det kærlighed, hvis din selve din livsenergi bliver behagelig kalder vi det blissfulnes eller ekstase og hvis din omgivelser bliver behagelige kalder vi det succes.
Nu kalder du din succes med en anden person for kærlighed og det er en fejl, for det du har er en succes historie med et andet menneske og det kræver vedligehold. Det er vigtigt at kende den definition, da vi ellers hurtigt kan komme til at neglegere kærligheden, hvis vi blot antager at succes med et andet menneske er en følelse der er blevet behagelig.

Men en kærlig følelse kræver intet vedligehold, den er der bare og hvis nogen kommer ind i dit liv kan du dele følelsen med dem.
hvis ingen kommer ind i dit liv, kan du stadig sidde i kærlighed og have det fantastisk med det.
Så kærlighed er noget du kan blive og være.

Isha Kriya – En kraftfuld spirituel hverdags meditation.

Du kan læse mere på hans egen hjemmeside isha.sadhguru.org

Læs også vores artikel om visualisering på 30 sekunder, du kan komme til artikeln med et Klik Her.

Immunforsvars Boost: 17 naturlige tips til at styrke immunforsvaret.


Immunforsvaret kæmper sit bedste for at holde dig rask, trods det at de fleste af os ikke hjælper det særligt godt på vej.
Her for du 17 tips til hvordan du kan booste immunforsvaret og gøre livet nemmere for det.
Men inden vi går i gang, så lad mig slå en ting fast, jeg er ikke læge og er du syg, skal du søge læge!

Længere nede i artiklen får du opskriften på en smoothie der booster og smager godt.
Du får symptomer på nedsat og årsager til dårligt immunforsvar, samt svar på om man kan styrke det med kosttilskud.
Dette er en Covid-19 kur, lige som et stærkt immunforsvar ikke er garanti for, at du kan undgå influenza generelt.
Denne artikel er dog skrevet på grund af Corona (Covid-19), da det jeg fandt rundt om på nettet trængte til at blive samlet og sorteret.

17 tips der styrker immunforsvaret.

  1. Få en god nats søvn.
  2. Kom udenfor.
  3. Dyrk motion.
  4. Drik vand, men ikke for meget.
  5. Find glæde.
  6. Drik Te.
  7. Ta’ et shot.
  8. Spis Sundt
  9. Ta’ dine vitaminer & mineraler.
  10. Drop dem.
  11. Personlig hygiejne.
  12. Find den slanke linje.
  13. Genopbyg eller styrk dit Microbiom.
  14. Medfødt (Innate) immunsystem.
  15. Lyt til lægen.
  16. Bliv vaccineret.
  17. Bliv syg.
immunforsvar mod virus

Vi har alle fået diverse husmorråd da vi voksede op, hvis vi blev forkølede eller fik influenza.
Men virker de overhoved og kan du forebygge, før skaden er sker?
Det liv vi fører er enten en hjælp for immunforsvaret eller også er det ikke.
Desuden kan vi føre et liv, der gør at immunforsvaret skal arbejde under virkelig svære kår.
Det gør så vidt heller ikke så meget, når alt er fryd og gammen, men når der så pludselig står influenza for døren, så skal systemet på overarbejde.
Ikke nok med, at du måske kunne undgå sygdom, men et stærkt immunforsvar kan også få dig hurtigere igennem eventuel sygdom.

17 Naturlige Immunforsvars Boostere.

  1. Sov Godt.
    Ja det lyder nemt, men det er det også, for din krop har brug for hvile for at restituere:
    Vil du gøre noget godt for dig selv, så sørg for at få en god nats søvn, hver nat.
    Vi har faktisk skrevet om søvn her på siden, og du kan læse den artikel vi dette link
    Sov på 2 minutter – 17 tricks til bedre søvn.
    Søvn styrker immunforsvar
  2. Kom Udenfor.
    Du skal ud og have frisk luft og lige så meget sollys du kan trække.
    Vi Danskere kommer generelt alt for lidt ud, vi arbejder inde og sidder meget ned.
    Du kan derfor komme omkring både dette og næste punkt, ved at gå en frisk tur. Næste punkt er nemlig…
  3. Dyrk Motion.
    Vi ved det godt, vi sidder for meget på vores f…. røv. Både i forbindelse med vores arbejde,
    transport og ikke mindst i hjemmet. Vi sidder når vi spiser, når vi er på nettet, når vi ser fjernsyn eller streamingtjenester.
    Men vi burde bevæge os meget mere, det er vores krop skabt til. Så den gamle joke med, at det skal løbes væk, har alligevel noget på sig.
    Du skal motionere hver eneste dag, helst 30 minutter. Visse studier har dog vist, at så lidt som 9 x 20 sekunders høj intensiv træning er nok.
    Se det i øjnene, det får du ikke gjort, så du må ud og gå en rask tur hver dag (Sex er også motion, hvis du gør det rigtigt).
    motion styrker immunforsvaret

God søvn, kost og motion har alle dage været godt.

  1. Drik vand, men ikke for meget.
    Vi skal ca. have 3L vand om dagen, eller så er kroppen i underskud på væskebalancen.
    Men vi skal også have det vand, så vi kan komme af med affaldsstoffer, hvad enten det er gennem sved eller urin.
    Hvis du drikker for lidt vand, så kan din krop ikke rense sig ordentligt. Men drikker du for meget, siges det at, du risikere at skylde alle de gode vitaminer ud. Om det er sandt er en hel anden snak, det er i hvert faldt sandt at du skal sørge for at drikke nok væske.
    Spiser du frugt og grønt for du en del væske der igennem, men du bør stadig drikke minimum 2 liter vand om dagen.
    drik vand
  2. Vær Glad.
    Er du glad og har et generelt positivt livssyn, så er immunforsvaret stærkere end hvis du er stresset.
    Stress forstyrre de hvide blodlegemer, og derfor sættes risikoen for infektioner og sygdom i vejret.
    At grine løser også godt op for kroppen, og kan næsten kaldes motion.
    Hvis du for eksempel griner fordi du danser lige så dårligt som mig, er det altså virkelig sundt for dig.
    Min kæreste må have et virkelig stærkt immunsystem, for hun griner af mig, hele tiden…
    Et studie på National Center for Biotech information viser tydeligt at du bør grine meget hvis du vil være sund.
    Ligesom sollys og motion løfter din energi og dit humør, kan du også gøre det ved at drikke…
    højt humør styrker immunforsvaret
  3.  Drik Te.
    Vi kommer ind på andre ting du også bør drikke, men te er absolut en af dem.
    For det første er der Alkylaminer i Te, der i sig selv stimulerer immunforsvaret.
    Men mindst lige så vigtigt er det, at vi hygger os med den varme drik. Da Te lige som motion, frisk luft og sollys bringer Serotoninen på banen, som igen løfter vores humør og energi.
    Te kan der ud over være fyldt med antioxidanter.
    Hvis du går hele vejen og drikker Macha Te, så er der jo nærmest ingen grænser for, hvad den er god for.

Et “skud” for Forsvaret.

  1. Ta’ et shot!
    Hvis du laver dig selv eller køber et ingefær shot, så er du godt på vej.
    Specielt hvis det også indeholder honning og citron.
    Honning har længe været kendt for sine anti-bakterielle egenskaber og hvem kan ikke bruge lidt ekstra C vitamin.
  2. Spis sundt.
    Et sundt sind i et sundt legeme, ja begge dele kræver en sund og varieret kost.
    Når vi taler om immune systemerne, så er det virkelig godt hvis du kan få følgende med i din kost.
    Gulerødder, Hvidkål & Spiskål (Coleslaw). Avocado og hvidløg er også virkelig godt, lige som “super foods” som blåbær, er virkelig gavnlige for immunsystemet. Sidst men ikke mindst, så er fed fisk den bedste kilde til omega 3, hvilket er alfa og ome…. hvis du vil have et stærk forsvar mod influenza, forkølelse osv.
    spis sundt
  3. Få rigeligt vitaminer og mineraler.
    Der er en del uenighed om hvorvidt vi har brug for vitaminer og mineraler, men ofte er det fordi vi taler forbi hinanden. Hvis du få 4-5.000 kalorier hver dag af perfekt varieret kost, fra gode økologiske fødevarer, og du få masser af sollys, frisk luft og motion, ja så kan du sikkert godt undvære kosttilskud. Men hvis nogle af de parametre ikke er opfyldt, så mangler du med stor sandsynlighed noget i din krops depot af vitaminer og mineraler. Specielt de ting kroppen ikke selv kan producerer som eksempelvis essentielle fedtsyrer som Omega 3’en nævnt i sidste punkt.
Dette skal ikke blive en hel artikel om kosttilskud.
Jeg linker derfor til en dygtig Kostvejleder.
Du kan henvende dig og få en gratis snak om hvilken kost, der er perfekt for dig
.
  1. Drop dem.
    Drop smøgerne, ja jeg har selv været ryger og nej, jeg lykkedes ikke at stoppe første gang.
    Men sidste gang, lykkedes det og jeg fik hjælp med piller fra lægen.
    Jeg har ikke savnet det en eneste gang siden og som jeg skriver denne artikel er det over 1 år siden jeg røg den sidste smøg.
    Grunden til at det er så godt for dig i denne sammenhæng er, at kroppen forsøger at bekæmpe de giftstoffer du inhalerer. Den er derfor på overarbejde, og man kan måske bedre sige at rygere ikke nødvendigvis har et lavt immunforsvar. Men det har rigeligt at se til i forvejen og bukker så under for det ekstra stress som giftstofferne, blandt andet nikotinen, tilfører.
    kom udenfor
  2. Personlig Hygiejne.
    Dit immunsystem kæmper hele tiden mod elementerne du er udsat for.
    Derfor er din personlige hygiejne også med til enten at understøtte den kamp, eller hjælpe “fjenden”. I denne tid er vi vist alle ved at være klar over, at vi skal vaske hænder ofte.
    Men vidste du også at du måske burde lytte til den gamle børnesang:
    “Du skal børste dine tænder, hver gang du vasker hænder. Det er ikke kun på grund af den grimme smag, men det ser da fjollet ud hvis en skønne dag, de alle rasler af”.
    Det har nemlig vist sig, at du er bedre stillet hvis du har en sund mund. Her forstås uden bakterier og caries.
    Mund hygiejne
  3. Gå ned i vægt (Hvis du vejer for meget).
    Det lader til at overvægtige personer, bliver oftere syge. Her menes af sygdomme, som et stærkt immunforsvar, burde have taget sig af. Lægerne er ikke entydigt enige om hvor vidt det skyldes nedsat immunforsvar. Årsagen kan nemlig også være større overflade for bakterier at sætte sig på. Desuden kan det skyldes at overvægt kan nedsætte den personlige hygiejne, da bakterier kan sætte sig i hudfolder osv.

Kun 5 tips tilbage om immunforsvaret i denne omgang.

  1. Genopbyg eller styrk dit Microbiom.
    Dit Microbiom, er et samlet udtryk for alle de bakterier der lever i dit tarmsystem og som du er dybt afhængig af. De seneste år er der forsket meget, i microbiomets betydning, for både fysisk og psykisk velvære. Mere og mere tyder på, at mange sygdomme, slet og ret er et udtryk for et microbiom ude af balance.Du kan derfor med stor fordel, dagligt indtage en proprietær blanding af kostfibre.
    De støtter og fremmer væksten af de sunde  og gode bakterier i dit tarmsystem. Det gøres gennem en langsom fermentering i hele din tyktarm.
    motion er godt for immunforsvaret
  2. Medfødt (Innate) immunsystem.
    Vores immunsystem opdeles i to afdelinger, den ene er det medfødte immunsystem, kaldet “Innate”. Det andet er det tilpassede eller erhvervede immunforsvar (Adaptive).
    Groft ridset op, lærer det adaptive af sine oplevelser og kan producerer et målrettet forsvar, mod det dit system opfatter som farligt. Det er også det adaptive system, der overreagere mod f.eks. birkepollen eller skaldyr.Det innate skelner ikke så meget mellem hvilke farer der er på færde, men går straks igang med en overordnet beskyttelses protokol. Eksempler på det er at give dig feber, for at hjælpe din krop mod invaderende bakterier og virus. Det er også her den inflammatoriske tilstand bliver tændt og slukket efter behov.
    Begge boostes bedst med bioaktiveret omega 3 (da du med sikkerhed har for meget omega 6 i kroppen) og betaglucan 1-3 og 1-6.
Igen, hvis du ønsker personlig kostvejledning, indenfor styrkelse af immunforsvaret, henviser jeg til professionel kostvejledning via dette link.
  1. Lyt til lægen.
    Det er ikke alle læger, der ved lige meget om immunsystemet og seneste forskning på området.
    Du bør derfor ikke lytte til din læge, hvis vedkommende stadig er fanget i information fra 1980.
    MEN, hvis du lider af nogle form for sygdom, så lyt ekstra godt efter når lægen taler.Lægen har viden om, hvordan din eventuelle medicin har indflydelse på immunforsvaret.
    Lægen ved også, hvad du eventuelt kan gøre for, at komme rundt om de udfordringer din medicin giver lige på dette område. Hvis din læge mener du skal holde dig fra f.eks omega 3 kosttilskud, så spørg til om du må spise fisk. Hvis svaret er ja, så kan du med stor sandsynlighed også spise omega 3 kosttilskud.
    Det du reelt sidder med, er en læge med forældet viden.
    lyt til lægen
  2. Bliv vaccineret.
    Jeg ved godt denne her er kontroversiel. Men lige gyldigt om man er for eller imod, at vaccinere, så siger videnskaben os, at det styrker immunforsvaret.
    Her er et link, til en Ted Talk fra Århus, hvor Christine stabell Benn, fortæller hvad vi har lært gennem de sidste 25 år (linket åbner et nyt vindue).
    Uden at give hele Ted talken væk, vil jeg sige at en vaccineform vi desværre er på vej bort fra, træner vores immunsystem til at blive stærkere.
    Du må se Christine’s korte foredrag, for at finde ud af hvordan.
    Der er dog i skrivende stund ikke, en covid-19 vaccine.
    Covid-19 corona vaccine
  3. Bliv syg.
    Ja du læste rigtigt, tip nr 15 er at blive syg.
    Vi skal ikke frygte at blive syge, det gamle ordsprog “det som ikke dræber dig, gør dig stærkere”, er stadig sandt.Hvis vi får en sygdom, en virus eller bakterie angreb, så går immunsystemet straks igang for at bekæmpe det. Når det finder ud af hvordan det kan bekæmpe den virus, skaber systemet antistoffer.
    De antistoffer sørger for, at den virus ikke kan få fodfæste igen.
    Det er sikkert også derfor influenza osv mutere, da den jo ønsker at holde sig selv i live.
    Det er derfor en konstant kamp, mellem “hackeren” og dit sikkerhedssystem.

Symptomer på immunforsvaret er lavt eller dårligt.

slap af

Dit immunsystem beskytter din krop mod antigener (skadelige stoffer).
Når dine receptorer opdager et antigen, sender de besked til dit immunsystem om at begynde at producerer antistoffer (et protein). Hvis det ikke producerer nok, siger vi du har et lavt immunforsvar. Men det kunne også være en fejl i receptorene, der er skyld i manglende produktion eller overproduktion af antistoffer, som vi ser det ved allergi.

Der kan altså være flere årsager til enten lavt eller dårligt immunforsvar.
Symptomer immunforsvaret er lavt kan være, dog ikke udelukket til, allergiske reaktioner, gentagende forkølelser, influenzaer, infektioner, betændelser, muskelsmerter, træthed, langsomt healende sår, svingende kropstemperatur, svimmelhed eller kvalme.
Disse symptomer kan også været der af andre årsager, derfor bør du ALTID konsulterer en læge, hvis du oplever et eller flere af disse symptomer.

Årsager til immunforsvaret er nedsat.

Ud over sygdomme som AIDS/HIV med tilhørende immunsvigt, så kan andre ting også være årsag til et nedsat immunforsvar. Cancer kan også svække dit immunsystem, ligesom behandling af cancer ofte medfører brug af immunforsvardæmpende medicin.
Men ser man bort fra dæmpende medicin, så er et nedsat immunforsvar tegn på sygdom.
Det er derfor vigtigt, ar du tager kontakt til din læge, hvis du gentagende gange bliver ramt af sygdom.

Immunsystemet betsår af immunceller i dit blod, lymfer og marv.
De celler bekæmper for det første virus, sygdom og bakterier der kommer ind i dit system.
Der ud over skaber det også antistoffer, som skal beskytte dig og lignende “angreb” i fremtiden.
Det er som du sikkert forstår, ikke en bagatel hvis du har et netsat eller svagt immunsystem.

Kan man styrke immunforsvaret med helsekost.

helsekost

Det er måske en tilsnigelse at påstå, at man kan styrke immunforsvaret med helsekost.
Som du har forstået fra tidligere i artiklen, så er immunforsvaret en kompleks størrelse.
Men man kan understøtte det med god kost og helseprodukter, så systemet har de optimale vilkår for at udfører sit arbejde.

Det ville derfor også være mere korrekt,  at kalde denne artikel: 15 tips der understøtter dit immunsystems arbejde. Men lad os bare se det i øjnene, titlen som artiklen fik fænger lidt bedre.

Boost Immunforsvaret med denne smoothie opskrift.

Det kan jo lige så godt være lækkert, når nu det skal være.
Derfor kan du juice dig, til et “smoothie Boost”.

  • Appelsin (C-vitamin og smag)
  • Blåbær (antioxidanter)
  • Banan (smag, konsistens og Jern der styrker blodet.
  • Ingefær (anti-inflammatorisk egenskaber).
  • Broccoli (beta-caroten, A, C og K-vitamin, folinsyrer, kalium, calcium, magnesium og fosfor).
  • Spinat (styrker cellefunktion med kalium, magnesium, kobber, zink og mangan).
  • evt honning.
Immunforsvar smoothie opskrift

Der er helt bevidst ikke sat antal på, da du underordnet blandingsforhold for ting der er gode for din krop.