Stresssymptomer: Sådan genkender du dem og håndterer dem effektivt

Stresssymptomer kan påvirke både vores fysiske og mentale sundhed.
Det kan være alt fra hovedpine, søvnproblemer, muskelspændinger, og fordøjelsesproblemer til angst, irritabilitet og depression.

Identifikation af stress symptomer er vigtig for at tackle og undgå langsigtede virkninger.
Hvis det forbliver ubehandlet, kan det føre til mere alvorlige problemer, såsom hjerteanfald, diabetes og andre sundhedsproblemer.

Heldigvis kan man benytte stresshåndtering og undgå disse konsekvenser. At lære effektive teknikker til håndtering af stress kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed, styrke dit immunforsvar, og hjælpe dig med at føle dig mere positiv og produktiv.

Hvad er stress?

Det er kroppens reaktion på potentielt farlige situationer, uanset om de er ægte eller indbildte. Når du føler dig truet, gennemgår din krop en kemisk reaktion, der gør dig i stand til at forhindre skader.

Dette er kendt som “fight-or-flight”-reaktionen eller stressreaktionen. Under stressreaktionen stiger din puls, dit åndedræt bliver hurtigere, dine muskler trækker sig sammen, og dit blodtryk stiger. Du er nu klar til at præstere. Sådan sikrer du dig selv.

Stress har forskellige betydninger for forskellige individer. Det, der stresser én person, bekymre nødvendigvis ikke en anden. Nogle er mere modstandsdygtige over for påvirkninger end andre. Små mængder spænding kan hjælpe med at udføre en opgave. For eksempel får spændinger dig til at trykke på bremserne for at undgå at kollidere med køretøjet foran dig. Det er en positiv egenskab.

Vores kroppe er designet til at tåle moderate mængder af stress. Vi er dog ikke rustet til at håndtere kroniske, langvarige påvirkninger uden negative konsekvenser.

Læs mere i artiklen “hvad er stress” her.

Hvad er symptomerne på stress?

Stress kan påvirke alle dele af dit liv, inklusive dine følelser, adfærd, tænkeevne og fysiske helbred. Ingen del af kroppen er immun. Men fordi folk håndtering af stress er forskellig, kan symptomer på stress variere. Symptomerne kan være vage og kan være de samme som dem, der er forårsaget af medicinske tilstande. Det er vigtigt at diskutere dem med din læge.

Du kan have et af følgende symptomer på stress.

Emotionelle stresssymptomer

• Bliver let ophidset, frustreret og humørsyg
• Føler dig overvældet, som om du mister kontrollen eller har brug for at tage kontrollen
• Har svært ved at slappe af og få ro i dit sind
• At have det dårligt med dig selv (lavt selvværd) og føle dig ensom, værdiløs og deprimeret
• Undgå andre

Fysiske stresssymptomer

• Manglende energi
• Hovedpine
• Ondt i maven, herunder diarré, forstoppelse og kvalme
• Smerter, smerter og spændte muskler
• Brystsmerter og hurtig hjerterytme
• Søvnløshed
• Hyppige forkølelser og infektioner
• Tab af seksuel lyst og/eller evner
• Nervøsitet og rysten, ringen for ørerne og kolde eller svedige hænder og fødder
• Tør mund og svært ved at synke
• Sammenknyttet kæbe og slibende tænder
• Åndedrætsbesvær
• Angstanfald
• Sløret syn eller ømme øjne
• Søvnproblemer
• Træthed
• Muskelsmerter og hovedpine
• Brystsmerter og højt blodtryk
• Fordøjelsesbesvær eller halsbrand

Kognitive symptomer på stress

• Konstant bekymrende
• Racing tanker
• Glemsomhed og desorganisering
• Manglende evne til at fokusere
• Dårlig dømmekraft
• At være pessimistisk eller kun se den negative side

Adfærds symptomer på stress

• Ændringer i appetit – enten ikke at spise eller spise for meget
• Udsætte og undgå ansvar
• Mere brug af alkohol, stoffer eller cigaretter
• At have mere nervøs adfærd, såsom neglebidning, fidling og pacing
• Har svært ved at træffe beslutninger
• Ude af stand til at koncentrere sig
• Ude af stand til at huske ting, eller få din hukommelse til at føles langsommere end normalt
• Bekymre dig konstant eller har følelser af frygt
• bide hovedet af folk
• Skærer tænder eller spænd kæben sammen
• Rastløs, som om du ikke kan sidde stille
• Græd eller føl dig tårefuld
• Bruge eller shoppe for meget
• Træk dig tilbage fra mennesker omkring dig

Hvad er konsekvenserne af langvarig stress?

Lidt stress i ny og næ er ikke noget at bekymre sig om. Men vedvarende, kronisk stress kan forårsage eller forværre mange alvorlige sundhedsproblemer, herunder:

• Psykiske problemer, såsom depression, angst og personlighedsforstyrrelser
• Hjerte-kar-sygdomme, herunder hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, unormale hjerterytmer, hjerteanfald og slagtilfælde
• Fedme og andre spiseforstyrrelser
• Menstruationsproblemer
• Seksuel dysfunktion, såsom impotens og for tidlig ejakulation hos mænd og tab af seksuel lyst hos mænd og kvinder
• Hud- og hårproblemer, såsom akne, psoriasis og eksem, og permanent hårtab
• Gastrointestinale problemer, såsom GERD, gastritis, colitis ulcerosa og irritabel tyktarm

Her er nogle måder at forebygge stress på

Mange daglige strategier kan hjælpe dig med at holde stress på afstand:

• Prøv afspændingsaktiviteter, såsom meditation, yoga, tai chi, åndedrætsøvelser og muskelafspænding. Programmer er tilgængelige online, i smartphone-apps og i mange fitnesscentre og samfundscentre.
• Pas godt på din krop hver dag. At spise rigtigt, træne og få nok søvn hjælper din krop med at håndtere stress meget bedre.
• Forbliv positiv og øv dig i taknemmelighed, og anerkend de gode dele af din dag eller dit liv.
• Accepter, at du ikke kan kontrollere alt. Find måder at give slip på bekymringer om situationer, du ikke kan ændre på.
• Lær at sige “nej” til yderligere ansvar, når du har for travlt eller stresset.
• Hold kontakten med mennesker, der holder dig rolig, gør dig glad, giver følelsesmæssig støtte og hjælper dig med praktiske ting. En ven, et familiemedlem eller en nabo kan blive en god lytter eller dele ansvar, så stress ikke bliver overvældende.

Du kan finde mere inspiration og hjælp her i vores artikel om at forebygge stress.

Oplever du flere stresssymptomer bør du kontakte læge eller anden professionel.
Desto tidligere i forløbet du får hjælp, jo nemmere bliver din rejse tilbage til livet uden stress.