Meditation for begyndere.

Hvad kan man opnå med meditation for begyndere?.

Meditation for begyndere er skrevet for dig, der er nysgerrig på fænomenet og gerne vil nemt i gang.
Der findes mange forskellige former for meditationsøvelser.
De kan alle sammen være med til at få din krop og dit sind i bedre harmoni. Det kan blandt andet være med til at formindske dit stressniveau.
De kan give dig et roligere sind, give dig en større livsglæde samt at give dig mere nærvær.

Man behøver hverken at være religiøs eller på anden måde, at være ekstrem spirituel, for at opnå et stort udbytte og en mærkbar effekt af øvelserne. Jeg vil endda gå så langt, til at sige, du har en fordel frem for andre, hvis du ikke har prøvet meditation tidligere. For så er du ikke blevet bildt ind masse løgn og skrammel ind.

Meditation har eksisteret i tusindvis af år.

Sindet snakker løs hele tiden og fortæller os generelt skræmmende og begrænsende ting.
Sindet er vidunderligt, når du bruger det som et værktøj.
Det er ikke så godt, når det tager kontrollen.
I den tidligste undersøgelse af meditation, foretaget af Doktor Herbert Benson, konkluderede han at:

Meditation lukker ned for kæmp- eller flygt-reaktionen.
Der ud over stimulerer det, det parasympatiske nervesystem og får din krop til at slappe af.
Hvilket er årsagen til meditations helbredende effekt.

Hypofysen gør utrolige ting, når du mediterer.
Den frigiver oxytocin, dopamin, serotonin og endorfiner.
I bund og grund alle de gode afslappende stoffer, din krop kan skabe, bliver frigivet når du mediterer.
Det er som en intern kontakt vi kan tænde og skabe en strøm af velvære for vores krop, sind og sjæl.

Ting som tilsammen, i sidste ende kan give dig, en langt højere livskvalitet. De forskellige former kræver som oftest ikke en masse udstyr.
De er nemme at udføre enten derhjemme, på arbejdet eller i naturen.
Det behøver ikke engang være stillesiddende meditation eller bøn, det kan være en gåtur i naturen.
Men dit sind har brug for ro og din vejrtrækning skal sænke sig, så du kan føle den afslappende ro.
Yoga og Tai Chi er også gode måder, at hjælpe sig selv til en meditativ tilstand.

Der er forskellige former for meditation.

Der er den selvreflekterende metode, hvor du spørg dig selv “Hvem er jeg?”.
Så er der den selv anskuende metode, hvor du spørg til dine anskuelser, meninger, holdning og opfattelse af forskellige ting.
Så er der den form vi kalder for mindfulness, selv om det kan virke en anelse vildledende, når man praktiserer bevidsthed.
Selv om navnet måske er vildledende, er teknikken fantastisk.

Der er også den utrolig populære transcendental teknik, hvor du ved hjælp af en lyd eller et mantra, der skal tage dig til et sted hvor der hverken er tanke eller mantra.
Dette kaldes TM eller transcendental meditation.
Fælles for alle tekniker er, at bringe os i forbindelse med vores sjæl.
Her nævnes der et par nemme øvelser som man nemt kan kaste sig ud i, selv i en stresset hverdag.

Den liggende, siddende eller gående meditation.

Den liggende meditation kan udføres ved at man lægger sig på gulvet med lukkede øjne, eventuelt oven på en yogamåtte eller lignende.
Man skal gøre nakken lang, med hagen en smule ind til brystet så man ligger helt afslappet.
Armene skal ligge således, at håndfladerne ligger opad, mens armene ligger ind langs kroppen.
Fødderne skal også være afslappede og vende ud til siden.
Forsøg hele tiden at fokusere på åndedrættet, det vil sige hvordan brystet af sig selv løftes og sænkes og på selve kroppens kontakt med måtten.

En anden form for meditation er den siddende udgave hvor man enten sidder på en stol med ret ryg eller på gulvet.
Skuldrene skal være helt afslappede og hænderne på lårene.
Forsøg igen at holde fokus på vejrtrækning og fornem igen hvordan bryst og mave bevæger sig ud og ind.
Her lærer man på den bedste måde at opleve det nærvær der er ved bare at være.

Det som man også kalder for kontoryoga, kan også meget nemt udføres på kontoret eller derhjemme i stuen.
Alt efter hvor man befinder sig.
Det er en fysisk men kort øvelse hvor man kan løsne op for spændinger i kroppen.
Bliver fyldt af ny energi.
Det er en nem øvelse at udføre og kan nemt udføres flere gange i løbet af dagen.
Når man sidder på kontoret og måske holder pause på sin arbejdsplads.

Derudover kan man også vælge den gående meditation, hvis man ikke lige er den stillesiddende type.
Det udføres ved at man for eksempel går en tur i skoven eller andet meget fredfyldt sted.
Her skal man lægge godt mærke til alle farverne, duftene, lydene og så videre man passerer på sin vej.
Desuden skal man forsøge at mærke hele sin krop og sin balance og ellers bare registrere alt hvad der er omkring en.
Man bliver dermed mere opmærksom på sin krop og på sine omgivelser og kan give et langt mere afbalanceret sind og krop.

Meditation for begyndere er lig et øget velvære.

Meditationen for begyndere, kan dermed være med til, at give personen der udøver det et øget velvære.
Et større overskud samt en bedre fornemmelse af hele kroppen.
Desuden lærer man at have fokus et sted.
Hvilket kan være rigtig svært i en travl og stresset hverdag, hvor tankerne ofte flyver det meste af tiden.

Det er altså både den fysiske del, altså kroppen som det kan gavne.
Men også det rent psykiske, i og med at man igennem øvelserne, opnår en indre ro som er svær at finde mange andre steder.
Om man er helt nybegynder, eller man har prøvet det i mange år, har ikke den store betydning.
Det vigtigste er at man går seriøst ind til opgaven. Så du ikke anser det som værende noget overtroisk hokus pokus.
Det har mange igennem tidens løb har opfattet det som.

Meditation er ikke det du tænker…

Alt for mange tror fejlagtigt, at du skal tænke noget bestemt eller helt undlade at tænke, når du mediterer.
Så snart de tænker en forkert tanke, skynder de sig at slå den væk.
Anandagiri sagde til en foredrag, at man skulle omfavne de tanker, vise dem omsorg og derefter placerer dem hvor de høre til.

Meditation for begyndere, kan måske derfor bedst betegnes som en mental øvelse i at sortere sine tanker.
Derfor kan de i starten også være en stor hjælp, at stoppe op og nedskrive de tanker.
Måske de blot er bange for at blive glemt, og det er derfor de dukker op igen og igen.
På den måde bliver dine meditationer bedre og bedre for hver gang og når der er sorteret eller ryddet op, kan du endelig få lov at mærke den sjælelige afslappethed.

Forsøg under meditations workshop.

På en workshop med 120 deltagere, undersøgte man deres cirkulerende kortisolniveau, før og efter workshoppen.
Man undersøgte desuden et kemikalie kaldet immunoglobulin A (IgA), for at se om der var epigenetiske forandringer.
Derefter var der fire en halv times mental træning i form af meditation, hver dag i fire dage.

Størstedelen af deltagernes kortisolniveau var reduceret, hvilket betyder de er mindre stressede.
Men endnu vigtigere var deres IgA gået fra 51 til 83 i gennemsnit.
Det er vigtigt fordi IgA er det primære forsvar mod bakterier og virus.
Det er ifølge filmen HEAL bedre end den bedste influensavaksine.

Det bedste ved meditation er, at det er gratis og kan laves hvor som helst af hvem som helst.
Har du læst artiklen om Mindfulness her på personligpower?