Mindfulness øvelser der afstresser, giver ny energi og indre ro.
Med mindfulness øvelser bliver du meget mere opmærksom på det, som du laver lige nu og her, og hvad du beskæftiger dig med, helt uden stress.
På samme tid er du også meget mere tilstede med alle dine sanser, og dine sanser vågner helt op.
De mest simple mindfulness øvelser du kan lave.
Den mest simple øvelse der samtidig virkelig gavner dit velvære, er at tage “en opmærksom pause” i et par minutter, tre til frem gange om dagen.
I den pause, fokuserer du på dit åndedræg og skal blot være til stedet i nuet.
Når pausen er færdig, fortsætter du med dine gøremål.
Dette er en simpel måde at komme i gang.
Det kan være en rigtig sjov oplevelse for mange mennesker, da man bliver opmærksom på sine følelser på en helt anden måde, end man er vant til.
Det kan også være rigtig sundt for dig, da man mange gange ikke tænker yderligere øver sine følelser.
Men blot skubber dem væk, fordi man ikke gider at overveje dem yderligere eller tage stilling til dem.
Hvad får du ud af mindfulness øvelser?
Når du blot observerer dine følelser, tanker og sanseindtryk.
Lade være med at bedømme og vurderer dem, så oplever du at din stress forlader kroppen lige så stille.
Derudover laver man kun én enkelt ting af gangen.
Det vil sige, at du for eksempel, kun har fokus på en kropsdel af gangen.
Og giver den al din opmærksomhed.
På den måde kan du skabe nærvær over for dig selv.
På samme tid skabe nærvær over for dine omgivelser.
Med øvelser som disse øger du også din egen bevidsthed om dig selv og de reaktioner, du har på forskellige ting, nu hvor du ligger dit fokus på det.
Derudover kan du se, hvad det er, der driver dig.
Når man for eksempel sidder midt i en eksamensperiode eller en hård arbejdsopgave.
Eller hvad vi mennesker nu bliver stillet over for i hverdagen.
Her kan det være godt at lave mindfulness øvelser som disse.
Stressen netop forlader kroppen, og du får en følelse af at leve i nuet.
Du bliver derudover også bedre til at se mere objektivt på tingene.
Som for eksempel kan være en opgave.
På den måde reagere du ikke så stærkt på det.
Du kan tænke på det, uden det er som en ekstra arbejdsbyrde.
Netop når man sidder med en opgave, der har en deadline kan det være godt med mindfulness øvelser, da de også giver dig en følelse af, at du har mere tid.
På den måde kommer du heller ikke til at stresse over ting, hvis du ikke lige når dem, til den tid du havde regnet med.
Mange mennesker oplever nemlig følelsen af, at de er stresset i eksamensperioder eller en hård arbejdstid.
Her er det vigtigt, at man husker at give sig selv plads.
Hvordan foregår meditation med mindfulness øvelser egentlig?
Det vil at være i dyb meditation er, at man kommer ind i en dyb refleksion.
Det er altså en refleksion over en selv.
Man bliver derfor meget mere observant over for sig selv og det hele lidt skarpere.
På den måde opnår du en søgning af det uendelige, hvilket vil sige det dybeste i dig selv.
Der findes flere måder at gøre det på.
Du kan for eksempelvis have et stort fokus på dit åndedræt.
Dermed ligger du kun dit fokus på det, og slipper dermed alle andre stressfaktorer i din hverdag.
Mindfulness øvelser som denne har det mål, at du skal opnå en bevidst hvilen i dit indre.
Opnå noget formløst og ubegrænset.
Derudover skulle du også meget gerne opnå fuld opmærksomhed og overvågenhed.
Mindfulness øvelser.
Der findes mange forskellige former for mindfulness øvelser.
De kan være med til at give ro i en ellers travl hverdag.
Her nævnes der et par af disse øvelser som alle er nemme at gå til i en stresset hverdag.
Mindfulness øvelserne kræver heller ikke en masse tid eller udstyr.
De kan som udgangspunkt udføres af alle så længe man ønsker at gøre en indsats.
Yoga positioner som mindfulness øvelser.
Yoga er en af disse former for øvelser hvor udgangspunktet er at man skal være fuldstændigt til stede i det man foretager sig i det pågældende øjeblik.
Med fuld fokus på ens åndedræt og hvordan de forskellige øvelser påvirker kroppen kan man opnå en stærkere og smidigere krop.
Rent psykisk kan man forvente en større ro og et langt lavere stressniveau.
Yogamåtte kan naturligvis bruges men er ikke et krav.
Det vigtigste er bare at man har et behageligt underlag der hverken er alt for blødt så man ikke synker helt ned men samtidig heller ikke for hårdt så man får ondt i kroppen efterfølgende.
Det er meningen at man skal kunne løsne op i kroppen og mærke den ro som mindfulness øvelsen giver og ikke at man skal blive øm og blå bagefter.
Bodyscanning og single tasking.
En af mine favorit mindfulness øvelser er en bodyscanning, hvilket man enten kan udføre liggende eller siddende.
Det er her formålet at man skal kunne mærke hele sin krop trin for trin.
Starter man for eksempel med fødderne arbejder man sig vej op for til sidste at ende med hovedet. Formålet med denne øvelse er at man skal fornemme og mærke sin krop inde fra imens at man er helt i ro og ved fuld bevidsthed.
Singletasking er af de mindfulness øvelser, som det måske ikke er alle der kender til.
Det er simpelthen en øvelse, hvor man fokuserer på at gøre kun en ting ad gangen.
Med din fulde opmærksomhed, det vil sige det modsatte af at multitaske.
Det er en øvelse der er nem, at udføre i hverdagen, med helt almindelige hverdagsopgaver.
Du fokuserer 100 % på det, du har gang i lige nu, og mindsker mængden af dit stressniveau.
Det kan for eksempel være at du er helt til stede i dine samtaler med folk hvor du forsøger at lytte koncentreret samtidig med at du mærker dig selv og ikke tænker på andre ting, hvilket man meget nemt kan komme til.
Mindfulness øvelser i hverdagen.
Det kan også være at du laver dig et dejligt måltid og bagefter husker at indtage det mens du lægger fuldt mærke til farverne, smagen, duften og så videre.
Ofte har man en tendens til bare at kaste maden i hovedet og egentligt ikke tænke videre over hvilke sanseindtryk det giver fordi man bare er sulten og gerne vil videre til næste opgave.
Disse øvelser kan være med til kraftigt at reducere dit stressniveau i hverdagen med alle dens gøremål.
Dette er blot nogle få øvelser som du kan give dig i kast med men der findes mange flere at tage hul på alt efter hvad man føler der passer bedst til en.
Der er utallige fordele ved alle disse øvelser og udføre du dem rigtigt kan du se frem til en langt bedre og mindre stresset version af dig selv.
Du føler måske at forventningerne til dig er for høje og at du efterhånden har svært ved at overskue selv de mindre opgaver i hverdagen. Bare at have et kort tidspunkt måske et par gange om ugen kan gøre underværker for dit sind og krop så du kommer i bedre balance med dig selv.
Det vil give et større overskud og i sidste ende en større ro i hverdagen.
Der er altså mange gode grunde til at du, lige som mange andre mennesker. Burde begynde at dyrke nogle mindfulness øvelser. Du vil opnår en meget mere afstresset hverdag. Du vil på den måde også fremstå som et bedre menneske. Over for dine kære, men ikke mindst, også dig selv. Gå gang i dag og bliv meget mere afstresset!
Hvis du tror du er stresset, så er du det nok!
Mange danskere oplever hver evig eneste dag, at de er stressede på deres arbejde.
De kan ikke koncentrere sig og har svært ved at få lavet noget fornuftigt.
Selv om de måske, har fået en god nats søvn eller har spist fornuftigt, fra morgenstunden af.
Nogle gange, så kan hverdagen bare være så fyldt med stress og problemer, at man ikke kan få det hele til at hænge sammen.
Det skader arbejdsindsatsen, når man forsøger at udrette noget produktivt.
I takt med at der kræves mere og mere af os. Der er fuld fart på arbejdsmarkedet.
Så er der også flere, som vil blive ramt af denne stress.
Der er selvfølgelig behandlingsforløb, hvor man kan komme ovenpå.
Men hvordan fanger man, denne omgang stress, før den overhovedet træder i kraft?
Stress starter i det små.
Når først man har stress, så kan det nemlig være svært at komme på rette fode igen.
Det er aldrig sjovt, at skulle sygemelde sig fra sit arbejde.
Der er metoder, hvorpå man kan forsøge, at forebygge denne stress.
Sørge for, at man har en problemfri hverdag, som overhovedet muligt.
En af disse metoder kaldes for mindfulness og selvom det godt kan være svært at forklare, så kan det være ufatteligt effektivt.
Mindfulness øvelser mod stress er derfor godt, hvis man gerne vil have ro i sindet og overskud til at klare sig på en stressende arbejdsplads.
Hvordan praktiserer man mindfulness øvelser?
Mindfulness kan godt være et lidt abstract emne, men hvis man tager ordet i dennes bogstavelige betydning, så skal det altid betyde, at sindet er fuldt. Det er ikke på den måde, at man ikke har overskud, men at sindet derimod bliver fyldt med alle de sanseindtryk og følelser, som kommer ind i hovedet på dig. Når man praktiserer mindfulness, så handler det altså om, at man skal identificere disse følelser og fornemmelser og på den måde kan man vurdere, om man lægger for meget værdi på dem.
Lev i nuet, bare en gang i mellem!
Man tager tingene som de kommer og sørger i stedet for at leve i nuet.
Det betyder f.eks., at man ikke bekymrer sig så meget.
Men blot accepterer ting, som de er.
Mindfulness er og bliver altså et meget abstrakt emne og der er derfor også mange fortolkninger på det. Men hvis man skal koge det helt ned, så betyder det, at man prøver at genvinde magten, over sit eget sind igen.
Ofte er man drevet af vaner og mønstre, som man ikke lægger mærke til.
Men med mindfulness prøver man at tage et skridt tilbage.
Se på, hvordan det hele egentlig hænger sammen.
Om der er nogle skadelige mønstre iblandt.
Der er ofte ting, som man kan gøre bedre.
Sådan kan mindfulness gavne dig.
Grunden til, at denne type af behandling eller motion for hjernen.
Er blevet så populær er, at den kan have en stor indflydelse på, hvordan du lever dit daglige liv.
Mange lever nemlig i en hverdag fyldt med stress og jag.
Hvis ikke hovedet sidder på det rette sted, så kan man hurtigt blive overvundet af denne travle hverdag. Med mindfulness bliver man udstyret, med nogle metoder og værktøjer, der kan hjælpe en til at holde fast i en overordnet ro.
Hvem kan bruge Mindfulness Øvelser?
Mindfulness Øvelser mod stress kan bruges, når man skal færdes i en travl hverdag. Specielt godt, til en hverdag hvor alt ikke går efter planen hele tiden. Der bliver måske råbt lidt fra chefens side og man pludselig, ikke kan nå hjem eller har glemt noget.
Hvis du har brug for noget, så du kan tackle de problemer, der bliver kastet efter dig, så din hjerne ikke lider overlast. Så kan disse metoder være lige noget for dig, selvom det kræver lidt tid at sætte sig ind i.
Hvad er mindfulness?
Gennem de sidste 50 år, er der sket store forandringer, i den teknologi vi har til rådighed.
Der sker hele tiden forandringer og udvikles hele tiden nye teknologiske produkter.
Dem skal vi så tage stilling til og lære at kende. Det kan være stressende, hele tiden at føle nødvendigheden af, at skulle kende til og have for eksempel den nyeste mobiltelefon. Derfor bliver mindfulness mere og mere udbredt.
Ved at bruge mindfulness bliver dine mentale evner trænet med det resultat at du får mere opmærksomhed. Mindfulness handler om at blive bevidst nærværende.
Du kan anvende mindfulness til at forholde dig til ting der sker hos dig selv eller i verden.
I mindfulness tager du ansvar for dine tanker, følelser og fornemmelser i kroppen, som de opleves af dig i situationen.
Det er vigtigt at du er opmærksom på disse følelser uden at være dømmende, for at acceptere dig selv.
Ved at acceptere dig selv og lære at der findes ting du ikke kan ændre på.
Bliver du i stand til, at bruge din tid mere konstruktivt.
Dermed kan du mindske dit stress niveau og opnå større livskvalitet.
Ved at dyrke mindfulness øvelser kan du opleve en bedre søvn, klarhed og få redskaber til at prioritere og håndtere i pressede situationer.
Mindfulness er bare et afslapningsværktøj og kan derfor med fordel anvendes af stressede personer eller folk der bare ønsker at lære sig selv at få et åndehul fra hverdagens trummerum.
Mindfulness øvelser mod stress og angst.
I en stresset hverdag kan det være svært, at overskue selv de mest almindelige hverdags ting, der skal ordnes. I sådan en situation, kan nogle enkelte mindfulness øvelser, være behjælpelige.
Det behøver ikke tage lang tid. Det eneste der egentlig kræves er 5 minutter.
Hvor du får den ro du har brug for.
Derefter vil du kunne finde, det nødvendige overskud, til at klare dagen.
Mindfulness kunne med tiden, når det bliver mere udbredt og almindeligt anvendt, mindske antallet af danskere der bukker under for stress. Mange danskere lever en så stresset hverdag at de ikke formår at nyde livet fuldtud. Det ender med at blive et meget trist liv og kan få store personlige konsekvenser.
Ved at haste gennem livet og skulle nå alting uden at stoppe op og nyde livet, så mister man også evnen til at mærke hvordan man har det og den jord vi lever på. Som gammel kan man så i stedet for at være glad for de ting man har oplevet ærgre sig over man ikke nød livet mens man havde mulighederne.
Det er her mindfulness virkelig kan være det optimale valg. Det kræver 5 minutter, hvor man lige holder en pause, sætter sig ned og trækker vejret, mens man tænker over de ting man er glade for.
Mindfulness øvelser for begyndere.
En klassiske mindfulness øvelse har fokus på åndedrættet.
Meningen med denne øvelse er at du trækker vejret dybt og langsomt.
Samtidig med at du bliver mere og mere afslappet.
Dette bevirker at du kommer i kontakt med dit indre og har mulighed til at lytte til din krop.
På den måde er der ikke er mulighed for i en stresset hverdag.
På internettet findes der mange forskellige mindfulness lydfiler som man kan anvende.
Der findes både gratis og lydfiler der skal betales for.
Hvis du har en smartphone findes der flere gratis Apps, som du kan downloade.
Fordelen ved dette er at du altid har din smartphone på dig.
Dermed bliver det nemmere, at anvende mindfulness dagligt, når du lige har 5 minutter.
Det vigtigste for at anvende mindfulness er 5 minutter og et stille sted.
Om det så er mens du sidder på din fitnessbold på kontoret.
Eller om det på et tæppe ude i skoven, betyder mindre.
Afstressende øvelser
Du kan sagtens gøre mere.
Du kan tilmelde dig et Yoga hold, eller finde en Yoga Coach.
Du kan også begynde at lave De 5 Tibetanere, og fokuserer fuldstændig på øvelserne.
Du kan sørge for, at din krop har alle de vitaminer og mineraler den skal bruge.
Du kan sørge for, at få en ordentlig søvn.
Alt hvad du foretager dig, kan du være mindfulness mens du gør det?
Jeg håber min artikel her, har inspireret dig til at gøre mere ud af dine mindfulness øvelser, eller i hvert fald sat dig i gang med dem.
