Affiliate marketing fra begynder til Big Business.

Affiliate Marketing kan laves af alle.

Affiliate marketing, er at anbefale et produkt og blive betalt en kommission ved eventuelle salg.
Ingen salg, ingen kage!
Derfor ligger fremtiden i affiliate marketing, da en virksomhed kun skal betale dem der skaber resultater.
På samme måde er konsulenter og vikarjobs den retning arbejdsmarkedet er på vej i.
Du kan ikke længere forvente, at have et job hvor de betaler dig blot for at møde op.

Alle kan begynde på affiliate markering.
Lige gyldigt hvor nørdet dine interesser måtte være, er der med garanti et marked for det online.
Du burde gå i gang med det samme, for Personlig Power er også, at gøre sig selv økonomisk uafhængig.
Den dag, du selv bestemmer om du vil gå på job, så er du fri.

Affiliate website solgt for $30 millioner.

Affiliate marketing er ikke nyt.
Men det er gået fra at være næsten ukendt, til big business de seneste år.
Blot 5 år efter sin fødsel, er The Wirecutter blevet solgt for 30 millioner dollars.
Det svarer til små 40 millioner gode danske kroner, om året i fortjeneste.

The Wirecutter, er bestemt ikke et enestående tilfælde.
Senere i dette indlæg vil jeg fortælle dig, om et website, der blev solgt for 1 Milliard Dollars.

Hvordan tjener jeg penge online?

Hvis man søger på Tjen Penge Online, kommer der mange muligheder frem.
Jeg skal komme ind på nogle af de andre metoder, i kommende artikler.
Men i denne artikel kigger vi på Affiliate Marketing, så hvad skal du gøre?

Jeg har studeret online markedsføring siden 1999, og det er min overbevisning, at nettet endelig er klart til at mening mand for alvor kan tjene penge online.
Du har længe kunnet få en hjemmeside med et klik.
Men at tjene penge på sin hjemmeside, har været langt mere kompliceret end nødvendigt var.

Det er Googles fortjeneste, at det nu kan lade sig gøre, for alle der har lyst til det og vil lægge arbejdet i det.
En hjemmeside eller blog kan laves uden at skrive, ved at bruge et tekst-til-tale program.
Så kan du læne dig tilbage og fortælle hjemmesiden, hvad der skal stå.
Vil du hellere lave video, så har Youtube aldrig været mere populær og du kan optage dig selv via din telefon.
Er dit udseende mere egnet til radio?
Intet problem, så kan du lave podcasts.

Når du har fundet dit medie, til at tjene penge online.

Hjemmeside, Blog, Youtube eller Podcast, når du har bestemt dig, så går det virkelige arbejde i gang.
Du har måske hørt udtrykket Influensers, eller mikro influensers?
Typisk er det brugt om folk, der har følgere på Facebook eller instagram.
De bliver betalt for at promoverer produkter og de fleste af dem gør det på en etisk korrekt måde.

Du bliver også en influenser, på den måde forstået, at hvis du har folk der besøger dit medie, så har du indflydelse.
Din eneste opgave er derfor at lave indhold, til dit medie.
Der er forskellige strategier, alt efter hvilket medie du har valgt.
I bunden af denne artikel, kan du finde henvisninger til hver enkelt strategi.
Det er henvisninger til folk, som jeg ved har styr på det de laver og jeg kan stå inde for deres information.

Hvis du lige som jeg, går hjemmeside/blog vejen, så se denne video inden du gør noget andet.
De 47 min er GULD værd og kan forandre den fremtid.

De fleste drømmer om frihed.

Er du en af dem, der fra tid til anden, eller hele tiden, drømmer om friheden ved at være selvstændig?
Du brænder måske, for at designe smykker.
Måske vil du være håndlæser eller Massør.
Det kan tænkes, du gerne vil starte din egen Cafe, eller online shop med katte tøj.

At blive selvstændig er nemt.
At blive succesfuld, som selvstændig, er en helt anden snak.
Derfor vil jeg i denne artikel, fokuserer på hvad der skal til.

Når Hobby bliver til Arbejde.

En jeg kender, fortalte om hendes ven, som ønskede at leve af at synge og spille musik.
Det er måske ikke så underligt, for dem er der mange af.
Forskellen er at denne kvinde, gjorde det med succes.
Hun gik fra, at synge for sig til derhjemme, til at spille for tusindvis af mennesker.
Hun kom på turne, og blev kendt.
Men pludselig, uden årsag, forsvandt hun fra rampelyset.
Hendes musik var stadig populær, og folk efterspurgte at se hende live, men det var slut.
Årsagen var, at nok så meget som hun elskede at synge for sig selv, var det ikke længere sjovt, da det blev et job.

Den romantiske drøm, om at have sin egen cafe, kan blive til et sandt arbejds helvede.
Vi kan have drømmen, om den fyldte Cafe med glade mennesker.
Hvordan vi rydder af og gør kassen op, trætte men glade for den dejlige aften.
Men timerne, med regnskab, forberedelse, indkøb, medarbejdersamtaler, osv. osv. osv.
Dem glemmer vi i drømmen.

Afromantiser drømmen og få succes.

Hvis du vil have succes, så start med at se reelt på din drøm.
Hvad skal der virkelig til, hvad vild et kræve af viden, kapital, arbejdstid.
Hvad skal du give afkald på, eller sagt på en anden måde, hvad er prisen?
Når du kender prisen og ved hvad der skal til, så begynd at betale den pris i dag.
Gør det arbejde der skal til i dag.
Brug alt din fritid på det i dag.
Når du har gjort det ud over dit almindelig job, i 3 til 6 måneder, så evaluer på det.

Har du fået det resultat du forventede.
Er det arbejde som du troede.
Hvad skal der til for, at komme skridtet videre.
Hvor langt ud i fremtiden vil du kunne leve af det.

Hvad er Affiliate Marketing?

Simpelt, affiliate marketing er en fancy måde at sige provisions bestemte reklame penge.
Hvis du for eksempel vil sælge en fitnessbold, så kan du lave en webshop og sætte den til salg der. Udfordringen er så at din webshop skal findes, af de folk der ønsker at købe en fitnessbold.
Du håber derfor enten på at ligge øverst, på googles søgeresultater (kaldet google index).
Eller du får nogle bloggere til, at skrive om fitnessbolde og lave et link til din webshop.

For at få diverse bloggere, til at interesserer sig for at skrive om dine bolde, tilbyder du dem et beløb, for hver kunde de skaffer dig.
Et andet eksempel er hvordan teleselskaberne, giver et lille beløb hver gang der sælges et abonnement.

Af samme årsag, har der været en del kritik af affiliate marketing.
Bloggere kan fristes til, at skrive lovprisende ord om et produkt, fordi der er gode penge i det.
Prissammenlignings hjemmesider kan fremstille de produkter som giver mest i affiliate, som værende den bedste deal.
Derfor er det vigtigt, som forbruger at dobbelt checke prisen før du handler.
Heldigvis er producenterne sjældent glade for, at få deres varer solgt på et falsk grundlag.
Derfor bliver der også slået hårdt ned på falske hjemmesider.

Affiliate Marketing er på sin vis, Direkte Salg, Online.

Direkte Salg kender de fleste, specielt er Tupperware kendt i Danmark, selv om Zinzino er den største Direkte Salgs virksomhed i Danmark pt.
Men nogle produkter er perfekte til Affiliate Marketing, som for eksempel et telefon abonnement.
Så kan andre produkter være bedre, at markedsfører fra person til person, et godt eksempel er Balance Olie, fordi de færreste ved hvad det er før de bliver introduceret for det.

Direkte Salgs har ligesom Affiliate Marketing sine udfordringer.
Da det ikke er alle virksomheder der er lige gode, eller lovlige.
Men som en tommelfinger regel, kan du regne med, at hvis virksomheden er medlem af Direkte Salgs forening og Børs noteret, så er de fuldt ud lovlige.
De går i optagelses processen gennem en kulegravende auditering fra ende til anden.

 

Hvilket website var det så der blev solgt for 1 milliard dollars?

Det Japanske firma Rauketen købte i slutningen af 2014, websitet Ebates for 1 Milliard Dollars.
Ebates havde på det tidspunkt 2.5 millioner brugere på deres “sweet deal” site.

 

Strategi for Hjemmeside/Blog.
Strategi for Youtube.
Strategi for Podcast.
Strategi for Instagram.

Har du læst vores artikel om mindfulness? Eller hvad med Selvhypnose?

Life Coach, har du brug for en? Læs artiklen inden du smider penge væk.

Det er blevet moderne, at have en Life Coach.

At gå til Life Coach, er ikke længere forbeholdt de få, der har specifikke mål i livet.
Flere og flere danskere, finder et løft i, i dagligdagen, ved at indfinde sig i sofaer og lænestole rundt om i det ganske land.
Vi har alle udfordringer, og i takt med at vi ser de perfekte liv, af alle vi kender, på facebook.
Vil vi også selv gerne opnå flere af vores drømme.
Vi føler os utilstrækkelige, vi bliver usikre på om vi er gode nok og vi sammenligner os som aldrig før, med hinanden.

Life Coach, hjælper dig med, at…

✅ Få sat ord på, hvad du gerne vil opnå.
✅ Kom nemmere og hurtigere i mål nu.

✅ Komme tættere på dine mål, hver gang i taler sammen.
✅ Få et klart overblik og en trin for trin plan.
✅ Få professionel og kompetent sparring, med dig i centrum.
✅ En klar målsætning og aktionpunkter.
✅ Et forløb der matcher dine unikke situation.
✅ Få glæde og balance i både arbejdslivet og privatlivet.
✅ Få trygge rammer til at bryde gamle mønstre og vaner.

Life Coaching gør dig til mønster bryder.

Life Coaching er vejen frem, hvis du vil bryde gamle mønstre og vaner.
Vi er oftest blinde, for vores egne mangler, men kan nemt se dem hos andre.
En Life Coach, hjælper dig med, at finde dine blinde vinkler.
Du kan tage kvantespring, når først du er opmærksom, på de sider du bør styrke.

En Life Coach, guider dig og holder dig op, på de mål du har sat.
En Life Coach, hjælper dig med at holde fokus.
En Life Coach er fordomsfri.
Du kan derfor trygt, få belyst de områder du ikke er stolt af.
Det giver et godt fundament, for hurtig og vedvarende forandring. Læs videre “Life Coach, har du brug for en? Læs artiklen inden du smider penge væk.”

TAT healing – Tapas Akupressur Teknik. (KOMPLET GUIDE)

TAT healing – Tapas Akupressur Teknik.

Hvad er TAT healing?

TAT healing som Tapas Akupressur Teknik også kaldes,  er en holistisk, spirituel og manuel behandlings form.
Dette er en hurtigtvirkende og effektiv neurologisk healingsmetode.
Den kan udføres af en behandler, eller du kan bruge den som selvhealing, se efter TAT Kurser.
Mens du i Tankefelts Terapi TFT, banker blidt på bestemte punkter, benytter du her forskellige Greb, der skaber et blidt og nænsomt tryk på nogle akupressur punkter.
Certificeret TAT Professionel, Janne Ringius fra Hjertetid.dk, kalder det for en neurologisk afprogrammerings teknik.

TAT Healing er udviklet i 1993 af akupunktør Tapas Fleming.
Det er en simpel proces, der let og nænsomt befrier dig fra gamle traumer.
Du behøver ikke dele med andre, hvad du vil befri dig selv fra, da din krop og dit sind ved, at det er der og det er nok.
Processen er samtidig opløftende for hele dit system, emotionelt, mentalt, spirituelt og fysisk.
Tapas Fleming har uddannet folk i mere end 86 lande og flere hundrede tusind benytter denne teknik til at blive fri af deres traumer og begrænsende vaner.

Hvad kan TAT Healing bruges på?

TAT Healing er specielt brugbart trauma påførte udfordringer.
Fra noget så generelt som stress, angst og fobier, til negative overbevisninger eller den kritiske stemme.
Mange oplever samtidig, at de får et boost mentalt og fysisk.
De føler sig lettere, gladere og elskede, de føler samtidig et højere selvværd og mere selvtillid.
Man kunne med andre ord sige, at TAT helbredelse giver dig, din personlige power tilbage og styrke den.

De 10 trin er en blanding af fysisk og mentalt arbejde, helt på linie med TFT.
Vi ved alle, at vi har både en mental hukommelse og muskelhukommelse.
De senere år, er det også blevet bevist at vi har cellehukommelse.
Vi ved også, at vi består af energi i form af små elektriske impulser.
Når vi lægger disse ting sammen, giver det mening, at vi skal behandle et traume både mentalt, mekanisk og elektrisk.

Grebet om nakken sender dine egne bitte små elektriske impulser, ind i den del af hjernen der kontrollere dit syn.
Samtidig er den på lige linie med hånden foran, hvilket giver et lukket energi loop, hvor energien kan flyde frit gennem din krop.
På den måde retter det op på krop og sinds ubalancer, hvilket gør arbejdet nemmere, for den selvhelbredende kraft der er i os alle.

“Det der får blomster til at gro og sår til at hele.”
-Janne Ringius

TAT grebet.

Sæt dig i en afslappet stilling, eller læg dig et behageligt sted.
Placer som vist på figur et, blidt din tommelfinger mod det øverste af øjenkrogen.
Placer ringfingeren fra samme hånd, blidt mod det øverste af øjenkrogen i det andet øje.
Sæt nu langemand blødt mod panden, ca. en centimeter over de andre fingre.

tatgreb1tatgreb2

Tag nu din anden hånd og placer håndfladen mod dig baghoved.
Tommelfingeren på den hånd, kan hvile ved bunden af dit kranie.
Det er valgfrit hvilken hånd du bruger for og bag, og om du vil lave øvelsen med åbne eller lukkede øjne.

tatgreb 3

De 10 trin.

  1. Sæt Intentionen.

    Denne healing er på vegne af mig selv, min familie, mine forfædre.
    Alle dele af mig, mit bevidste og ubevidste sind, alle holdning jeg nogensinde har haft, alle indvolverede og alle der måtte have fordel af denne helbredelse.
    Denne helbredelse kommer nemt og sikkert.

  2. Problemet og hvordan ting forholder sig.

    Alt hvad der bidrog til min resonans, identitet og forbindelse til det der skete.

  3. Frigørelse fra fortiden.

    Alt der skete er ovre nu, jeg resonerer, identificerer og forbinder mig ikke længere med det.
    Jeg er afslappet og ok nu.

  4. Steder.

    Alle de steder i mit sind, min krop og mit liv hvor det har opholdt sig, bliver helbredt nu.
    Og / Eller.
    Gud (eller den titulering du benytter i din tro), tak for du helbreder alle de steder i mit sind, min krop og mit liv hvor det har opholdt sig.

  5. Oprindelsen.

    Hele oprindelsen af dette helbredes nu.
    Og / Eller.
    “Gud”, tak for du helbreder hele oprindelsen til dette nu.

  6. Tilgivelse.

    ● Jeg tilgiver alle der har såret mig i relation til dette, jeg ønsker dem fred, lykke og kærlighed.
    ● Jeg undskylder overfor alle, jeg har såret i forbindelse med dette og ønsker dem kærlighed lykke og fred.
    ● Jeg tilgiver jeg har skyldt skylden på for dette, inklusiv “gud” og mig selv.

  7. Alle dele.

    All the parts of me related to this are healing now. and/or (God), thank you for healing all the parts of me related to this and everything that’s left about this

  8. Alt der er tilbage.

    Alt der måtte være tilbage helbredes nu.
    Og / Eller.
    Gud, tak for du helbreder alt, der måtte være tilbage.

  9. Jeg vælger.

    Jeg vælger at ________.
    Sørg for at udtrykke dig positivt, det kunne for eksempel lyde, “Jeg vælger at føle kærlighed til mine forældre” og ikke ” Jeg vælger at glemme alt den smerte, mine forældre har forvoldt mig”.

  10. Integration.

    Alt er fuldstændig integreret nu, med min dybeste taknemmelighed.
    Og / Eller.
    Gud, tak for du fuldstændig integrere alt dette nu.

TAT processen forbinder dig med dit højeste selv.

Man behøver ikke være specielt spirituel, for at tro på at vi til tider er mere os selv, end på andre tidspunkter.
Vi påvirkes af de indtryk vi udsættes for af verden omkring os.
Der er mange måder, at finde tilbage til sit autentiske selv.
Meditation og Mindfulness er meget udbredt i Danmark i dag, og med massevis af forskning på området, er der også evidens for, hvordan det påvirker os mentalt.

Man kan påstå, at enhver aktiv øvelse for at fastholde eller guide sine tanker i en bestemt retning, kan ses som meditativt eller mindfulness.
Derfor er TAT på samme måde et godt redskab, til at nulstille nervesystemet og tankerne.
Finde tilbage til sin egen kerne eller højeste selv, om man vil.
Man behøver altså ikke tro på hverken det guddommelige eller være spirituel, for at få effekt af en behandling.

Tapas Akupressur Teknik er del af en større familie af terapeutiske teknikker, kollektivt kaldet energi psykologi.
Energi psykologi har udviklet siden midt 80’erne, men det er stadig sparsomt med forskning på området.
Der er dog forskning der påviser, at Energi Psykologi måske er effektivt, i forbindelse med behandling af stress, angst, traume, PTSD, forbedring af selvværd og vedligeholdelse af vægttab.

Læs mere om Tapas Fleming og TAT via dette link.

Håndlæsning eller selvstændig som håndlæser. Det alternative er smart.

Hvad er Håndlæsning?

Håndlæsning lægger i kategorien Det Alternative, som fatter alt der ikke er offentligt blåstemplet.
Det er dog ikke det samme, som at de alternative ting ikke har deres berettigelse.
Håndlæsning eller kiromanti, har eksisteret i mere end 3.000 år!

Den menes at have sin oprindelse i Indien.
Det nuværende system er udviklet for omkring tusind år siden og kan spores tilbage til det gamle Egypten.
Dengang var håndlæsning meget velanset, og det blev benyttet af læger, filosoffer og lærde.
Kiromanti var en form for spådom, i de tider.

Men i dag, ses det mere som en aflæsning af din fremtid.
Det kan man selvfølgelig også kalde for spådom.
Man kan bruge håndlæsning aktivt, eller som ren og skær oplevelse.
I Østen, værdsætter man stadig håndlæsning utroligt højt.

Er du smart?

Hvis du er smart, så bruger du håndlæseren til mere end blot en oplevelse.
Hvorfor ikke spørge dine egen hænder til råds, når nu du har muligheden.
Er dette et godt tidspunkt for mig at skifte job, flytte, starte en ny uddannelse osv.

Hvad nu hvis, det hele er forbundet?
Vi ved allerede at alt, er bygget op af elektroner og neutroner. Hele universet og alt hvad der er i det.
Hvis alt er forbundet på den måde, er det så for meget, at tro, at der kan være en forbindelse mellem linierne i dine hænder og dit liv?
Kan planeter og stjernenes placering, da du blev født, have påvirket resten af dit liv?
Kan der være en forbindelse eller energi, mellem din fødselsdato og dit navn?

Svarene er her!

Du har sikkert allerede svaret, men spørgsmålet er om du tør tro på det svar.
Vi bliver fra vi træder ind i denne verden, mødt af hjælpsomme mennesker, der hver især præger os.
Dette er både godt og skidt, fordi det også lære os en tro.
Giver os et verdensbillede og en forståelse af hvad der sker omkring os, se gennem et filter af andre menneskers forståelse, af selv samme verdensbillede.

Hvis du overveje, at købe en grøn bil, begynder du at se grønne biler oftere.
Når du har fået din egen grønne bil, ser du dem pludselig alle steder og måske endda samme model, som du selv har. Du begynder måske at se samme model, i andre farver og ender med at se bilmærket hele tiden.
Verden har ikke ændret sig, men det har dit fokus.

Fra helt lille, har du lært at fokuserer på det logiske, det jordnære, det ikke alternative…. Gud ved hvor meget du er gået glip af.

Har du oplevet en håndlæsning?

Mødet med en håndlæser, kan være spændende og oplysende.
Det er de mest utrolige ting, din hånd eller hænder kan afslører om dig.
Selv en blindtegning, kan i hænderne på en kiromantiker (andet ord for håndlæser), afslører en hel del om din personlighed.

Det er ikke kun…

Spådom høre sig mere til i de gamle filosofier, mens kiromantikken i dag bruges til at, afsøge ejerens personlighed, fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand.
På den måde kan ejeren, rejse gennem livet med en viden, om sine svage og stærke sider.
De fleste af os, ved det måske nok i forvejen, men der er noget befriende i at høre det fra en anden.
Endnu bedre føles det, når det beskrives af en person, der aldrig har mødt os før.

Det er naturligt som menneske, at være nysgerrig og specielt, at være nysgerrig omkring sig selv.
Hvilket også, som oftest, er årsagen til at vi opsøger en håndlæser.
Vi tager det som en oplevelse, men kunne bruge det til så meget mere.

Kan det bruges til noget?

Hvis du får en håndlæsning, kan du vælge at se det som en sjov oplevelse.
På den anden side, kunne du også vælge at bruge det som en guide her i livet.
Er dette et godt tidspunt for mig at skifte job?
Bør jeg rejse nu?
Hvornår er det mest gunstigt for mig at flytte?
Mulighederne er mange, du sætter næsten selv begrænsningen.
Er du kommet i tanke om noget, du skal spørge en håndlæser om, så er det jo bare at bestille en tid mere.

Håndlæser eller Kiromantiker.

Du er ikke alene, og du er ikke den første, so finder håndlæsning interessant.
Måske har du endda leget med tanken om selv, at blive håndlæser?

Vibeke Straarup, er håndlæser eller kiromantiker, som det så fint hedder.
For Vibeke’s vedkommende startede det med en drøm, om friheden som selvstændig og ønsket om at kunne forsørge sig selv og hendes to børn.

Men det startede ikke med kiromantik.
Som så mange andre, der ønsker at blive selvstændige, så er det ofte tilfælde i livet, der får os startet.
Med tiden bliver vi så mere klare på, hvad vi gerne vil være selvstændige indenfor.

Din baggrund.

Det er klart, at nogle fag kræver en godkendt uddannelse, fordi det er en beskyttet titel.
Men vi kan alle starte som f.eks. vinduespudser, allerede i dag.
Det kræver kun en spand, en skraber og et par klude.
Vil du til gengæld være Coach, Håndlæser, Massør eller Numerolog, er det en god ide at tage et kursus.
Selv hvis du har magiske fingre, så vil du have glæde af et kursus om anatomi, massage teknik og måske endda regnskab.

Andres erfaring kan gøre dit liv nemmere.
Andres færdigheder kan bruges til at udfører de opgaver, du ikke selv mestre eller blot ikke har lyst til at bruge tid på.

Den største og første fejl.

De mennesker der virkelig vil være selvstændige, går ud og gør det, mens dem der har en romantisk drøm om at være selvstændige, kun ligger planer.
Som skrevet tidligere, så kræver det ikke det store, at komme i gang som vinduespudser.
Men hvis du mener du skal have flotte visitkort, en perfekt hjemmeside, stiger, en bil og t-shirts med firma logo inden du kan gå i gang.
Så er det nok ikke det rette for dig.
Når du har din spand, skraber og klude, kan du skrive dit navn, tlf og din pris på nogle stykker papir.
Dele dem ud til dine naboer, venner og hænge dem op i dit lokale supermarked eller sportsklub.
Del på facebook, at du nu tilbyder at pudse vinduer og se hvad der sker.

Håndlæser kursus.

Lidt anderledes er det hvis du vil i gang som håndlæser.
Der er intet i vejen for, at du kan lave et selvstudie.
Købe eller låne bøger om emnet, se en masse film på youtube og gå i gang.
Men det er en langsommelig process og giver måske ikke den selvsikkerhed i faget du leder efter.
Det kan derfor anbefales, at du tager et kursus.
Det vil ud over det du kan læse dig til, give dig underviserens tips og tricks.
Det vil give dig en gruppe ligesindede, som du kan spejle dig i og sparre med.

Meditation for begyndere.

Hvad kan man opnå med meditation for begyndere?.

Meditation for begyndere er skrevet for dig, der er nysgerrig på fænomenet og gerne vil nemt i gang.
Der findes mange forskellige former for meditationsøvelser.
De kan alle sammen være med til at få din krop og dit sind i bedre harmoni. Det kan blandt andet være med til at formindske dit stressniveau.
De kan give dig et roligere sind, give dig en større livsglæde samt at give dig mere nærvær.

Man behøver hverken at være religiøs eller på anden måde, at være ekstrem spirituel, for at opnå et stort udbytte og en mærkbar effekt af øvelserne. Jeg vil endda gå så langt, til at sige, du har en fordel frem for andre, hvis du ikke har prøvet meditation tidligere. For så er du ikke blevet bildt ind masse løgn og skrammel ind.

Meditation har eksisteret i tusindvis af år.

Sindet snakker løs hele tiden og fortæller os generelt skræmmende og begrænsende ting.
Sindet er vidunderligt, når du bruger det som et værktøj.
Det er ikke så godt, når det tager kontrollen.
I den tidligste undersøgelse af meditation, foretaget af Doktor Herbert Benson, konkluderede han at:

Meditation lukker ned for kæmp- eller flygt-reaktionen.
Der ud over stimulerer det, det parasympatiske nervesystem og får din krop til at slappe af.
Hvilket er årsagen til meditations helbredende effekt.

Hypofysen gør utrolige ting, når du mediterer.
Den frigiver oxytocin, dopamin, serotonin og endorfiner.
I bund og grund alle de gode afslappende stoffer, din krop kan skabe, bliver frigivet når du mediterer.
Det er som en intern kontakt vi kan tænde og skabe en strøm af velvære for vores krop, sind og sjæl.

Ting som tilsammen, i sidste ende kan give dig, en langt højere livskvalitet. De forskellige former kræver som oftest ikke en masse udstyr.
De er nemme at udføre enten derhjemme, på arbejdet eller i naturen.
Det behøver ikke engang være stillesiddende meditation eller bøn, det kan være en gåtur i naturen.
Men dit sind har brug for ro og din vejrtrækning skal sænke sig, så du kan føle den afslappende ro.
Yoga og Tai Chi er også gode måder, at hjælpe sig selv til en meditativ tilstand.

Der er forskellige former for meditation.

Der er den selvreflekterende metode, hvor du spørg dig selv “Hvem er jeg?”.
Så er der den selv anskuende metode, hvor du spørg til dine anskuelser, meninger, holdning og opfattelse af forskellige ting.
Så er der den form vi kalder for mindfulness, selv om det kan virke en anelse vildledende, når man praktiserer bevidsthed.
Selv om navnet måske er vildledende, er teknikken fantastisk.

Der er også den utrolig populære transcendental teknik, hvor du ved hjælp af en lyd eller et mantra, der skal tage dig til et sted hvor der hverken er tanke eller mantra.
Dette kaldes TM eller transcendental meditation.
Fælles for alle tekniker er, at bringe os i forbindelse med vores sjæl.
Her nævnes der et par nemme øvelser som man nemt kan kaste sig ud i, selv i en stresset hverdag.

Den liggende, siddende eller gående meditation.

Den liggende meditation kan udføres ved at man lægger sig på gulvet med lukkede øjne, eventuelt oven på en yogamåtte eller lignende.
Man skal gøre nakken lang, med hagen en smule ind til brystet så man ligger helt afslappet.
Armene skal ligge således, at håndfladerne ligger opad, mens armene ligger ind langs kroppen.
Fødderne skal også være afslappede og vende ud til siden.
Forsøg hele tiden at fokusere på åndedrættet, det vil sige hvordan brystet af sig selv løftes og sænkes og på selve kroppens kontakt med måtten.

En anden form for meditation er den siddende udgave hvor man enten sidder på en stol med ret ryg eller på gulvet.
Skuldrene skal være helt afslappede og hænderne på lårene.
Forsøg igen at holde fokus på vejrtrækning og fornem igen hvordan bryst og mave bevæger sig ud og ind.
Her lærer man på den bedste måde at opleve det nærvær der er ved bare at være.

Det som man også kalder for kontoryoga, kan også meget nemt udføres på kontoret eller derhjemme i stuen.
Alt efter hvor man befinder sig.
Det er en fysisk men kort øvelse hvor man kan løsne op for spændinger i kroppen.
Bliver fyldt af ny energi.
Det er en nem øvelse at udføre og kan nemt udføres flere gange i løbet af dagen.
Når man sidder på kontoret og måske holder pause på sin arbejdsplads.

Derudover kan man også vælge den gående meditation, hvis man ikke lige er den stillesiddende type.
Det udføres ved at man for eksempel går en tur i skoven eller andet meget fredfyldt sted.
Her skal man lægge godt mærke til alle farverne, duftene, lydene og så videre man passerer på sin vej.
Desuden skal man forsøge at mærke hele sin krop og sin balance og ellers bare registrere alt hvad der er omkring en.
Man bliver dermed mere opmærksom på sin krop og på sine omgivelser og kan give et langt mere afbalanceret sind og krop.

Meditation for begyndere er lig et øget velvære.

Meditationen for begyndere, kan dermed være med til, at give personen der udøver det et øget velvære.
Et større overskud samt en bedre fornemmelse af hele kroppen.
Desuden lærer man at have fokus et sted.
Hvilket kan være rigtig svært i en travl og stresset hverdag, hvor tankerne ofte flyver det meste af tiden.

Det er altså både den fysiske del, altså kroppen som det kan gavne.
Men også det rent psykiske, i og med at man igennem øvelserne, opnår en indre ro som er svær at finde mange andre steder.
Om man er helt nybegynder, eller man har prøvet det i mange år, har ikke den store betydning.
Det vigtigste er at man går seriøst ind til opgaven. Så du ikke anser det som værende noget overtroisk hokus pokus.
Det har mange igennem tidens løb har opfattet det som.

Meditation er ikke det du tænker…

Alt for mange tror fejlagtigt, at du skal tænke noget bestemt eller helt undlade at tænke, når du mediterer.
Så snart de tænker en forkert tanke, skynder de sig at slå den væk.
Anandagiri sagde til en foredrag, at man skulle omfavne de tanker, vise dem omsorg og derefter placerer dem hvor de høre til.

Meditation for begyndere, kan måske derfor bedst betegnes som en mental øvelse i at sortere sine tanker.
Derfor kan de i starten også være en stor hjælp, at stoppe op og nedskrive de tanker.
Måske de blot er bange for at blive glemt, og det er derfor de dukker op igen og igen.
På den måde bliver dine meditationer bedre og bedre for hver gang og når der er sorteret eller ryddet op, kan du endelig få lov at mærke den sjælelige afslappethed.

Forsøg under meditations workshop.

På en workshop med 120 deltagere, undersøgte man deres cirkulerende kortisolniveau, før og efter workshoppen.
Man undersøgte desuden et kemikalie kaldet immunoglobulin A (IgA), for at se om der var epigenetiske forandringer.
Derefter var der fire en halv times mental træning i form af meditation, hver dag i fire dage.

Størstedelen af deltagernes kortisolniveau var reduceret, hvilket betyder de er mindre stressede.
Men endnu vigtigere var deres IgA gået fra 51 til 83 i gennemsnit.
Det er vigtigt fordi IgA er det primære forsvar mod bakterier og virus.
Det er ifølge filmen HEAL bedre end den bedste influensavaksine.

Det bedste ved meditation er, at det er gratis og kan laves hvor som helst af hvem som helst.
Har du læst artiklen om Mindfulness her på personligpower?

Mindfulness virker afstressende, giver mere energi og indre ro.

Bliv mere opmærksom på dig selv med mindfulness øvelser.

Med mindfulness øvelser bliver du meget mere opmærksom på det, som du laver lige nu og her, og hvad du beskæftiger dig med.
På samme tid er du også meget mere tilstede med alle dine sanser, og dine sanser vågner helt op.
Det kan være en rigtig sjov oplevelse for mange mennesker, da man bliver opmærksom på sine følelser på en helt anden måde, end man er vant til.
Det kan også være rigtig sundt for dig, da man mange gange ikke tænker yderligere øver sine følelser.
Men blot skubber dem væk, fordi man ikke gider at overveje dem yderligere eller tage stilling til dem.

Hvad får du og din person ud af mindfulness øvelser?

Når du blot observerer dine følelser, tanker og sanseindtryk.
Lade være med at bedømme og vurderer dem. Så oplever du at din stress forlader kroppen lige så stille.
Derudover laver man kun én enkelt ting af gangen.

Det vil sige, at du for eksempel, kun har fokus på en kropsdel af gangen.
Og giver den al din opmærksomhed.
På den måde kan du skabe nærvær over for dig selv.
På samme tid skabe nærvær over for dine omgivelser.
Med øvelser som disse øger du også din egen bevidsthed om dig selv og de reaktioner, du har på forskellige ting, nu hvor du ligger dit fokus på det.
Derudover kan du se, hvad det er, der driver dig.

Når man for eksempel sidder midt i en eksamensperiode eller en hård arbejdsopgave.
Eller hvad vi mennesker nu bliver stillet over for i hverdagen.
Her kan det være godt at lave mindfulness øvelser som disse.
Stressen netop forlader kroppen, og du får en følelse af at leve i nuet.
Du bliver derudover også bedre til at se mere objektivt på tingene.
Som for eksempel kan være en opgave.
På den måde reagere du ikke så stærkt på det.
Du kan tænke på det, uden det er som en ekstra arbejdsbyrde.

Netop når man sidder med en opgave, der har en deadline kan det være godt med mindfulness øvelser, da de også giver dig en følelse af, at du har mere tid.
På den måde kommer du heller ikke til at stresse over ting, hvis du ikke lige når dem, til den tid du havde regnet med.
Mange mennesker oplever nemlig følelsen af, at de er stresset i eksamensperioder eller en hård arbejdstid.
Her er det vigtigt, at man husker at give sig selv plads.

Hvordan foregår meditation med mindfulness øvelser egentlig?

Det vil at være i dyb meditation er, at man kommer ind i en dyb refleksion.
Det er altså en refleksion over en selv.
Man bliver derfor meget mere observant over for sig selv og det hele lidt skarpere.
På den måde opnår du en søgning af det uendelige, hvilket vil sige det dybeste i dig selv.

Der findes flere måder at gøre det på.
Du kan for eksempelvis have et stort fokus på dit åndedræt.
Dermed ligger du kun dit fokus på det, og slipper dermed alle andre stressfaktorer i din hverdag.
Øvelser som denne har det mål, at du skal opnå en bevidst hvilen i dit indre.
Opnå noget formløst og ubegrænset.
Derudover skulle du også meget gerne opnå fuld opmærksomhed og overvågenhed.

Mindfulness.

Der findes mange forskellige former for mindfulness øvelser.
De kan være med til at give ro i en ellers travl hverdag.
Her nævnes der et par af disse øvelser som alle er nemme at gå til i en stresset hverdag.
Øvelserne kræver heller ikke en masse tid eller udstyr.
De kan som udgangspunkt udføres af alle så længe man ønsker at gøre en indsats.

Yoga.

Yoga er en af disse former for øvelser hvor udgangspunktet er at man skal være fuldstændigt til stede i det man foretager sig i det pågældende øjeblik.
Med fuld fokus på ens åndedræt og hvordan de forskellige øvelser påvirker kroppen kan man opnå en stærkere og smidigere krop.
Rent psykisk kan man forvente en større ro og et langt lavere stressniveau.

Yogamåtte kan naturligvis bruges men er ikke et krav.
Det vigtigste er bare at man har et behageligt underlag der hverken er alt for blødt så man ikke synker helt ned men samtidig heller ikke for hårdt så man får ondt i kroppen efterfølgende.
Det er meningen at man skal kunne løsne op i kroppen og mærke den ro som øvelsen giver og ikke at man skal blive øm og blå bagefter.

Bodyscanning og single tasking.

En anden øvelse er en bodyscanning hvilket man enten kan udføre liggende eller siddende.
Det er her formålet at man skal kunne mærke hele sin krop trin for trin.
Starter man for eksempel med fødderne arbejder man sig vej op for til sidste at ende med hovedet. Formålet med denne øvelse er at man skal fornemme og mærke sin krop inde fra imens at man er helt i ro og ved fuld bevidsthed.

Singletasking er også en mindfulness øvelse, som det måske ikke er alle der kender til.
Det er simpelthen en øvelse, hvor man fokuserer på at gøre kun en ting ad gangen.
Med din fulde opmærksomhed, det vil sige det modsatte af at multitaske.
Det er en øvelse der er nem, at udføre i hverdagen, med helt almindelige hverdagsopgaver.
Du fokuserer 100 % på det, du har gang i lige nu, og mindsker mængden af dit stressniveau.
Det kan for eksempel være at du er helt til stede i dine samtaler med folk hvor du forsøger at lytte koncentreret samtidig med at du mærker dig selv og ikke tænker på andre ting, hvilket man meget nemt kan komme til.

Mindfulness i hverdagen.

Det kan også være at du laver dig et dejligt måltid og bagefter husker at indtage det mens du lægger fuldt mærke til farverne, smagen, duften og så videre.
Ofte har man en tendens til bare at kaste maden i hovedet og egentligt ikke tænke videre over hvilke sanseindtryk det giver fordi man bare er sulten og gerne vil videre til næste opgave.

Disse øvelser kan være med til kraftigt at reducere dit stressniveau i hverdagen med alle dens gøremål.
Dette er blot nogle få øvelser som du kan give dig i kast med men der findes mange flere at tage hul på alt efter hvad man føler der passer bedst til en.
Der er utallige fordele ved alle disse øvelser og udføre du dem rigtigt kan du se frem til en langt bedre og mindre stresset version af dig selv.

Du føler måske at forventningerne til dig er for høje og at du efterhånden har svært ved at overskue selv de mindre opgaver i hverdagen.

Bare at have et kort tidspunkt måske et par gange om ugen kan gøre underværker for dit sind og krop så du kommer i bedre balance med dig selv.

Det vil give et større overskud og i sidste ende en større ro i hverdagen.

Der er altså mange gode grunde til at du, lige som mange andre mennesker. Burde begynde at dyrke nogle mindfulness øvelser. Du vil opnår en meget mere afstresset hverdag. Du vil på den måde også fremstå som et bedre menneske. Over for dine kære, men ikke mindst, også dig selv. Gå  gang i dag og bliv meget mere afstresset!

Mindfulness: Hvis du tror du er stresset, så er du det nok!

Mindfulness er for ALLE.
Mange danskere oplever hver evig eneste dag, at de er stressede på deres arbejde.
De kan ikke koncentrere sig og har svært ved at få lavet noget fornuftigt.
Selv om de måske, har fået en god nats søvn eller har spist fornuftigt, fra morgenstunden af.
Nogle gange, så kan hverdagen bare være så fyldt med stress og problemer, at man ikke kan få det hele til at hænge sammen.
Det skader arbejdsindsatsen, når man forsøger at udrette noget produktivt.

I takt med at der kræves mere og mere af os. Der er fuld fart på arbejdsmarkedet.
Så er der også flere, som vil blive ramt af denne stress.
Der er selvfølgelig behandlingsforløb, hvor man kan komme ovenpå.
Men hvordan fanger man, denne omgang stress, før den overhovedet træder i kraft?

Stress starter i det små.

Når først man har stress, så kan det nemlig være svært at komme på rette fode igen.
Det er aldrig sjovt, at skulle sygemelde sig fra sit arbejde.
Der er metoder, hvorpå man kan forsøge, at forebygge denne stress.
Sørge for, at man har en problemfri hverdag, som overhovedet muligt.
En af disse metoder kaldes for mindfulness og selvom det godt kan være svært at forklare, så kan det være ufatteligt effektivt.
Mindfulness er derfor godt, hvis man gerne vil have ro i sindet og overskud til at klare sig på en stressende arbejdsplads.

Hvordan praktiserer man mindfulness?

Mindfulness kan godt være et lidt abstract emne, men hvis man tager ordet i dennes bogstavelige betydning, så skal det altid betyde, at sindet er fuldt. Det er ikke på den måde, at man ikke har overskud, men at sindet derimod bliver fyldt med alle de sanseindtryk og følelser, som kommer ind i hovedet på dig. Når man praktiserer mindfulness, så handler det altså om, at man skal identificere disse følelser og fornemmelser og på den måde kan man vurdere, om man lægger for meget værdi på dem.

Lev i nuet, bare en gang i mellem!

Man tager tingene som de kommer og sørger i stedet for at leve i nuet.
Det betyder f.eks., at man ikke bekymrer sig så meget.
Men blot accepterer ting, som de er.
Mindfulness er og bliver altså et meget abstrakt emne og der er derfor også mange fortolkninger på det. Men hvis man skal koge det helt ned, så betyder det, at man prøver at genvinde magten, over sit eget sind igen.
Ofte er man drevet af vaner og mønstre, som man ikke lægger mærke til.
Men med mindfulness prøver man at tage et skridt tilbage.
Se på, hvordan det hele egentlig hænger sammen.
Om der er nogle skadelige mønstre iblandt.
Der er ofte ting, som man kan gøre bedre.

Sådan kan mindfulness gavne dig.

Grunden til, at denne type for behandling eller motion for hjernen.
Er blevet så populær er, at den kan have en stor indflydelse på, hvordan du lever dit daglige liv. Mange lever nemlig i en hverdag fyldt med stress og jag.
Hvis ikke hovedet sidder på det rette sted, så kan man hurtigt blive overvundet af denne travle hverdag.
Med mindfulness bliver man udstyret, med nogle metoder og værktøjer.

Hvem kan bruge Mindfulness?

Som man så kan bruge, når man skal færdes i denne hverdag. Specielt godt, til en hverdag hvor alt ikke går efter planen hele tiden. Der bliver måske råbt lidt fra chefens sidde og man pludselig, ikke kan nå hjem eller har glemt noget.
Hvis du har brug for noget, så du kan tackle de problemer. Der bliver kastet efter dig, men at din hjerne ikke lider overlast.
Så kan disse metoder og disse løsninger altså være lige noget for dig.
Selvom det kræver lidt tid at sætte sig ind i.

Hvad er mindfulness?

Gennem de sidste 50 år, er der sket store forandringer, i den teknologi vi har til rådighed.
Der sker hele tiden forandringer og udvikles hele tiden nye teknologiske produkter.
Dem skal vi så tage stilling til og lære at kende. Det kan være stressende, hele tiden at føle nødvendigheden af, at skulle kende til og have for eksempel den nyeste mobiltelefon. Derfor bliver mindfulness mere og mere udbredt.

Ved at bruge mindfulness bliver dine mentale evner trænet med det resultat at du får mere opmærksomhed.
Mindfulness handler om at blive bevidst nærværende.
Du kan anvende mindfulness til at forholde dig til ting der sker hos dig selv eller i verden.
I mindfulness tager du ansvar for dine tanker, følelser og fornemmelser i kroppen, som de opleves af dig i situationen.
Det er vigtigt at du er opmærksom på disse følelser uden at være dømmende, for at acceptere dig selv.
Ved at acceptere dig selv og lære at der findes ting du ikke kan ændre på.
Bliver du i stand til, at bruge din tid mere konstruktivt.
Dermed kan du mindske dit stress niveau og opnå større livskvalitet.

Ved at dyrke mindfulness kan du opleve en bedre søvn, klarhed og få redskaber til at prioritere og håndtere i pressede situationer. Mindfulness er bare et afslapningsværktøj og kan derfor med fordel anvendes af stressede personer eller folk der bare ønsker at lære sig selv at få et åndehul fra hverdagens trummerum.   

Mindfulness som behandling af stress og angst.

I en stresset hverdag kan det være svært, at overskue selv de mest almindelige hverdags ting, der skal ordnes. I sådan en situation, kan nogle enkelte mindfulness øvelser, være behjælpelige.
Det behøver ikke tage lang tid. Det eneste der egentlig kræves er 5 minutter.
Hvor du får den ro du har brug for.
Derefter vil du kunne finde, det nødvendige overskud, til at klare dagen.

Mindfulness kunne med tiden, når det bliver mere udbredt og almindeligt anvendt, mindske antallet af danskere der bukker under for stress. Mange danskere lever en så stresset hverdag at de ikke formår at nyde livet fuldtud. Det ender med at blive et meget trist liv og kan få store personlige konsekvenser.

Ved at haste gennem livet og skulle nå alting uden at stoppe op og nyde livet, så mister man også evnen til at mærke hvordan man har det og den jord vi lever på. Som gammel kan man så i stedet for at være glad for de ting man har oplevet ærgre sig over man ikke nød livet mens man havde mulighederne. Det er her mindfulness virkelig kan være det optimale valg. Det kræver 5 minutter, hvor man lige holder en pause, sætter sig ned og trækker vejret, mens man tænker over de ting man er glade for.

Mindfulness øvelser for begyndere.

En klassiske mindfulness øvelse har fokus på åndedrættet.
Meningen med denne øvelse er at du trækker vejret dybt og langsomt.
Samtidig med at du bliver mere og mere afslappet.
Dette bevirker at du kommer i kontakt med dit indre og har mulighed til at lytte til din krop.
På den måde er der ikke er mulighed for i en stresset hverdag.

På internettet findes der mange forskellige mindfulness lydfiler som man kan anvende.
Der findes både gratis og lydfiler der skal betales for.
Hvis du har en smartphone findes der flere gratis Apps, som du kan downloade.
Fordelen ved dette er at du altid har din smartphone på dig.
Dermed bliver det nemmere, at anvende mindfulness dagligt, når du lige har 5 minutter.

Det vigtigste for at anvende mindfulness er 5 minutter og et stille sted.
Om det så er mens du sidder på din fitnessbold på kontoret.
Eller om det på et tæppe ude i skoven, betyder mindre.

Kan du gøre andet?

Svaret er simpelt. Ja, du kan sagtens gøre mere.
Du kan tilmelde dig et Yoga hold, eller finde en Yoga Coach.
Du kan også begynde at lave De 5 Tibetanere, og fokuserer fuldstændig på øvelserne.
Du kan sørge for, at din krop har alle de vitaminer og mineraler den skal bruge.
Du kan sørge for, at få en ordentlig søvn.
Alt hvad du foretager dig, kan du være mindful mens du gør det.

Har du læst vores artikel om Stress?

Omega 3 olie kosttilskud og test, det handler om Inflammation og balance.

Omega 3 som kosttilskud.

Omega 3 olie er nødvendigt for et liv i balance.
Hvis du ikke kan lide fisk, og af den grund er nervøs for, at du ikke får den rette mængde vitaminer og næringsstoffer.
Der typisk findes i fisk, kan det være en ide at overveje at tage Omega 3 som kosttilskud.

Omega 3 er en af de mest solgte produkter, i kategorierne kosttilskud og naturlægemidler.
Dette er da heller ikke ubegrundet.
Omega 3 indeholder nemlig forskellige stoffer der er nødvendige for din krop.
De kan afhjælpe en bred vifte af forskellige sygdomme, der i nogle tilfælde kan være livstruende.
Omega 3 er ikke receptpligtigt, hvilket gør det til et let tilgængeligt kosttilskud.

Ifølge antropologiske forskning, indtog vores forfædre i samler og jæger kulturerne, Omega 3 og Omega 6 i forholdet ca 1 til 1 (1:1).
I dag indtager vi hele 10-25 gange så meget omega 6 fedtstof, end hvad der har være normen gennem evolutionen.
Det sætter os i en enorm ubalance, der kan give en konstant inflammations tilstand i kroppen.

Hvorfor har kroppen brug for Omega 3?

Omega 3Som nævnt indeholder Omega 3, eller fiskeolie som det hedder i daglig tale, en masse gode stoffer.
De er livsnødvendige for vores krop.
For eksempel har man flere gange bevist at fiskeolier af forskellig art kan have en forebyggende effekt på alle mulige ubehageligheder i kroppen.
En af de ting Omega 3 er særligt god til er at stabilisere hjerterytmen.
Hvilket sænker risikoen for hjerterytmeforstyrrelser, heriblandt hjertestop.

Derudover er det påvist at Omega 3 modvirker sammenklumpning af blod og fedt i årene.
Hvilket nedsætter risikoen for blodpropper betydeligt.
Endnu et hovedpunkt hvor Omega 3 hjælper vores krop er i forbindelse med blodtryk.
Omega 3 udvider vores blodårer.
Hvilket gør at blodet lettere kan strømme igennem, så hjertet ikke skal arbejde nær så hårdt for at pumpe blodet rundt.
Dette bevirker i sidste ende at vores blodtryk sænkes.
Ud over alt dette er det et rigtig godt middel, mod forskellige inflammatoriske sygdomme.

Inflammatoriske sygdomme er dem der involverer betændelse.
Nogle af disse sygdomme ses oftere end andre, og hyppigheden af disse sygdomme kan i nogle tilfælde skyldes manglen på Omega 3.
De mest velkendte sygdomme, der enten kan lindres eller forebygges.
Det er blandt andet eksem, astma, diabetes og kræft.

Endeligt bruger vores hjerne, en del DHA som findes i fiskeolie.
Især når det kommer til hukommelse og humør.
Dette betyder altså at vi husker bedre og har mindre omskifteligt humør hvis vi får den rette mængde Omega 3.

Hvorfor bruge kosttilskud?

Vi danskere spiser efterhånden mindre og mindre fisk.
Dette kan blandt andet skyldes mængden af færdigretter i vores kost.
Desuden at en del ikke bryder sig om smagen af fisk.
Det siges at man bør spise fisk mindst to gange om ugen samt flere gange om ugen som pålæg.
Hvis du allerede nu kan sige at du ikke opfylder dette, kan det være en god ide at tage det som kosttilskud.

Essentielle fedtstoffer. 

Hvilket betyder at de er nødvendige, for at vores krop kan fungere.
Men også at vi ikke selv kan danne det.
Vi er derfor nødt til at indtage det gennem maden.
Eller gennem kosttilskud, da vores krop ikke selv danner det.
Er en af dem der ikke bryder dig synderligt om fisk, kan det være en god ide, at anskaffe dig, det som kosttilskud. da det som nævnt tidligere, er en gruppe meget vigtige fedtstoffer.
På denne måde slipper du for smagen af fisk, mens du stadig opnår de sygdomsforebyggende og lindrende effekter fra fedtstoffet.

Hvis du beslutter dig at tage fedtstoffet som kosttilskud, er der to primære måder du kan tage det.
Du kan enten få fiskeoliekapsler der skal sluges, eller du kan få det i flydende tilstandsform i form af tran.
Selve anskaffelsesprocessen af fiskeolie er utrolig let.
Da fiskeolie er et kosttilskud, er det ikke receptpligtigt.
Hvilket betyder du kan købe det på apoteket, på nettet eller i diverse butikker uden problemer.

Omega 3 findes i fisk.

Det kan godt være, at de fleste har luret den.
Det er nok ikke for sjov, at omega 3 kaldes en fiskeolie.
Omega 3 findes i en masse forskellige fisk og skaldyr.
Nogle af de bedste dyr at spise, hvis man skal have sin omega 3 er sådan noget som Makrel, ål og laks.
Da fisk stadigvæk er en af de ting, som folk enten hader eller elsker.
Er man en af dem som simpelthen ikke kan fordrage fisk, så skal man ikke frygte.
Man kan naturligvis finde dem som kosttilskud.
I form af nogle små kapsler som man kan tage, for at få sin daglige dosis omega 3.

Hjælper på helbredet.

Man hører altid om, at man skal spise dit og spise dat, for at holde sig sund.
Man ser familier som hver morgen sluger op til flere piller.
Det er for at få alle de daglige vitaminer og mineraler som man skal have.
Dette kan man også sagtens gøre.
Men faktum er bare, at de altså også findes i almindelige danske fødevarer, og derfor er lette at få.
Men skulle man af mærkelige årsager ikke få sin O3 gennem enten fisk- eller planteolie, så er det naturligvis godt at tage sin tilskud.

For omega 3 virker mod en masse gode ting.
Det kan mindske risikoen for åreforkalkning, og derved blodpropper (læs hjerteforeningens anbefaling her).
Det er svært at finde en som kan argumentere for, hvorfor det er en dårlig ting.
Det kan desuden minimere risikoen for at udvikle andre sygdomme såsom kræft og diabetes.
Det er ydermere også dokumenteret, at O3 kan hjælpe på humør og hukommelse.
Det er så at sige en form for hjerne medicin.

Man skal dog huske på, at det selvfølgelig ikke er noget mirakelmiddel.
Man kan ikke bare spise sin O3, og så rende og føle sig sikker på, at man aldrig nogensinde bliver syg. Sådan fungerer det desværre ikke.
Man er nødt til stadig og få en masse andre mineraler og vitaminer ind gennem kosten.
De kan supplere det gode arbejde, som O3 allerede har gjort.

Blodet oplever store forbedringer med Omega 3

Når det gælder blodet, så har O3 også mange gavnlige fordele som ikke er til at komme udenom.
De forebygger blodpropper og åreforkalkning, for nu blot at nævne nogle af fordelene, men de vil også samtidig mindske risikoen for hjertestop betydeligt.
Hemmeligheden bag dette er kolesteroltallet, eftersom at omega 3 vil modvirke de forskellige partikler i dit blod, som ellers mudrer gennemstrømningen til og forårsager forkalkninger.

Når O3 optages igennem kosten, vil fedtsyrerne nemlig erstatte andre fedtsyrer.
Hvilket blandt andet er i kolesterol.
O3 fedtsyrerne er langt mere formelige, bøjelige og bevægelige end de andre, mere stive fedtsyrer.
At undgå hjerte-kar-sygdomme vil altså være, et godt incitament til at begynde med at indtage O3 dagligt, som en del af den hverdagslige rytme.

Omega 3 er en flygtig fedtsyrer.
Vi danner ikke 1 million nye celler præcist kl. 8:00 når vi indtager vores tilskud om morgenen.
Døgnets ca. 1 million nye celler dannes løbende, hele døgnet.
Når omega 3 bliver pakket ind i polyfenoler, beskyttes den mod ilt (oxidativt stress) og vi har glæde af den i vores krop, i helt op til 35 timer.
Balance på 12-1 svarer til, at forsøge at bygge et hus ud af 12 mursten og 1 gang mørtel.
Hvis du har set en murer lægge mursten, ved du at det altid er 1 mursten og derefter 1 gang mørtel.

Har du læst vores artikel om Stress?.

5 symptomer på Stress , behandling og symptomer.

Snak ud om stress.

Stress er et stort problem for mange mennesker.
Jeg har selv været igennem et stress forløb på over 5 år, og det er fra jeg ikke længere kunne komme ud af sengen.
Det startede længe før den dag endelig oprandt.

Det er desværre noget der rammer flere og flere, da vi alle har engang imellem har vores kampe og dårlige dage.
Nogle gange får man ikke sagt fra og får mærket efter, før stressen har taget overhånd.
Når stressen rammer er det vigtigt, at man har mod og mulighed for, at snakke med nogen om det.

De 5 symptomer på stress.

  1. Ændring af personlighed.
    Du kan virke mere irritabel, rastløs og modløs.
    Desuden kan have svært ved at huske og koncentrere dig.
  2. Øget vægt
  3. Hovedpine
    Forårsaget af forhøjet blodtryk samt spændinger i skuldre/nakke regionen.
  4. Søvnproblemer.
    Lang indsovning, vågner mange gange, træt efter en hel nats søvn.
    Dette kan også skyldes Søvn Apnø, kontakt altid egen Læge ved vedvarende søvnproblemer.
  5. Maveproblemer.
    Diaré eller mavekramper.

Da disse symptomer ikke er eksklusive for Stress, skal du altid søge Læge, hvis du oplever et eller flere af dem.

Det er ikke noget man bør gå igennem helt alene.
Det kan være ganske befriende at få snakket åbent om tingene, i stedet for at sidde med det hele inde i sig selv.
Stress er ikke altid noget man selv kan forklare.
Hvis nogen pludselig spørg ”Hvad er du stresset over?”, kan det være svært at komme med et konkret eksempel.

Det er ikke altid nødvendigvis fordi, man har haft en lang dag på jobbet.
Eller har haft mange opgaver, men det kan være mentale ting der fylder.
For mange er det en blanding af både stress på arbejdspladsen, i hjemmet.
De ting kombinerede, kan få selv den stærkeste person til at bukke under.
Men for andre mennesker, kan det være svært at se, hvor stressfaktoren er henne.
Hvis ikke de har det fulde billede.

Stress

Stress Behandling.

Kontakt egen Læge med det samme, derefter kontakter du eventuel fagforening og Pension / Forsikring.
De fleste har en kritisk sygdom forsikring igennem deres Pensions ordning.

Lige som i førstehjælp, er det vigtigste at Standse Ulykken.
Selv om det kan virke svært, at gå hjem og efterlade sine opgaver til kollegaer, så er det netop det du skal.
Det du selv kan gøre, er at spise sundt, få rigeligt hvile og ikke mindst frisk luft, eventuelt motion eller en daglig gåtur.

Der er tonsvis af mennesker der gerne vil tjene penge på din sygdom.
Men hvor meget af det virker?
Jeg kan fortælle dig, hvad der hjalp for mig, og hvilke ting de hver sær hjalp på.

Kristisk Sygdom forsikring via Pensions ordning.

Jeg fik Psykolog hjælp i to former, begge var på PPClinik i Gentofte.
Det ene var et gruppe forløb, der gav mig forståelsen for, at jeg ikke var den eneste og jeg så folk der fik det bedre.
Desuden lærte vi Mindfulness, hvilket jeg nyder at udfører.
Der ud over fik jeg 20 timer en til en terapi, der gav mig nogle gode værktøjer til, at sørge for det ikke kommer til at ske igen.

Det etablere system.

Medicin har ikke været en hjælp, men en søvntest viste sig at få stor betydning.
Efter en nat på Glostrup Sygehus, fyldt med elektroner og under video overvågning, kunne lægerne konstaterer, at jeg vågnede 120 gange pr time.
Normalt vågner man ca. 5 gange i timen, uden at vide det.

Lang historie kort, med hjælp af et CPAP apparat, der benyttes ved Søvn Apnø, vågner jeg nu udhvilet hver morgen.
Det blev samtidig konkluderet, at denne søvn apnø var årsagen til, at jeg gik ned med stress.
Hvis kroppen ikke får ordentlig søvn, kan den ikke restituere.

“Alternativ Behandling”.

Jeg forsøgte mange ting, men skriver kun de der hjalp mig.
Den tredje ting, var Body-SDS.
Bengt Andersen fik virkelig min krop til at løsne op og give slip.
Jeg kunne mærke fra første behandling, at jeg fik det lidt bedre.
Men det var behandling 5 eller 6 hvor en det føltes som en knude der løsnede sig i mit bryst.
Jeg har ikke følt den lammende Panik Angst siden og har ikke modtaget flere behandlinger.

Kosttilskud.

Sidst men ikke mindst, hjalp nogle kosttilskud mig.
Igen mange afprøvet, men der er specielt to, hvor jeg har mærket en effekt.
En Omega 3 olie med polyfenoler og nogle tabletter med Safran.
Ud over at Omega 3 hjælper på at normaliserer blodet, så styrker det også hjernefunktionen.
Det gjorde jeg endelig kunne koncentrere mig 100% som tidligere.
Safran har hjulpet mig til, at kunne falde hurtigt i søvn.
Indenfor ca. 15 min. mens jeg ellers kunne ligge og vende og dreje mig i flere timer.

Der kan være andre ting, der kan hjælpe dig, dette er blot et udsnit af de ting jeg har prøvet, for at komme tilbage til livet.

Sygemeldt på grund af stress?

Mange mennesker bliver sygemeldt på grund af stress.
Der er dog stor forskel på at være stresset og syg af stress.
Derfor kan det i begge tilfælde være en god idé, hvis ikke man kan finde ro og slappe af på sit arbejde.
Omvendt kan det for nogen være kernen til endnu mere stress.
man går og får dårlig samvittighed over, at man ikke er på arbejde og skal efterlade det hele til de andre.

Det er her det er vigtigt, at man finder en hård-fin balance, og finde ud af med sig selv hvad der fungere bedst.
Måske er det i virkeligheden, bare et spørgsmål om, at man burde have færre timer.
Eller at man lige får en af sine kollegaer til at prikke sig på skulderen.
Hvis man får taget for mange opgaver til sig uden, at tænke over hvad det kan føre til.

Stress på arbejdspladsen, kan kun undgåes, hvis arbejdstager og arbejdsgiver kommunikere.
Det er dit ansvar, som arbejdstager, at gøre opmærksom på, at der er for mange opgaver på dit bord.
Det er Arbejdsgivers ansvar, at få fordelt de opgaver, så alle kun har det de kan nå, på den tid de bliver betalt for.
Vi er rigtig mange, der sætter en stor ære i at gøre vores arbejde ordentligt.
Derfor kan det være svært at erkende, når vi får sagt ja til for meget.

Familie og venner er en stor hjælp.

Når man har stress er det ekstremt vigtigt, at man accepterer det.
Det kan være en fordel, at have andre til at hjælpe.
Så man får en andens perspektiv.
Nogle gange kan man stresse over noget, fordi man ingen løsning kan finde på sit problem.
Men hvis man får snakket med en anden om det, kan det være de ofrer et nyt perspektiv til problemet.

Når man i længere tid går inde med noget og ser negativt på det, kan det påvirke ens måde at tænke på fremadrettet.
Hvis man fra start har besluttet, at der ikke er en løsning, kan ens hjerne helt holde op med at lede efter nogen.
Så giver hjernen op på forhånd.
Hvis ikke man føler man har nogen at snakke med det om.
Kan man altid besøge en læge, psykolog eller stress coach.
De har et mere neutralt forhold til det hele.
Men det er helt sikkert en fordel, at snakke med familie eller tætte venner om det.
Det er nemlig dem man omgås mest, og det er derfor dem der har muligheden for, at hjælpe eller holde øje med dit helbred.

Venner og familie har også en tendens til at kunne se igennem facader, og ikke lade sig narre.
Selvom man fortæller man har det fint, holder de ekstra øje med at man har det godt.
Og at man ikke bare siger det for at de blander sig udenom.
Det er vigtigt at venner og familie står fast og presser på.
Men gør det på en måde, som er okay for dig.

Om stress og symptomer

Rigtig mange danskere kæmper med stress.
Faktisk hver syvende dansker.
Her er det som oftest arbejdet, der er årsagen, eller om ikke andet den udslagsgivende faktor.
Når vi som mennesker bliver udsat for en udfordring, så reagerer vi.
Varer denne reaktion ved, så opstår der stress.
Vores hormoner stiger og gør kroppen opmærksom på det, der er ved at ske.
Det er i mange tilfælde godt at kroppen reagerer, som den gør.
I hvert fald i positive tilfælde, hvor man får løst udfordringen.

Det er en del af vores overlevelses system, at skulle reagerer i udfordrende situationer.
Det er kun sundt for kroppen.
Men hvis man derimod ikke får løst udfordringen, så får kroppen ikke lov til at slappe af og det er skadeligt.
Der er rigtig mange symptomer på stress.
Nogle af dem er hjertebanken, hovedpine, svedeture, uro i kroppen og mavesmerte.
Det kan hænge sammen med, at man mister appetitten. Lukker af socialt og reagere kraftig på små hændelser.

De fysiske tegn.

Dette er bare de fysiske tegn på stress, men der sker selvfølgelig også noget psykisk.
Her kan man opleve træthed, koncentrationsbesvær, dårligt humør og hukommelsesbesvær.
Udover dette kan man også opleve, at man kan have svært ved at sove om natten.
Dette kan fører til, at man ikke har lysten til nogle ting eller at man bliver hurtigere sur og irritabel.
Stress er selvfølgelig forskelligt fra én person til en anden.

Kædereaktionen starter med at hjernen reagerer, sætter spørgsmålstegn og prøver, at finde ud af om tingene kan løse sig.

Kan hjernen ikke løse problemet, så begynder man at blive frustreret og får måske endda hjertebanken.
Til sidst forsøger hjernen at bearbejder situationen ved, at fjerne det der stresser.
Hjernens bedste våben, er at gøre dig træt.
For hvis du sover, kan du ikke gøre andet end det hjernen har brug for, nemlig hvile.
Når trætheden ignoreres over en længere periode, tærer du på alle kroppens ressourcer.
Til sidst ender du med at blive syg, eller dø af det.

stressUndgå stress mest muligt.

Man vil naturligvis helst undgå at få stress, så derfor er det godt at prøve at forebygge at få stress.
Det er der flere måder, man kan gøre på.
I forhold til arbejdsforhold er det vigtigt at man så vidt muligt forsøger at forebygge stress, da det er her de fleste får stress.
Som det første er det vigtigt at man har styr på situationen.
Det er også vigtigt at man føler at man har det der skal til for at løse arbejdsopgaven.

Det er vigtigt at man ikke føler sig magtesløs og ikke ved hvad man skal stille op.
Når der er kontrol over situationen, så føler vi os som mennesker trygge.
Derudover er det også en vigtig ting at der ikke opstår noget uventet.
På den måde når vi ikke at forberede os og der opstår usikkerhed.
Derfor er der mange, der oplever at de gerne vil have at tingene er, som de plejer, fordi det er her de har erfaring.

Fra Tabu til Accept.

Det er vigtigt at man får anerkendelse fra sine medmennesker.
Stress er en sygdom, og skal behandles derefter.
Det er godt at tale sammen og klare tingene sammen som et hold.
Dette er meget med til at minimere stressreaktioner.
Til sidst er det også meget vigtigt, at man har følelsen af, at tingene går den vej man ønsker, den skal gå.
Igen giver det en form for tryghed og sikkerhed om, at tingene nok skal lykkes.
Dette kan man gøre på en arbejdsplads, ved for eksempel at fejre, hvis noget stort som småt er opnået.

Så kan man krydse det af listen og markerer, at man er det skridt videre.
Dette er vigtigt, da dage kan blive til både uger, måneder og år, der flyder sammen.
Så marker de opgaver der er løst, hvad enten det er individuelt eller fælles.
Hvis det er en solo opgave, så marker den med dig selv, eller find en markerings partner at fejre det med.
Selvom man har en individuel opgave at løse, betyder det ikke at man ikke kan få hjælp.

Hvad kan du selv gøre?

Der findes stress test på nettet, hvilket for nogen er rart at få.
Men en stress test er ikke nødvendig, for hvis du føler dig stresset, er du det sikkert også.
Hvis du har læst hele artiklen her til, har du en ret god ide om du har stress eller ej.
Din egen følelse er den bedste stress test du kan tage.

Meditation, Mindfullness, Yoga Coach eller De 5 Tibetanere, er alle gode bud.
Men noget så simpelt, som at holde gode sengevaner, spise sundt og få motion, kan også gøre en kæmpe forskel.
Det lyder som noget vi har hørt tusind gange før.
Det betyder blot, at der er noget om snakken.
Hvor mange gange skal du høre det, før du begynder at følge disse simple råd?

Medicinal industrien, vil hjertens gerne give dig piller, når først det er for sent.
Det er vores eget ansvar, at sørge for ikke, at nå til det punkt.

God søvn, ordentlig kost og lidt motion, har aldrig skadet nogen.
Om du laver De 5 Tibetanere, finder en Stress Coach, eller går til vand aerobic betyder mindre.
Det vigtige er, at du foretaget dig noget, som styrker kroppen.

Sund kost indbefatter oftest kosttilskud som omega 3 olie.
Vi kan umuligt få alt vores krop har brug for, gennem varerne i supermarkedet længere.
Du skal dog stadig selv, sørge for at få det indenbords.