Yoga øvelser

Sunde Yoga øvelser, hjælper din krop i balance. (Inkl. illustrationer)

Sunde Yoga øvelser, jeg har set på facebook og som jeg selvfølgelig ikke kunne finde, da jeg endelig skulle bruge dem.
Da de så pludselig dukkede op igen, valgte jeg at samle dem her, så jeg ved hvor jeg kan finde dem.
Hvis de er til glæde for dig også, så er det jo blot en dejlig bonus.

Det lader til de originalt er fra Holistic Ali, men jeg har set dem delt på flere Yoga facebook sider.
Med andre ord, jeg ejer ikke disse Yoga illustrationer, og hvis jeg forbryder mig på ophavsret, kan jeg kontaktes og de vil blive fjernet.

1) Quadratus Lumborum Øvelser.

Det lyder som en magisk besværgelse, fra et Harry Potter eventyr.
På Dansk er det dog så kedeligt som, de kvadrate lændemuskler.
Dette område, skaber stivhed og smerter i nedre ryg, hvis ikke det bliver strukket dagligt.
Du kan også bruge den position der hedder Janu Sirsasana.
Her bukker du det ene ben, så hælen hviler mod skridtet, mens det andet ben er strakt ud foran dig.

quadratus lumborum øvelser
quadratus lumborum øvelser

2) Mr. Bean yoga øvelse.

Hvis du har set Mr. Bean falde i søvn i kirken, vil denne øvelse virke bekendt.
Den beroliger sindet, er god for fordøjelsen.
Den strækker samtidig din nedre ryg og åbner hofterne.

yogaøvelser
yogaøvelser

3) Bind snørebånd yogaøvelser.

Padangusthasana eller Store Tå Positionen foregår med strakte ben, bukkes forover i hoften.
Hoved og arme hænger slapt mod jorden.
Det strækker hofter, lægge og haser, mens det styrker lår og knæ.
Det hjælper med at holde din rygrad stærk og fleksibel.

haserne
haserne

4) Bro øvelsen.

Strækker bryst, hals, rygrad og hofter.
Styrker ryg, baller og haserne.
Forbedre blodcirkulationen, og kan lindre stress og mild depression.
Det er hårdt, at holde denne position, du kan derfor med fordel skifte mellem at være i den og hvile.
Gentag øvelsen i 5 gange 30 sekunder.

Yoga position 4

5) quadricepsøvelser, Utkata Konasana.

Quadricepsøvelser strækker dine hofter, lår og skridt.
Toner og styrker dine core muskulatur, som Quadriceps og de indre lårmuskler.
Det hjælper også til bedre holdning af skuldre, arme og øvre ryg.

quadricepsøvelser
quadricepsøvelser

6) Lændemuskler.

Ja, dette øvelse er simpel, sid fladt med strakte ben og forsøg at nå dine tæer med fingrene.
Lindre stress, løfter humøret og virker afslappende.
Strækker rygrad, skuldre, nedre ryg og haserne.
Øvelsen virker stimulerende for de indre organer og kan afhjælpe menstruations ubehag.
Husk: Træk vejret dybt.

lændemuskler
lændemuskler

7) Skovskider stillingen – Malasana.

Yoga øvelsen Malasana, har mange fordele.
Den strækker dine lår, skridtet, hofter, ankler og mave.
Samtidig styrker og toner øvelsen dine mavemuskler og bækken.
Dette kan medvirke til at regulere din seksuelle energi.

Malasana yogaøvelse
Malasana yogaøvelse

8) Upward Dog.

Denne Yoga øvelse, er brugt i stor set alle sportslige udfoldelser, som en regulær stræk øvelse.
Faktisk strækker den, både forside og bagside af kroppen, fra læg til nakken.
Den er nem at udføre og ses ofte i samspil med katten skyder ryg.
HUSK: Vejrtrækningen og at strække dine arme.

Upward Dog
Upward Dog

9) Fodboldspiller der har slået sig øvelse.

yoga for quadratus lumborum
yoga for quadratus lumborum

10) Udstræk Yoga Øvelser.

Denne Yoga øvelse kaldes også for sommefuglen.
Den åbner op for hofter og lår, mens den strækker området i og omkring skridtet.
Dette strækker og løsner de indre lår muskler.
Dette er et ofte overset stræk, da mange ikke lægger mærke til, at folk der laver det faktisk er ved at udføre en stræk øvelse.
Da det ligner de blot sidder i en almindelig stilling.
Yogaøvelser er vigtig for din stabilitet og balance.

Udstræk Yoga Øvelser
Udstræk Yoga Øvelser

Dette er blot 10 stræk yogaøvelser, men der er mange flere og du kan med fordel deltage på Yoga timer, hvor professionelle kan lære dig flere positioner.
Du kan også læse vores andre artikler om Yoga, f.eks. denne her med Yoga Øvelser for begyndere.

Jeg vil anbefale denne 10 minutters yoga video:

Similar Posts