Hvor Meget D Vitamin

Hvor meget D-Vitamin må man få om dagen? ifølge sundhedstyrrelsen Børn over 4 år og voksne anbefales at tage et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (oktober til april). Børn under fire år anbefales 10 µg D- vitamin året rundt.

I vinterhalvåret dannes der ikke D-vitamin i huden på vores breddegrader. Derfor anbefales det at tage et dagligt tilskud på 5-10 mikrogram D-vitamin fra oktober til april.  Dog anbefales særlige grupper et forebyggende tilskud af D-vitamin hele året, som beskrevet nedenfor.

Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen har følgende anbefalinger omkring forebyggende tilskud af D-vitamin.

5-10 µg D-vitamin fra oktober til april

10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april anbefales til:

• Børn over 4 år
• Voksne, som ikke tilhører nedenstående grupper

10 µg D-vitamin hele året

10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:

• Børn 0-4 år (D-dråber)
• Gravide og kvinder, der ammer
• Børn og voksne med mørk hud
• Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
• Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys

20 µg D-vitamin og 800-1000 mg calcium hele året

20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium anbefales hele året til:

• Personer over 70 år
• Beboere på plejecentre
• Personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder

Øvre sikker grænse

EU’s Scientific Committee on Food har fastlagt en øvre sikker grænse for dagligt indtag, som er:

• 25 µg for spædbørn fra 0 – 6 måneder
• 50 µg for børn fra 6 måneder – 10 år og
• 100 µg for børn fra 11 år samt voksne, inkl. gravide og kvinder, der ammer

Hvad er normalt D-vitamin niveau?

D-vitamin Grænseværdier? Ifølge Cancer.dk bør der være mindst 50 nmol/l D-vitamin i blodet. Har man mindre end 25 nmol/l D-vitamin i blodet, er der tale om egentlig D-vitamin mangel
Den øvre grænse for d-vitamin indtag:
0-11 år: 25 µg
Over 11 år: 50 µg (incl. gravide).
Højere doser kan tolereres ved behandling af mangel.

Kan man få for meget d-vitamin?
Det er ikke muligt at få for meget D-vitamin fra sol og kost.
Derimod kan tilskud af D-vitamin fra kosttilskud føre til for høje niveauer i blodet, der muligvis kan øge risikoen for nogle kræftformer. (*kilde cancer.dk)

Er du ikke påpasselig, kan du godt risikere at få for meget D-vitamin. Det ophober sig i fedtdepoterne og kan faktisk føre til forgiftningstilstande, som er ganske alvorlige.

For at undgå at få for meget D-vitamin bør du holde dig inden for den anbefalede daglige dosis, medmindre du har aftalt andet med din læge. Du kan imidlertid roligt opholde dig ude i solen henover sommeren, da der ikke dannes mere D-vitamin i huden, end der reelt set er brug for.

Er det farligt at tage for meget D-vitamin?

Bivirkninger ved overdosering af D-vitamin.
Symptomer efter for store mængder D-vitamin ses i praksis kun ved højdosis kosttilskud (typisk over 100 mikrogram per dag for voksne) og selv her sjældent.
Symptomerne er mavesmerter, opkastning, hovedpine, dehydrering og hjerterytmeforstyrrelser. (Kilde Cancer.dk)

Hvornår på dagen er det bedst at tage D-vitamin?

D Vitamin er et fedopløseligt vitamin.
Det betyder, at det er vigtigt, at der er fedt til stede i tarmen, for at vitaminet kan optages og omdannes i nyrer og lever til et aktivt stof til kroppens byggesten.
Det er derfor en god ide at tage D-vitaminholdige kosttilskud sammen med et måltid.

Hvor meget d-vitamin om dagen for voksne?

Her er der flere gode svar alt efter hvilket land eller del af verden du spørg.
Men EU’s Scientific Committee on Food, har anbefalet at voksne (børn over 11 år) tager 100 µg om dagen, dette gælder også gravide og kvinder, der ammer.

Hvornår begynder d-vitamin at virke?

Er du i mangel af D-vitamin, og vælger du at tage D-vitamin som kosttilskud, må du væbne dig med lidt tålmodighed. Der kan i følge Matas, godt gå 4-8 uger, før du fornemmer en forandring i kroppen.

Men det er kun en halv sandhed, da det kan tage op til 120 dage at udskifte alle blodceller i kroppen. Du skal derfor forvente at det er efter ca. 120 dage, at din krop konstant får tilført nok d vitamin. Derefter vil alle kroppens andre celler forhåbentligt nyde godt af alt det gode du gør for den.