Top 10 bedste Vegansk Omega 3 kosttilskud!
Vegansk Omega 3 kosttilskud er en af de vigtigste faktorer for din sunde livsstil.
Her finder du de 10 bedste kilder til vegansk Omega 3, som kan fås i forskellige doser og med forskellige egenskaber.
Hvad er omega 3 fedtsyrer?
Omega-3 fedtsyrer er en type af flerumættede fedtsyrer, der findes i fisk og planteolie.
De har mange sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-sundhed, kognitiv funktion og inflamationsmarkører.
Vegansk omega-3 er normalt fundet i form af algerolie og chiafrøolie. Disse produkter indeholder ikke det samme niveau af omega-3 fedtsyrer som fisk og fiskeolie, men de er stadig et godt valg for veganere.
I Danmark er der flere produkter på markedet, der indeholder omega 3 fedtsyrer. Det kan være svært at vide, hvilket produkt der er bedst, men her på bloggen vil vi give dig en grundig oversigt over de bedste produkter på markedet.
Konsekvenser ved ikke at få nok omega 3
Ifølge en undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition, kan man lide af følgende, hvis man ikke får nok omega 3:
- Hjerte-kar sygdom
- Depression
- Hukommelsesproblemer
- Forhøjet blodtryk
- Forhøjet kolesterol
- Diabetes
- Inflammation i kroppen
Omega 3: flere former for kosttilskud
Der er mange former for kosttilskud, der indeholder omega 3-fedtsyrer. Nogle af disse er veganske, og andre er bedst i test.
Der er mange forskellige typer omega-3 fedtsyrer på markedet, og det kan være svært at vælge den rigtige.
Nogle af de mest populære typer er fiskeolie, krillolie og algerolie.
Fiskeolie indeholder EPA og DHA, to fedtsyrer som er meget vigtige for sundheden.
Krillolie indeholder også EPA og DHA, men i mindre mængder. Algeolie indeholder kun ALA, en anden type omega-3 fedtsyre.
Nogle mennesker foretrækker at tage fiskeolie supplementer, fordi de indeholder høje niveauer af EPA og DHA.
Andre foretrækker krillolie eller algeolie supplementer, fordi de er veganske og ofte bedre til at blive optaget i kroppen.
Hvilken type du vælger, er op til dig. Det vigtigste er, at du får optaget nok Omega 3 dagligt, i forhold til din kropsvægt.
Du kan købe en den bedste veganske omeg 3 via dette link.
Top ti over bedste omega 3 fedtsyrer
En af de bedste måder at få omega 3 fedtsyrer på, er ved at spise fisk. Men hvis du ikke spiser fisk, eller ikke kan lide fisk, kan det være svært at få nok omega 3. Heldigvis er der mange andre måder at få disse sunde fedtsyrer på.
Her er en liste over 10 af de bedste omega 3 kilder:
- Marine Alger (Højeste indhold af EPA & DHA, optages desuden bedst af menneskekroppen)
- Chia Frø
- Hørfrø
- Hampefrø
- Sojabønner
- Amaranth
- Quinoa
- Rapsolie
- Valnødder
- Flaxseed olivenolie
Både kød og vegetarisk fordelagtigt
Der er mange fordele ved at spise omega 3 fedtsyrer, og det gælder både for kød- og vegetarister.
De fleste af os får ikke nok af denne type fedt i vores kost, så det kan være en god idé at supplementere med et omega 3 tilskud.
Omega 3 fedtsyrer har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Forbedre hjreterytmen
- Sænker blodtrykket
- Sænker Kolesterol
- Forbedre hukommelse og indlæringsevne
- forebygger depression og angst
- forbedre led mobilitet
- Reducerer inflammation i kroppen
Der er dog ikke kun gode nyheder, når det kommer til omega 3 fedtsyrer.
Vegansk Omega 3 6 & 9
Vegansk omega 3 6 9 er en blanding af de tre essentielle fedtsyrer ALA (alpha-linolensyre), LA (linolsyre) og ALA (alfa-linolensyre). De fleste plante- og animalske fedtstoffer indeholder disse tre fedtsyrer, men i meget forskellige mængder. Det er derfor, at der ikke findes en vegansk kilde til omega-3, 6 og 9, der er identisk med den kombination, du finder i fiskeolie.
Vegansk omega 3,6 & 9 er nødvendige for en række funktioner i kroppen.
Vegansk Omega 3 og 6 findes i planteolie, mens omega 9 er et ikke-essentielt fedt, der findes i animalske olier.
Vegansk omega 3 6 9 kan fås i kapsler eller flydende form, og det er ofte tilsat vitaminer og mineraler for at øge dens effektivitet.
Vegansk omega 3 6 9 er en kilde til de essentielle fedtsyrer omega-3 og -6, som kroppen ikke selv producerer.
De fleste veganske kosttilskud indeholder alfa-linolensyre (ALA), en plantebaseret omega-3-fedtsyre, som kroppen skal omdanne til de to andre fedtsyrer, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Læs også om superfrugten Havtorn der indeholder Omega 7
